心理健康课《学会调控情绪》课件.ppt

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1、我们每个人都有丰富多样的情我们每个人都有丰富多样的情绪，并且每一种情绪都会对我们绪，并且每一种情绪都会对我们产生不同的影响。产生不同的影响。 但是这并不意味着我们会成为但是这并不意味着我们会成为情绪的情绪的“奴隶奴隶”，相反我们每个，相反我们每个人都能够成为人都能够成为自己情绪的主人！自己情绪的主人！1.青少年的情绪有什么特点？青少年的情绪有什么特点？2.为什么不良情绪需要调节？为什么不良情绪需要调节？3.情绪和个人的态度有什么情绪和个人的态度有什么 关系？关系？4.调控情绪的方法有哪些？调控情绪的方法有哪些？5、发泄情绪时要注意什么发泄情绪时要注意什么 ？小章的一天小章的一天早上起床早上起床

2、 心情不错，心情不错，高高兴兴高高兴兴去上学。去上学。语文课语文课 课文内容没太懂，老师提问没答上。课文内容没太懂，老师提问没答上。 烦死烦死了。了。课间休息课间休息 抓紧时间和同学做游戏。抓紧时间和同学做游戏。开心极了开心极了。中午中午 一个人坐在位置上一个人坐在位置上“发呆发呆”，午饭也不，午饭也不 想想 吃，一切都吃，一切都无聊无聊！数学课数学课 上上 这次测验比上次进步了许多，受到这次测验比上次进步了许多，受到 了老师当场表扬，很了老师当场表扬，很兴奋兴奋。听课特别认真。听课特别认真。放学了放学了 本想早早回家，又为小事与同学本想早早回家，又为小事与同学恼怒恼怒 起来。感到最近起来。感

3、到最近比较烦比较烦，情绪像天气，情绪像天气， 一会晴一会雨的，让人捉摸不定的。一会晴一会雨的，让人捉摸不定的。 清晨，小华要骑自行车上学，却发现轮胎被别清晨，小华要骑自行车上学，却发现轮胎被别人扎破了。他很生气！人扎破了。他很生气！ 结果上课迟到，被老师批评了一顿，感觉很委结果上课迟到，被老师批评了一顿，感觉很委屈。屈。 第一节上英语课，老师告诉他，由于初赛发挥第一节上英语课，老师告诉他，由于初赛发挥不好，他失去了参加自己向往已久的奥林匹克英不好，他失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语竞赛的资格。这让他更加懊恼。语竞赛的资格。这让他更加懊恼。 课间，心情不好的小华一脚踢倒了学校的垃圾课间，心情

4、不好的小华一脚踢倒了学校的垃圾桶桶,结果被值周老师抓个正着。让他后悔不已。结果被值周老师抓个正着。让他后悔不已。 放学后，他骑车心不在焉，一不留神摔倒了，放学后，他骑车心不在焉，一不留神摔倒了，刚买的裤子也被刮破了。这一天真是倒霉，让他刚买的裤子也被刮破了。这一天真是倒霉，让他的心情坏透了！的心情坏透了！ 看了以上同学的情看了以上同学的情绪表现，你能总结出绪表现，你能总结出青少年的情绪有什么青少年的情绪有什么特点吗？特点吗？ 青少年情绪丰富青少年情绪丰富而强烈，可是情绪的而强烈，可是情绪的起伏起伏变化变化也很也很大大，很，很不稳定不稳定，而且，而且容易冲容易冲动动。徐力杀母事件徐力杀母事件 这

5、是一个令人难以置信的悲剧。这是一个令人难以置信的悲剧。 20201 10 0年年1 1月月1717日，浙江金华。上高中二年级、日，浙江金华。上高中二年级、1717岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他“学习、学习学习、学习”的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死 ！ 这天下午这天下午1 1时许，徐母在自己的房间里干活。徐时许，徐母在自己的房间里干活。徐力见电视开着，便走过去想看一会儿。母亲说：力见电视开着，便走过去想看一会儿。母亲说：“马马上要期末考试了，你要考全班前十名。上要期末考试了，你要考全班前十名。”徐力说：徐力说：“很难考的

6、，这不太可能。很难考的，这不太可能。”母亲说：母亲说：“那还看电视，那还看电视，还不用功点！还不用功点！” 母亲开始喋喋不休。徐力开始一母亲开始喋喋不休。徐力开始一声不吭，他甚至已经拎着书包准备上学去了。声不吭，他甚至已经拎着书包准备上学去了。 突然，在门边他停住了。他发现门后面的突然，在门边他停住了。他发现门后面的鞋柜上有一个锤子！他的血开始沸腾，他的耳鞋柜上有一个锤子！他的血开始沸腾，他的耳边回响着母亲的唠叨声。终于，他彻底地失去边回响着母亲的唠叨声。终于，他彻底地失去了理智。了理智。 他把锤子放在自己的书包里，然后走到他他把锤子放在自己的书包里，然后走到他母亲的房间，拿出锤子，朝母亲的后

7、脑勺猛然母亲的房间，拿出锤子，朝母亲的后脑勺猛然打去，一下、二下、三下打去，一下、二下、三下母亲在亲生儿子母亲在亲生儿子的手下发出悲惨的叫声的手下发出悲惨的叫声到最后倒在床上，到最后倒在床上，没了声息。没了声息。 4 4月月2929日，金华市中级法院以故意杀人罪判日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐力有期徒刑处徐力有期徒刑1515年，后改判年，后改判1212年。年。 中科院心理所王极盛教授认为，中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于激情性杀人。这种杀人没有徐力属于激情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受情绪左右。预谋，很大程度上是受情绪左右。 影响精神状态，干扰学习和生活影响精神状态，干扰学

8、习和生活 影响同学间的团结友爱影响同学间的团结友爱 影响身体健康影响身体健康 违反学校纪律，触犯法律违反学校纪律，触犯法律不良情绪会对青少年不良情绪会对青少年 产生哪些影响？产生哪些影响？ 从有关部门举办的精神卫生健康讲座中获悉从有关部门举办的精神卫生健康讲座中获悉: 目前，在我国岁以下儿童青少年中，目前，在我国岁以下儿童青少年中，至少有万人受到各种情绪障碍和行为至少有万人受到各种情绪障碍和行为问题的困扰。专家们呼吁，关注儿童青少年心问题的困扰。专家们呼吁，关注儿童青少年心理健康刻不容缓。理健康刻不容缓。 青少年阶段是人生的花青少年阶段是人生的花季，我们在拥有五彩缤纷的季，我们在拥有五彩缤纷的

9、生活的同时，也经历着丰富生活的同时，也经历着丰富的情绪变化。情绪会带给我的情绪变化。情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会们勇气、信心和力量，也会使我们冲动、懦弱、忧郁，使我们冲动、懦弱、忧郁，甚至做出一些违背道德和法甚至做出一些违背道德和法律规范的事情。所以，情绪律规范的事情。所以，情绪需要调控。需要调控。唉！哪儿还有人来唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！买我大儿子的伞呀！从前，在某个小镇上住着一位老婆婆，无论刮风还是从前，在某个小镇上住着一位老婆婆，无论刮风还是天气晴朗，人们总能听到老婆婆的哭声。镇上的人觉天气晴朗，人们总能听到老婆婆的哭声。镇上的人觉得很奇怪，但又都不知缘由。有一天，从远处

10、来了一得很奇怪，但又都不知缘由。有一天，从远处来了一个智者，见到老婆婆伤心的样子，就问道：个智者，见到老婆婆伤心的样子，就问道：“老婆婆，老婆婆，您有什么伤心事，告诉我，让我来帮助您。您有什么伤心事，告诉我，让我来帮助您。”唉！我小儿子的衣唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！服到哪里去晒呀！ 老奶奶忧愁：老奶奶忧愁： 雨天小儿子的洗染店雨天小儿子的洗染店 晴天大儿子的雨伞店晴天大儿子的雨伞店 老奶奶乐呵呵：老奶奶乐呵呵： 雨天大儿子的雨伞店雨天大儿子的雨伞店 晴天小儿子的洗染店晴天小儿子的洗染店思考：你有什么办法让老奶奶开心起来？ 古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋

11、友住在一间只有住在一间只有7 7、8 8平方的房子，有人认为平方的房子，有人认为他居住的条件太差了，他说：他居住的条件太差了，他说：“朋友们住朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是多在一起，随时可以和他们交流感情，是多么高兴的事啊。么高兴的事啊。” 几年后，他一个人住，有人说他太寂寞几年后，他一个人住，有人说他太寂寞了，他又说：了，他又说：“我有很多书啊，一本书就我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么会不高兴呢？么会不高兴呢？” 之后，他住楼房的一楼，有人认为一楼之后，他住楼房的一楼，有人认为一楼的环境差，他却说的环境差，他却说“你

12、不知道啊你不知道啊 ，一楼方，一楼方便啊，进门就到家，朋友来也方便，还可便啊，进门就到家，朋友来也方便，还可以在空地上种花，种菜什么的。以在空地上种花，种菜什么的。” 后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，顶楼光线也好。头顶上没干扰，白天晚上顶楼光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。都安静。” 为什么面对同一个居住环为什么面对同一个居住环境，别的人总觉得不好，而境，别的人总觉得不好，而苏格拉底却总觉得好呢？苏格拉底却总觉得好呢？ 这个事例告诉我们怎样的这个事例告诉我们怎样的道理呢？道理呢？

13、 面对同样一件事，会因所持的人面对同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。生态度不同而有不同的感受。 对待事物的心态、态度不同，由对待事物的心态、态度不同，由此产生的情绪就会不同。此产生的情绪就会不同。 可见，情绪与个人的可见，情绪与个人的态度态度是紧密相是紧密相连的。在生活中，一个有积极乐观态度连的。在生活中，一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。表现。我们可以通过改变自己的态度来我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。控制自己的情绪。 所以，所以，情绪是可以调适的。情绪是可以调适的。把注意力从导致你情绪不佳的把注意力从导致

14、你情绪不佳的事情上移开，如转移话题，做感兴事情上移开，如转移话题，做感兴趣的事，改变一下环境等，使情绪趣的事，改变一下环境等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。绪的影响。在适当的场合哭一在适当的场合哭一场场向他人倾诉向他人倾诉进行剧烈运动进行剧烈运动放声歌唱或大喊放声歌唱或大喊理智控制法理智控制法自我暗示自我暗示自我激励自我激励心理换位心理换位学会升华学会升华就是用意志去就是用意志去控制不良控制不良情绪。情绪。 清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他落第不落志，下决心另辟蹊径干一番事但他落第不落志，下决心另辟蹊径干

15、一番事业。他写下了这样一幅自勉联：业。他写下了这样一幅自勉联： 有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；终属楚； 苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。可吞吴。 他这样写了，也这样做了，终于在自己他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献，留下了喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献，留下了传世名著聊斋志异传世名著聊斋志异 该图是著名画家徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的该图是著名画家徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托。画中奔马，姿态各异，意在表达对侵略者的愤怒，情感寄托。画中奔马，姿态各异，意在表

16、达对侵略者的愤怒，鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。学会升华学会升华自我解嘲自我解嘲 有一次，革命老前辈何长工讲起他的往有一次，革命老前辈何长工讲起他的往事说：事说：“我的腿受过伤，一长一短，有人我的腿受过伤，一长一短，有人叫我叫我何瘸子何瘸子，我回答：是啊，我这一，我回答：是啊，我这一辈子走的都是不平坦的路。腿一长一短走辈子走的都是不平坦的路。腿一长一短走的更稳当。的更稳当。” 冼星海在国难当头时，满腔激愤，于是冼星海在国难当头时，满腔激愤，于是他把自己对帝国主义者的憎恨和脑海中的他把自己对帝国主义者的憎恨和脑海中的音乐灵感结合起来，写成了撼人心魄的

17、音乐灵感结合起来，写成了撼人心魄的 黄河大合唱黄河大合唱振奋起全中国人的民族精振奋起全中国人的民族精神。神。学会升华学会升华 战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出孙孙膑兵法膑兵法，歌德在失恋的基础上写出，歌德在失恋的基础上写出少年维特的烦少年维特的烦恼恼，司马迁在遭受宫刑后完成，司马迁在遭受宫刑后完成史记史记，贝多芬在遭，贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出受双耳失聪的情况下，创作出命运交响曲命运交响曲。 学会升华学会升华 林则徐初到广州禁烟时，林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可他的情绪波动

18、很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了力控制自己的情绪，写了“制怒制怒”二字挂在墙上，作二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的怒时，就注视墙上的“制怒制怒”条幅，将怒气压下去。条幅，将怒气压下去。 你知道你知道“塞翁失马塞翁失马”、“卧薪尝胆卧薪尝胆”、的故事吗？、的故事吗？ 请问请问塞翁塞翁、勾践勾践分别用的分别用的是何种情绪调节法是何种情绪调节法？ 塞翁用的是塞翁用的是理智控制法理智控制法中的自我安慰自我

19、安慰 勾践用的是勾践用的是理智控制法理智控制法中中的的自我激励自我激励下面所用的各是什么调节情绪的方法？下面所用的各是什么调节情绪的方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 （转移注意转移注意） 当我被朋友误解时，会找人诉说。当我被朋友误解时，会找人诉说。 （合理发泄合理发泄） 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 ( (合理发泄合理发泄) ) 当遇到困难时，我会告诫自己当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么世界上没有什么 不可克服的困难不可克服的困难” （自我激励自我激励） 当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去当与

20、同学发生矛盾时，我会从对方的角度去 考虑问题。考虑问题。 （心理换位心理换位） 1、家长或老师批评自己后，如果心里有气，、家长或老师批评自己后，如果心里有气，可以设身处地地想一想，假如我是家长或老师会可以设身处地地想一想，假如我是家长或老师会怎么样呢？这种调节情绪的方法是（怎么样呢？这种调节情绪的方法是（ ） A、转移注意转移注意 B、心理换位心理换位 C、自我激励自我激励 D、自我暗示自我暗示 2、有了痛苦，可以在日记中倾诉一下，这、有了痛苦，可以在日记中倾诉一下，这种调节情绪的方法是（种调节情绪的方法是（ ） A、转移注意转移注意 B、心理换位心理换位 C、合理宣泄合理宣泄 D、自我暗示自

21、我暗示BC3、小华常在心情不好的时候，约上几个好朋友去打球，这在情绪调节上属于（ ） A、自我激励 B、合理发泄 C、心理换位 D、转移注意4、小林进入考场时感到非常紧张，他反复提醒自己：“沉住气，别紧张，会好的。”这种控制情绪的方法属于（ ） A、情绪升华 B、自我暗示 C、自我激励 D、心理换位DB 5、王枫要参加一次辩论赛，为此他心事重重，坐立不安。因为他老想着：“天啊，到时候万一我发挥不好，可是要给集体丢脸啊！不行，我到时候肯定会紧张。”你认为他调控不良情绪可以运用的有效方法是（ ） A、转移注意力，不要老去想辩论赛。 B、合理宣泄一下自己的紧张情绪。 C、运用理智的力量，告诉自己越紧

22、张越糟糕。 D、下工夫把辩论词背熟。 AC 李亮今天考试没发挥好，心李亮今天考试没发挥好，心理很不好受理很不好受,放学后他生气地把放学后他生气地把椅子摔得震天响，并在教室里大椅子摔得震天响，并在教室里大喊大叫。同学们批评他，他却说：喊大叫。同学们批评他，他却说：“这是我的事情，谁也管不着这是我的事情，谁也管不着!” 在西沙守备部队的新年晚会上,有个战士悄悄地溜出会场,走向寂静的海边。原来那天中午他接到母亲去世的消息,心里非常难过。但看到战友喜迎新年,不愿扫了大家的兴致,就一个人出来,独自承担思念母亲的痛苦和悲哀.当他徘徊在海滨的时候,一回头看见几十位战友都默默地站在他的身后原来战友们知道了这件

23、事,找到他,又不愿打断他的思念,就默默地站在他的身后,分担他的悲痛。 思考思考：（1）那个战士以及战友们的情绪表达合适那个战士以及战友们的情绪表达合适 吗？为什么？吗？为什么？ （2）看到家人难过时你会怎么做？）看到家人难过时你会怎么做？ 我们应该怎样表达自己的情绪？我们应该怎样表达自己的情绪？ 发泄情绪的时候又应该注意什发泄情绪的时候又应该注意什么呢？么呢？ 喜怒哀乐虽然喜怒哀乐虽然是个人的事情，但是个人的事情，但还是应该要考虑周还是应该要考虑周围人的感受。围人的感受。 该笑就笑，该哭该笑就笑，该哭就哭，喜怒哀乐是个就哭，喜怒哀乐是个人的事情，何必管别人的事情，何必管别人。人。你赞成哪种观点

24、？你赞成哪种观点？ 不良情绪需要宣泄，但不良情绪需要宣泄，但是一定要在是一定要在道德和法律允许道德和法律允许的的范围内进行，并且既范围内进行，并且既不能伤害不能伤害自己自己的身心健康，也的身心健康，也不能伤害不能伤害他人和集体他人和集体的利益的利益。 我们应该学会在合适的场我们应该学会在合适的场合、用合理的方式表达情绪。合、用合理的方式表达情绪。 人的情感具有相通性和感染性，一个人人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪很容易影响周围人，我们表达自己的情绪很容易影响周围人，我们表达自己情绪的时候应情绪的时候应合理合理和和合情合情！ 我们在享受别人给予的情绪照顾的时我们在享受别人给予的情绪照顾的

25、时候，也要给予别人情绪的关心，这样喜候，也要给予别人情绪的关心，这样喜悦会加倍，痛苦会减半，情谊会加深！悦会加倍，痛苦会减半，情谊会加深！ 活动一：活动一：他山之石，可以攻玉他山之石，可以攻玉 材料：五年级学生小雯在收到自己的素质报告册后闷闷不乐地回到家材料：五年级学生小雯在收到自己的素质报告册后闷闷不乐地回到家中。爸爸妈妈看着平时一直名列前茅的女儿考砸了的成绩，并没有责中。爸爸妈妈看着平时一直名列前茅的女儿考砸了的成绩，并没有责备她，但敏感的小雯还是发现了爸爸妈妈眼中流露的失望。看着自己备她，但敏感的小雯还是发现了爸爸妈妈眼中流露的失望。看着自己成绩单上可怜的成绩，想起父母亲辛苦工作的情景，

26、小雯一个人在卧成绩单上可怜的成绩，想起父母亲辛苦工作的情景，小雯一个人在卧室里哭了出来，哭着哭着她想起了自己的好朋友小琳，就给小琳打电室里哭了出来，哭着哭着她想起了自己的好朋友小琳，就给小琳打电话告诉了她自己考砸了的事，小琳约她下午一起去万绿园散步、放风话告诉了她自己考砸了的事，小琳约她下午一起去万绿园散步、放风筝。整个下午她们玩得很开心，她也逐渐从早上失落的情绪中解脱出筝。整个下午她们玩得很开心，她也逐渐从早上失落的情绪中解脱出来了。晚上她认真总结了考试失利的原因，制定了假期的学习计划，来了。晚上她认真总结了考试失利的原因，制定了假期的学习计划，并写了一张纸条贴在自己的书桌前。纸条上写着：并

27、写了一张纸条贴在自己的书桌前。纸条上写着：“让伤心和失落远让伤心和失落远离我的世界，让快乐和成功装点我的生活。没有失败，只有离成功更离我的世界，让快乐和成功装点我的生活。没有失败，只有离成功更近一点！小雯加油！近一点！小雯加油！” 请思考并讨论以下三个问题：请思考并讨论以下三个问题： 1、调控情绪有哪三种常用的有效方法？、调控情绪有哪三种常用的有效方法？ 2、小雯运用了哪些调控情绪的方法？、小雯运用了哪些调控情绪的方法？ 3、你认为、你认为“合理发泄法合理发泄法”的的“合理合理”是指什么呢？是指什么呢？ 活动二：活动二：情绪疏导情绪疏导 每个同学在纸条上写出自己最烦恼的事，每个同学在纸条上写出

28、自己最烦恼的事，然后同学上台抽签，念出纸上的内容，其他然后同学上台抽签，念出纸上的内容，其他同学为他们想办法，帮助同学调节情绪，对同学为他们想办法，帮助同学调节情绪，对症下药症下药 。你不能左右天气，但你可以；你不能左右天气，但你可以；你不能选择容颜，但你可以；你不能选择容颜，但你可以；你不能控制他人，但你可以；你不能控制他人，但你可以；你不能预知明天，但你可以；你不能预知明天，但你可以；你不能样样顺利，但你可以。你不能样样顺利，但你可以。改变心情改变心情展现笑容展现笑容掌握自己掌握自己把握今天把握今天事事尽心事事尽心 弱者任思绪控制行为，强者让弱者任思绪控制行为，强者让 行为控制思绪，只有积极主动的行为控制思绪，只有积极主动的 控制情绪，才能掌握自己的命控制情绪，才能掌握自己的命 运，成为自己的主人，才运，成为自己的主人，才 能享受幸福快乐能享受幸福快乐 的生活。的生活。