2022年业余足球训练方法大全.docx

《2022年业余足球训练方法大全.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2022年业余足球训练方法大全.docx（13页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、名师归纳总结 精品学习资料 - - - - - - - - - - - - - - -学习好资料 欢迎下载足球训练大全足球体能训练足球运动对身体素养的需要体能训练在足球中尤为重要,其目的是要让球员在球员在球场上进行高强度运动,可以分为两个部分 有氧训练和无氧训练；- 国际足联和欧足联设立特地调查组对队员场上体能情形进行分析- 在 1998 年法国世界杯竞赛中发觉,一场竞赛中球员的跑动距离在 9000 14000 米,平均为 10800 米；在整场竞赛中,一些球员在高速奔跑,另一些球员在站立、走动；例如,当本方队友在防守时,前锋队员可能处于低强度运动状态；- 一场竞赛可能的动球时间为 55min

2、 左右,所谓动球时间,即球在连续的传接中；- 在对国内甲 A10 支俱乐部的统计中,一场竞赛的动球时间在 42-45min 左右；- 在顶级赛事中,每场竞赛球员活动变化在 因此在训练中必需赐予专项练习；- 现代球员应具备1100 次左右,如站立、跑动、冲刺跑等,- 一流球员的站立或走动时间超过 45min ；- 一流球员的跑动,上半场比下半场要多,但高速奔跑的距离上、下半场是基本相同的；- 一流球员高强度跑动比业余球员要多；- 与后卫和前锋相比,前卫队员低速跑动要多一些,但三条线球员高速跑动的距离基本 相同；1.肌肉力气和身体和谐 足球运动中,速度与几个方面紧密相关- 下肢肌肉爆发力；- 动作

3、和谐才能；- 对场上局势的洞悉才能：- 观看才能- 懂得才能细心整理归纳 精选学习资料 - - - - - - - - - - - - - - - 第 1 页,共 11 页 - - - - - - - - - 名师归纳总结 精品学习资料 - - - - - - - - - - - - - - -学习好资料 欢迎下载- 决断才能- 球员应具备突然变向才能,以便摆脱紧逼或铲断；- 射门力气或传球速度特别重要,加大或加快力气和速度缩短防守队员的反应时间；- 传球才能依靠于下肢与臀部力气的和谐性；- 头球技术要求臂、颈、胸和腹部的肌肉强壮,并使这些肌肉群能和谐运动；- 对竞赛期间的活动进行记录和生理测

4、量可以用来评定足球运动对身体素养的要求；2.有氧供能系统竞赛中能量大部分是由有氧系统供应的,但无氧能量的产生也特别重要；这是高强度运动的需要；在竞赛中,一流球员大约要进行 的能量；20 多次 3 秒以内的冲刺,这就是由无氧系统供应3. 训练负荷 教练员肯定要对此了如指掌；假如你不具备这方面的学问,你在制定计划、组织训练等各个方面均不会顺当- 训练负荷是指身体运动对球员身体造成的影响导致球员功能系统的一种积极作用；- 负荷不是组成部分一种简洁的量,成影响的大小；而是训练手段 /内容作用于球员身体的功能结构所造- 教练员必需熟识负荷的度、量和一些细节问题,特别应当探究负荷组成的正确比例：- 以“

5、度” 的角度,负荷可分为低、中、高和极限,负荷程度由运动的量和强度打算；- 负荷量是进行运动的总量,即一次训练中的运动总量,所以量是可以量化的；- 量可以表示为长度单位（如米、公里）、时间单位（如秒、分、小时）、重量单位（如 公斤、吨）、数量单位；- 负荷的量与一堂课预备的内容,可以用数字表示；例如： 5000 米,可分为 一种量化的关系5 组、 1000 米/组、每 1000 米在 4 分钟之内跑完；这些数字都是- 训练负荷强度意味着努力 /作风的程度,即在指定时间内的运动总量；运动总量即指负荷量；细心整理归纳 精选学习资料 - - - - - - - - - - - - - - - 第 2

6、 页,共 11 页 - - - - - - - - - 名师归纳总结 精品学习资料 - - - - - - - - - - - - - - -学习好资料 欢迎下载- 强度有一个时间限度,强度可以分为低、中、高、次极限和极限强度,假如极限强度 定义为 100% 时,就从低开头为 10-20% 之间向上递增；- 量和强度的比例打算着训练课的负荷特性；如一堂课是处于一种极限负荷,强度很高, 量很低； 仍有一些量度与强度为中等负荷量与 强度在一般情形下是成反比的,即在负荷量大时强度要低；反之,在强度大时,负荷量要低；如 1000 米跑,可以有不同的方法低强度或强度适中；你是不行能用高强度、次极限强度或

7、极限强度完成 1000 米跑的；但是 100 米就可以在极限状态下完成；即成反比关系；4 负荷程度的外部和内部的表现形式 运动作用于身体- 外部表现形式打算量化的运动总量,包括- 运动时段- 连续时间- 距离- 重复次数- 训练课次数- 竞赛场次- 强度（包括运动速度和速率）教练员利用外部的负荷表现形式来制定训练方案和训练记录；但是,外部形式只说明训练 负荷的数量关系,而不能为教练员供应信息以得到运动负荷对球员身体的实际反馈情形；为了得到球员身体对肯定负荷的功能与生理功能变化的实际反馈,就要用内部的表现形式；- 内部表现精确的打算和保证详细训练和竞赛活动的功能系统的活动程度,包括- 心率- 肺

8、活量- 最大吸氧量- 跑动时段细心整理归纳 精选学习资料 - - - - - - - - - - - - - - - 第 3 页,共 11 页 - - - - - - - - - 名师归纳总结 精品学习资料 - - - - - - - - - - - - - - -学习好资料 欢迎下载- 个体运动时间- 血液中乳酸积存的量和速度- 负荷程度也可以由球员体能复原情形打算足球教练员不能依据内部表现来分析和打算负荷程度是很自然的,但也有例外； 在球场上我们就可以专心率来把握和打算；心率具有广泛意义的参考价值和可信度,由于随着负荷的提高,心率也相应加快；心率能精确的表示一个人对负荷程度的承担才能,但是

9、,心率的参考价值是有限度的当达到 170 次/分时,心率会由于负荷程度而表现反常,而且不再具备表现体内变化的牢靠性,但依旧可以说明一项练习所影响的功能和范畴,包括 5 个方面：- 无氧才能的极限区在此范畴的训练可提高球员的无氧才能,它的强度是极限,心率超过 200 次/分；- 无氧糖原区在此范畴的训练可提高无氧才能,仍可刺激身体组织对缺氧状态功能的适应,它的强度是极限,心率超过180 次/分；- 有氧、无氧混合区两种才能同时提高,强度中等,心率 160-180 次 /分- 有氧工作区能量由有氧来源供应,强度为中,心率 130-160 次/分；- 补偿区不需要提高的一般性活动,但可以刺激体能复原

10、过程,强度低,心率小于 120 次/分；恢复性训练就属于这种；- 通过供应的心率可以测定一次练习是有氧仍是无氧；实战训练法1.实战练习法细心整理归纳 精选学习资料 - - - - - - - - - - - - - - - 第 4 页,共 11 页 - - - - - - - - - 名师归纳总结 精品学习资料 - - - - - - - - - - - - - - -实战训练法可以将技术、学习好资料欢迎下载假如就技术而言,利战术和身体和谐特别胜利的有机结合起来；用这种方法,可以使球员将所学的技术要素应用于实战对抗中,而 形势下技术动作的不同运用；且可以适应在真正对抗- 利用这种方法使队员技战

11、术水平的进展在对抗性练习中得到提高；- 利用这种方法可以将球员的技术运用到实践对抗中去；- 利用这种方法进行技术训练时必需有充分的时间和空间做保证；- 利用这种方法进行战术训练时,年轻球员可以作到以下几点：- 把握攻防的快速转换；- 学会在不行预知的竞赛环境中快速适应和正确决断；- 在布置的战术中可以更好的懂得运球、接应和爱护队友等战术；- 清晰区分竞赛中的三大主要瞬时：控球、失球和攻守转换,并依据场上情形作出快速 适当的反应和行动在实战性练习,利用这种方式可以解决队员的技术、战术和体能问题,必需留意的是,在 训练过程中不要将技术、战术和体能分开；全部练习都必需支配对抗；2.身体和谐训练：通过

12、恰当的身体和谐训练,能使球员提高在竞赛中的：- 移动速度；- 耐力；- 速度耐力；- 在紧逼情形下的灵敏与技巧；这种特殊的训练方式,可以培育球员的制造性,有利于自由发挥,但是,球员必需为自己 在竞赛中的表现负责；就是说,球员个人的技能发挥,必需听从球队的整体利益和目标；这种训练方法适用于各各年龄段,要常常进行身体和谐训练,由于这种训练是不行替代的；- 留意：这种方式可以适合于各个年龄段,是不行替代的；3.如何预备一堂训练课 例：依据训练结构图,组织一节训练课细心整理归纳 精选学习资料 - - - - - - - - - - - - - - - 第 5 页,共 11 页 - - - - - -

13、- - - 名师归纳总结 精品学习资料 - - - - - - - - - - - - - - -学习好资料 欢迎下载（1利用技术练习热身,如颠球练习热身（可以 要求 1：2 人、 3 人、 4 人的不同组合练习）- 热身要依据训练课的主要内容,并提出要求；热身的目的是为了训练做预备,但是要求队员在各个时间段（练习和休息）要清晰；例如,每一项练习运用3min 练习 +2min休息为一组,就可做4 组；要求 2：- 热身时直接牵拉是错误的,牵拉应在充分的热身之后；只有体温充分上升后才可以充分牵拉,否就易损耗肌肉；在热身中的牵拉是对身体柔韧度的练习,不是真正意义上的牵拉,真正的牵拉练习是不能够在动

14、态中进行；要求 3：- 牵拉要连续静态 20 秒以上,在整个热身的 20 分钟内,前 10 分钟不要进行牵拉练习,后 10 分钟可进行适度的牵拉；在整个热身活动终止之前,有进行 3-5 分钟完全一点的牵拉；在欧洲,职业球队在热身后均要拿出1015 分钟进行牵拉,大部分是由自己来完成；- 牵拉的幅度要依据天气情形,假如环境温度较高,就热身时间可缩短,牵拉时间可以 长一些；- 详细支配要依据详细情形把握；热身过程是一个循序渐进的过程,开头较轻,之后逐 渐要求队员全力以付；热身的内容和强度要依据训练目的而定,热身过程中对训练目的要有肯定的表达；例如：训练目的是1v1 争顶对抗,就热身中也要表达肯定的

15、内容,即热身内容与训练内容要有肯定的联系；热身的方式无关紧要,但必需达到目的,并与内容、目 的有肯定的相关,使运动员做好充分的预备进行主要内容训练；（2） 动作反应速度现代足球对动作反应速度有很高的要求,现代足球动作完成的时间和空间越来越小,从而对队员的动作反应速度要求也越来越高；进行身体和谐练习要求球员身体处于较兴奋状态,因此将这一项练习放于刚刚热身之后进行；假如目的是训练队员的速度,就必需在热身之 后马上进行；假如将此项练习支配在整个训练的最终,就队员的身体已经不能承担训练了；（3）竞赛和实战性练习（在这个年龄段必需有这方面的练习）细心整理归纳 精选学习资料 - - - - - - - -

16、 - - - - - - - 第 6 页,共 11 页 - - - - - - - - - 名师归纳总结 精品学习资料 - - - - - - - - - - - - - - -学习好资料 欢迎下载例如：控球练习；现代足球中,一支球队假如不能尽可能多的控球,就不行能打好竞赛；长传冲吊的打法早已经过去了,球队中的每一个人,都必需清晰如何来掌握球；这个结合 实战的控球练习会使队员明白何为真正意义上的控球；（4射两个球门的竞赛利用这项练习可以检验球员的足球学问和才能；教练应当利用这项练习来教会队员如何打 好竞赛,并订正他们在竞赛中的失误；在每一次的对抗练习中均要提出肯定的要求,如,限制触球的次数、压

17、缩场区等,也可以支配人数不同的对抗,或是把整个场区分成几块进 行；例如： 在本方半场要求队员一接一传或一脚出球,进入对方半场后不做要求；全部这一切就要看教练员对足球的熟识,假如球员没有按要求去做,就应立刻停下来订正；但肯定不 要用命令的口吻；教练提出的是解决问题的方法,在场上解决问题的是球员自己；球员应 学会在场上如何处理问题；教练员的任务是利用竞赛的形式来提出解决方法,而让球员自 己去完成；- 在竞赛中,是队员第一要洞悉竞赛形式,而后作出反应,而不是教练员；队员的个性 不能被抹杀；（5牵拉放松4.依据训练结构来组织一堂训练课训练课的主要内容和目的：利用训练课提高头球才能（全部训练 90-10

18、0min ）1 热身 20min 内容：利用颠球形式：进行3min 做+2min休息的形式要求 1： .做连续颠球两次,第三次将球接停在头顶,连续做3min ,然后 2min 牵拉；要求 2： 2 人/3 人一组颠球,假如是 3 人练习,就要求中间队员来回移动,做两短一长头球传球；每人做中间球员 1min ,然后 2min 牵拉要求 3：进行头球的 3v1 传抢,中间队员每 1min 轮换一次,然后 2min 牵拉要求 4：小区域 3v3 对抗,用头部或手进行传接；这种小型对抗就接近竞赛形式了；可以 3min 做+2min休息；14-18min 第 7 页,共 11 页 （2）反应速度练习：要

19、求短时间内全力练习细心整理归纳 精选学习资料 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师归纳总结 精品学习资料 - - - - - - - - - - - - - - -学习好资料 欢迎下载内容 1：高抬腿跑 守门员给球 -队员头球回敲,每名队员做 5-7 次/组- 这种练习解决两个问题：- 高抬腿跑（要求全力练习,练习距离不超过 10 米）、头球技术- 反映速度内容 2： 蛇形跑动 跳过障碍物 头球回敲（直线距离不超过 5 米）要求 1：队员两次练习之间的间歇时间,使脉搏次数下降到 100 次以内要求 2：队员每一次练习,连做带休息掌

20、握在 1min 以内,建议动作时间要在 7 秒以内,之后休息；（脉搏掌握在100 次以下,可达到此项训练的目的；假如脉搏超过100 次/分,就成为了提高耐力的练习）例如,假如一名队员第一组练习之后30 秒就开头其次次练习,那么他的脉搏就会在120 次/分,假如连续做5 次,就脉搏会达到140 次以上了；同一个练习,却得到了不同的结果；时间段的掌握：可以进行 5-7min 做+2min 休息 *2 组,休息使脉搏复原到 80 次以内；练习方式：内容 1、内容 2 可以分组轮换做,或者挑选一项练习,但必需要求全力以付；（3）竞赛或实战练习 20-30min 内容：局部场区内 4v4 ,带守门员；每

21、一方支配 4 个接应队员,边线、底线各两人,用头或是手进行传接,但必需用头球攻门；（如图）时间： 35min做, 1min 后场内、场外队员轮换；此项练习不需要休息,20 30min 连续进行；由于在场外队员实际上是一种休息；（4）两个球门的竞赛20min 第 8 页,共 11 页 - - - - - - - - - 方式：可压缩场区,如9v9 、边线有固定接应队员要求：控球方进行5-7 次控球后,分边,边线队员下底传中,队员只能用头球攻门或解围（5）牵拉放松10-16min 细心整理归纳 精选学习资料 - - - - - - - - - - - - - - -名师归纳总结 精品学习资料 -

22、- - - - - - - - - - - - - -学习好资料 欢迎下载主要训练内容终止后,在牵拉之前, 第一让队员放松慢跑,可以光脚或松开鞋带或换上跑步鞋,使血液循环复原；然后进行牵拉,特别是本次课主要用力肌群；整个牵拉放松终止后,队员脉搏要复原掌握在 80 次以下,离开训练场；5.训练方案的和谐支配 课方案、周方案、月方案、年度方案建议 1：在一次训练课中,不会有什么明显的成效,必需与前后的训练相联系,才可能达到更好成效；全部的训练,包括课方案、周方案、月方案、年度方案都必需是完整的、相互联系的；建议 2：把课时训练与年度训练联系起来,这是一个特别重要的方面；甲级俱乐部球队的年度组织和我

23、们业余足球是两个思路；职业联赛全年都有竞赛,而业余足球是约场制；职业联赛的球队,如下一赛季在 3 月中旬开头之前,要在 2 个半月左右的时间内在技术、战术、体能上做一些基础性的预备；这是整个赛季的预备期；联赛开头后将没有时间进行充分的预备；假如在联赛期间进行体能训练,就队员会特别疲惫；所以体能的储备必需在联赛开头之前；联赛开头之前的体能储备不足,是不行能取得好成果的；联赛终止之后, 应有 2 周左右的相宜调整,使技战术和体能不要很快下降,然后再开头放假；这个过程为 7-15 天；到下一赛季开头之前,应有 2-3 周的放假休息时间,使队员的身体、心理得到调整；在漫长的赛季后,队员需要得到休息和放

24、松；- 但业余足球就有所不同业余足球的主要任务：由于本次是第一次冬训,所以打下基础, 进行冬训是本次的主要任务；从下一次冬训营开头将进入对抗竞赛和先进的训练和复原- 训练营的重点是进展和提高以下 6 点：- 身体灵敏、和谐和柔韧；- 适合于环境条件的足球技术；- 局部足球战术；- 有氧和无氧的生理潜能；- 足球肌肉组织的基本力气；- 通过艰苦环境下的训练锤炼意志品质；细心整理归纳 精选学习资料 - - - - - - - - - - - - - - - 第 9 页,共 11 页 - - - - - - - - - 名师归纳总结 精品学习资料 - - - - - - - - - - - - -

25、- -学习好资料 欢迎下载训练热身手腕脚踝侧拉腿侧跑 腰部绕环膝部绕环踝部绕环小腿後拉头顶高压腿低压腿蹲跳 压肩跑跳步 跑 : 短线冲刺 ;渐速跑 ;折返跑 ;绕筒跑 ;绕筒侧并步跑 ;绕线跑训练科目业余足球理念位置职责体能训练足球基本功基本协作基本足球阵型防护学问团队精神初级训练科目考核高级训练科目足球个人技巧 位置感 全场攻防练习 业余裁判判罚规律 团队攻防演习 球风赛场纪律业余球队组建和组织 初级部分课程深度训练 高级训练科目考核业余足球理念在训练中我们带给营员的不仅是训练本身,团队和合作的理念会在训练的每一个角落业余足球第一讲究的是团队合作精神,大家都是业余选手,踢球的目的为了强身健体

26、,体能是业余球队水平的关键所在,合理的利用体能成为业余竞赛中至关重要的一环,利用团队协作是节约体能的正确途径,新组建、磨合期的球队更是需要团队协作完成攻防战术,单打独斗的时代已经过去,崇尚协作是易足建立训练营的宗旨；当然这里没有摒弃球星在球队中的作用,谁都知道队里有1、 2 个踢的好的竞赛中将给球队增色不少,但是足球是11 人的运动假如球队中的团队合作攻防仍没有形成那么仍是让我们球星临时忍耐一下吧,牺牲小我,球星更能成为队内受敬重的角色；位置职责 位置在球队中具有特别重要的意义,各司其职的球队肯定攻防特别和谐,位置感将在训练 中是重要任务；在训练中教练将依据队员的身体条件和综合素养为队员支协作

27、适的场上位置同时向队员教 授位置的职责和位置感练习体能训练 注： 体能是业余运动的基础,是足球竞赛中实施技战术的根本；细心整理归纳 精选学习资料 - - - - - - - - - - - - - - - 第 10 页,共 11 页 - - - - - - - - - 名师归纳总结 精品学习资料 - - - - - - - - - - - - - - -学习好资料 欢迎下载有人会说业余足球体能无法增长了,通过我们的实际训练这个观点将被完全打破,训练过 后的球员在场上将会把动作充分发挥！体能训练将涵盖以下内容热身练习：时间十五分钟A. 慢跑四百米；（充分预热）B. 韧带、肌肉抻拉；C. 多种类冲刺跑；注： 热身是全部竞技运动中一项重要的内容,它既可以保证运动员最大限度的防止受伤,又可以使运动员在充分拉开后全神贯注的投入到训练和竞赛中体能练习：A. 有氧慢跑一千五百米左右；B. 无氧速度耐力二、三组；力气训练主要以上下肢、腹肌为主；细心整理归纳 精选学习资料 - - - - - - - - - - - - - - - 第 11 页,共 11 页 - - - - - - - - -