田径运动训练讲演.ppt

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1、田径运动训练主讲：匡宇雷1、竞技体育的构成 1）运动员选材 2）运动训练 3）运动竞赛 4）竞技体育管理2、竞技体育的基本特点 1）竞争性 2）规范性 3）公平性 4）集群性 5）公平性 6）观赏性3、运动训练的概念、目的 运动训练：是竞技体育活动的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划体育活动。 目的：提高运动员的竞技能力和运动成绩是运动训练的目的。 教练员和运动员是运动训练活动的主体。教练员是运动训练计划的制定者及运动训练活动的组织者与指导者。现代运动训练的基本特点1）训练目标的专一性与实现途径的多元性（专一性：在专项上夺取比赛的胜利和创造优异

2、的运动成绩。2）竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性（竞技能力包括：体能、技能、战术能力、心理能力以及运动智能）3）运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性4）不同训练负荷影响机体的适应性及劣变性5）训练调控的必要性和应变性6）现代科技的支持的全面性与导向性 田径项目的训练特点1）分类-（田径项目都是以体能为主） 1、体能主导速度性项目 短跑、跨栏跑 2、体能主导快速力量性项目 跳跃、投掷 3）体能主导耐力性项目 竞走、中长距离跑 4）综合发展素质项目 全能项目田径运动训练的基本原则原则的概念； 是人们根据其对客观事物运动内在规律的认识，是行事和说话的法则或标准。 训练原则： 是依据运动训

3、练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动的客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。田径运动训练的原则1）竞技需要原则2）动机激励原则3）有效控制原则4）系统训练原则5）周期安排原则6）适宜负荷原则7）区别对待原则8）直观教练原则9）适时恢复原则竞技需要原则概念：为提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实践出发，科学安排训练的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则（目的是：一切为成功比赛需要组织实施） 田径专项竞技需要的特异性： 田径各项目有不同的竞技特点，要求运动员有不同的竞技能力； （竞技能力包括：体能、技能、战术能力、心理能力以及运

4、动智能） ooo决定性作用 oo重要作用 o基础作用体能类的训练越来越以专项的竞技需要训练为主，提高专项比赛能力是运动训练的主要任务，必须以大强度训练为主。竞技能力速度性 快速力量性耐力性形态 oo ooo oo机能 ooo oo ooo素质 ooo ooo ooo技术 oo oo oo战术 o o ooo心理 oo oo ooo智能 oo oo oo动机激励原则动机概念：推动人们从事活动的内部动力。动机激励原则概念：指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则。动机的动力资源：精神；物质；信息：有效控制原则 概念：指对运动训练活动实施有效控制的训练原则。 要求：准确

5、把握和控制运动训练过程的各阶段；训练的内容；量度及实施，并及时进行必要的调节。保证运动训练活动按设计的方案进行。 前提：制定科学的训练计划，是对运动训练过程实施有效控制的资源前提。 科学性：根据运动员的实际情况，应及时对训练计划进行必要的修正和调整。田径运动训练的方法运动训练的方法：是指在运动训练活动中，提高竞技运动水平，完成训练任务的途径与办法。（教练员的“训”和运动员的“练”的双边活动是完成运动训练方法的基础。） 是教练员进行训练工作、完成训练任务、提高运动员竞技能力的工具。运动训练方法划分：1）依发展竞技能力目的可分为：体能训练方法；技能训练方法；战术能力训练方法： 再可分为：力量训练方

6、法；速度训练方法；耐力训练方法： 依训练内容：分解训练法；完整训练法；变换训练法；循环训练法；依训练负荷与间歇：持续训练法；重复训练法；间歇训练法； 依训练负荷代谢特点：无氧训练法；有氧训练法；以及无氧/有氧混合训练法;田径运动训练的手段概念:指在运动训练过程中,以提高竞技运动能力,完成具体训练任务所采取的身体练习.训练手段的基本结构可分: 1)动力特征;(支点;力的大小;力的方向) 2)动作构成;(姿势;轨迹;时间;速度;速率;力量;节奏) 3)动作过程;(开始;进行;结束)训练手段的分类: 1)依目的:分为发展体能;改进技术;提高战术;改善心理;等手段; 2)依对专项能力; 一般训练和专项

7、训练手段3)依练习手段的动作结构:分为周期性与混合性练习;田径运动训练的基本观点1）科学选材是培养运动员取得优异成绩的比由之路。2）全面提高运动员的整体训练水平是现代竞赛取胜的决定因素。3）特别重视专项运动负荷强度的增加，并特别强调负荷的定向化。4）负荷后的恢复成了田径运动训练不可缺少的重要内容。5）在训练中更多的采用专项练习手段，并更注意模拟比赛状态。6）训练的综合化和定量化是科学训练的基础。7）心理训练是田径运动训练过程中不可缺少的重要内容。田径运动训练计划1）训练计划的类型： 多年训练计划（是宏观的、战略的、内容是框架式的）年度训练计划（a)分大单周期（准备期、竞赛期、过渡期）（ B)分

8、双周期（有两个准备期、竞赛期和一个过渡期）（c)竞赛期长准备期短，全年有多次比赛，比赛之间保持训练或安排积极休息。 准备期任务：提高一般身体训练；进一步发展专项的素质。特别强调：准备期中应以大运动量的训练为专项打基础。训练强度时逐渐上升的，但准备期结束时，不应该达到最大。竞赛期任务：达到较高运动成绩和保持竞技状态。并在比赛中创造优异成绩。强调：这是要降低运动量，提高训练强度（以专项练习的90%-95%多次重复）。保持最佳状态。在临赛阶段的训练安排：例如：以短跑、跳跃和投掷为专项的运动员，在赛前5-8天的过程中，采取轻松的训练课，降低强度和负荷使机体得到恢复；400米、中长跑和竞走运动员在赛前最

9、后一周，要明显下降运动量，在训练强度上，尤其是赛前第三天，仍保持比赛强度。 在赛前几天如运动员出现兴奋性高；精力充沛等；教练员要及时利用各种手段转移运动员注意力，降低运动员兴奋性，确保最佳兴奋时间在比赛中出现。 一般在赛前24小时进行小运动量的热身运动,以出汗为准. 反之：教练员要采取各种手段与方法激励起运动员的兴奋性，提高兴奋性，为比赛进行准备。比赛后应积极放松调整。阶段训练计划可分为：引导阶段：一般为1-2周，在过渡期后训练量与强度逐渐上升。水平越高引导时间越短； 一般准备阶段：提高机体总水平，全面发展身体素质。专门准备阶段：提高专项训练水平；加大训练强度与负荷。赛前准备阶段：是准备阶段与

10、比赛阶段的过渡。比赛阶段：是比赛期间的一种训练形式。周训练计划课训练计划田径运动训练内容与基本方法内容：身体训练；技术训练；战术训练；心理训练；恢复训练；以及意志培养；身体训练：分一般身体训练与专项身体训练，两者的训练要密切结合。(1)力量：是肌肉克服阻力的能力。分为最大力量；相对力量；速度力量；力量耐力。最大力量（绝对力量）：肌肉克服阻力的最大能力。发展手段为：负重抗阻力，其效果取决于负荷强度；重复次数，持续时间等。负荷强度以本人最大负重量的65%-95%为宜。练习次数与组数以3-10次/5-8组为宜。组歇3分钟。相对力量：人每千克体重所具备的最大。 表达式：相对力量=最大力量（千克）/体重

11、（千克） 相对力量对跳高、中长跑有重要意义。速度力量:（爆发力）肌肉运动时快速克服阻力的能力。发展方法有：负重与不负重；负重以：40%-60%重量为宜；一般为5-10次/3-6组、组歇充分。不负重：以克服自身体重进行的各种跳跃或跑的练习；如跳深；多级跳；立定跳，蛙跳；单腿跳和跑等。力量耐力：运动时肌肉长时间克服一定阻力的能力。主要靠有氧供能。速度训练（反映速度；动作速度；动作频率）耐力训练（一般耐力又称有氧耐力；专项耐力）柔韧训练（分动力与静力）灵敏性与协调性训练短跑训练1）力量训练 采用体重的40%-60%的重量的杠铃练习5-10次/4-6组。 动作要求：要快速、发展肌肉的速度力量。 采用重

12、量大的负荷练习（体重80%以上）练习2-6次/3-5组。 动作要求：节奏要好，以提高运动员的肌肉力量。 较多的负重与不负重跳跃练习：主要发展爆发力。 跳跃练习的好处：能提高运动员的快速力量和人体抗阻力的能力，因动作与短跑动作相似，故能影响跑的步幅与步频结构。 跳跃练习分：短跳练习和长跳练习。短跳练习：动作快速而连贯。如：立定跳远；立定单足跳远；立定3-10级跳远；蛙跳；连续单足跳；跳栏架；跳深；跳台阶；原地连续纵跳高；原地收腹跳等：长跳练习：动作幅度大、节奏强。如：长跳跨步跳（距离100-200米）快节奏计时跨跳（距离60-100米）长段落单足跳（距离60-100米）单足跳接跨步跳等训练中可以

13、通过给运动员计量步数，以提高运动员的兴奋性，效果更好。速度训练：各种距离的计时跑、反复跑、行进间跑练习强度90-100%；主要发展运动员的位移速度。利用降低条件办法进行：如：顺风跑；下坡跑；10秒计时的快速高抬腿跑。 注意：在速度训练的持续时间上，要求以不产生疲劳为标准。一般安排在课的上半部分进行。无氧效率：（速度和速率）发展无氧效率用最大强度或接近最大强度（90%）以上的练习发展。注意：必须使专项能力得到恢复再进行下一组练习，练习时间以心率控制在110-120次/分，即16-20次/10秒为佳。练习手段：30米x4次，2-3组，强度为95-100%，次间休息1-2分钟，组间休息5分钟。60米

14、x4次，2组，强度为100%，次间休息3分钟，组间休息8分钟。150米x2次，3组，强度为95%以上，次间休息8分钟，组间休息12分钟。100米上坡跑x4-5次，2组，强度为95-100%，次间休息5分钟，组间休息10分钟。速度耐力：以次大强度（最大强度的75-90%）的练习不同距离的间歇跑训练。 注意：运动后的即时心率要达到200次/分；间歇后心率要达到120次/分；使机体没有完全恢复之前就进行下一组训练。练习手段：100米x8次，3-4组，强度为85%，间歇休息1-2分钟，组间休息6-8分钟。60米x6次，4-6组，强度为85-90%，间歇休息1分钟，组间休息5分钟。300米x4次，3-4

15、组，强度为85%，间歇休息3分钟，组间休息10分钟。200米、400米运动员特别注意发展速度耐力和提高放松技术。训练中应多练习50-150米的跨步跳。对最高跑速和速度耐力有很大的帮助。中长跑训练训练任务：提高身体素质水平，重视发展速度和一般耐力水平，逐步提高速度耐力水平。训练内容二级运动员训练一级运动员训练健将级运动员训练以短段落的加速跑、变速跑、反复跑、上下坡等练习及速率练习为主的速度练习30-25%27-23%22-18%以较长段落的匀速跑、越野跑、球类练习、综合循环练习等为主的一般耐力练习15-20%18-22%28-32%以接近专项段落的快跑、较长段落的变速跑、间歇跑、循环练习等为主的

16、速度练习10-15%23-27%33-37%以克服本身体重、负重的力量练习和各种跳跃为主的力量、弹跳力练习以各种体操练习、技巧练习、灵巧练习、柔韧练习、综合循环练习为主的其他素质练习10-15%35-25%14-16%18-12%11-9%6-4%时期跑的类型二级运动员训练二级运动员训练二级运动员训练准备期有氧代谢跑量70-75%60-65%55-60%混合代谢跑量25-22%35-32%40-37%无氧代谢跑量5-3%5-3%5-3%竞赛期有氧代谢跑量65-70%55-60%50-55%混合代谢跑量27-25%35-32%38-35%无氧代谢跑量8-5%10-8%12-10%发展专项耐力一般

17、采用间歇跑，变速跑，重复跑，专项距离跑。 间歇跑用心率控制训练，心率保持在120-180次/分。中长跑常采用200-600米距离的间歇跑。全年训练可采用。变速跑是快跑+慢跑的距离。并用时间要求来控制。中长跑常用的：200米快+200慢、400米快+200米慢、300米快+100米慢x8-10次x2组；600米快+200米慢；中长跑训练注意：运动员跑的距离、次数、强度应根据专项特点、个人特点来安排。总体来说：训练的距离、强度是短于专项距离，速度应高于比赛速度。三级跳远训练三级跳远训练的动态（速度是核心；加强辅项的发展(100米或跳远；培养短跑型三级跳远运动员，加强全程助跑完整技术）1）速度20-

18、30米计时跑30-60跑计时跑100-150米加速跑100、150、200米变速跑行进间跑各种距离的变速跑、重复跑、间歇跑按信号的节奏跑二）力量轻杠铃连续快挺抓举提铃至胸杠铃高翻负轻重量快速蹲起负轻重量半蹲跳或深蹲跳负重半蹲、深蹲负重坐蹲负重提踵负重弓步走、跳负轻重量弹跳负重体前屈、体侧屈、等等三）弹跳各种立定跳远跨步跳单足跳两单一跨蛙跳跳栏架跳深4-6步助跑五级跨跳、十级跨跳4-6步助跑五级单足跳、十级单足跳从30-60厘米高处跳下，接跳远或三级跳远。助跑摸高单足或双脚跳台阶负沙背心做各种跳跃练习立卧撑跳在训练过程中一般采用以下练习手段 1）在跑道上进行全程助跑练习（练习平跑速度）2）在跑道

19、上采用标记进行全程助跑练习（二步一标记，练习助跑节奏）3）在跑道上采用标记进行全程助跑练习接第一跳练习。4）在助跑道上后六步放置标记进行全程助跑练习（练习控制后6步节奏，快速上板，标志放置距离应运动员的特殊情况而定，可大即加大步幅，可小即加快步频）5）在助跑道上后六步放置标记进行全程助跑练习接第一跳练习。（目的加快助跑与起跳的衔接，从而保持和发挥最大的水平速度）6）三级跳远全程助跑练习单足跳与跨步跳中尽量减少水平速度损失的练习手段6步快速助跑五级跨步跳（第一跳用单足跳、其余是跨步）6步快速助跑十级跨步跳6步快速助跑五级单足跳（左右腿交替）6步快速助跑十级单足跳（左右腿交替）60米计时跨步跳（速度快；动作幅度要大）60米计时单足跳（速度快；动作幅度要大，左右腿交替）注意：助跑速度快，助跑与起跳衔接快速，着地动作快速）三级跳远中弱腿的提高跳跃能力方法：6-8步助跑跳上高垫子6-8步助跑单足三级跳远6-8步助跑跳栏架 6-8步助跑弱腿跳远6-8步助跑摸高 ；10-12步助跑弱腿跳远； 14-16 步助跑弱腿跳远