2022年二十四式太极拳图解+记忆口诀.docx

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1、精选学习资料 - - - - - - - - - 学习好资料 欢迎下载二十四式太极拳 图解第一式：起势身体自然直立,两脚开立,与肩上体保持正直,两腿屈膝下同宽,脚尖向前；两臂自然下垂,. 两臂渐渐向蹲；同时两掌轻轻下鞍,两肘两手放在大腿外侧；眼平看前方下垂与两膝相对； 眼平看前方；前平举,两手要点：头颈正直,下颏微向后收,要点：两肩下沉,两肘松垂,高与肩平,与不要有意挺胸或收腹；精神要集中手指自然微去；屈膝松腰,臀肩同宽,手心（起势由立正姿态开头,然后左脚部不行凸出,身体重心落于两向下；向左分开,成开立步）；腿中间；两臂下落和身体下蹲的动作要和谐一样；其次式：左右 野马分鬃上体微向右转, 身体

2、重心移至 右腿上；同时右臂收在胸前平 屈,手心向下,左手经体前向右 下划弧至右手下,手心向上,两 手心相对成抱球状； 左脚立即收 到右脚内侧,脚尖点地；眼看右 手；上体微向左转, 左脚向左前方迈出, 右脚跟后 蹬,右腿自然伸直,成左弓步；同时上体连续向 左转,左右手随转体渐渐分别向左上、 右下分开,左手高与眼平（手心斜向上）,肘微屈；右手落 在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前；眼 看左手；名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页,共 22 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习好资料 欢迎下载上体渐渐后坐,身体重心移至右腿,左脚尖 翘起,微向外撇 （大约 45

3、- 60 ）, 随后脚掌 渐渐踏实,左腿渐渐前弓,身体左转,身体中 心再移至左腿；同时左手翻转向下,左臂收在 胸前平屈,右手向左上划弧至左手下,两手心相对成抱球状；右脚立即收到左脚内侧,脚尖右腿向右前方迈出,左腿自然 伸直,成右工部； 同时上体右转,左右手随转体分别渐渐向左下、右上分开,右手高与眼平（手心 斜向上）,肘微屈；左手落在左 胯旁,肘也微屈,手心向下,指点地；眼看左手；尖向前；眼看右手；与解同,只是左右相反；与解同,只是左右相反；要点：上体不行前俯后仰,胸部必需宽松伸展；两臂分开时要保持弧形；身体转动时要以腰为轴； 弓步动作与分手的速度要匀称一样；做弓步时, 迈出的脚先是脚跟着地,然

4、后脚掌渐渐踏实,脚尖向前,膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成 45 - 60 （需要时后脚脚跟可以后蹬调整）；野马分鬃式的弓步,前后脚的脚跟要分在中轴线两侧,它们之间的横向距离 （即以动作进行的中线为纵轴,其两侧的垂直距离为横向）应当保持在 10-30 厘米；第三式：白鹤亮翅上体微向左转,左手翻掌向 下,左臂平屈胸前,右手向左 上划弧,手心转向上,与左手右脚跟进半步,上体后坐,身体重心移至右腿,上体先向右转,面对右前方,眼看右手；然后 左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时上体名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页,共 22 页精选学习资料 - - - - - - -

5、- - 学习好资料 欢迎下载成抱球状；眼看左手；再微向左转,面对前方,两手随转体渐渐向右上、左下分开,右手上提停于右额前,手心向左后方,左手落于左胯前,手心向下,指尖向前；眼平看 前方；要点：完成姿态胸部不要挺出,两臂都要保持半圆形,左膝要委屈；身体重心 后移和右手上提、左手下按要和谐一样；第四式、左右搂膝拗步名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页,共 22 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习好资料 欢迎下载第五式：手挥琵琶右脚跟进半步,上体后坐,身体重心转至右腿上,上体半面对右转,左脚略提起 稍向前移,变成左虚步,脚跟着地,脚尖翘起,膝部微屈；同时左手由左下

6、向上 挑举,高与鼻尖平,掌心向右,臂微屈；右手收回放在左肘里侧,掌心向左；眼 看左手食指；要点：身体要平稳自然,沉肩垂肘,胸部放松；左手上起时不要直向上挑,要由 左向上、向前,微带弧形；右脚跟进时,脚掌先着地,再全脚踏实；身体重心后 移和左手上起、右手收要和谐一样；第六式：左右倒卷肱（1）上体右转,右手翻掌（手（2）右臂屈肘折向前,右手由（3）上体微向左转,同时左手耳侧向前推出, 手心向前,左臂随转体向后上屈肘后撤, 手心向上,撤至左肋心向上）经腹前由下向后上方划方划弧平举, 手外侧；同时左腿轻轻提起向后弧平举,臂微屈,左手立即翻掌心向上,右手随（偏左）退一步,脚掌先着地,向上；眼的视线随着向

7、右转体先即翻掌,掌心向然后全脚渐渐踏实, 身体重心移向右看,再转向前方看左手；上；眼随转体先到左腿上, 成右虚步,右脚随转向左看,再转向体以脚掌为轴扭正；眼看右手；前方看右手；名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页,共 22 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习好资料 欢迎下载（4）与（2）解同,只是左右相（5）与（3）解 同,只是左右相（6）与（ 2）解同；反 反（9）上体微向 右转,同时右手（7）与（3）解（8）与（2）解同,只是左右相随转体向后上方划弧平举,手同；反心向上,左手放松,手心向下；眼看左手；要点：前推的手不要伸直,后撤拖泥带水不行直向回抽,参转

8、体仍走弧线；前推 时,要转腰松胯,两手的速度要一样,防止僵硬；退步时,脚掌先着地,再渐渐全脚踏实,现时,前脚随转体以脚掌为轴扭正；退左脚略向左后斜,退右脚略向 右后斜,防止使两脚落在一条直线上；后退时,眼神随转体动作先向左或右看,然后再转看前手；最终退右脚时,脚尖外撇的角度略大些, 便于接做“ 左揽雀尾”的动作；第七式：左揽雀尾名师归纳总结 - - - - - - -第 5 页,共 22 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习好资料 欢迎下载（2）上体微向左转,左脚向左前方迈出,上体连续向左转,右腿自然蹬直,左腿屈（1）身体连续向右转,左手自然下落 逐步翻掌经腹前划弧至左肋前

9、,手心 向上；左臂屈肘,手心转向下,收至 右胸前,两手相对成抱球状；同时身 体重心落在右腿上,左脚收到右脚内 侧,脚尖点地；眼看右手；3 身体微向左转,左手立即前伸翻掌 向下,右手翻掌向上,经腹前向上,向前伸至左前臂下方； 然后两手下捋,即上体向右转,两手经腹前向右后上 方划弧,直至右手手心向上,高与肩 齐,左臂平屈于胸前,手心向后；同 时身体重心移至右腿；眼看右手；要点：下捋时,上体不行前倾,臀部 不要凸出；两臂下捋须随腰旋转,仍 走弧线；左脚全掌着地；膝,成左弓步；同时左臂向左前方掤出 （即 左臂平屈成弓形,用前臂外侧和手背向前 方推出）,高与肩平,手心向后；右手向 右下落于右胯旁,手心向

10、下,指尖向前；眼看左前臂；要点：掤出时,两臂前后均保持弧形；分 手、松腰、弓腿三者必需和谐一样；揽雀 10 厘 尾弓步时,两脚跟横向距离上超过 米；（4）上体微向左转, 右臂屈肘折回, 右手 附于左手腕里侧（相距约 5 厘米）,上体 连续向左转,双手同时向前渐渐挤出,左 手心向右,右手心向前, 左前臂保持半圆；同时身体重心逐步前移变成弓步；眼看左 手腕部；要点：向前挤时,上体要正直；挤的动作 要与松腰、弓腿相一样；名师归纳总结 - - - - - - -第 6 页,共 22 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习好资料 欢迎下载（6）上式不停,身体重（5）左手翻掌,手心向下,

11、右手经左腕上方向前、向 右伸出,高与左手齐,手心向下,两手左右分开,宽 与肩同；然后右腿屈膝, 上体渐渐后坐, 身体重心移至 右腿上,左脚尖翘起； 同时两手屈肘回收至腹前, 手心 均向前下方；眼向前平看；第八式：右揽雀尾心渐渐前移,同时两手向 前、向上按出,掌心向前；左腿前弓成左弓步；眼平 看前方；要点：向前按时,两手须 走曲线,腕部高与肩平,两肘微屈；（1）上体后坐并向右转,身体重心移至右腿,左脚尖里扣；右手向右平行划弧至左肋前,手心向上；左臂平屈胸前,左手掌心（2）同“ 左揽向下与右手成抱球状； 同时身体重心再移至左腿上,右脚收至左 雀尾” （2）解,脚内侧,脚尖点地；眼看左手；名师归纳总

12、结 - - - - - - -第 7 页,共 22 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习好资料 欢迎下载只是左右相反； （3）同“ 左揽雀尾” （ 3）解,只是左右相反； （4）同“ 左揽 雀尾” （4）解,（6）同“ 左揽只是左右相反； （5）同“ 左揽雀尾” （ 5）解,只是左右相反；雀尾” （6）解,只是左右相反；第九式：单鞭（1）上体后坐,身体重心逐步移至左 腿上,右脚尖里扣；同时上体左转,两 手（左高右低）向左弧形运转,直至左 臂平举,伸于身体左侧,手心向左,右 手经腹前运至左肋前,手心向后上方；（2）身体重心再逐步移至右腿上,上体 右转,左脚向右脚靠拢, 脚尖点

13、地； 同时 右手向右上方划弧 （手心由里转向外） ,至右侧方时变勾手, 臂与肩平；左手向下 经腹前向下划弧停于右肩前,手心向里；名师归纳总结 眼看左手；眼看左手；第 8 页,共 22 页- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 学习好资料 欢迎下载要点：上体保持正直,松腰；完成式时,（3）上体微向左转,左脚向左前侧方 迈出,右脚跟后蹬,成左弓步；在身体 重心向左腿的同时, 左掌随上体的连续 左转渐渐翻转向前推出,手心向前,手 指与眼齐平,臂微屈；眼看左手；右肘稍下垂, 左肘与左膝上下相对, 两肩 下沉；左手向外翻掌前推时, 要随转体边 翻边推出,不要翻掌太快或

14、最终突然翻 掌；全部过渡动作, 上下要和谐一样； 如 面对南起势, 单鞭的方向 （左脚尖） 应向 东偏北（大约 15 度）；第十式：云手（2）上体渐渐左转,身体重心（1）身体重心移至右腿上,身体渐向右转,左脚尖里扣；左手经腹前向右上划弧至右肩前,手 心斜向后,同时右手变掌,手心向右前；眼看左手；（3）上体再向右转,同时左手经腹前向大踏步 划弧至右肩前,手心斜面对后；右手右侧运转,手心翻转向右；随之左腿向左横跨一步；眼看左 手；随之逐步左移；左手由脸前向左 侧运转,手心渐渐转向左方； 右 手由右下经腹前向左上划弧至 左肩膀前, 手心斜向后； 同时左 脚靠近左脚, 成小开立步 （两脚 距离约 10

15、-20 厘米）；眼看右手；（4）同（ 2）解；名师归纳总结 - - - - - - -第 9 页,共 22 页精选学习资料 - - - - - - - - - （5）同（ 3）解；学习好资料欢迎下载（6）同（ 2）解；要点：身体转动要以腰脊为轴,松腰、松跨,不行忽高忽低；两臂随腰的转动而 运转,要自然圆活,速度要缓慢匀称；下肢移动时,身体重心要稳固,两脚掌先 着地再踏实, 脚尖向前； 眼的视线随左右手而移动； 第三个“ 云手” 的右脚最终 跟步时,脚尖微向里扣,便于接“ 单鞭” 动作；第十一式：单鞭（1）上体向右转,右手随之向右运转,至右侧 方时变成勾手；左手经腹前向右上划弧至右肩 前,手心向

16、内；身体重心落在右腿上,左脚尖 点地；眼看左手；（2）上体微向左转, 左脚向左前 侧方迈出,右脚跟后蹬,成左弓 步；在身体重心移向左腿的同时,上体连续左转,左掌渐渐翻转向 前推出,成“ 单鞭” 式；第十二式：高探马（1）右脚跟进半步, 身体重心逐步后 移至右腿上；右手变掌,两手心翻转（2）上体微向左转,面对前方；右掌经右 耳旁向前推出,手心向前,手指与眼同高；名师归纳总结 - - - - - - -第 10 页,共 22 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习好资料 欢迎下载向上,两肘微屈； 同时身体微向右转,左脚跟渐渐离地；眼看左前方；左手收至左侧腰前,手心向上；同时左脚

17、微向前移,脚尖点地,成左虚步；眼看右 手 ；要点：上体自然正直,双肩要下沉,右肘微下垂；跟步移换重心时,身体不要有 起伏；第十三式：右蹬脚（1）左手手心向上,前伸至右腕背面,两手相互交叉,立即向两侧分开并向下 划弧,手心斜向下；同时左脚提起向左前侧方进步（脚尖略外撇）；身体重心前 移,右腿自然蹬直,成左弓步；眼看前方；（2）两手由外圈向里圈划弧,两手交叉合抱于胸前,右手在 外,手心均向后；同时右脚向左（3）两臂左右划弧分开平举,肘部微屈,手心 均向外；同时右腿屈膝担起, 右脚向右前方渐渐脚向左脚靠拢, 脚尖点地；眼平 蹬出；眼看右手；看右前方；要点：身体要稳固,不行前俯后仰；两手分开时,腕部与

18、肩齐平；蹬脚时,左腿微屈,右脚尖回勾, 劲使在脚跟；分手和蹬脚须和谐一样； 右臂和右腿上下相对；如面对南起势,蹬脚方向应为正东偏南（约 30 度）；第十四式：双峰贯耳（1）右腿收回,屈膝平举,左手由（2）右脚向右前方落下,身体重心渐渐前名师归纳总结 - - - - - - -第 11 页,共 22 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习好资料欢迎下载右前方；同时两手下后向上、向前下落至体前,两手心均移,成右弓步,面对翻转向上,两手同时向下划弧分落于 右膝两侧；眼看前方；落,渐渐变拳, 分别从两侧向上、 向前划弧 至面部前方, 成钳外形, 两拳相对, 高与耳 齐,拳眼都斜向下（

19、两拳中间距离约 10-20 厘米）；眼看右拳；要点：完成式时, 头颈正直, 松腰松胯, 两拳松握, 沉肩垂肘, 两臂均保持弧形；双峰贯耳式的弓步和身体方向与右蹬脚方向相同；雀尾” 式；弓步的两脚跟横向距离同“ 揽第十五式：转身左蹬脚（1）左腿屈膝后坐, 身体重心移至左腿,上体左转,右脚尖里扣；同时两拳变掌,由上向左右划弧分开平举,手心向前；（2）身体重心再移至右腿, 左脚收到右 脚内侧,脚尖点地；同时两手由外圈向 里圈划弧合抱于胸前,左手在外,手心眼看左手；均向后；眼平看左方（3）两臂左右划弧分开平举, 肘部微屈,要点：与左蹬脚式相同, 只是左右相反；手心均向外；同时左腿屈膝提起,左脚左蹬脚方

20、向与右蹬脚成180 度）（即正向左前方渐渐蹬出；眼看左手；西偏北,约 30 度）；第十六式：左下势独立1 左腿收回平屈,上体右转；右掌变成勾手,（2）右腿渐渐屈膝下蹲,左腿由左掌向上、向右划弧下落,落于右肩前,掌里向左侧（偏后）伸出,成左仆步；名师归纳总结 - - - - - - -第 12 页,共 22 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习好资料 欢迎下载心斜向后；眼看右手；左掌下落（掌心向外）向左下顺左 腿内侧向前穿出；眼看左手；要点：右腿全蹲时,上体不行过于前倾；左腿伸直,左脚尖须向里扣,两脚脚掌 全部着地；左脚尖与右脚跟踏在中轴线上；（3）身体重心前移, 左脚跟 为

21、轴,脚尖尽量向外撇,左 脚前弓,右腿后蹬,右脚尖 里扣,上体微向左转并向前 起身；同时左臂连续向前伸 出（立掌）,掌心向右,右（4）右腿渐渐提起平屈, 成左独立 势；同时右手变掌,并由后下方顺 右腿外侧向前弧行摆出,屈臂立于 右腿上方, 肘与膝相对, 手心向左；左手立于左胯旁,手心向下,指尖勾手下落,勾尖向后；眼看 向前；眼看右手；左手；要点：上体要正直,独立的腿要微屈,由腿提起时脚尖自然下 垂； 24 式太极拳第十七式：右下势独立（1）右脚下落于左脚前,脚掌着地；然后 左脚前掌为轴,脚跟转动,身体随之左转同 时左手向后平举变成勾手,右掌随着转体向 左侧划弧,立于左肩前,掌心斜向后,眼看 左手

22、；（2）同“ 左下势独立 2 解,只是 左右相反；名师归纳总结 - - - - - - -第 13 页,共 22 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习好资料 欢迎下载（3）同“ 左下独立势”（4 同“ 左下独立势” （ 4）解,只（3）解,只是左右相反；是左右相反；要点：右脚尖触地后必需略微提起,相同,只是左右相反；然后再向下仆腿, 其他均与“ 左下独立势”第十八式：左右穿梭（1）身体微向左转,左脚向前落地,脚 尖外撇,右脚跟离地,两腿屈膝成半坐 盘式；同时两手在左胸前成抱球状（左 上右下）；然后右脚收到左脚的内侧,脚尖点地；眼看左前臂；（3）身体重心略向后移,右脚尖稍向外

23、撇,立即身体（2）身体右转,右脚向右前方迈出,屈 膝弓腿,成右弓步；同时右手由脸前向 上举并翻掌停在右额前,手心斜向上；左手先向左下再经体前向前推出,高与 鼻尖平,手心向前；眼看左手；重心再移至右腿,左脚跟 进,停于右脚内侧, 脚尖点 地；同时两手在右胸前成抱（4）同（ 2）解,只是左 右相反；球状（右上左下） ；眼看左前臂；要点：完成姿态面对斜前方（如面对南起势,左右穿名师归纳总结 梭方向分别为正本偏北和正偏南,均约 30 度）；手推第 14 页,共 22 页- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 学习好资料 欢迎下载出后,上体不行前俯；手向上举时,防止引

24、肩上耸；一手上举一手前推要与弓腿松腰上下和谐一样；做弓 步时,两脚跟的距离同搂膝拗步式, 保持在 30 厘米左 右；第十九式：海底针右脚向前跟进半步,身体重心移至右腿,左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步；同时身体稍向右转, 右手下落经体前向后、 向上提抽至肩上耳旁, 再随身体左转,由右耳旁斜向前下方插出,掌心向左,指尖斜向下；与此同时,左手向前、向下 划弧落于左胯旁,手心向下,指尖向前；眼看前下方；要点：身体要先向左转,再向左转；完成姿态,面对正西；上体不行太前倾；避 免低头和臀部外凸；左腿要微屈；其次十式：闪通臂上体稍向右转,左脚向前迈出,屈膝弓腿成左弓步；同时右手由体前上提,屈臂 上举,停于

25、右额前上方, 掌心翻转斜向上, 拇指朝下； 左手上起经胸前向前推出,高与鼻尖平,手心向前；眼看左手；要点：完成姿态上体自然正直,松腰、松胯；左臂不要完全伸直,背部肌肉要伸 绽开；推掌、举掌和弓腿动作要和谐一样； 弓步时,两脚跟横向距离同“ 揽雀尾”式（不超过 10 厘米）；其次十一式：转身搬拦捶名师归纳总结 - - - - - - -第 15 页,共 22 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习好资料 欢迎下载（1）上体后坐,身体重心移至右腿上,左脚尖里扣,身体向后转,然后身体重 心再移至左腿上；与此同时,右手随着 转体和右、向下（变拳）经腹前划弧至 左肋旁,拳心向下；左掌上

26、举于头前,掌心斜向上；眼看前方；（2）向右转体,右拳经胸前向前翻转撇 出,拳心向上；左手落于胯旁,掌心向 下,指尖向前；同时右脚收回后（不要 停顿或脚尖点地）即向前迈出,脚尖外 撇；眼看右拳；（4）左腿前（3）身体重心移至右腿 弓成左弓步,上,左脚向前迈一步；左 同时右拳向 手上起经左侧向前上划弧 前打出, 拳眼 拦出,掌心向前下方；同 向上,高与胸 时右拳向右划弧收到右腰 平,左手附于 旁,拳心向上；眼看左手；右前臂里侧；眼看右拳；要点：右拳不要握得太紧；右拳回收时,前臂要渐渐内旋划弧,然后再外旋停于 右腰旁,拳心向上； 向前打拳时, 右肩随拳略向前引伸, 沉肩垂肘,右臂要微屈；弓步时,两脚

27、横向距离同“ 揽雀尾” 式；其次十二式：如封似闭名师归纳总结 - - - - - - -第 16 页,共 22 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习好资料 欢迎下载（1）左手由右腕下向前伸出,右拳变掌,两手手心逐步翻转向上并渐渐分开回收；同时身体后坐,左脚尖翘起,身体重心移至右腿；眼看前方；（2）两手在胸前翻掌,向下经腹前再向上、向前推出,腕部与肩平,手心向前；同时左腿前弓成左弓步；眼看前方；要点：身体后坐时,防止后仰臀部不行凸出；两臂随身体回收时,肩、肘部略向处松开,不要直着抽回；两手推出宽度不要超过两肩；其次十三式：十字手（2）身体重心渐渐移至左腿,右脚尖里（1）屈膝后

28、坐, 身体重心移向左腿, 左 押,立即向左收回,两脚距离与肩同宽,脚尖里扣,向右转体；右手随着转体动 两腿逐步蹬直,成开立步；同时两手向 作向右平摆划弧,与左手成两臂侧平举,下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前,两 掌心向前,肘部微屈；同时右脚尖随着 臂撑圆,腕高与肩平,右手在外,成十 转体稍向外撇, 成右侧弓步； 眼看右手；字手,手心均向后；眼看前方；要点：两手分开和合抱时,上体不要前俯；站起后,身体自然正直,头要微向上顶,下颏稍向后收；两臂环绕时须圆满舒服,沉肩垂肘；名师归纳总结 - - - - - - -第 17 页,共 22 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习好资料 欢

29、迎下载其次十四式 ：收势两手向外翻掌,手心向下,两臂渐渐下落,停于身体两侧；眼看前方；要点：两手左右分开下落时, 要留意全身放松, 同时气也渐渐下沉 （呼气略加长）；呼吸平稳后,把左脚收到右脚旁,再走动休息；二十四式太极拳拳谱1、起势动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌 2、左右野马分鬃动作分解：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手 3、白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手 4、左右搂膝拗步：动作分解：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2

30、）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推 5、手挥琵琶动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂 6、左右倒卷肱动作分解：名师归纳总结 - - - - - - -第 18 页,共 22 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习好资料 欢迎下载（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌 7、左揽雀尾动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂

31、、转体伸臂、转体后捋、转体搭 手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌 8、右揽雀尾动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭 手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌 9、单鞭动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌 10、云手动作分解：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步 11、单鞭动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌 12、高探马动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂 14、

32、双峰贯耳动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂 16、左下势独立动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下势独立动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌 18、右左穿梭动作分解：（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架名师归纳总结 - - - - - - -第 19 页,共 22 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习好资料 欢迎下载19、海底针动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌 20

33、、闪通臂动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌 21、转身搬拦捶动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳 22、如封似闭动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌 23、十字手动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱 24、收势动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚仍原二十四式太极拳动作及简化口诀预备势并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转

34、体跟步抱球后坐转体虚步分手四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步名师归纳总结 后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推第 20 页,共 22 页- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 学习好资料 欢迎下载3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥瑟琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭

35、手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚 转体松勾 并步云手 开步云手 并步云手开步云手 开步云手 扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立名师归纳总结 - - - - - - -第 21 页,共 22 页精选学习资料 - - - - - - - - - 收脚勾手屈蹲撤步学习好资料欢迎下载仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提手 虚步插掌二十、闪通臂提手提脚 弓步推掌二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势名师归纳总结 翻掌分手垂臂落手并步仍原第 22 页,共 22 页- - - - - - -