非专业网球训练计划 .docx
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1、精品名师归纳总结内容：100 分钟非专业选手网球训练方案第一阶段 12 个课时课时 1 120 分钟可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结1、 做预备活动热身练习球性2、 介绍网球及网球的几种握拍方式网球拍的拍面有大有小，重量有轻有重，建议初学者用大拍面较轻的球拍。握拍出了打正手用东方式握拍，其他的如发球、截击、削球等都用大陆式握拍3、 讲解正手握拍、 预备姿态、 握拍、引拍、挥拍留意： 引拍方法 “从桥上走， 从桥下过” ， 大臂与小臂成 120 度，小臂与拍子成 120 度，拍面 45 度角想下4、 练习正手挥拍， 50 次一组，做 3 组5、 练习正手打定位球， 100 球一组
2、，做 3 组目的是为了建立击球的感觉，和正确的击球位置6、 放松练习拉伸肌肉，特殊是手上的肌肉总结 20 分钟1、 听学员对本次课的总体感觉2、 总结学员本次课的不足3、 提出学员在本次课常常犯的错误并进行正确的指导课后自己改正，下次课检验课后反思：课时 2120 分钟内容：100 分钟1、 做预备活动热身练习球性2、 检查上次课常常犯的错误是否有了改良，没有改良就重点练习以挥拍为主改正动作3、 复习打定位球， 100 球一组， 做 3 组目的是为了稳固击球的感觉，和正确的击球位置4、 打正手任意球， 100 个一组，打 2 组留意：在移动中找球时左脚脚尖对准球，由于抛的球基本上是垂直下落，所
3、以打球时左脚脚尖离球的落点40 厘米，球过没过无所谓， 只要把动作做完5、 步法练习主要以跑线、小碎步、交叉步、后撤步为主6、 放松练习拉伸肌肉，重点放在下肢可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结总结 20 分钟1、听学员对本次课的总体感觉2、总结学员本次课的不足3、强调步法的重要性和练步法的毕业性4、提出学员在本次课常常犯的错误并进行正确的指导课后自己改正，下次课检验5、课后加强步法练习课后反思：课时 3120 分钟内容：100 分钟1、做预备活动热身练习球性2、步法练习主要以跑线、小碎步、交叉步、后撤步、折返跑为主3、复习正手挥拍练习50 次主要改正上节课的错误4、复习正手打定位
4、球，100 个一组， 打 2 组稳固击球点的位置， 为下面打任意球打基础5、打正手任意球， 100 个一组，打2 组在移动中找球时左脚脚尖对准球，动作做完整， 充分前送，尽量把球打过网6、讲解反手的握拍、引拍、挥拍及击球动作留意：反手引拍右肩下沉，对准球，拍子引到身体后面，拍头高于拍柄，拍面立起或扣一点看个人习惯7、练习反手挥拍 50 次8、放松练习总结 20 分钟1、 布置课后作业练习反手挥拍，稳固正手击球2、 谈谈对不次课的感想3、 订正本次课常犯的错误课后加强练习课后反思：可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结课时 4120 分钟内容：100 分钟1、做预备活动热身练习球性2、
5、步法练习主要以跑线、小碎步、交叉步、后撤步、折返跑为主3、复习反手挥拍练习，50 次一组，做 3 组主要改正上节课的错误4、练习反手打定位球，100 球一组，做 3 组目的是为了建立击球的感觉，和正确的击球位置5、特的练习转腰转体转跨练习，模拟挥拍正反手 20 次一组，做 3 组由于不管是正手仍是反手都要用到，特殊是反手用的比较多6、反手挥拍 100 次一组，做 2 组7、放松练习总结 20 分钟1、 布置课后作业练习反手挥拍、击球，稳固正手击球2、 谈谈对不次课的感想3、 订正本次课常犯的错误课后加强练习4、 步法练习课后反思：课时 5120 分钟内容：100 分钟1、做预备活动热身练习球性
6、2、步法练习主要小碎步、交叉步、后撤步、折返跑、捡球练习为主3、复习反手挥拍练习，100 次一组，做 2 组主要改正上节课的错误4、练习反手打定位球，100 球一组，做 1 组目的是为了建立击球的感觉，和正确的击球位置5、特的练习转腰转体转跨练习，模拟挥拍正反手20 次一组，做 3 组手立拿个球，利用转可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结腰把球扔出去，要扔直线6、反手打任意球 100 次一组，做 2 组7、放松练习总结 20 分钟1、 布置课后作业练习正反手挥拍，对镜子练2、 谈谈对不次课的感想3、 订正本次课常犯的错误课后加强练习4、 步法练习课后反思：课时 6120 分钟内容：
7、100 分钟1、做预备活动热身练习球性2、步法练习 45 度角折返跑3、练习正手定位球100 个4、练习反手定位球100 个5、练习正手任意球100 个一组，打两组6、练习反手任意球100 个一组，打两组7、订正正反手击球时的动作主要以挥拍为主，不定时喂球8、放松练习总结 20 分钟1、 布置课后作业练习正反手挥拍2、 谈谈对不次课的感想3、 订正本次课常犯的错误课后加强练习4、 步法练习，球感练习课后反思：可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结课时 7120 分钟内容：100 分钟1、做预备活动热身练习球性2、步法练习 45 度角折返跑，前后跑3、正反手 50 次挥拍4、正反手打定
8、位球，各100 个一组，打 3 组5、正反手中距离喂球各100 个6、放松练习总结 20 分钟1、 布置课后作业练习正反手挥拍2、 谈谈对不次课的感想3、 步法练习，球感练习课后反思：课时 8120 分钟内容：100 分钟1、做预备活动热身练习球性、步法练习2、正反手 50 次挥拍3、正反手打定位球，各100 个4、正反手中距离喂球各100 个一组，打 3 组5、半场喂球正反手100 个6、放松练习总结 20 分钟1、 布置课后作业练习正反手挥拍2、 谈谈对不次课的感想3、 订正击球时的错误4、 步法练习，球感练习课后反思：可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结课时 9120 分钟内
9、容：100 分钟1、做预备活动热身练习球性、步法练习2、正反手 50 次挥拍3、半场正反手打定位球，各100 个4、中场正反手喂球各100 个一组，打 3 组5、底线喂球正反手100 个6、放松练习总结 20 分钟1、 布置课后作业练习正反手挥拍2、 谈谈对不次课的感想3、 订正击球时的错误、总结不足之处4、步法练习， 课后反思：课时 10120 分钟内容：100 分钟1、做预备活动热身练习球性、步法练习2、正反手 50 次挥拍3、中场正反手打定位球，各100 个4、底线正反手喂球各100 个一组，打 3 组5、底线喂球正反手100 个加快喂球速度6、放松练习总结 20 分钟1、 布置课后作业
10、练习正反手挥拍2、 谈谈对不次课的感想3、 订正击球时的错误4、 步法练习，可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结课后反思：总结这一期的成果总结这一期的不足之处为这一期的成果做一个总得评判本期为 12 个课时，后面的 2 个课时均为前面课时没到达要求的做补充，目的是为了到达一期训练完后， 必需把握正反手的击球技术，击球的正确动作，打球时重心要下，击球时要充分前送低球重心下，球拍下手腕不要松，引拍走弧形。今后训练应留意哪些问题可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结其次阶段 15 课时可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结训练内容：课时 1120 分钟可编辑资料 -
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