生活运动小知识.docx

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑生活运动小知识 导语：你还在为自己日益肥胖的身体感到苦恼吗？你还在由于别人称赞自己肥胖而难过吗？那就赶快运动起来吧，运动，不仅能让我们减掉一身的肥肉，还能够让我们的身体更加的（健康）。我们都知道运动的好处，但是假如一旦运动量太大会适得其反。那么我们要怎样掌握我们的运动呢？以下是我整理生活运动小学问的资料，欢迎阅读参考。 1、猛烈运动时和运动后不行大量饮水 猛烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满意运动

2、需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，阻碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会损害心脏。 此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水简单得胃病。 2、进餐后不宜运动 进餐后需要较多的血液流到胃肠道，关心食物消化与养分汲取，假如这时参与运动就会造成血液流向四肢，阻碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动简单跌倒。长期餐后运动简单得盲肠炎。饮酒后不行进行游泳等运动项目。 3、在不适当的地点运动会带来损害 由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新奇氧气，以满意健康的需求，故运动前肯定要选择好地

3、点，以平坦开阔，空气新奇的公园、河滩、体育场等处最佳。 4、不要在心情不好的时候运动 运动不仅是身体的熬炼，也是心理的熬炼。当你生气、哀痛时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的心情直接影响着身体的生理机能，而心情的变化又产生于大脑深部，并集中到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。 5、选择最佳运动量 选择最佳运动量的方法许多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲惫评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际状况千差万别，宁静心率相差1530%，甚至更多，所以选择最佳运动量应依据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不怜悯况来打算。 生命在于运动，就算工作再怎么忙，我们都不应当放弃运动的权利，假如长时间的不运动，我们的身体机能就会下降，身体健康状况也会越来越弱。所以为了我们的身体健康，我们肯定要多抽些时间做运动，这样我们的身体才会更强壮。 第 2 页 共 2 页