浅谈大学生情绪管理问题.doc

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1、Four short words sum up what has lifted most successful individuals above the crowd: a little bit more.-author-date浅谈大学生情绪管理问题浅谈大学生情绪管理问题浅谈大学生情绪管理问题 【摘要】情绪管理与我们的日常生活密切相关。作为当代大学生的我们，我们应该理解什么是情绪管理？大学生情绪的特点及原因？情绪对我们的生活有什么影响？我们应该用什么方法来控制情绪？作为大学生，只要善于管理自己的情绪，才能在生活、工作等方面都成为一名优秀的大学生，也能使自己在日后的社会工作中把握更多的机会和创

2、造更多的价值。 【关键字】 情绪管理 控制 特点及原因 影响一、理解情绪管理1、情绪 情绪是人的各种感觉和思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。情绪是个人的主观体验和感受，常跟心情、气质、性格和性情有关。2、情绪管理 情绪管理即是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。二、 大学生情绪的特点及原因1、情绪的敏感性大学生正逐渐走向社会、走向独立自主，对新事物也有很强的好奇心和求知欲，对外部事物不仅有很强的接受能力，而且也特别地敏感。

3、大学生会因很小的事情而引起情绪变化，对外部刺激的反应比较敏锐，使得情绪变换比较频繁，也就是对情绪反应比较敏感。另外，社会上的新鲜事物层出不穷，而大学生对这些新出的新鲜事物又特别感兴趣，这就很容易触动大学生敏感的神经，使得大学生的情绪变化随着这些敏感事物的出现而变得相当敏感。2、情绪的冲动性大学生有着丰富、强烈而复杂的感情世界，情绪体验强烈，喜怒哀乐常常一触即发，表现出热情奔放的特点。心理学家常用“疾风暴雨”来形容这一激情性的情绪特征。原因：首先，大学生思想尚未完全成熟，虽已逐步步向社会，但相对成年人而言还显得很幼稚。其次，大学生接触社会的机会相对较少，特别是深入接触社会的机会不多，导致思维不够

4、严密，做事比较冲动。再次，大学生的思想负担较轻，没有很重的包袱，很多大学生对自己的行为比较不计后果，喜欢率性而为，这也很容易引发情绪的冲动性。最后，社会责任感不强，没有明确自己的责任，经常鲁莽行事。3、情绪的起伏性大学生思维活跃、富于激情、好动、喜欢刺激，在日常生活中追求活力，一旦得到满足，他们就很容易激动、欢天喜地，而一旦得不到满足又很容易感到失落、孤独，这就导致他们的情绪落差比较大，情绪起伏不定。另一方面，大学生追求事业上的成功却没有明确的方向和途径，追求爱情上的完美却可能事与愿违，追求生活的充实和前进的动力却又不知道如何去做，面对这样矛盾的事实，很多大学生在情绪上就会表现的时而高涨，时而

5、低沉，情绪表现具有明显的起伏性。4、情绪的多变性大学生的情绪表现既有激动、开心、乐观等积极情绪，也有郁闷、不满、恐慌等消极情绪。在日常生活和学习中，大学生的情绪也是随着各种各样的人事物而在时刻变化着，停留在同一种情绪状态的持续时间一般比较短，也就是大学生的情绪变化频率比较快。另外，大学生丰富的情感世界、情绪的复杂多样以及对外部事物的敏感性也决定了大学生情绪的不确定性，使得大学生的情绪处于多变状态。5、情绪的隐藏性大学阶段是大学生在生理和心理都走向完全成熟的阶段，因此在这一阶段大学生将会遇到很多这样或那样的问题，比如学习、工作、爱情等方面的问题，也正因此大学生的情绪变化不仅变得激烈而敏感，而且还

6、会隐藏自己的情绪，不太愿意和别人完全袒露自己的心胸，有一些烦恼就算闷在心里也不愿与他人分担。再加上现在的大学生太过于热衷上网，使得自己与他人的接触和交流变得稀少，能够彻底谈心的朋友更是稀少，这就使得大学生很容易产生情绪上的压抑，进而隐藏自己的情绪。三、情绪管理对我们生活的影响1、影响人际关系协调 大学阶段协调好人际关系是我们健康成长的重要条件之一。情绪健康，心胸开阔，个性得到全面和谐的发展，是维系正常人际关系的纽带。一个微笑，一次握手，一个诚挚的眼神，一个友好的动作，一句温暖的话语，会起到沟通心灵、增进友谊的效果，而冷漠、自卑、暴躁等不良情绪会影响人际交往，妨碍团结和友谊。2、 影响我们的健康

7、 情绪是一种心理活动，也是一种生理活动。情绪的变化会引起生理上的变化，大量事实表明，良好的情绪是维护青少年生理机能正常运行的前提，是防病治病的重要因素。情绪处于高度的唤起状态，特别是长期处于不良情绪之中，如愤怒、恐惧、悲伤、忧郁等，对青少年健康成长十分有害，有时甚至会诱发各种疾病包括精神病。在内经素问中谈道：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。现代生理学、心理学和身心医学的研究表明，胃病、高血压、冠心病、癌症等都与不良情绪有关。四、 大学生情绪管理的方法1、 学校教育法 学校是培育大学生的地方，不仅仅是传授大学生知识，而是要培养大学生全面发展，在大学生情绪管理中理应做到以下几点：（1）

8、通过宣传让校内全体教职工和学生明白大学生情绪管理的重要性和必要性，让大家一起动员起来做好这项工作。（2）设立心理资讯室，聘请在这方面有丰富经验的教师来解答大学生在情绪上一些问题。（3）定期邀请情绪管理方面的专家来校开讲座，让大学生充分了解自己的情绪特点，也为大学生如何有效管理自己的情绪提供一个正确的方向。（4）举办一些关于情绪管理方面的比赛，让全校大学生都能积极动员起来，比如关于情绪管理的征文比赛、文艺比赛等。（5）学校应该尽量为大学生创造更多地社会实践机会，比如暑期工、兼职、社会活动等，让大学生有更多的机会接触社会，培养大学生独立自主的能力，这对他们在思想成熟、理性判断事物等方面有很大的好处

9、，同时也使得他们在情绪管理时能做出更正确的选择。2、 自我安慰法 大学生在情绪管理中也要自觉地参与进来，不能一味地只靠外力，更重要的是通过自身努力做好自身的情绪管理，可以通过以下几方面来加强自身的情绪管理：（1）认清自我，直面现实。大学生首先要认清自己的情绪特点，了解自己的情绪状况，不管是好的还是坏的，都应该积极面对现实，绝不能逃避。（2）乐观面对，避免消极。情绪的变化时每时每刻都在发生的，消极情绪的产生也是很自然而然，没有必要因为一时的消极情绪而产生消极心理，大学生应该乐观面对自己的消极情绪，消除自己的消极心理。（3）积极沟通，袒露心胸。善于积极主动地与他人进行沟通的大学生能更好的管理自己的

10、情绪。因为这样的大学生在与他人的积极沟通中能使自己保持比较积极乐观的情绪，就算遇到消极情绪也能通过与他人的沟通，向他人袒露自己的烦劳而使消极情绪得到有效化解。所以说，沟通对情绪的管理很重要。（4）角色转换，另类思考。在情绪管理时适当地进行角色转换，也许会取得意想不到的效果。比如当你因某人而出现情绪不佳时，你可以试着将自己与他互换，站在对方的角度来看问题，也许对方也是遇上很不顺心的事情才回惹恼你，这样你也许就会体谅对方的过错，消极的情绪也会得到化解。又或者你可以想一下，用他人的错误来影响自己的好心情是一件多么愚蠢的事。3、适度宣泄法过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，

11、从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”；宣泄一般是在背地里，在知心朋友中进行的。采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象；或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来；或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫骂，发泄胸中怨气。必须指出，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采取正确的方式，选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后果。4、情绪升华法升华是改变不为社会所接受的动机和欲望，而使之符合社会规范和时代要求

12、，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。如一同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者，证明自己的能力。在上述方法都失效的情况下，仍不要灰心，在有条件的情况下，去找心理医生进行咨询、倾诉，在心理医生的指导、帮助下，克服不良情绪。五、总结 所以作为当代大学生的我们，我们应该认清自己的情绪、管理自己的情绪、有效推动自己、认识别人的情绪、与他人友好相处。大学生在情绪管理中首先要认清自己的情绪特点，在认识自我的前提下，善于借助外力，利用外部条件帮助自己克服情绪上的缺陷，同时，自己也要自觉主动地去寻找各种方法来更有效地管理自己的情绪，这样双管齐下方能受到事半功倍的效果。【参考文献】：中国学术期刊 -