篮球运动主动防守训练探讨.doc

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1、篮球运动主动防守训练探讨篮球运动主动防守是积极的，是拒绝让进攻方接球攻击的；因此，在指导上，教练与球员的认知需要协调一致，并且在指导上需要循序渐进安排。从徒手主动练习到制式模拟、多样化空手走位再到 1/4场1对1实战、1/4场2对2、最后再以半场3对3实战练习，让球员逐渐了解主动防守真谛；其中，练习过程几个缺失，例如双脚交叉、弯腰驼背、不能做到看人看球、身体重心太高、防守位置不适切、畏惧身体接触、错误的规则认识、判断错误、不够专注、不够积极、缺乏联络、偷懒等是，教练在指导上需要注意事项。壹、前言主动(deny)代表着积极的抄截(steal)防守，防守者要尽全力阻挠、不轻易让进攻球员获得传球的防

2、守技巧；因为主动字义就是否定的意思（郑锦和、徐武雄，2006）。所以教练在训练主动防守前，须花费较多的时间说明与讲解，期让球员能够真正暸解主动防守的技术与技巧之观念。篮球教练研习会讲师们一再的强调（王泠，2004；郑锦和、徐武雄，2006）：不可让进攻球员接到球后犀利攻击，尤其是该球员拥有较佳传球视野、运球切入及准确的外线投篮能力时。球类运动技术指导(包含篮球)的定义：解释与观念沟通只是第一阶段；技术技巧的训练才是第二阶段认知的经验法则（王泠，2004）。在篮球王国美国，主动防守就有两大派系，这两大派系的脚步动作要求有差异；一派以肯塔基大学教练Rick Pitino（韩念锦等译，1993）为首

3、的主张双脚要平行站立，身体所站的位置是在假想传球在线，也就是有球边(ball side)那一只脚对着球、另一只脚对着防守对象，整个身体的角度几乎与进攻者平行。另一派则以印第安纳大学鲍比奈特教练为首的主张双脚前弓后箭站立，有球边从运动指导实务里得知，教练在每次训练前说明讲解各种技术、技巧的观念时，是无法让球员完全通盘的暸解，对于各那只脚在上、手举起在假想传球在线、另一脚在下，身体的角度与进攻者成倒三角形（郑锦和、徐武雄，2006）。以上叙述不难理解，主动防守的技术基本上有些差异，所以教练在训练上可自行决定。因此本文作者希望对主动防守训练模式作探讨；下列主动防守训练的步骤分配为分段式、渐进式、建构

4、理论体育教学要领（李鸿棋，2005）然后进一步探讨各阶段、步骤训练常见缺失有那些，针对缺失找出解决之道，最后做成结语与建议，以提供爱好篮球运动的体育教师及篮球教练参考。贰、主动防守训练的步骤有关主动训练实务，从基本教学概念运用，划分为分段、渐进式、建构教学法的循序渐进，由简至繁、单独操作到攻守慢动作，再到设定式的攻守实战演练，再由个人基本防守一对一、二对二甚至三对三的主动防守是这系列的训练关键（许树渊，2000；谢铁兔，2004）。依此建构教学理论，把主动防守训练分列为六个步骤，分别是：一、徒手操作：进攻球员原地让防守球员做主动前进步与后退滑步。二、制式模拟：进攻球员做前挤后退切(back c

5、ut)、V-cut、走后门(backdoor)，让防守球员做主动前进与主动后退滑步练习。三、多种进攻方式模拟：进攻球员以小跑步速度，运用前挤后退、闪切、走后门、L形切、U形切等多种摆脱步法，让防守球员练习不同方式作主动防守练习。四、1对1攻防实战演练：由教练传球给进攻者在半场的三分线内进攻，防守者由二线(deny)转变成一线对球施压(pressure the ball)。五、2对2攻防实战演练：由教练传球给进攻者在半场的三分线内做2对2的进攻，进攻者要运用卷起切(curl cut)，让防守球员练习主动防守的要领：一线的对球施压、二线的主动。六、3对3的攻防实战演练：以比赛实际状况，在半场做3对

6、3的攻防实战练习，让防守球员做到比赛化的主动状况，一线的对球施压、二线的主动、三线的守球、守人。教练在日训练课程编排，无论准备期或比赛期，可将第一个步骤安排在准备运动中的步法训练操作上，尤其第四个步骤的1对1攻防演练，是球员每天必备的功课；因为这是比赛中最基本的攻防技术，此部分在准备期的练习份量比例可加重。第五个步骤2对2攻防演练，必需要求全队的球员对主动防守技术、技巧认知已经熟稔，才可进入第六个步骤3对3的攻防演练。综合上述，教练在主动防守训练中教练应注意上列六个步骤顺序原则，按部就班练习，不可间隔式的指导球员，坚守每个步骤要领达到熟稔才可做下一个训练；如不坚守以上原则，除了效果不佳外，球员

7、对于主动防守技术及技巧认知一知半解，似懂非懂状态下，球员在实际比赛中不易产生效果，且漏洞百出无因应对策。因此教练必须确实让球员练习主动防守至熟悉与积极地步。参、主动防守训练常见缺失与改善方式第一个步骤：球员以慢速度做主动前进步与后退步，练习时常见的缺失为：一、双脚交叉：练习主动前进步与后退步由慢至快，进而较积极的主动抄截传球动作时，常造成球员双脚交叉，容易失去身体重心，无法掌握进攻球员改变方向的节奏，让进攻球员走后门接球上篮。二、弯腰驼背：在操作主动前进步与后退步一段时间后，球员将会出现疲惫状态，因为弯腰、脚步迟缓球员视野难以全面掌握，视野缩小，只能注意到人，无法作到防守基本条件：球、我、人三

8、者间关系位置(Herrin，1999)。改善方式：一、教练在训练时要严格要求主动防守滑步(sliding)不宜太大，并保持马步的宽度姿势作前进或后退；加强马克步及巴西操来增强下肢敏捷性及平衡感，改善主动滑步速度，以减少双脚交叉的缺失。二、教练训练时常提醒球员腰部挺起来；阻力训练时加强球员的腹背肌部分。第二个步骤：模拟走位主动练习时常见的缺失为：一、身体重心太高导致无法兼顾看人看球；初学者模拟走位过程中，往往只顾着看球而没看到人。二、过度担心进攻者动向，只顾着人而没有注意球的位置(杨建民等，2004)；以上是初学者常见的缺失。改善方式：一、扩展球员视野，强调眼睛余光左眼看左侧、右眼看右侧。二、要

9、求防守者观察敌情，分析进攻球员与球两者间的动态；教练在训练中，要提醒球员身体重心降低。第三个步骤：进攻球员运用多种进攻走位方式让防守球员练习，练习时常见的缺失为：一、位置不当：在进攻球员以多种进攻走位方式时候，常见防守者所处位置和进攻球员距离不当；虽经无数次的练习、揣摩与体验，还是无法移位到正确的位置。篮球运动员的防守要能准确的随球移动，主动传球者，这是防守最高学问了。二、畏惧身体对抗：防守者无法适时阻挠进攻球员往预设途径及位置，因为(一)、防守者畏惧身体对抗；(二)、规则认知认为防守者阻挠的身体对抗，就是阻挡犯规观念，进而使防守球员畏惧身体接触，造成进攻球员通行无阻，防守如同虚设。改善方式：

10、一、对规则阻挡犯规或进攻犯规界定重新认知：规则33.5对空手球员的防守：空手球员有权在比赛球场上自由活动，并可占有未被对手占据的位置，惟防守者要注意的是合法位置，在准备期训练内容加一些身体碰撞课程如：无规则的暴力篮球、橄榄球、足球游戏对抗赛等。二、加强线对球施压、二线主动传球、三线帮忙防守的两人、三人、四人到五人随球移位补位还原、轮转换位的防守训练。第四个步骤：1对1攻防实战演练，练习时常见的缺失为：一、判读错误：在半场1对1演练中，积极的主动防守者常会判读错误的抄球动作；导致被进攻球员走后门成功。在进攻战术中：挡切战术走后门是基本要求 (Garfinkel，1988)。二、专注度不够：有经验

11、球员，常会以双手下垂背对着球，做无意识接球的欺敌动作，诱使防守者成无备战状态，进攻球员趁其不备瞬间改变方向切出或走后门接球；所以，防守球员必须无时不刻专心。三、跨出在前防守不积极：当进攻球员走位被强力主动，无法在预设位置接球时；进攻球员用竞争卡位(posting)要球动作，而防守者却不够积极挤出在前防守的动作是违背主动防守原则。改善方式：一、谨慎观察、身体重心降低、积极企图心、勤于跟随、用心判读、阻断传球，教练更要不断教育及灌输球员，宁可让进攻者在三分线外45度角以上非正常投篮区接球观念，是主动防守的基本要求。二、球员在轮空、没有上场练习时应注意场内练习状况，相互学习吸取队友成功主动传球的经验

12、，并记取失败的例子；教练要在实战演练中随时提醒球员，要精神专注看人、看球，一刻也不能松懈，这样才会减少失误。三、可参考下列在前防守：(一)贴身转身、(二)转身倒插步、(三)前交叉步。第五个步骤：2对2攻防实战演练，练习时常见的缺失为：一、缺乏联络：在半场2对2实战演练中，进攻队设立掩护战术时，防守队友没有被告知须注意，而导致进攻队得利。二、过犹不及：防守者担心高命中率的射手，被对方的设立掩护干扰、而跟不上作主动防守；因此，就将身体重心降低，非常专注到人，此时防守姿势遂变成无法兼顾看球，像这样的防守就是过犹不及了。改善方式：一、在防守训练过程中必须要求球员出声音讲话，并学习解读进攻队的企图，判读

13、进攻球员要做空手和空手掩护卷起切(curl cut) 或上挡(up screen)、下挡(down screen)等；大声通知要被挡的队友左边、右边，而队友也应及时响应(communication)技巧的解决之道(Garfinkel,1988)。二、除非防守者身体条件(敏捷性与爆发力)有段差距；否则在正常情况下的防守，也应可以从容因应。因此，是否能成功的防守，体能训练的爆发力与敏捷性，是解决此问题重点之。第六个步骤：3对3攻防实战演练，练习时常见的缺失为：一、偷懒：在3对3的攻防实战演练，常见缺失是防守者不自主的想和队友做交换防守，这是较不负责任的防守，教练须再三的告诫才能够避免球员的偷懒(杨

14、建民等2004)；因为交换防守，会变成矮小球员防守对方高大球员，结果禁区被对方予取予求。二、缺乏联络：防守球员跟不上主动防守位置时，需要大声叫喊帮忙(help)，否则寂静无声防守一定失败。改善方式：一、提醒球员：没有得到教练的指令，不可做交换防守，遏止事情发生。二、教练在训练时要鼓励球员，并强调防守时应大声叫喊及联络队友这是基本动作，因为在紧张的比赛中会不知不觉减轻你的压力(Garfinkel,1988)。对不同步骤的主动训练与指导，教练是否严格要求、且始终如一也是常见问题；例如：有些教练在第一步骤训练时，懂得提醒球员身体不能弯腰驼背，可是经过第二与第三步骤练习之后，当球员不知不觉又发生弯腰驼

15、背，教练却不能及时提醒纠正，球员的毛病日积月累就变成习惯(Hoch,2000)，主动技术能力就难以提升了！因此，教练自己撰写训练日记同时也要求球员撰写训练日记，才能了解球员知道的程度；教练必须提醒，经由训练计划的撰写，依次分列每天要求的重点，如此才能把主动的技术重点全面要求。对于不同步骤的练习，球员发生缺失教练即刻叫停纠正；为因为教练不立刻纠正，犯错球员除了可能再犯之外，其它球员也可能误以为就是对的，也会从教练得过且过中认为错误是合理的，导致后续的球员也会依样划葫芦把错误动作呈现在练习与比赛中。所以抓住重点，强调并要求；例如：星期一做主动训练，重点就强调身体重心；星期二的重点是看人、看球，要求

16、球员要有抄球的企图心，如抄不到球，主动时要懂得急停、并趋近于合理的防守位置，不能让对手轻易接球过人；星期三要求不能在五秒内让对手轻易接到球等，样的意志力训练。对于多人空手掩护主动防守，有些教练的观点认为：空手切的主动防守，可以采用交换防守(switching)因应。当然这是消极的防守态度，所谓主动，很多时候球队有可能在剩下时间不多、比数落后却想积极防守的时候，这时候主动技术好坏就变成输赢之主要关键，不积极的球队可能没法抄球，因为教练没有教他们主动。还有些教练，他们对主动不以为然，他们不指导球员做主动，到比赛前才练习全场紧迫盯人带包夹的防守；因为球员对主动动作与观念上的欠缺有所不足，因此，这些动

17、作就难以施展开了。现实讨论教练缺乏自觉，对主动的认知，而缺少主动的练习，才是铸成这项技巧拙劣的主因。肆、结语从教导运动技能步骤讨论，依次由介绍、示范和解释来提供回馈以修正错误，这是适当的教学要领(林正常等译，2004)；只是在许多体育教师、运动教练并没有将教学法，教学概论循序渐进重点掌握，球员个人技巧还不懂或不熟，就安排二人或三人的训练是许多球场上常见的错误问题(Wooden,1988)。许多篮球队教练只是把战术图讲解后，就要球员依样划葫芦照样操作；如此一来，所谓按部就班的教学与训练，实际上就有所违背了。运动训练指导有其原则，这些原则都是许多专家、学者经过多年努力与钻研的结果；Wooden(1988)在篮球书籍里强调，指导与训练需要按步就班，就是了解篮球技术有许多盲点之故；如果不了解相关技术，当不能安排适当训练步骤，也掌握不了训练重点，以及深入探索常见之缺失与改善之道。为此，建议有志从是篮球教练者，应多投入篮球运动技术训练研究，以协助提升篮球水平。