2022年“青出于篮”俱乐部篮球教案 .pdf

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1、学习必备欢迎下载篮 球训 练 教 案学情分析： 针对俱乐部现状（学员年龄层次不一、篮球水平不一、且是第一期培训班） ，现阶段训练任务以身体素质训练结合篮球基本技术教学为主。训练任务： 身体训练包含力量训练、速度、灵敏、协调性、柔韧性等素质训练；篮球基本技术训练分为两个部分，6-10 岁的孩子以熟悉球感、提高运球技术为主；10 岁以上及拥有一定篮球技术基础的孩子，主要训练任务是运球、传球、投篮、上篮技术训练。训练目标：让学生拥有良好的身体素质以及扎实的篮球基本功；培养学生对篮球的浓厚兴趣，为学生长期的篮球训练奠定坚实的基础。教学过程：1.课堂常规 : 鸣哨集合，师生问好，清点人数，检查服装。2.

2、慢跑热身： 根据场地大小而定，建议热身跑距离为12 公里。3.游戏环节 ：根据学生精神状态安排游戏环节，帮助学生达到热身效果，提高学生训练积极性。 （另考虑到学生年龄差异，所设定的游戏要适用于不同年龄层次的孩子）4.热身活动名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 1 页，共 9 页 - - - - - - - - - 学习必备欢迎下载静力拉伸、徒手操5.素质练习：小步跑 动作要领：上体正直肩放松, 两臂前后自然摆动；髋、膝、踝关节放松 , 迈步时膝向前摆出 , 髋稍有转动；摆

3、动腿的膝向前摆动的同时, 另一腿的大腿积极下压, 足前掌扒地式着地 , 着地时膝关节伸直,足跟提起 , 踝关节有弹性。高抬腿跑 动作要领 : 上体正直或稍前倾 , 两臂前后摆动；大腿积极向前上摆至水平 , 并稍稍带动同侧髋向前, 大小腿尽量折叠 , 脚跟接近臀部；在抬腿的同时 , 另一腿的大腿积极下压 , 前脚掌着地 ,重心要提起 ,用踝关节缓冲。后蹬跑动作要领 :上体正直或稍前倾 , 两臂自然摆动；摆动腿积极向前上方摆出 , 由躯干扭转 , 同侧髋带动大腿充分往前送； 在摆腿的同时 ,另一腿大腿积极下压 , 足前掌着地 , 膝、踝关节缓冲 , 迅速转入后蹬；后蹬时摆腿送髋动作在先, 膝踝蹬伸

4、在后 , 腾空阶段重心向前性好 , 腾空时要放松 , 两腿交替频率要快。后踢小腿跑动作要领 : 上体正直或稍前倾 ,两臂前后自然摆动； 足前掌着地 , 离地时足前掌用力扒地 , 离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松 , 足跟接近臀部。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 2 页，共 9 页 - - - - - - - - - 学习必备欢迎下载弓箭步走动作要领：双手置于两耳处，积极提膝前跨，重心在两脚之间，后退膝盖绷直，后脚脚尖点地，两脚脚尖均朝向正前方，动作连接时间相

5、隔 2-3 秒。弓箭步后撤走动作要领：双手置于两耳处，积极提膝撤步，呈弓步状，动作衔接要快。侧身跑 动作要领 : 两臂侧平举，两脚交叉移动，髋关节扭动，身体保持正直。拍脚跑 （名字没找到）动作要领：手脚协调配合，抬起一只脚用与抬起脚相反方向的手触及脚尖，折叠一只脚用相反方向的手触及脚尖。听哨音转身跑动作要领：准备动作 原地背向场地膝盖弯曲、 稍稍内扣、双臂直屈于胸前，身体重心落于前脚掌。第一声哨响，在准备动作基础上原地双脚快频原地踏步；第二声哨响转身蹬地快速跑； 第三声哨响转身快速后退跑。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - -

6、- - 名师精心整理 - - - - - - - 第 3 页，共 9 页 - - - - - - - - - 学习必备欢迎下载6. 球操 （针对 6-10 岁篮球基础较弱的学生）单手击球、手指挤球、手指尖拨球、单手抛接球、抛球击掌接球、抛球落地击掌接球、持球绕环（头部、腰、膝绕环）、胯下绕环、原地跨下绕八字。7. 投篮单手投篮动作方法 ：双膝微屈，重心落于两脚前脚掌上； 五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧上方，举球于同侧头或肩的前上方，目视球筐，大臂与肩关节平行，大小臂夹角约为90度，肘关节内收。投篮时，下肢蹬地发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，手腕前屈，手

7、指拨球，将球柔和地从食、中指端投出，球离手时，手臂随求自然跟送，脚跟提起。双手投篮动作方法 ：双手持球于胸前， 肘关节自然下垂， 两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落于两脚之间，目视瞄准点。投篮时，两脚蹬地，上肢随着脚蹬地向前上方伸展， 两手腕同时外翻， 拇指下压，手腕前屈，食指、中指用力拨球， 使球通过拇指、 食指、中指端投出。球出手后，两手自然向下向外翻，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。投篮练习方法： 徒手练习，做原地投篮动作， 体会投篮的手法和用力过程；持球练习，两人一组，互相对投；正面定点投篮、不同角度投名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - -

8、 - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 4 页，共 9 页 - - - - - - - - - 学习必备欢迎下载篮练习。8. 行进间单手肩上高手投篮动作方法：以右手为例，右脚跨出一大步的同时接球，接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时举球至头上方， 当身体接近最高点时右臂向前上方伸展，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。（利于年龄小的孩子投篮动作的定型）练习方法 ：原地持球三步上篮、行进间运球三步上篮、行进间接球三步上篮。8. 运球准备动作： 两膝弯曲，重心落于两脚之间，膝盖稍稍内扣，脚尖正对前方，身体保持正直，非运球手屈肘于

9、胸前作护球状。高运球： 运球时两腿微屈，上体稍前倾，目平视，以肘关节为轴，前臂自然伸屈，用手腕、手指柔和而有力地按拍球的后上方。球的落点控制在运球手臂的同侧脚的外侧前方，球的反弹高度在腰胸之间。低运球： 两腿弯曲，重心下降，上体前倾，球的落点在体侧。用手腕和手指短促地按拍球的后上方，使球控制在膝关节的高度。运球急停急起： 采用两步急停，使重心降低，手按拍球的前上方，使球停止向前运行。运球急起时，两脚用力后蹬，上体急剧前倾，迅速启动，同时按拍球的后上方。体前、体侧前后推拉运球： 两脚左右开立，与肩同宽、两脚前后开立名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - -

10、- - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 5 页，共 9 页 - - - - - - - - - 学习必备欢迎下载呈弓箭步；分别做体前单手变向运球、体侧单手推拉球。运球转身： 以右手运球为例，变向时，用左脚在前为轴，左后转身的同时，右手将球拉至身体的后侧方，并按拍球落在身体的外侧方，然后换左右运球， 加速前进。转身迅速， 重心不要起伏， 转、蹬、转拍、协调连贯。运球练习方法：原地拍起静止不动的球；直臂对墙运球；坐着运球；双手运球。原地、高、低运球；原地三点运球；原地单手跨步体前变向运球；原地弓步体侧推拉球；双手变向运球；原地胯下运球。全场直线运球；全场弧线运

11、球；运球急停急起；后转身运球；背后换手运球。运球对抗练习，全场一攻一守练习、全场一攻二守练习；弱手攻防练习。9. 传接球双手胸前传球动作要领：两手手指自然分开，拇指相对成“八”字形，用指根以上部位持球的两侧后下方，掌心空出，两臂屈肘，自然下垂，置球于胸腹之间，眼平视传球目标。传球时主要靠手指、手腕和手臂用力将球传出，远距离传球需要通过下肢蹬地、跨步、腰腹综合用力及上下肢协调配合产生的合力，最后通过手指拨球将球传出。球出手后，两手略外翻。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第

12、6 页，共 9 页 - - - - - - - - - 学习必备欢迎下载双手接胸前传球动作要领：两眼注视来球，两臂迎球伸出，双手手指自然张开，两拇指成八字形，两手成半圆形。当手指触球时，双手将球握住，两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量， 两手持球于胸腹之间，成基本站立姿势。练习方法： 双人传球练习、对墙传球练习、多人传球练习10. 移动技术：准备姿势 ：两脚左右（或前后）开立，约与肩同宽、两膝弯曲，大、小腿之间的角度约为135；脚掌着地；两臂屈肘，置于身体两侧，上体微向前倾；两眼平视。跨步急停动作方法 ：急停时先向前跨出一大步，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚抵住地面，降低重心，身体稍后仰；落地同时两

13、膝深屈并内扣，身体稍侧转，两脚尖自然转向正前方，前脚掌内侧用力抵住地面制动向前的冲力，上体稍后仰，两臂肘自然张开，然后上体迅速自然前倾帮助控制身体平衡。注意屈膝降低重心，腰胯用力。跳步急停动作方法： 跑动中用单脚或双脚起跳，使双脚略有腾空。上体稍后仰，两脚平行或前后落地（略宽于肩）形成进攻基本站立姿势。注意落地时动作轻盈，落地后迅速降低重心，保持身体平衡。前转身动作方法： 中枢脚前掌用力碾地，移动脚蹬地并迅速跨步，同时转腰转肩保持身体平衡。注意转体蹬跨有力，重心迅速转移，跨步后降低重心，重心不要起伏。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - -

14、- - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 7 页，共 9 页 - - - - - - - - - 学习必备欢迎下载后转身动作方法： 转身时，中枢脚碾地旋转，移动脚蹬地并向自己身后撤步，同时腰跨主动用力旋转，身体重心随着转移，保持身体平衡。注意腰胯带动躯干旋转，蹬跨有力，保持身体平衡。滑步 动作方法： 准备姿势，向左侧话不是，左脚向左迈出的同时，右脚蹬地滑动，向左脚靠近，两脚保持一定距离，左脚继续胯出。注意保持屈膝，降低重心，两腿不要交叉或者并拢，两臂伸开，两眼注视前方。练习方法 : 行进间徒手练习、行进间运球练习、对抗练习、按规定路线练习。11. 身体素质练习： 身体素

15、质是篮球运动的基础，也是篮球技术提高的基本保障。 身体素质练习分为力量、 柔韧、灵敏、速度、耐力部分。力量素质分为爆发力和绝对力量，练习方法主要有：蛙跳、收腹跳、弓箭步交叉跳、台阶跳、单脚跳。柔韧素质练习以拉伸腿部、腰跨部韧带、背部韧带、肩部韧带为主。灵敏素质练习方法：拍脚跑、“之”字跑、躲闪跑、跳起转体、快速后退跑。速度素质练习方法：折返跑、高抬腿、听哨音起跑耐力素质练习方法：重复跑、间歇跑、变速跑。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 8 页，共 9 页 - - - - - - - - - 学习必备欢迎下载名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 9 页，共 9 页 - - - - - - - - -