2022年高中体育与健康课理论课案例.docx

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1、精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载高中体育与健康课理论课案例教案一 睡眠与健康 教案设计：教学内容：教学目的：教学重点：教学难点：课的类型：教学方法：教学步骤：睡眠与健康从睡眠、做梦到失眠,全面对同学介绍最一般的常识,以便 使他们把握科学的睡眠学问, 养成良好的睡眠习惯, 有利于学习效率的提高睡眠 与健康的关系养成良好的睡眠习惯理论课争论法、讲授法 一、导入部分同学们,昨天晚上谁做梦了 是人体睡眠中正常的生理现象,.请举手；有一部分小伴侣可能将手举起,其实 无论你记起与否, 其实,每个人每天晚上都要做梦,只是你遗忘的缘故；这时引出主题一睡眠与健康；二、绽开部分

2、人生在世,从生到死,其实只处于两种生理状态：清醒与睡眠；只有清醒才 能学习、工作、运动、生活及消遣,也只有充分睡眠才能保证高度的清醒；人每 天都要睡眠,晚上睡不好,其次天就会无精打采、疲乏无力、精力不够集中,如 身为同学,就成果不会太抱负,如为工作人员,就做不好工作,可见睡眠对于人 类来说是多么重要； 一什么叫睡眠.鼍初,只是人一生中有三分之一是在睡眠之中,那么睡眠的定义是什么从表面看：“ 当人或者动物处于一种静止不动的状态,就叫一眠” ；三十年 代初,一位法国生理学家给睡眠下了个定义：睡眠是“ 习体内部需要,使感觉性活动和运动性活动临时停止,赐予适当刺激就使其马上觉醒” 这样一 种状态；随着

3、科学技术的进展,用电子仪器可日记录动物和人的脑电活动,名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页,共 29 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载发觉睡眠状态与清醒状态相比,脑电波明鼍不同；人们对于睡眠的定义有了 新的熟悉；现在睡眠的定义是, 由于脑的功能活动而引起动物生理活动低下 I 赐予适当 刺激可使之安全清醒的状态；然而,即使这样一个定义,也 1 严密；但是,真正 用很简练的语言给睡眠下个很精确的定义是很难嗍这就是说,睡眠过程并不象我们所看到的所想到的那样简洁； 二 人为什么要睡眠 1 生命的最初状态是睡眠状态 I 对于睡眠的产生,科学家依据生命的

4、起源和发生,认为生命的最初状态就是睡眠状态,而不是觉醒状态；初生婴儿每天要睡1822 小时随着时间的推移,由于外界各种环境因素、 周期性的刺激和影响, 白天睡觉的时间才逐步削减,夜 间仍旧酣睡不醒；2睡眠有净化有毒物质的作用 人和动物的机体,在正常的生理活动中会产生一些有毒物质,从而引起生 理性“ 中毒” ,特殊到晚上使身体感到乏困；通过睡眠,机体可以摆脱一天所积 累的有毒物质,从而使机体得到净化的机会；睡眠是大脑皮层的抑制现象；12睡眠是一个复杂的生理过程,是大脑皮层的抑制现象；比如,看书学习的时候, 大脑中主管记忆和思维的神经细胞就兴奋起来,进 行着紧急的工作,而其他的脑神经细胞就“ 按兵

5、不动” 、“ 俩耳不闻窗外事” ,处于抑制状态；可是,当你看书、学习、摸索问题到肯定阶段时,就感觉到很疲劳,说明经过一段时间的紧急工作,大脑皮层消耗了贮存的能量,显现了抑制现象；要排除疲惫,补充养分,保持盛的精力,大脑便开头另一项工作睡眠；4没有睡眠,生命无法维护 睡眠是大脑皮层神经细胞疲惫后获得的一种爱护性反应；那么不睡眠不行 吗.科学家做过一个好玩的试验,试验对象是两条成年的健康狗；促使一狗昼夜 活动不让睡眠；强迫另一条狗绝食,借此观看饥饿失眠对生命的影响；结果,前 者只活了十天就一命呜呼了, 后者坚持了二十五天尚未断气； 人如处在特别情形名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页

6、,共 29 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载下,不吃食物可以坚持一个月,但不睡眠就过不了两星期；可见,睡眠对人和动 物都是必需的,没有睡眠生命就无法维护； 三 直接影响睡眠质量的因素 影响睡眠质量的因素许多, 但直接因素有睡眠的姿态、 睡觉的时间、 枕头和床 铺； 1 睡眠的姿态 有人曾做过一次调查,这是在女性中进行的,发觉睡眠姿态分别是：侧卧 49,仰卧 46,俯卧者占 5；当然睡眠过程中姿态是会变化的,一夜之中至 少换十几次姿态,以上是指自己入睡时最习惯的睡姿；对每个人来说, 实行的姿态应当是最舒服的、最易使人体放松的姿态； 但是哪一种睡眠姿态是最科学

7、呢 . 从生理观点来看,右侧卧是比较科学的；缘由如下： 1右侧卧时,右肺空气吸人量占全肺的59,右肺循环血量占全肺的68 由于重力作用,右肺的肺血流量多 ,而左侧卧时,左肺的上述两项指标相应为3857；空气吸人量所占百分比与血流量所占百分比相比,右侧卧时较为接 近 相差 9 ,左侧卧时相差较大 相差 19 ,而人体需要的氧经气体, 交换后 是靠血液来运输的,由此看来右侧优于左侧卧； 2 心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,左侧卧时心脏易受挤压,易增加心 脏负担,正常人的卧姿以右侧为合理；胃与十二指肠连接处的通道幽门,是向右侧开口的,向右确卧时,胃 3 内食物就简洁送人十二指肠； 即使胃内仍有未消

8、化完的食物, 这样睡眠也有利于 胃的机械消化,并不影响正常的睡眠；而有人习惯于仰卧,这也是比较常见的睡眠姿态,虽说仰卧时全身简洁放松,上下肢不致于麻木, 肺部能有最大范畴的扩张, 但是,仰一时双手简洁压在胸部,做噩梦,舌根往往向后坠倒, 呼吸时气流受啊声带发生鼾声,同时由于仰卧时被 简洁 子压在脚背上, 在脚背深直的状态下, 小腿后部的肌肉处于被动收缩状态,引起小腿和脚的抽筋； 0_ 至于俯卧姿态,这是不合乎卫生要求的姿态,不仅影响肺部气体交换,心 脏的正常跳动,而且压迫胃肠产生不适感；名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页,共 29 页精选学习资料 - - - - - - - -

9、 - 学习必备 欢迎下载2睡眠的时间睡眠是因人而异的,并无一个肯定时间；1 睡眠时间的长短与年龄有着亲密的关系,它随着年龄的增长缩短；一般情形下,刚诞生的婴儿睡眠时间最长,每天需要18-22 小一半岁到一岁左右的婴儿每天约睡 13-15 小时；学龄前的儿童 3 岁到 6 岁 每天需要睡 12 小时；学校生有肯定的学习任务, 每天需要睡 910 小时左右； 青少年正是身体的发育阶段,每天需要睡眠 89 时；健康的成年人,每天需要睡眠 7-8 小时；老年人,每天需要 56 个小时； 2 短睡眠与长睡眠 一前面讲过, 青少年和健康成年人, 每天需要睡眠 7-9 小时,但并不是每个人都这样,有的少于这

10、个时间,一天睡3-5 个小时,有的却长于这个时间,一天睡9-11 个小时,习惯上将每天睡 35 小时为短睡眠,将每天睡 9-11 小时称为长睡眠；例如法国曾威震世界人物拿破仑一天只睡 5 个小时左右,通常是晚上 11点睡到凌晨 2 点然后工作到 5 点,再睡到 7 点,他工作时总是精力很充分, 工作效力极高；其次次世界大战时,英国的首相丘吉尔也是位短睡眠者,每天睡眠4-5 个小时,他是这样支配睡眠的,开头工作,然后中午睡个午觉；短睡眠者,有些是天生的, 有些是后天形成的； 相反,闻名的长睡眠者也有,但为数较少, 如：闻名尔物理奖获得者爱因斯坦；上摸索出来的；他每天要多关键之处都是在床现在我们都

11、主见短熟睡眠；依据自然法就及机体的调解规律；假如睡眠时 间过长,就睡眠深度必定要变浅；反之睡眠时间短,就睡眠加深；而短熟睡眠,并非只是少数人生来具有的才能,而是经过训练谁都可以做到的； 短熟睡眠不但可以节约许多时间,而且可以开发智力,提高记忆力；因此,在科学技术高速发 展的今日, 大都提倡短熟睡眠； 假如中同学每人都能养成短熟睡眠的习惯,不但 可以节约更多的时间,而且可以把握更多的科学文化学问； 3 ；枕头和床铺 要睡得好,睡得酣畅,枕头和床铺的选用也直接影响着睡眠的质量；每当人们躺下睡觉时,总要用枕头把头垫到肯定的高度,这不但使睡眠 者感到舒服,而且依据人的自然生理弯曲,也是很有必要的；但是

12、,枕头不行垫名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页,共 29 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载的过高或过低,否就会影响身体健康；假如枕头过高会引起肩部酸痛、手麻、头 昏,简洁咽干、咽痛、打呼噜,胸部受压、阻碍正常呼吸；假如枕头过低,会导 致流人头部的血液偏多、血管充血、血管壁受压增大,头部有发胀之感,眼皮浮 肿；因此,挑选枕头的高度要适中；选用什么样床铺才能达到睡卧舒服,又有益于健康,这与脊柱结构特点 有亲密的关系； 对于青少年儿童来说, 一般不宜睡过软的床铺, 影响其脊柱及四 肢关节骨骼的发育,甚至仍可能导致发育畸形,从而影响健康； 四 梦与

13、健康 每个人每夜都要做梦,只是有的人记得很清晰,有的人记不清晰；至于有 的人断言,他们极少做梦,或从来不做梦,这是不准确的,而梦是相伴睡眠而出 现的一种现象；一些心理学家认为,梦与人的记忆形成、心情、健康状况和人的 成长都有着亲密关系；有的心理学家认为,睡眠的功能在于使人做梦,做梦可能有助于人的心理 平稳；失去做梦的时间,可能会引起个性紊乱；加拿大的争论者发觉：那些做梦时间长的同学学得快、记得牢、成果较好；同学时代,做过一个这样的梦：在一次考试过程中,我看到卷子上一道题 都不会做, 抄别人的又很困难, 就是观察别人卷子, 也写不上来； 醒来回忆一下,原先快该期中考试了,功课仍没有复习好,提示自

14、己要坐下来仔细复习了； 五 睡眠的障碍失眠、常言说的好：不怕睡得少,就怕睡不着；世界上数以百计的人遭受过失眠 痛楚的磨练；1什么叫失眠 失眠指的是入睡困难, 睡眠中间易醒或早醒, 睡眠质量低, 睡眠时间明显削减；2失眠是如何发生的据估量,引起失眠的缘由大约有三四十种；其中最主要的是神经生理学方 面问题；大家知道, 大脑神经细胞的兴奋和抑制是有肯定限度的；假如我们不注 意用脑卫生, 使大脑连续处于紧急状态, 超过了肯定的限度, 就会导致其正常生 理功能下降, 甚至变得不听 “ 指挥” ,当需要休息的时候, 反而兴奋得不能安静,失眠就会不期而来, 这种情形的发生, 主要是由于生活无规律, 忽视劳逸

15、结合而名师归纳总结 - - - - - - -第 5 页,共 29 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载造成的,这一点在青少年同学中表现最为普遍,每当处于紧急的学习和工作阶段时,就废寝忘食,通宵连旦地加班“ 开夜车” ,睡得晚起得早,一次伏案学习就 是好几个小时看起来很用功,实际上收效并不抱负,特殊是连续“ 夜战” ,强打 精榉学习,懂得没思路,记也记不住,想睡觉又不敢,这样只留意刻苦钻研,忽 视必要的休息, 使劳和逸没有很好结合起来, 就会使神经细胞的正常节律受到干 扰； 3 同学失眠的自我处理 1 按时作息 ：日常生活中, 人体具有一种对定型的作息规律周期

16、的精确感知 的本能；严于遵守作息制度的人, 学习和休息总是和机体一生物钟运行的规律相 一样；2 科学用脑 ：同学学科繁多,学习繁重,同学应合理安排课程、学时,注 意学习方法, 提高学习效率； 要正确把握成效与时间的辨证关系,以科学用脑来 赢得时间； 睡前 2030 分钟不宜过度用脑, 也不宜支配负荷量过大的体育活动,防止兴奋与抑制失控； . 3 良好环境 ：制造一个良好的睡眠环境,这对于失眠者特别重要；因此,为了防止失眠,室内照明要柔和,卧具要舒服,不能有燥声、室温要适中；另切 忌蒙头睡；4 保健疗法热水疗法；睡前用热水水温40 45 度,浸泡俩脚 1020 分钟；假如条件许可,睡前洗温水澡,

17、成效更加；依据各自健康情形,睡前15 分钟进行适当的步行、慢跑、气功、太极拳等体育活动,能达到睡眠的疗效；按摩疗法；推抹前额20 30 次,按揉太阳穴、按压百会穴和风府穴；刮痧疗法；用刮痧板的一角从百会沿督脉向头后刮 30 次,起到冷静作用；三、终止部分每个人每天都只有24 小时,对于儿童少年来说, 一天需要 910 个小时的睡眠时间； 要想保证充分的睡眠, 取得很高的睡眠质量, 以确保他们有一个充分 的精力投人紧急的文化课学习,把握睡眠与健康学问特别重要；摸索题： 1、你每天睡几个小时 . 2、习惯于早睡早起吗 . 名师归纳总结 - - - - - - -第 6 页,共 29 页精选学习资料

18、 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载3、你能利用所学学问来科学保证自己的睡眠吗？案例二 如何正确运用大脑和开发智力 教学内容：正确运用大脑和开发智力 教学目的：让同学明白大脑的开发和运用,从而把握爱护大脑的方法；为 提高学习效率,供应必要的物质保证；教学重点：大脑的爱护 教学难点：影响记忆的因素 课的类型：理论课 教学方法：提问法、争论法、叙述法、故事法 教学步骤：一、导入部分 通过一个智力题青蛙和蜗牛,引出主题,绽开争论,以便让同学把握 有关大脑的爱护与开发运用；有一天,蜗牛在田地里爬行,一不当心掉到一口井里,这时蛙正在井底,它 10 米,它用了 告知蜗牛,看来你也甭想出

19、去了；蜗牛不服气,往上爬,井深共 一天的时间向上爬了 5 米,很高它休息一夜, 一觉醒来, 发觉那只青蛙正在离它 不远处打呼噜, 它向上爬了 5 米又掉下来 4 米；请问：小伴侣,蜗牛要想爬上岸,需要几天时间 . 二、绽开部分 世界上有的人被称为天才、奇才、怪才,而有的人又被认为很愚笨；这是 为什么呢 .原先是人脑的区分； 一 如何正确运用大脑和进展智力 人与人之间的确存在着智力差异,但这种差异与后天条件的影响有关；并 不是说只要学习,就可以进展智力,而是要看怎样运用自己的智力 力来进行学习；有人不管学什么,一味地依靠背诵,不讲究学习方法；有 人学习总是马虎大意,丢三落四；仍有人平常学习不循序

20、渐进,复习不常常化,到了考试时就搞突击；另有人学习好像是“ 小和尚念经” 有口无心等等；这些学 习方法都不能使智力得到进展；名师归纳总结 - - - - - - -第 7 页,共 29 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载在学校里,同学的智力进展主要是通过各种教学活动,如上课、听讲、做作业、参观、试验等；在这些活动中老师除了传授学问和技能外,平常仍留意 培育同学的观看才能、 思维才能, 启示他们要善于摸索问题, 这样就能促进同学 的智力进展；例如：老师出道这样的数学题,7+7+7+4+7+7+7=.对于这个题的解答,如果一个数一个数的相加,最终都能找到答案,但

21、是,为了节约作题时间,进展学生智力,老师就应当启示同学用另一种方法来运算,善于摸索的同学可能会想到用 6x 7+4 的方法,仍有的同学会想到用 7 73 的方法,这样都会大大缩短了 运算的时间,而且仍锤炼了同学的思维才能,分析才能等；生复习功课来讲, 更应当留意复习的方法, 假如方法得当, 即省时,又有效,可是在中学校生中调查, 有相当一部分同学复习功课时拿起书本翻开就看,这样 成效不够抱负,很被动,调动不起来大脑主动去摸索问题的才能,因此,复习功 课的方法问题很关键； 作者在多年的实践中, 验证过这样一种方法回忆记录 法,在此举荐给大家,此方法是当你想复习某一门课,先拿出一支笔和一个本；然后

22、实行回忆的方法, 把老师当天所讲的内容记录一遍, 假如上课仔细听讲的话,由于受遗忘规律的影响,此时可以回忆起90左右,然后翻开书和笔记本对比一下,仍有哪些内容遗忘了,当你看完一遍以后,被遗忘的这 lO会记得更清,因此复习功课时,肯定要挑选科学、合理、有效的方法； 二 人和动物的记忆常听到有些同学说,这几天,我的大脑太疲惫了,记忆力减退,该找医生开些补脑汁或让家长补充些养分了,不好,而是这些人对“ 记忆” 缺乏懂得； 1 什么是记忆目的是为了增强记忆； 其实这不是记忆所谓记忆,就是要把过去听到、看到的事情印在脑子里,并储存肯定的 时间,然后在需要的时候, 再把它们重新再现出来； 包括牢记保持回忆

23、 这样三个阶段的心理过程； 例如：一位同学告知你, 他的 j 电话号码是 8266566,此时,你就会把这一号码印在脑子里 牢记阶段 ,平常,你就会将这一号码在铭记的基础上保持肯定的时间 保持阶段 ,当需要给他打电话的时候, 就会重新把8266566号码回忆起来,；整个阶段就是一个记忆过程；名师归纳总结 - - - - - - -第 8 页,共 29 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载 2 记忆的分类 1 按记忆的时间分：短记忆和长记忆 短记忆：是指所记的内容在大脑中印象比较淡薄,保持的时间短,所 以简洁遗忘； 如寄信时填写的邮政编码, 第一次写信时记住了,

24、 但其次次再寄信 时,可能记不准了,仍得查找；长记忆：是指所记的内容在大脑中印象比较深刻,保持时间长,所以 不简洁遗忘；例如,你学会了游泳、骑自行车、打篮球等；你终生就不会遗忘,虽说随 着时间的推移,年龄的增长,技能会减退,但是技术你却永久牢记在脑海里；2 按记忆的形式分：机械记忆和懂得记忆机械记忆： 是指记忆的事情本身是机械的,不需要懂得事物意义的,如历史岁月、人物、河流长度、门牌或电话号码等,需要死记硬背才能记住的；年 龄越小,这种记忆成效越好；懂得记忆： 是指需要懂得事物的意义, 并利用过去的学问和体会,通过懂得比较而加以记忆；对于年龄大的人来说,相宜取这种方法；青少年随着年龄的增长,机

25、械记忆就逐步减退,懂得记忆就随之加强,这 是记忆的规律； 3 人和动物的记忆力 1 动物的记忆力民间有这样一句谚语“ 狗记千,猫记万,小猪娃儿记了二里半” ；从这句 谚语中,我们不难看出动物有肯定的记忆力；争论动物的记忆力, 这是令人感爱好的一件事, 也是科学家正在进行争论的课题；美国科学家乔治.裴庚夫妇,特地对蜘蛛有无记忆力作了多次试验；当他们把振动的音叉移近蜘蛛时,蜘蛛的听觉产生反映, 以为是动物的鸣声, 就挂一缕蛛丝跌下来, 连续这样试验下去它共跌下后九次,但是最终几次跌不远又上去了；其次天再试,情形如前；从试验蜘蛛有一些记忆力,后三次下跌不远,说 明它不愿再上当天试验情形犹如前一天,

26、又说明蜘蛛即使有记忆力, 也是有限的,名师归纳总结 不然为什么昨天上了当今日又受骗呢. 第 9 页,共 29 页- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载蜜蜂的记忆远胜蜘蛛；科学家又作试验,每天上午九点至十一点,喂养蜜蜂,过了几天即使盘子内没有糖浆蜜蜂也会按时飞来,几天时间；蜜蜂的记忆力可以保持好蜜蜂采蜜时,一看窝不满仍去采 喂蜂者都将蜜从后面刮走 了,所以蜜蜂一刻不停地处处采蜜,假如人懒了,一旦蜂窝被采满,蜜蜂就会休息；人们仍经过多次观看发觉蜜蜂偷蜜的好玩事实；一个家族的一个蜂笼里,并且支配有蜂在家站岗, 今有一笼蜂想去偷临邻近笼里的蜜蜂,

27、第一派一只蜜蜂前去视探, 假如能安全返回说明站岗当时不在,然后就三五成群前去偷蜜； 假如视探好久未归, 这笼中的蜜蜂谁也不再去前去偷蜜；由于它们知道, 有站岗的而 且把同伴给咬死了；动物的记忆力,与动物脑的智力进展有关,高等动物的记忆力就比低等动 物强得多；（2）人的记忆力 人脑是一个极其神奇的器官,也是指挥机体生理功能的最高司令部；记忆 是大脑的基本职能之一；它通过对信息的接受综合和储存,可以使人回忆起过去的体会和概念；那么,人脑能记住多少东西呢 估量,人脑记忆的可能容量相当于世界的信息总量；.人脑是特别惊人的；有人 全世界图书馆藏书七亿七千万册书,包含的内容以“ 信息量” 来运算,并假定每

28、本书的平均信息按六百万亿毕特,这的脑的记忆潜力是很大的；人的记忆常常保持七、 八年以能回忆起儿童时代的经受,就是这个缘由；人的记忆才能,仍可以通过训练而大大提高；美国 科学家估量, 就是世界上记忆力最好的人, 也只起用了他记忆潜力的百分之二十多一点；通常人在其一生中实际使用的脑神经细胞,仍不到全部脑神经细胞的三分之一,或者更少；看来,人脑具有惊人的熟悉客观世界和储存信息的才能,似 乎是一个装不满的学问仓库；4影响记忆的因素 1 事物本身对神经系统的刺激强度影响着记忆比如：一个住在乡村从未出过远门到过城市的人,一但到城市的大街上逛逛,名师归纳总结 他会感到特别诧异, 对所见的特殊是高耸林立的高楼

29、大厦,印象特殊深刻, 而本第 10 页,共 29 页- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载身就住在城市里的人就未必如此,就是由于新颖的事物对神经系统的刺激强度 大,简洁记住； 2 识记事物时的留意力影响着记忆 例如,你在听报告时,思想开小车,或者给旁人谈话,报告的内容很明显 你就记不住；3 识记事物的精神状态和身体情形影响着记忆 例如,你在识记时心情不开心,心情低落,身体状况不好,疲惫或有疾病 时,记事情的才能也会受到影响；4 一个人的爱好对记忆有较大的影响 例如老师讲得好,讲授的内容和你的亲身利益紧密,你的爱好特殊高,那 么,你就会仔细

30、听讲,从而记得牢； 5 大脑的爱护 虽然人人都长有大脑, 但是并不是人人都会爱护大脑； 爱护大脑的详细方法 如下：1 要有规律地从事身体锤炼 运动能增加氧的供应,常常运动,就使动脉保持通畅,从而有利于脑的保 健；另外,不规律的锤炼,仍能对心理起调整作用,使人心理平和,心情稳固,精力充分,提高想象力；”2 要有规律地休息 人类的实际功能系统是有规律地依据工作和休息的交地进行活动的,打乱了这个周期, 就破坏了大脑每天的自按时休息,有利于大脑的新陈代谢, 使大脑在工作时所消其他化学物质能够在休息时得到准时补充；用脑过久,大脑供应不足会引起头晕目眩；据专家测定,人在睡眠对脑血 液供应相对增加,可给脑细

31、胞的兴奋,抑制过程实际是“ 耗能” 、补能” 两个过 程,工作时处于兴奋状态,消耗大脑能量；休息时处于抑制状态,实际上是“ 充 电” “ 补能” 的过程；睡眠虽然占用了时间,却保证了其次天头脑的清醒和精力 充分,不压该看成是蚀本生意；用脑肯定要劳逸结合,工作时就集中精力地干,休息时就高度放松；3 要合理的饮食 ：名师归纳总结 - - - - - - -第 11 页,共 29 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载对脑的保健,应留意以下几种养分素：蛋白质能够增强大脑皮层的兴奋和抑制才能,提高学习效率； 蛋白质中的谷氨酸, 能排除代谢中氨的毒害；正常人服用大豆磷脂,

32、 其精力比不服用前要充分, 工作和学习的耐力也要增强；对脑最有影响的维生素是硫氨素和尼克酸,作用,满意大脑对能量的需求；对脑的养分最好的豆奶有：这两种维生素通过对碳水化合物的代谢 A 、大豆,大豆含有高达 40的优质蛋白,与鸡蛋牛奶的含量差不多；含 有164的卵磷脂,含的硫胺素、核黄素和钙、磷、铁也很丰富； B、鸡蛋,蛋黄中含有大量的卵磷脂,丰富的钙、磷、铁以及VA、VB、vc族；脑力劳动者每天能吃上l 一2个鸡蛋,再协作一些大豆制品最为有益； c、鱼,含蛋白质 1520和肉很接近,但是鱼类脂肪多是不饱和酸,易消 化吸取率可达 95；鱼中钙、磷含量比肉高,硫氨素和核黄素也比较多； D、蔬菜和水

33、果；它们是钙、磷铁和胡萝卜素、核黄素、抗坏血酸的主要来 源；另外,如花生米、核桃、松子、葵花、芝麻都含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪 酸和脂肪酸、卵磷脂、无机盐、维生素等；三、终止部分爱护大脑、 开发智力是我们每个人都应重视的问题,理正确使用大脑,将大大提高学习效率,削减学业负担；摸索题： 如何正确运用大脑,举例说明？案例三 运动损耗的成因及预防 教学内容： 运动损耗的成因及预防 教学目的： 让同学明白运动损耗发生的缘由及预防措施,防止运动损耗的发生；特殊是青少年儿童, 合能在运动中最大限度地教学重点 / 难点： 分析运动损耗发生的缘由,如何积极做好预防措施；课的类型：理论课；教学方法： 讲授法、

34、争论分析法、问卷调查法；一、导入部分第一对同学进行运动损耗的问卷调查,明白同学运动损耗的情形, 然后,依据名师归纳总结 - - - - - - -第 12 页,共 29 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载详细情形,绽开讲授损耗的发生及预防措施,引导同学重视运动损耗的预防；调查问卷：你在运动中发生过损耗吗 .都是哪些损耗 . 二、绽开部分 在冰冷的天气下, 肌肉、肌腱及韧带的弹力及舒展性都会降低,肌肉的粘滞 性亦增加, 使得关节活动的范畴减小, 较简洁导致运动损耗； 冬季的运动创伤多数是由于不做热身运动或做得不充分而造成,所以热身运动在冬季尤为重要； 热身运动

35、能够提高中枢神经系统的兴奋和内脏器官的机能状况,使它们更快地进人 肌肉和所要求达到的水平； 而且热身运动仍可以促进体内的新陈代谢过程,使体 温上升,从而使肌肉的粘滞性减小,也减弱了肌肉收缩时的阻力；同时,由于体 内温度上升了；肌肉、肌腱、韧带的弹性及舒展性亦都会有所提高,可以防止这 些组织在猛烈运动时发生撕裂、扭伤等的机会； 一 缘由 发生运动损耗的常见缘由如下： 1 预备活动 1 没有做预备活动或预备活动做得不充分 2 预备活动与正式训练或竞赛的时间相隔过久 3 只做一般性预备活动而没有做专项预备活动 4 预备活动的量做得过大 5 预备活动过急过猛,违反了循序渐进的原就 2 运动服装 运动时

36、穿着不适当的服装、 没有穿上或使用适当的爱护装 备,都会造成运动受伤； 1衣服使用的质料差、 大小方面无论是过松或过紧,都可以对同学造成损害； 2 运动鞋的吸震力差, 便不能有效地吸取撞击力, 于是简洁造成腿部的 慢性损耗； 鞋子的尺码过松过紧, 假如再加上没有穿着相宜的袜子,足部与鞋子 在过度摩擦之下,便简洁发生水泡；不穿袜子或袜子的吸湿力弱 如尼龙制袜子 ,足部长期处于潮湿的环境下,就简洁患上脚气等皮肤病；3 一些直接对抗性运动,如足球、篮球、或其他搏击类运动,在练习或比 赛时,假如没有使用或配戴如头盔、面罩、护齿胶、护胫等装备,都会增加运动 时受伤的机会；名师归纳总结 - - - - -

37、 - -第 13 页,共 29 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载 3 环境条件 1 恶劣的天气下进行运动,就简洁发生运动受伤；例如,在倾盆大雨的 情形下,由于视野普遍较低,再加上地面湿滑,从事短跑等高速度项目时,就容 易跌倒受伤；此外,天气过度冰冷或酷热,对同学亦简洁构成损害；在冰冷的天 气下长时间进行户外活动, 就简洁显现冻疮或体温过低等现象；预备活动做得不 够充分,肌肉僵硬、缺乏弹性,动作的和谐性下降,亦特殊简洁发生肌肉韧带损伤；反过来说, 在酷热的天气下从事猛烈运动,由于大量出汗而导致体内的水分和盐分大量流失, 假如得不到准时的补充, 就简洁显现抽筋

38、或热衰竭的情形,要 是再加上潮湿的天气,也就更简洁造成中暑的严峻后果；2 一天中的黄昏或清晨时分, 特殊是在大雾的日子, 由于光线不足及能见 度低,因而影响视力,使得神经反应也迟钝下来,在兴奋性降低的情形下,就容 易受伤；反过来说,眼睛突然暴露于强光,如猛烈的阳光或闪光灯下,亦可引致 短暂的视力减弱,造成受伤； 4 场地器材 场地不平或布满碎石物,走动时就简洁扭伤或跌倒受伤；地面过硬,再加上 鞋履的吸震力差, 足、腿及膝部所承担的撞击力变大, 也就简洁发生慢性的损耗；在人造合成物质所制成的地面, 做高速或突然的方向转变时, 就简洁引致关节 如 膝关节 及肌腱受伤；此外,训练或竞赛场地四周的设置

39、,如玻璃门、窗等,对 同学都会构成肯定程度的危急； 器械的表面不平或有裂缝、 金属部分生锈或年久失修,设备的安装或放置不当,大小或重量与使用者不适 如低年级同学使用高年级同学重量的器械、女同学使用男同学重量的器械、儿童使用成年人的球拍 等 ,都会增加运动受伤的机会； 三 预防 1充分做好预备活动,使预备活动的内容、时间支配、运动量适中；2体育课上让同学穿适合运动的服装,检查同学所佩带的小刀：钥匙链等 锋利的东西； 3 留意订正学习中显现的错误动作,建立正确的动力定型,防止因错误 动作而造成损害事故；名师归纳总结 三、终止部分第 14 页,共 29 页- - - - - - -精选学习资料 -

40、- - - - - - - - 学习必备 欢迎下载在体育教学与训练中,加强运动损耗的预防,可最大限度地防止损耗的 发生,提高教学与训练成效；摸索题： 你发生过哪些损耗 .举例说明；高中体育与健康课理论课案例教案一 睡眠与健康 教案设计：教学内容：教学目的：教学重点：教学难点：课的类型：教学方法：教学步骤：睡眠与健康从睡眠、做梦到失眠,全面对同学介绍最一般的常识,以便 使他们把握科学的睡眠学问, 养成良好的睡眠习惯, 有利于学习效率的提高睡眠 与健康的关系养成良好的睡眠习惯理论课争论法、讲授法 一、导入部分同学们,昨天晚上谁做梦了 是人体睡眠中正常的生理现象,.请举手；有一部分小伴侣可能将手举起

41、,其实 无论你记起与否, 其实,每个人每天晚上都要做梦,只是你遗忘的缘故；这时引出主题一睡眠与健康；二、绽开部分 人生在世,从生到死,其实只处于两种生理状态：清醒与睡眠；只有清醒才 能学习、工作、运动、生活及消遣,也只有充分睡眠才能保证高度的清醒；人每 天都要睡眠,晚上睡不好,其次天就会无精打采、疲乏无力、精力不够集中,如 身为同学,就成果不会太抱负,如为工作人员,就做不好工作,可见睡眠对于人 类来说是多么重要；名师归纳总结 二什么叫睡眠第 15 页,共 29 页- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载人一生中有三分之一是在睡眠之中,那么睡

42、眠的定义是什么 .鼍初,只是 从表面看：“ 当人或者动物处于一种静止不动的状态,就叫一眠” ；三十年代初,一位法国生理学家给睡眠下了个定义：睡眠是“ 习体内部需要,使感觉性活动和运动性活动临时停止,赐予适当刺激就使其马上觉醒” 这样一 种状态；随着科学技术的进展,用电子仪器可日记录动物和人的脑电活动,发觉睡眠状态与清醒状态相比,脑电波明鼍不同；人们对于睡眠的定义有了 新的熟悉；现在睡眠的定义是, 由于脑的功能活动而引起动物生理活动低下 I 赐予适当 刺激可使之安全清醒的状态；然而,即使这样一个定义,也 1 严密；但是,真正 用很简练的语言给睡眠下个很精确的定义是很难嗍这就是说,睡眠过程并不象我

43、 们所看到的所想到的那样简洁； 二 人为什么要睡眠 1 生命的最初状态是睡眠状态 I 对于睡眠的产生,科学家依据生命的起源和发生,认为生命的最初状态就是睡眠状态,而不是觉醒状态；初生婴儿每天要睡1822 小时随着时间的推移,由于外界各种环境因素、 周期性的刺激和影响, 白天睡觉的时间才逐步削减,夜 间仍旧酣睡不醒；2睡眠有净化有毒物质的作用 人和动物的机体,在正常的生理活动中会产生一些有毒物质,从而引起生 理性“ 中毒” ,特殊到晚上使身体感到乏困；通过睡眠,机体可以摆脱一天所积 累的有毒物质,从而使机体得到净化的机会；睡眠是大脑皮层的抑制现象；34睡眠是一个复杂的生理过程,是大脑皮层的抑制现象；比如,看书学习的时候, 大脑中主管记忆和思维的神经细胞就兴奋起来,进 行着紧急的工作,而其他的脑神经细胞就“ 按兵不动” 、“ 俩耳不闻窗外事” ,处于抑制状态；可是,当你看书、学习、摸索问题到肯定阶段时,就感觉到很疲劳,说明经过一段时间的紧急工作,大脑皮层消耗了贮存的能量,显现了抑制现象；要排除疲惫,补充养分,保持盛的精力,大脑便开头另一项工作睡眠；4没有睡眠,生命无法维护名师归纳总结 - - - - - - -第 1