2022年2022年老年保健疾病预防和自我保健活动记录 .pdf

《2022年2022年老年保健疾病预防和自我保健活动记录 .pdf》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2022年2022年老年保健疾病预防和自我保健活动记录 .pdf（5页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、老年保健疾病预防和自我保健活动记录老年人应注意：1、生活要有规律。早睡早起，中午小睡，每天要有6 小时的睡眠时间。2、每天要有一定的时间不在空调房里，让身体冒汗，以排泄体内的毒素。要注意每天大便。3、不要成天看电视，要看一会儿以后，站起来伸伸腿、走动走动，喝喝茶，保持关节的活动。4、吃的方面：菜蔬以清淡为主，如：拌海带、炝毛豆子、拌黄瓜、拌西红柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉烧土豆、丝瓜炒鸡蛋、多吃冬瓜汤（去湿的）。水果以西瓜为主。5、如果血压高，切勿轻易减药或停药，要在医生指导下认真服药。6、老年人最好的保健品是蜂王浆，它可以增强免疫力，调节生理机能。不要相信广告上说的。老年人保健预防：、保

2、持乐观的情绪： 乐观的情绪有利于健康。 老年人，特别是离退休的老年人应该做到自得其乐，助人为乐，知足常乐。及时调节好心态，享受离退休后新的生活。情绪紧张、心理不平衡常常引起人体的生理功能失调，抵抗力低下，易患高血压、冠心病、神经衰弱、消化性溃疡等病。、注意合理的饮食营养： 合理、平衡的营养能保持健康的身体，可预防或减轻老年人某些易患疾病， 如动脉硬化、 高血压、冠心病等。应选择适合老年人的食品， 如低热量、低脂肪、低糖、充足蛋白质和维生素的饮食。且应常吃水果。、重视平时的保健与医疗：每年定期进行体格检查12 次。平时注意身体的不适，即使是轻微的症状，也要重视，及早就医。老年人往往敏感性差、反应

3、差、主诉少，因此应仔细观察老年人的饮食、情绪、睡眠、体温、脉搏，以引起注意。慢性病患者应遵其严格遵医师医嘱咐服药及定时复查。应叮嘱病人不要随意用药或中断治疗。、良好的生活习惯：如按时休息，有良好的睡眠习惯等。、适当的体力劳动和体育运动：经常参加锻炼（如慢跑、打太极拳、打门球等）及适度的体力劳动能提高抗病的能力，对各系统、器官功能的改善都有益。老年人饮食保健：老年人的饮食应该以热能不高、蛋白质丰富、 动物脂肪少、 无机盐和微量元素及维生素充足的食物为主。如牛奶或奶制品、瘦肉、禽、鱼肉，保证每天一只鸡蛋；蔬菜的量以每天 500克为宜，对于不超重或不肥胖的老年人，可常食用一些坚果类、 食用菌及豆制品

4、。食物应以软、易消化、无刺激、易咀嚼的为好。可多选用用油较少的烹调方法，如凉拌苦瓜、氽汤冬瓜丸子、清蒸鳗鱼、砂锅豆腐等。还可改变烹调方式： 蔬菜可以切丁的方法制作， 前几天吃过一道粑青菜， 就是将青菜切成小丁， 配上一点豆腐丁， 以清鸡汤炖出， 味道很好。常吃茄子对高血压、 脑溢血、动脉硬化等患者有很好的保健作用。如果烧茄子， 老年则不能多吃、 常吃，因为烧茄子油量大，一次吃得比较多或常吃，会造成血脂高，加速动脉硬化。如果将茄子蒸熟，拌上芝麻酱、蒜泥等调味品，就是一道营养丰富、美味的好菜肴了；肉类可以肉馅、肉末炒或炖，如蒜苗肉丝， 一般人都是大火快炒， 这种方式较适合牙齿较好的人吃，如果将肉丝

5、换成肉末， 蒜苗切成小丁， 再配上少许胡萝卜丁， 就比较适合老年人了， 而红、绿、白三色的搭配也清爽怡人； 而鱼类，则可选择刺少的鱼吃， 尤以清蒸鱼为佳， 这种烹调方式制作出的鱼不仅味鲜且用油量少，我们曾经介绍过几款不同做法的清蒸鱼名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 1 页，共 5 页 - - - - - - - - - 老年人最佳运动：散步：散步对人体健康是很有益处的，古往今来，许多伟人、 学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。散步具有良好的健身作用。 首先，散

6、步是一种陶冶情志、 舒畅情怀的活动。 在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走，会使人神情气爽， 心旷神怡。 散步能调节大脑皮质的功能，紧张的脑力劳动后，散步可消除疲劳、健脑益智，有助睡眠。因此，散步有养神舒心的效果。其次，散步是一种和缓轻松的健身运动。步行时，两足交替移动，能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环，使心跳加快，心排血量增加，这对心脏是一种很好的锻炼， 对防治高血压、冠心病均有益处。 步行还可增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动， 并能改善呼吸功能。 第三，散步也是祛病延年的一种手段。步行可促进新陈代谢， 增加能量消耗， 促进体内多余脂肪的利用， 有助于防治糖尿病和肥胖症

7、；对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人，散步有利于保持排便通畅； 失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。总之，散步可祛病强身、延年益寿，对老年人的身心健康是十分有益的。步行作为健身的运动项目，要有一定的速度才能达到目的。一般来说，以中速( 每分钟 80-90 步) 或快速 (每分钟 100步以上 ) 步行法进行锻炼，才能达到良好的效果。60岁以上的健康老人步行速度应力求达到每分钟100步左右，一天总量达6000步左右，为此，每天以步行1 小时左右为宜。步行时最高脉搏数保持在110-l20 次/ 分，且自我感觉良好。有的老年人可能达不到这个指标，只要安步当车，以最快的速度进行锻炼，也一定能收到较好的

8、效果。目前，社会上还流行一种倒步行， 即倒退行走，其优点是调整了平时不大用的肌肉，而使血液循环得以改善， 减轻或消除腰背酸痛。 有腰肌劳损或骨质增生的人， 可采取此种方法，在平地或无障碍物的空地上。祖庵中心卫生院名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 2 页，共 5 页 - - - - - - - - - 老年人保健疾病的预防老年人锻炼的五原则喜欢体育锻炼的老年人越来越多。尽管大多数人运动项目强度较小，但不正确的锻炼方法仍导致许多疾病， 特别是软组织损伤。 因为老年期软组织退

9、化较快， 且损伤后不易恢复，所以，老年人参加体育锻炼，除选择较小负荷的项目以外，还应量力而行，持之以恒，同时还要遵循世界卫生组织发布的有关老年人锻炼的五项指导原则：一、应特别重视有助于心血管健康的运动，如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。 为保证心血管确实得到有效锻炼， 专家们建议有条件的老年人每周都应从事 35 次、每次 3060分钟的不同类型运动， 强度从温和至稍稍剧烈， 这也就是说，增加 40% 85% 的心跳频率。当然，年龄较大或体能较差的老人每次2030 分钟亦可，锻炼的效果就差一些。二、应重视

10、重量训练。 以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、 防止肌肉萎缩、 维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。三、注意维持体能运动的“平衡”。适度的运动对老年人同样重要。但没有哪一项单一的运动适应任何人。 体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练等多种方面的运动。 至于如何搭配， 则视个人状况而定， 其中最重要的考虑因素之一是年龄。四、高龄老人和体质衰弱者也应参与运动。传统的观念是高龄老人 ( 一般指 80 岁以上)和体质衰弱者参加

11、运动往往弊多利少，但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼， 因为对他们来说，久坐( 或久卧 ) 不动即意味着加速老化。当然，他们应尽量选择那些副作用较小的运动，如以慢走替代跑步， 游泳替代健身操等。五、关注与锻炼相关的心理因素。锻炼须持之以恒， 这对老年健身者来说， 也许比年轻人更为重要。但遗憾的是，由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪( 如急躁、怕苦、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等 ) ，由此或使锻炼不能起到预定的健身效果，或使老年健身者半途而废，或“三天打鱼两天晒网”。老年人寒冬慎泡热水澡认为 42以上高温泡澡

12、不但不能活血，反则可能促进血栓形成。而40以下温水泡澡，才有利于活血。因此，洗澡水不能超过42。专家认为，在42以上热水中泡澡，由于大量出汗， 会促使血液黏稠， 加上皮下血管扩张， 使有限的血液被重新分配到皮下组织和皮肤组织中， 这样必然使心脑器官相对缺血。 这种由于血液再分配所引起的皮肤发汗、发红，好像是活血， 其实是外活内死的血流状态， 这是诱发中风的危险因素。如果有动脉硬化症状的人泡热水澡就更危险。热水使全身皮肤血管扩张充血， 使动脉硬化狭窄部位的血流缓慢，导致血液凝固，形成血栓，阻塞血管，使心脑供血不足，加之浴室通风不好，很容易引起猝死，因此，泡热水澡不但不会活血，反而有危险。老年人的

13、饮食要注意的几项一 忌暴饮暴食由于老年人的消化功能减退，解毒能力低下，血管弹性变弱，不少人动脉硬化， 尤其经不起暴饮暴食所带来的危害。暴饮暴食会严重地破坏老年人的饮食平衡，给肠胃加重负担， 会引起消化不良， 容易发生心绞痛或诱发心肌梗死。所以在饮食时，宜细嚼慢咽，这既有助于食物消化吸收，又可避免引起梗噎呛咳。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 3 页，共 5 页 - - - - - - - - - 二 忌过食一般老年人，吃得太多，摄入的热量超过人体的需要，就易肥胖。老年人

14、过于肥胖容易得病。 因为食物在胃中停留的时间太长，会引起不舒服感觉， 造成消化不良。同时，还会使横膈的活动受阻，引起呼吸困难，增加心脏负担，可能出现心绞痛之类的症状。还会加重肝脏和胰脏的负担， 影响健康长寿，因此老年人一定要节制饮食。三 忌随意饮食人到老年，各种组织功能日益减退，消化代谢也如此，因此营养上需要特殊补充， 不要随意饮食。 首先要控制碳水化物的摄入量，米、面要比一般成人少食些; 其次脂肪对心、肝不利，所以也要少食。一般老年人每天摄入100g瘦猪肉， 20g植物油，就可以满足人体需要了。另外要补充蛋白质和维生素，多吃大豆类、乳类、鱼类、蛋类和瘦肉等食物。要多吃含铁丰富的油菜、西红柿、

15、桃、杏和含维生素、纤维素多的绿叶蔬菜。 并且要尽量多喝水。 喝水太少会使血液粘稠度增加，容易形成血栓， 诱发脑、心血管病变，影响肾的排泄功能。所以老年人每天至少喝三茶缸水。四 忌冷食、冷饮炎热的夏季，适量喝些冷饮，吃些冷食有助于防暑降温和改善食欲，可是老年人胃肠粘膜已发生退行性变化，胃酸及各种消化酶的分泌逐步减少，使消化功能下降。如经常吃冷饮、冷食，可引起胃粘膜血管收缩，胃液分泌减少，导致食欲下降和消化不良。 低温还可引起心脏冠状动脉痉挛， 导致心肌缺血缺氧， 可诱发心绞痛、心律不齐。 因此夏季宜少量多次喝些淡盐水或含盐饮料，以防中暑。老年人要根据自己的情况，少吃或不吃冷饮冷食。五 忌偏食老年

16、人由于食欲不好，饮食常有偏食，喜欢吃某一种食物，这是应该纠正的。因为食物有五味，偏食则对身体有害。因此食物要清淡忌腻、忌咸。饮食的品种要多样化和合理搭配，做到五味调和，满足人体对多种营养的需要。六忌口味太重老年人舌部的味蕾部分萎缩退化，味觉神经也比较迟钝，胃口欠佳，喜欢吃些浓汤厚味来刺激食欲。 这对患有慢性疾病的老年人不利， 食物宜清淡忌咸忌腻。七 饮食忌硬老年人牙齿大多数已动摇或脱落，咀嚼困难，因此食物宜煮烂、 做软，以利消化吸收，不宜吃坚韧的食物。八 食品忌陈老年人抵抗能力低，消化腺分泌功能减弱，胃肠蠕动弱，若食品不新鲜，易造成消化不良和肠道感染。九 忌食物过烫由于食管前方紧靠左心房，吞咽

17、高温食物后，会立即影响心率，有时还能引起心律失常，所以不能食用过烫的食物。十 忌饮浓茶因为茶叶中含有大量的咖啡碱，饮后令人兴奋，难以入寐。茶叶中含有大量的鞣酸， 可与食物中的蛋白质结合， 形成块状的鞣酸蛋白， 不易消化， 甚至可产生便秘。长期服浓茶还会造成维生素B1的缺乏及铁的吸收不足。另外饮茶要适量，如饭前多饮，会冲淡胃酸，影响消化。最好在饭后20 分钟左右饮茶，有助于消化，可解油腻，清理肠胃。因此，老人最好饮淡茶。六种娱乐可以抗衰老音乐：一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去你心中的不快，使你乐而忘忧; 此时，体内的神经体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外、 协调气血通行的效果。 一曲威武

18、雄壮、高昂激越的乐曲，可使人热血沸腾、激情满怀，产生积极向上的力量。老年人应该选择那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐，达到消乏、怡情、养性的目的。书画：有人把练书法、绘画比作 不练气功的气功锻炼。 首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、 全神贯注、 排除杂念，这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙; 其次，书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕，将全身的力量集中在上肢，这与气功修练的姿势极为接近。垂钓：适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼; 其次，名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - -

19、 - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 4 页，共 5 页 - - - - - - - - - 水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用; 另外，垂钓时静等鱼儿上钩， 则欢快轻松之情溢于言表， 从而达到内无思虑之患， 外无体疲之忧的最佳养生境界。养花：养花不仅可以供人欣赏、 美化环境、令人赏心悦目， 而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时，鲜花释放的芳香，通过人的嗅觉神经传入大脑后，令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得，产生沁似脾的快感。跳舞：实验研究表明， 即使交谊舞中的慢

20、步舞， 其能量消耗也为人处于安静状态下的 3-4 倍; 其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。旅游：旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观， 让人获得精神上的享受 ; 同时，置身在异域的风景，呼吸一下清新的空气，让身心一次短暂的流浪，更能让人获得放松。吃好葱姜蒜病痛少一半葱 营养丰富，除含有胡萝卜素、维生素A、维生素 B、维生素 C及铁、钙、磷、镁等矿物质外，还含有挥发油，油中的主要成分为葱辣素，具有较强的杀菌及抑制细菌、病毒的功效。 呼吸道传染病流行时， 吃些生葱有

21、预防作用。 另外，葱还能有效地治疗伤风感冒。现代人不是提倡排除体内毒素吗?葱正好能帮忙。多吃葱，可以增强消化功能，排除体内不干净的东西，只要稍加注意就会发现，多吃葱后，排便会觉得特别通畅。生姜 生姜辛温。有温中止呕、解表散寒等功效。用生姜30 克切片，葱白 15 克，加适量红糖煎汤， 趁热饮服 ( 服后卧床休息 ) ，对外感风寒、 寒冷腹痛或受雨淋、 感冒初起无汗、头痛发热等，一般即能见效。生姜所含姜醇、姜烯及姜辣素具有镇痛消炎作用。 牙痛时，切一小片放于牙痛部位，用牙齿咬住，有止痛效果。大蒜 大蒜辛温。具有杀菌、杀虫、解毒、防腐等功效。入药切片、捣烂或绞汁用。大蒜中含有一种杀菌力很强的大蒜素，能杀灭多种病菌。 季节交替，每天吃几瓣大蒜可预防肠道传染病。用大蒜适量捣烂口服或用马齿苋60克煎水冲入蒜泥，经过滤取汁，每日分两次口服， 可预防痢疾、肠炎等肠道传染病。 用 10% 的大蒜汁滴入鼻孔， 每次 23 滴，每天 1 次，连用两天 ; 或取蒜泥少许，用棉花封裹交替塞入鼻孔，可预防流行性感冒。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 5 页，共 5 页 - - - - - - - - -