2022年高考前吃什么好高中生食谱.docx

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1、2022年高考前吃什么好高中生食谱 参与高考的前一天，我们吃什么好?其实按平常正常的来是最好的。下面是学习啦我给大家整理的高考前吃什么好，供大家参阅! 高考食谱举荐 考前一周的膳食对即将迎接高考的考生有着特别重要的影响，假如不留意合理支配膳食，很可能造成不行挽回的缺憾。在此，希望这几点建议能帮助到考生和家长。 强调三餐养分课间晚上适当加餐 为保证养分足够，家长首先要从三餐的质量着手。孩子的餐桌上每天都要有谷类、蔬菜、水果、豆类、肉和水产品。考生压力大，简单引起消化功能下降、食欲减退，这时可少吃多餐，增加课间餐和夜宵。课间餐和夜宵可以是一个水果，也可以是一杯五谷豆浆。 复习熬夜睡不着桂圆莲子帮你

2、安稳入眠 脑力劳动后神经太兴奋，很简单失眠，晚饭可吃些安神、宁心、安眠类食物。比如说，一碗桂圆莲子粥，桂圆益智宁心，莲子补中养神;喝一点猪蹄汤，能减轻中枢神经的过度兴奋，对改善焦虑、神经衰弱和失眠等症状有肯定疗效;晚餐还可用紫菜、海带等海产品做菜，供应钙、碘、磷、铁等元素，促进大脑的生长发育，防治神经衰弱。 白菜洋葱头能缓解惊慌心情 人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素c，所以考生应适当增加富含维生素c的水果、蔬菜摄入量。假如食物中缺碘也会造成心理惊慌，可以补充一些含碘的食品，如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。 晚上常熬夜要补充蛋白质vc葡萄糖 常熬夜的人简单缺三样东西：蛋白质、维

3、生素c和葡萄糖。此外，维生素a、d和各种水溶性维生素消耗量也会增加，使人出现疲惫、留意力不集中、心情烦躁、食欲不振，甚至出现血压增高、神经衰弱等症。 高考前吃什么好 一、深海鱼。深海鱼中富含丰富的多不饱和脂肪酸，尤其是一种名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸，是大脑必需的物质，这种物质对维持和提高记忆力有很大帮助。当然，记忆力的提高并不是说考试当日吃点深海鱼就可以有效的。DHA在其他淡水鱼类和陆地生物中含量不多，含量最丰富的还是深海鱼，如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等，小于老师举荐大家多食用秋刀鱼，鱼油中富含DHA，而且价格也实惠。 二、豆制品。考前几天的膳食和考试当日是有肯定区分的。豆制品中富含

4、优质蛋白就是考前须要补充的重要养分素，其氨基酸构成比例适合人体汲取利用，最重要的是豆制品中富含的蛋白质为植物蛋白，不会对身体带来负担。因此，建议考生考前多摄入一些豆制品，如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等。 三、水果蔬菜。考生应保持摄入富含维生素C的蔬菜和水果，VC有助于提高大脑对氧的利用，让大脑保持兴奋，避开出现反应迟钝等现象;同时VC还能提高人体免疫力，预防一些疾病的发生;蔬菜水果中富含的膳食纤维还能改善胃肠道功能，防止突发胃肠道疾病，影响考生考前状态。 四、粗杂粮。考前学生的主食应以粗杂粮为主。它们富含B族维生素，能提高食欲，保证养分摄入均衡;同时粗杂粮的升糖系数较慢，考生考前的生理状态简单出

5、现波动，粗杂粮能稳定考生考前的血糖水平。从现在起先，考生可以多吃些燕麦、荞麦、玉米、红薯、土豆等。 高考饮食留意事项 考前一周的膳食对即将迎接高考的考生有着特别重要的影响，假如不留意合理支配膳食，很可能造成不行挽回的缺憾。在此，希望这几点建议能帮助到考生和家长。 强调三餐养分课间晚上适当加餐 为保证养分足够，家长首先要从三餐的质量着手。孩子的餐桌上每天都要有谷类、蔬菜、水果、豆类、肉和水产品。考生压力大，简单引起消化功能下降、食欲减退，这时可少吃多餐，增加课间餐和夜宵。课间餐和夜宵可以是一个水果，也可以是一杯五谷豆浆。 复习熬夜睡不着桂圆莲子帮你安稳入眠 脑力劳动后神经太兴奋，很简单失眠，晚饭

6、可吃些安神、宁心、安眠类食物。比如说，一碗桂圆莲子粥，桂圆益智宁心，莲子补中养神;喝一点猪蹄汤，能减轻中枢神经的过度兴奋，对改善焦虑、神经衰弱和失眠等症状有肯定疗效;晚餐还可用紫菜、海带等海产品做菜，供应钙、碘、磷、铁等元素，促进大脑的生长发育，防治神经衰弱。 白菜洋葱头能缓解惊慌心情 人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素c，所以考生应适当增加富含维生素c的水果、蔬菜摄入量。假如食物中缺碘也会造成心理惊慌，可以补充一些含碘的食品，如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。 晚上常熬夜要补充蛋白质vc葡萄糖 常熬夜的人简单缺三样东西：蛋白质、维生素c和葡萄糖。此外，维生素a、d和各种水溶性维生素消耗量也会增加，使人出现疲惫、留意力不集中、心情烦躁、食欲不振，甚至出现血压增高、神经衰弱等症。 看过高考前吃什么好的人还看了： 1.高考之前吃什么好 高考前吃什么精神好 2.高考前学生吃什么好 高考前吃什么补脑 3.高考前吃什么好 4.学生高考前吃什么好 5.高考前吃什么有助于增加记忆力 6.高考前吃什么补脑 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页