2022年2022年健美操第一章健美操概述 .pdf

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1、第一章健美操概述健美操运动源于 20 世纪 70 年代末。 英文原名 “Aerobics ”， 意为“ 有氧运动 ” 、“ 健身健美操 ” 。 80 年代初，美国健身、影视明星简 方达 根据自己的健身经验和体会， 1981 年编写出版了简 方达健美术引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80 年代初传入我国。健美操可分为 “ 竞技健美操 ” 和“ 健身健美操 ” 。竞技健美操观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987 年 5 月北京举办了首届 “ 长城杯 ”健美操邀请赛，受到了极大的欢迎。健身健美操有

2、许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类：根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操 1 至 5 分钟的工间操、 广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指 “ 有氧健身操 ” 。有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3 次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12 分钟以上、并且是连续不断

3、的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60% 至 85% 左右。有氧运动心率：（心率=220- 年龄） （60%-85% ），无氧运动心率：（心率=220-年龄） 85% 以上有 氧 操 课 程 结 构 ： 准 备 活 动 (5'-10)'， 基 本 部 分(15'-30')， 力 量 或 垫 上 (10'-15')， 放 松 伸 展(5'-10') 。有氧健身操运动的特点：有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、 强度适中、 能有效控制体重、 能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不

4、高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。有氧健身操运动的发展趋势：随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来， 越来越多的人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。 健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的一项体育运动。健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人混合双人、三人（男三；女三；混合三人）、混合六人（男三、女三）。比赛按性质分

5、锦标赛和冠军赛两类。健美操起源于 1968 年。 1983 年美国举行了首届健美操比赛，1984 年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功，1984 年起健美操运动在世界各地全面兴起。 每年国际上举办的活动有： 健美操世界锦标赛、世界杯赛、名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 1 页，共 4 页 - - - - - - - - - 世界冠军赛、世界巡回赛。国际健美操委员会力争在2004 年将健美操项目带入奥运会。随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医

6、疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行， 加之健美操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。 健美操项目受到越来越多的企业的青睐。1987 年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后88、 89、 90、 91 年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。 1992 年 起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。另外， 92、95 年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。98 年，举

7、办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。健美操的内容和分类一、健美操的内容成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、 艺术体操和舞蹈等的动作。(一)徒手体操动作徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、 运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。(二)艺术体操徒手动作波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆

8、动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感， 而且能有效地增强身体素质，提高协调性， 增加成套动作的难度价值。(三)现代舞中的简单动作健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雷舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。此外民间舞中的许多动作， 基本体操中的队列、 队形变化也是健美操的内容之一。二、健美操的分类健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普

9、及性的，没有统一要求。(一)竞技健美操竞技健美操目前大致分三种比赛：(1)全国健美操比赛； (2)全国职工健美操比赛； (3)全国大学生健美操比赛。竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。(二)健身健美操健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5 分钟到 l 小时。例如，美国著名健美操明星简 方达所编的初级健美操，一套有名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - -

10、- - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 2 页，共 4 页 - - - - - - - - - 27 分钟。在日本，一般的健美操约1 小时左右。目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类：(1)根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操；(2)根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操；(3)根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操；(4)根据练习者不同年龄阶

11、段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；(5)根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操；(6)根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。健美操常用的几种手型健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。（3）

12、芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。（4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。健美操的练习常识做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。一、合理安排练习时间与次数进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午 3 时至晚上 8 时这段时间为最好， 因为在这段时间内，体力比较旺盛， 另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排23 次，每次 12 小时，如在饭前

13、练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息 1 小时以上才能进行； 晚上练习，要在临睡前两小时结束， 以免因过度兴奋影响入睡。二、注意运动卫生做健美操前应先进行准备活动， 使身体发热，提高神经系统的兴奋度。 因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。 练习完毕， 要做整理活动， 使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 3 页，共 4 页 - - - - - - - - - 名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 4 页，共 4 页 - - - - - - - - -