2022年考研前失眠调节、饮食禁忌早知道.docx

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1、精选学习资料 - - - - - - - - - 考研前失眠调剂、饮食禁忌早知道个人收集整理仅供参考学习.txt49礁石由于信念坚决,才激起了漂亮的浪花；青春由于追求崇高,才特别地绚丽多彩；50 由于年轻,所以自信；由于自信,所以年轻；考研前 失眠调剂、饮食禁忌早知道 失眠之禁忌调理 失眠,是指难以入睡或多梦,简单惊醒,醒后不能再入睡,甚至彻夜不得眠,等等；现 代医学认为,失眠是指睡眠时间不足,或睡得不深、不熟；可分为起始失眠、间断失眠、终点失眠三种；文档来自于网络搜寻中枢神经始终处于高度的兴奋状态中；但是这种高度的兴奋人们白天进行工作或学习,状态到了肯定程度的时候,中枢神经就会产生疲惫,这就

2、需要用休息来排除疲惫；睡眠是消 除中枢神经疲惫的最好的休息方式；白天工作,中枢神经高度兴奋,晚上睡觉,中枢神经处 于抑制状态；白天有足够的清醒活动,晚上才会有真正的睡眠；晚上有足够的睡眠,自天才 会有清醒的头脑、充分的精力；失眠的发生,就在于大脑的兴奋和抑制过程的平稳失调,破 坏了高级神经活动的正常规律,以致白天该兴奋的时候不能很好的兴奋,晚上该抑制的时候 不能很好的抑制,就形成失眠；文档来自于网络搜寻 预防、摄生、饮食宜忌 一、宜调整生物钟 1. 宜早晨迎着朝阳至少活动二特别钟；因晨光可使人体生物钟提前,使人上午更有精神； 2. 宜旱餐及中餐不要吃得太饱,最好适当少吃点；因稍微的饥饿可使人白

3、天少打瞌睡,使晚上的睡眠香甜； 3. 宜睡前二小时外出适当运动十五至三特别钟,因运动会使睡眠中枢休息得更好,入 睡便会顺当； 4. 宜积极调整睡眠时间,如失眠者每天只能睡六小时,就只躺在床上六小时；这样, 失 眠者上床后就会更加珍爱睡眠时间,集中精力睡眠,从而提高睡眠质量；文档来自于网络搜寻二、宜把握睡得好的要领 假如你由于精神紧急或心情兴奋难于入睡,请实行仰卧姿态, 双手放在脐下, 舌舔上腭,全身放松；口中生津时；不断将津液咽下几分钟之后,你便进入梦乡；文档来自于网络搜寻假如你是脑力劳动者,想争取更短的睡眠时间和正确的睡眠成效,那你最好把睡眠支配在晚 上十点半至凌晨两点半；由于这段时间激素水

4、平和体温下降,各种主理功能处于低潮；文档 来自于网络搜寻四、宜坚持睡前洗脚 临睡前洗脚是一种良药的卫生习惯,也是一种健身方法；科学的洗脚方法, 不仅要洗去 污垢,更重要的是利用水和平对脚的按摩刺激作用,达到舒筋活络,防病治病的目的；文档来自于网络搜寻洗脚的水温一般在 4050之间,较长时间的用温水浸泡洗脚,能使皮肤表面的血管 扩张,血液循环加快,改善足部皮肤和组织的养分,降低肌张力,排除全身及足部的疲惫；睡前用温水洗脚,仍可削减恶梦和改善睡眠；文档来自于网络搜寻洗脚时, 用双手对脚背和脚掌进行擦洗和按摩,可舒经活络, 调剂神经, 促进局部血液 循环；洗脚就；用力按摩小趾,仍能治疗遗尿症,矫正妇

5、女子宫体位置；洗脚时用力按摩涌泉穴（脚心）,仍能治疗体虚肾亏等疾病；对那些足踝扭伤的人来说,按摩可起到药物难以起到的特殊成效；按摩时,宜四指并拢,拇指分开轻轻地来回搓揉按压摩动,动作要和谐,轻 重要适当,做到平稳中有节奏感；文档来自于网络搜寻 五、宜常听音乐 现代很多学者用电子仪器对不同音乐给人体的作用做测定,发觉快速和开心的乐曲可以 使肌肉增加力气；音调谐和、节奏徐缓的乐曲可以使呼吸平稳,脉搏跳动富有节奏感；音色1 / 4 名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页,共 4 页精选学习资料 - - - - - - - - - 个人收集整理仅供参考学习文美丽的歌曲或动听动听的器乐曲可以

6、调剂植物神经,使大脑得到休息, 帮忙人们解除疲惫；档来自于网络搜寻不同的乐曲具有不同的治疗作用,事先应做好挑选；音乐应以我国传统的乐曲、古典乐曲和轻音乐为主；听音乐的时间不宜太长,一般60 分钟以内,也不宜单用一曲,以免重复生厌,而宜选用一组在情调、节奏、旋律等方面和谐的多支乐曲或歌曲,音量不宜太大（70 分贝以下）；文档来自于网络搜寻以下音乐处方,可供失眠症患者选用 : 催眠 : 二泉映月、平湖秋月 、烛影摇红 、军港之夜 ,杨翠喜、出水莲、春思、银河会、门德尔松的仲夏夜之梦；文档来自于网络搜寻冷静 : 塞上曲、春江花月夜 、平沙落雁、仙女牧羊 、小桃红；六、宜掌握卧房的温度及黑暗度专家指出

7、,假如卧房的温度高干25,就会在睡眠中常常醒转,醒后与再度入睡之间的间隔时间较长,而熟睡的时间就会相应缩短,无法获得连续性的酣睡；这样,在其次天就会有精神困倦的感觉；室内温度如低于上述温度,会令人睡得更安定而又深沉；文档来自于网络搜寻依据讨论所得,大多数人在室温保持16 17的情形下睡得最好；不过,这并非是一个硬性的固定标准；每个人应依据自己认为是最适合的情形去调整卧房的温度；文档来自于网络搜寻失眠患者宜掌握卧房的黑暗度；人在入睡期间, 双眼紧闭, 但外来的光线仍旧会对眼部 产生刺激,令人无法安眠,因此,失眠者应将厚实的窗帘布挂在窗户上；卧房的灯,应加上 色泽较深的灯罩；墙壁颜色也以深沉为佳；

8、总之,对于失眠患者来说,卧房的黑暗度越高,获得酣睡的可能性就越大；文档来自于网络搜寻七、宜常梳头 常常梳头能养生健身；祖国医学认为,头为诸阳之会,与百脉相通；头部有百会、四神 聪、上星、太阳、率谷、风池、哑门、翳明、翳凤、印堂、攒竹等几十个穴位,常常梳头,可对这些穴位起到按摩作用,这对于改善大脑皮层的兴奋与抑制过程,调剂中枢神经系统的 功能,促进血液循环,刺激皮下腺体的分泌,增加头发根部的血流量,促进头发生长,都有 积极的作用；对排除神经衰弱和失眠等症状,也是特别有益的；文档来自于网络搜寻 南宋闻名诗人陆游,特别重视梳头健身术；在他存留于世的万首诗篇当中,就有多篇谈 及梳头与健身的关系；如觉来

9、如见天窗白,短发萧萧起自梳,客稀门每闭,意闷发重梳,破 裘寒旋补,残发短犹梳,等等；从这些诗句中,可以看出陆游把每天梳头作为养生健身的重 要手段；而且成效也的确不错；陆游生活在南北宋交替的战乱岁月,一生历尽坎坷,但却仍 获 85 岁高寿,不能不说这与他重视养生健身有关；文档来自于网络搜寻八、宜在睡前喝一怀糖开水或牛奶烦躁不能入睡时,喝上一杯适口的糖开水,慢慢地就能使你安静下来,进入梦乡； 由于糖开水入口后,体内将产生一系列化学反应,最终产主大量的血清素,使大脑皮层受到抑制 而进入安眠状态；文档来自于网络搜寻 睡前喝了糖开水后,要准时用清水漱漱口,以免牙齿受腐蚀；睡前喝一怀牛奶也能使人产生睡意；

10、由于牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质- 色 氨酸,它是一种人体不行缺少的氨基酸；文档来自于网络搜寻 牛奶的养分能使人产生温饱感,更能增强催眠成效,使人睡得平稳深沉香甜；但要留意 牛奶不能喝得太多,太多了引起消化不良,反而影响睡眠；文档来自于网络搜寻九、宜睡前喝一小碗小米粥或吃点面包2 / 4 名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页,共 4 页精选学习资料 - - - - - - - - - 睡前喝一小碗小米粥,个人收集整理仅供参考学习食后可促使就很简单酣然入睡；由于小米中含有色氨酸和淀粉,胰岛素的分泌,从而提高能进入脑内色氨酸的量,起到催眠作用；文档来自于网络搜寻 睡前吃点面包

11、,也能起到同样的作用；人吃了面包后,体内的胰腺就会分泌胰岛素对面包中 所含的氨基酸进行综合代谢,其中有一种代谢产物,称为五羟色胺的氨基酸代谢产物,在人 体中有冷静神经的作用；白天人体活动时,其冷静作用不显著,而在夜间, 它却能助人入睡；因此,失眠患者在睡前吃一小块面包,就能使你早入梦乡；俱面包不能吃得过多；文档来自于网络搜寻十、宜常吃富含铜、铁的食物 人体摄人矿物质的种类及含量充分与否,会影响人的睡眠； 妇女饮食或血液中假如缺乏 铜或铁这两种矿物质,那么其中多数妇女就会患失眠症；文档来自于网络搜寻如何对体内矿物质的多少进行有效的调整与治疗呢？不能采纳那种通常服用含铜、铁的 药物来进行治疗,由于

12、假如服用这类药物过量的话,将会引起人体中毒；人们应当多吃富含 矿物质的食物,如富含铜的动物肝脏、牡蛎、豌豆,富含铁的瘦肉、鱼类、禽类、甜菜、干 豆、绿叶青菜等；文档来自于网络搜寻 十一、失眠患者二忌 1.忌长期服安眠药；由于长期服安眠药会成瘤,会损害肝脏； 众所周知, 肝脏是人体重要的解毒器官,任何药物都要通过肝脏进行解毒处理；如长期服用安眠药,长期地加重肝脏 的解毒负担,久之会造成肝脏损害,对身体有害无益；文档来自于网络搜寻 2. 忌在睡前看书报或从事紧急的脑力劳动；有助于睡眠的食物 饮食宜清淡,易消化,多食谷物、豆类食物、蔬菜、水果、鱼类、瘦肉及牛奶等；平常 可选用百合、莲心、核桃、芹菜等

13、有利于改善睡眠的食物；忌食动物性脂肪、动物内脑干及 含胆固醇高的食物；尽是少饮用含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料,可多饮用一些果 蔬汁；文档来自于网络搜寻 有助于睡眠的食物 牛奶 牛奶中含有丰富的养分成分仍含有两种催眠物质；其中一种是能够促进睡眠血清素合成 的制造 S-羟色胺的原料； 色氨酸, 由于 L 色氨酸的作用, 往往只需一杯牛奶就可以使人入睡；另一种是对机体功能具有调剂作用的肽类,其中有数种“ 类鸦片肽”,能使全身产生舒服感,有利于入睡和解除疲惫,且又不会使人成瘾；牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明 显； 因此,睡前可以饮一杯温牛奶；文档来自于网络搜寻 蜂蜜 蜂蜜具有补中益气

14、、安五脏、和百药,对失眠者疗效显著；可取 1-3 茶匙蜂蜜,将酸 文档来自于网络搜寻 枣、糖加入冲水,临睡 前喝一杯；核桃 核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症；用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各 50 克捣成泥状,每次服 15 克；文档来自于网络搜寻葵花子 葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等,能调剂人脑细胞正常代谢,提高神经中枢机 能；每晚吃一把瓜子,可起到安眠作用；文档来自于网络搜寻小米 小米具有健胃 , 和脾 , 安眠的功效 , 讨论发觉 , 小米中含有丰富的色氨酸 , 它能使大脑思维 活动受到临时的抑制 , 使人产生困倦感 , 临睡前 , 喝一碗小米粥 , 能使人平稳入睡；文档来自于网络搜寻3 / 4 名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页,共 4 页精选学习资料 - - - - - - - - - 个人收集整理 仅供参考学习红枣红枣对多梦 , 精神恍惚有显著疗效, 把红枣去核加水煮烂, 阿胶文火炜成膏, 睡前食用可提高睡眠质量；小鱼、 南瓜对治疗失眠有肯定的成效；另外, 芹菜汤的成效也很好,所以平常可以多食用；4 / 4 名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页,共 4 页