中考心理辅导讲座.ppt

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1、 -特别的爱给特别的你特别的爱给特别的你利辛二中利辛二中 黄敬轩黄敬轩 考试是一个过程，考试的心理自然贯彻于整个的考试过程中，它包括：千姿百态的考前心理；酸甜苦辣的考时心态和充满喜怒哀乐的考后心理三个部分。影响考试的因素是什么？硬件基础知识及运用基础知识解决问题的水平中考的基础中考的基础软件考试前和考试中软件考试前和考试中 的心态的心态中考的关键中考的关键 考前心理涉及：临考前的心理焦虑及其调整、考前的复习和记忆准备状态、熟悉考场。考前考试焦虑常见症状考试焦虑常见症状心跳加快心跳加快 肌肉僵硬肌肉僵硬 头脑发胀头脑发胀 大量出汗大量出汗手脚冰冷手脚冰冷 脸色难看脸色难看 情绪紧张情绪紧张 烦躁

2、不安烦躁不安 记忆困难记忆困难 思考混乱思考混乱 思维迟钝思维迟钝 答题零乱答题零乱高难度高难度中难度中难度低难度低难度考考试试成成绩绩焦虑水平焦虑水平低低高高高高叶克斯多德森定律叶克斯多德森定律面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩 积极地自我暗示积极地自我暗示 今天我精神不错！今天我精神不错！ 我一定能考好！我一定能考好！ 他是很不错，可我也有进步，我也很不错！他是很不错，可我也有进步，我也很不错！ 我一定能实现目标！我一定能实现目标！ 情绪过于紧张时默念情绪过于紧张时默念“放松、放松、放

3、松放松、放松、放松” 心情烦躁时默念心情烦躁时默念“平静、平静、平静平静、平静、平静” 心灰意冷时默念心灰意冷时默念“我行、我行、我一定行我行、我行、我一定行”面对中考，你是哪种心态？面对中考，你是哪种心态？紧张焦虑型紧张焦虑型茫然无措型茫然无措型得过且过型得过且过型自信乐观型自信乐观型 羿射不中羿射不中 后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户射中了，赏你万金，如果

4、射不中就削掉你千户的封邑。的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。” 瓦伦达是伟大的绳索平衡家。在瓦伦达是伟大的绳索平衡家。在2020世世纪纪5050年代，他在美国电视台表演一道钢索年代，他在美国电视台表演一道钢索节目：三层，叠了七八个人。突然，这位节目：三层，叠了七八个人。突然，这位表演了一辈子的绳索专家从钢索上坠下死表演了一辈子的绳索

5、专家从钢索上坠下死了。美国观众目睹了这一切。事后他的太了。美国观众目睹了这一切。事后他的太太回想说，她知道自己的丈夫这次一定会太回想说，她知道自己的丈夫这次一定会出差错，因为，表演前瓦伦达反复的说：出差错，因为，表演前瓦伦达反复的说：这次只许成功，不许失败。他失去了平常这次只许成功，不许失败。他失去了平常心，有了患得患失之心。心，有了患得患失之心。你得到了什么启示？你得到了什么启示？ 一个人在紧要关头，存在着患一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能的才能 和本领。和本领。 自己有一定实力，只要心理状自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好

6、成绩。而缺乏信态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。不出应有的水平。1、如入无人之境。 2、挥汗如雨，心乱如麻。 3、重视第一选择。重视第一选择。 4、认清题型，对症下药，不留遗憾。认清题型，对症下药，不留遗憾。 考中一、浏览全卷一、浏览全卷 心中有数心中有数 考中应试答题策略考中应试答题策略二、先易后难二、先易后难 稳扎稳打稳扎稳打 三、快慢结合三、快慢结合 准确解答准确解答四、查缺补漏四、查缺补漏 修正错误修正错误 一、浏览全卷一、浏览全卷 心中有数心中有数浏览全卷浏览全卷 二、先易后难二、先易

7、后难 稳扎稳打稳扎稳打先易后难先易后难易易 题题中档题中档题难难 题题易易 做做易成功易成功 愉愉快快感感 思维活跃思维活跃快速准确快速准确思维思维敏捷敏捷破难关破难关稳扎稳打 由于人的心理活动具有定势倾向，由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。经出现了错误，往往很难纠正。 凡是会做的题，凡是会做的题，要准确，力求做完要准确，力求做完一题，就拿到该题一题，就拿到该题应得的分

8、数应得的分数 步步步步为营为营二、先易后难二、先易后难 稳扎稳打稳扎稳打三、快慢结合三、快慢结合 准确解答准确解答“慢慢”读题、审题速度慢读题、审题速度慢技技巧巧 读读字、句字、句 关键词关键词理解题意（画出草图）理解题意（画出草图）弄清求解问题弄清求解问题隐蔽条件隐蔽条件挖挖掘掘找找感感知知显性情况、条件显性情况、条件可用笔标出可用笔标出审审综合题目信息综合题目信息“快快”书写速度快书写速度快三、快慢结合三、快慢结合 准确解答准确解答解解题题在理解题意在理解题意的基础上的基础上 迅速判断快迅速判断快速找出与所求问速找出与所求问题相关联的知识题相关联的知识 准确、规范、准确、规范、快速地书写相

9、应快速地书写相应的重要的论述和的重要的论述和方程式或表达式方程式或表达式 。回答求回答求解问题解问题 字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确， 也是获得好成绩的条件之一。也是获得好成绩的条件之一。 四、四、查缺补漏查缺补漏 修正错误修正错误2、虽然失败，我曾努力。 1、不要忙着对答案。 3、榜上有名，春风得意。 考后考前十天：合理作息，调整心态。学会正确评价自己 重视考前10天的休息和睡眠。 适当浏览书本 合理安排运动 合理安排饮食品种 考考前前几几天天要要做做的的事事 1.调整睡眠。调整睡眠。考考前前几几天天要要做做的的事事 考考前前几几天天要要做做的

10、的事事 玩电脑、上网容易上瘾，玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。抑制已掌握知识的发挥。考考前前几几天天要要做做的的事事 考考前前几几天天要要做做的的事事 考考前前几几天天要要做做的的事事 6.调整睡眠。调整睡眠。自我调节自我调节 学学 会会 宣宣 泄泄 找找 人人 倾倾 诉诉学学会会自自嘲嘲 转转 移移 升升 华华一、音乐放松法音乐放松法二、肌肉放松法肌肉放松法音乐意念放松法 学习者静下心来，排除杂念，闭上眼睛，把注意力集中在丹田，想象着在丹田中有一股气。此时用腹式呼吸法慢慢进行了呼吸。吸气时，想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸

11、部，再上升到头部，直到头顶“百会”处；吐气时，想象着这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使学习者逐渐达到排除一切杂念、心静神宁的境地，收到消除紧张、自我放松的效果。肌肉放松法 每次放松训练1020分钟，可安排在晚上睡觉之前进行。如果能持之以恒，不仅能消除焦虑，而且能全面促进身心健康。小腿肌肉放松臀部肌肉放松腹部肌肉放松胸部肌肉放松背部肌肉放松肩部肌肉放松臂部肌肉放松颈部肌肉放松头部肌肉放松从脚趾肌肉放松大腿肌肉放松考前三天：开始进入临战状态 保持最佳应试状态 首先学会洞察自己的心理状态,及时了解自己是否做好了足够的心理准备。 其次要做个小小的备考计划 再次是巩固基础知识。 最后保护好身体。 考前一天：放下书本，彻底减负 首先检查自己的文具装备,不要漏掉任何与考试有关的物品。 其次晚上最好不要再看书。 再次有条件的话还可以冲一个热水澡