健康知识知多少ppt课件.ppt

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1、n减肥、控制体重。减肥、控制体重。肥胖者高血压的患病率是正常体重的26倍，超体重是高血压的危险因素，降低体重能降低血压和减少降压药的用量。减肥、控制体重最有效的方法之一是节制饮食，减少每天摄入的总热量；二是增加体力活动，快步、慢跑、游泳等。n饮食。饮食。中国人的饮食以谷类为主，比西方饮食习惯好，对减少高血压、冠心病发病有一定好处。高血压患者饮食应限制脂肪，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食，多进蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。n低盐。低盐。流行病学调查证实饮食中盐量与高血压的发病有关，我国北方高血压患病率比南方高，说明低盐饮食在高血压防治中的意义。高血压患者每天摄入盐量应少于5克（约

2、小汤匙半匙/天），尤其对盐敏感的病人效果更好。n戒烟。戒烟。烟中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，血压升高，有些病人即使饮酒后当时血压不高，但过后几天仍可使血压升高。因此高血压病人应限制饮酒。n喝茶。喝茶。茶叶中含有少量茶碱，其利尿作用对高血压有一定好处，但喝茶过浓，茶碱含量过高，会引起兴奋、失眠、心悸。因此，高血压患者最好不喝茶或喝清淡的绿茶。n体力活动。体力活动。适当的体育锻炼可增强体质，减肥和维持正常体重，可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动，一般以30-60分钟为宜，强度因人而异。n心理。心理。高血压患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，尤忌大发脾气。 以我们公司为例，每

3、年上千的查体结果中，不少职工都会有高血压、血压高等异常检查结果项目，看来，高血压已经成为我们不可忽视的一项病变。请防范于未然，循序渐进，一点一点按照正确的生活习惯去做，以下内容也许对您的健康有一些帮助。 China EHS 部部 定义：定义： 心脏血管和脑血管的疾病统称。也被称为“富贵病”的“三高症”【高血压、高血糖（糖尿病）和高脂血症】。 病因：病因： 高 血 压：血压骤升时，脑血管易破裂发生脑出血；高血压加快动脉硬化，动脉内皮细胞液受到损伤，血小板易在伤处聚集，又容易形成脑 血压栓。 血液粘稠：生活节奏紧张，压力大，情绪不稳定；过量饮酒、摄入太多脂肪、缺少运动，生活环境污染，空气中的负离子

4、含量急剧下降，导 致人体新陈代谢速度减慢，血液流速减慢，血粘度升高，造成心脑供血不足。 吸 烟：吸烟者比不吸烟者发病率高得多，脑梗死的危险因素中，吸烟占第一位。 血管壁平滑肌细胞非正常代谢：血管是血液流通的重要通道，同时他也受神经系统的支配，因此神经系统不正常也能够导致供血的紊乱。 预防：预防： 合理膳食：注意饮食习惯，多吃富含精氨酸的食物，比如纤维膳食、鱼类、豆制品、葵花子等。减少脂肪和胆固醇的摄取量。 科学生活：加强锻炼，戒烟限酒，避免劳累，少服干扰自然代谢的药物，早发现疾病早治疗。 定期体检：血压控制、血脂控制。u我们公司每年都会安排一次健康体检，大部分职工都能够自觉进行查体，以便早日掌

5、握自己的身体真实情况，有病早治，无病养生，但是仍有一些职工因为各种理由（工作、天气、或者没有原因）一次次的拖延直至放弃查体。很多小病小疾都被忽略从而引发更大的问题。身边也不乏真实的案例供大家参考。身体是革命的本钱，人的一切活动、生活都离不开有一个健康的身体。随着人口老龄化及心脑血管疾病年轻化的发展趋势，我们应该更加珍视自己。 China EHS 部部 专家还来不及说的忠告，生活中你知道多少？又有做到其中多少？如果都没有，那么以后的日子请留心，多多注意一下。祝愿大家都有一个健康的身体。工作、学业事事顺心。 China EHS 部部 运动医学专家：运动医学专家：1、做自己不擅长的运动最有益，并保证

6、运动多样化。如果将不同运动交替进行，能避免单一运动造成的肌肉锻炼失衡，导致运动过度或受伤。2、女人要加强臀部锻炼。女性胯部及臀肌相对较弱，如果不加强锻炼，容易使髋关节压力过大。3、定期更换运动鞋。跑完800公里(运动量相当于每天跑5公里，每周5次，持续5个月)就得换双运动鞋，否则容易导致运动损伤。神经与记忆专家：神经与记忆专家： 1、用进废退。多项研究表明，字谜、填词及数独游戏有助于保护大脑。记忆锻炼也可以使大脑更灵活。建议采用“一看，二思，三联想”的记忆训练法。“看”，集中注意力；“思”，想象视觉画面；“联想”，结合一定的情景记忆。2、冻结压力。长期的压力会造成大脑记忆区域萎缩，增加应激激素

7、皮质醇，最终妨碍学习和记忆能力。3、喝红葡萄酒。红葡萄酒中的抗氧化剂复合物对记忆有保护作用。建议饮用量是女性每天1杯，男性每天2杯。家庭医生：家庭医生：1、以生日提醒健康。将生日作为健康年检日，检查身体是否有不适，是否应该做相关检查等。2、见医生前做好准备。最好理清自己想要与医生讨论的问题等。3、关注家族成员健康。父母或兄弟姐妹的健康状况实际是你未来的一面镜子，因为有些疾病是具有家族性的。足病专家：足病专家：1、给脚量尺寸。每隔几年应该测量一下脚的尺寸，特别是怀孕或体重改变后。鞋子太小会导致拇囊炎(拇趾与足间的关节外凸畸形)、鸡眼和槌状趾等问题。2、经常换鞋。不要总穿同一高度的鞋子，否则会因压

8、力过大伤脚，应该高跟鞋与平底鞋轮换着穿。3、人字拖伤脚。经常赤脚或穿人字拖之类的鞋子会导致脚跟疼痛。 生活中，需要我们注意的细节有很多。养成良好的生活习惯，拥有一个健康的身体，有助于学习、工作更好的进行。健康的身体，离不开自己对生活中细节的注意及多多锻炼。下面是一些专家来不及对你说的忠告，你知道吗？肿瘤专家：肿瘤专家：1、肉最好煮着吃。高温火烤会使肉中氨基酸分解，并形成致癌物质。因此肉食最好烧煮。2、养只宠物。可以增加人体内的内啡肽和催产激素，并能降低应激激素皮质醇，从而提高人体免疫力。3、午餐慢慢吃。学学意大利人从容不迫地享受午餐，能够保护心血管，延缓衰老。脊柱外科专家：脊柱外科专家：1、锻

9、炼核心肌肉群。锻炼腹肌可减少后背压力。俯卧并伸开双臂过头顶，然后臂膀及头部离开地面，做飞行姿势，保持几秒，再放松。2、捡东西，靠近点。弯腰捡东西时，脊柱压力会增加4-5倍，动作过猛容易导致后背拉伤。所以，当有物品掉到地上时，最好走近点，弯腰捡起。3、避免久坐。保持一个姿势太久，肌肉容易僵硬，椎间盘压力就会增加。建议每30-45分钟起身活动一下，有助于增加血液循环，有益脊柱健康。心脏病专家：心脏病专家：1、常测腰围。腹部脂肪堆积与心脏病关系极大，人的理想腰围应为35英寸(约合89厘米)以下。每天最好进行有氧锻炼，避免面包等简单的碳水化合物等食物。2、测量健康指数。如果你年过35岁，还不知道自己的

10、血压及胆固醇水平，最好去医院查查，因为这些数据有助于预测心脏病风险。3、适当吃坚果。核桃等坚果富含健康脂肪及-亚油酸，不妨每周吃上几把，能使你的心脏更健康。心理学专家：心理学专家：1、关注自我。无论是寻求心理咨询，练习冥想，还是写周记，一定要花点时间自我剖析，了解自己的担忧以及近期生活目标。2、多社交。强大的社交网络有助促进身心健康。多参加一些社交活动，多与自己关注的人交往。3、从锻炼中获得快感。每天安排一些锻炼项目有助保持旺盛的精力。锻炼是可以提升情绪的自然抗抑郁药。牙科专家：牙科专家：1、多摄入抗氧化剂。花椰菜和越橘等富含抗氧化剂的食物能防止牙龈炎。2、少吃柠檬。柠檬汁不可过量饮用，更不要

11、直接吮吸，因为酸类物质会破坏牙齿珐琅质。3、使用软毛牙刷。牙刷太硬会损坏牙齿珐琅质，导致牙龈萎缩。可考虑使用电动软毛牙刷。 China EHS 部部 保养秘笈五保养秘笈五 2020：0000 晚餐补肾加分 作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。 保养秘笈六保养秘笈六 2121：0000 学学大鹏展翅 看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来

12、，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。 保养秘笈七保养秘笈七 2222：0000 享受中药热敷 将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。保养秘笈八保养秘笈八 2323：0000 选择健康枕头 枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。 长期上网，经常面对屏幕工作的朋友

13、们，综上所叙，你可以来个小测试你的颈椎还好吗？长期上网，经常面对屏幕工作的朋友们，综上所叙，你可以来个小测试你的颈椎还好吗？ 柔韧、灵敏、强健柔韧、灵敏、强健这些形容词是不是已经渐渐这些形容词是不是已经渐渐远离了你，取而代之的是你的颈椎常常跟你闹别扭？远离了你，取而代之的是你的颈椎常常跟你闹别扭？1、也许是常开车的缘故，最近你常常感到四肢无力，走起路来打飘？2、在最近的几个月里，你发生了几次莫名其妙的落枕事件？3、除了颈部不适外，你经常头晕、眼花、心慌，你联想到了心脏病？ 4、写完了明天开会要用的策划案，你发现整个肩膀酸疼得抬不起来？5、颈背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情况好转，没过几天情况

14、更糟糕？6、在装扮上，你从不落伍，夏天吊带装、冬天低领衫，常常露出你性感的脖颈？7、你的视力又下降，该换眼镜了，而且眼睛还特别容易疲劳、怕见光、爱流泪？如果你已经具备某些上述特征，那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了。 让我们善待颈椎，善待健康！ China EHS 部部 请做一个试验：请做一个试验： 将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。 最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故

15、障，后果严重。 亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。保养秘笈一保养秘笈一 7：00 早晨主动调温 古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用12次就可以驱走寒气。养保秘笈二养保秘笈二 10：00 5分钟的颈椎操 即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不

16、动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。 保养秘笈四保养秘笈四 18：00 做做户外运动 软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。 保养秘笈三保养秘笈三 14：00 两种按摩的方法 经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法： 1、脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不

17、妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。 2、两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。 China EHS 部部 l 全世界最不好的习惯是抽烟全世界最不好的习惯是抽烟 一生吸烟的人，要少活20-25年。吸一次烟，少活11分钟。大清早起床就抽烟，危害尤其大。抽烟的人，易得气管炎，肺气肿，肺心病， 肺癌。l 喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎 请大家记住，喝酒不仅伤肝，而且使人记忆力减退，认知能力下降，因为大脑细胞大量死亡。少量喝有好处，比如每天喝白酒一两，喝葡萄酒尤其是红葡

18、萄酒二两，啤酒半斤到一斤，这叫安全量。过多了以后伤害身体，伤肝，伤脑，伤心，伤各个脏器。l 走路是非常好的锻炼方式走路是非常好的锻炼方式 每天锻炼半小时到一小时。锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时路，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。 但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。且要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。 一个人一定要从年轻开始，保持你的标准体重。一旦胖了以后，你想把它降下来谈何容易，实际上不是不容易，关键在哪儿？控制嘴、多动腿，人就是“死在嘴上

19、，懒在腿上”。l 人不是老死的，不是病死的，是气死的人不是老死的，不是病死的，是气死的 黄帝内经讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，百病皆生于气。所以说人“不能不生气，但一定要会生气；一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。” 家庭不和睦，人就会生病 ，有专家认为，人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭，这说明家庭的重要。 在家里千万不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成为一个死水家庭，不吵架，不说话。必须解决四个问题： 第一，要尊敬老人； 第二要教育好子女；第三要处理好婆媳关系；第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。 夫

20、妻要做到八互原则。互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。 China EHS 部部 l 早餐，你自己比老天爷管用早餐，你自己比老天爷管用 个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。 吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。 营养早餐必须具备几样东西：主食、豆浆、麦片加上苹果，主食必须要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的营养早餐，就属于低质量早餐。现在我们中国人20%不吃早餐，50%60%

21、不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。l 营养过剩一样中毒营养过剩一样中毒 一天吃东西有规定的，每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤；每天两个水果；每天三勺清油，不要超过25克；每天四两米饭或四个馒头；加上充足的植物蛋白质。 现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝。一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行吗？茶不行，八杯咖啡呢？饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命。l 用脑子吃饭保健康用脑子吃饭保健康 每天健康生活，要做到七个方面；第一，一定要吃好3顿饭；第二，一定要睡好8个小时觉；第三，每天坚持运动半个小时；第四，每天要笑30分钟，身心健康； 第五，通便畅通；第六，一定要跟家人搞好关系；第七，不吸烟，不酗酒，每天齐步走。 健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。 “能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。” “用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。” 要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。” China EHS 部部