2022年运动与抗衰老研究.docx

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1、精选学习资料 - - - - - - - - - 运动与抗衰老讨论摘要：随着我国进入老年化时代,关注老年人健康、延缓衰老日益受到人们的关注； 分析了老年人衰老时的特点, 论述了科学合理的体育运动对老年人抗衰老的积极作用； 并指出老年人应当长期坚持相宜的体育运动,这样可以有效预防老年疾病的发生,到达延缓衰老,增强体质,增进健康,延年益寿的目的；关键词 : 相宜运动 衰老 抗衰老Abstract: Along with our country entering an aging time, the focus on the elderly health and anti-aging is beco

2、ming more and more attention.Analyses the characteristics of the elderly aged, this paper discusses the scientific and reasonable sports anti-ageing active role for the elderly.And points out that the elderly should insist for a long time to proper motion, it can effectively prevent the happening of

3、 the diseases of old age, anti-aging, enhanced physique, improve health and prolong life. Key words : suitable exercise aging anti-aging 1 引言进入 21 世纪以来,我国的经济的到长足的进展,人们的生活水平也越来越好,我国进入老龄化社会；而衰老作为全部生物的天敌,如何延缓衰老、增进健康也日益受到民众和科学讨论者的关注；衰老是一种普遍现象, 自然界全部生物都无法逃脱； 衰老是指生物体进入成熟期之后,随着年龄的增长, 机体各脏器以及生理功能逐步显现退行性变化；衰

4、老是不行逆的自然规律, 是一系列生理病理过程综合作用的结果； 衰老可以分为生理性衰老和病理性衰老；生理性衰老主要是指人到了成熟期以后随着年龄的增长,体内器官、组织细胞和以及系统功能发生不行防止的衰退、 老化甚至消亡的过程； 老年人的生理功能越低下, 衰老现象 就越严峻,而且个体的差异特别显著；如大脑反应迟钝,视力听力严峻下降,皮 肤放松,步履蹒跚,骨质疏松等；病理性衰老主要是指由于应激和劳损、损耗与 感染、免疫反应衰退、养分失调、代谢障碍、以及疏忽和滥用药物而导致机体的身体脏器和系统功能提前显现的退行性变化；一般来说, 病理性衰老是要比生理性衰老更早的显现, 而且单纯的生理性衰老是不行能存在的

5、,生理性衰老必定伴随着病理性衰老共同显现,从而加速衰老的进程；衰老在一切生物进展过程中都是不行逆也是无法防止的,但在科学技术日新月异的今日,很多外在的因素能够加速或延缓衰老的进程,但不能禁止或排除；衰老的标志是人体身体各器官机能明显衰退,衰老的发生受遗传、 内外环境、 社会心理等因素的影响； 此外衰老仍受疾病的影响, 一些致病因子使肌体产生疾病,名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页,共 7 页精选学习资料 - - - - - - - - - 导致衰老；人体衰老时机能下降,易患疾病,反过来又促使衰老；而人体衰老速度的快慢、寿命的长短与很多因素都有关系,依据世界卫生组织在 1989

6、年公布的数据显示,每个人衰老的快慢、寿命的长短60%取决于自身,也就是说每个人自身心情是否稳固, 生活作息是否规律, 饮食是否合理, 锤炼是否适度等都会影 响自身的健康状况；目前对于如何延缓衰老已经有了大量的讨论,而有关讨论已经说明, 运动对于衰老的作用表达在两方面, 一方面表达在运动对于延缓衰老的积极作用；另一方面表达在运动对于机体的损耗作用；运动对于衰老进程的影响, 取决于运动的强度、时间、形式等以及运动者自身的健康水平和运动素养；生命在于运动,相 对于老年人这一群体, 要通过运动来到达延缓衰老增进健康的目的,关键在于科学合理的运动； 只有适度的运动才能有益于自身,过度的运动往往适得其反,

7、 不仅疲惫加深,机体受损,生理心理都会显现不正常的现象,特别是老年人,假如 不留意甚至会造成无法挽回的遗憾； 2 运动与抗衰老年轻人的中枢神经系统与老年人相比 谢都有明显的区分,总的来说是衰退；据, 不管是在形状结构、功能仍是新陈代 Andrew 报告,一般老年人脑神经细胞削减 10%-17%,有的甚至削减 25%-30%；佐藤指出脑神经细胞的数目随年龄的增长而削减,因而脑的重量减轻,如以80 岁与 20 岁的人相比,大脑细胞削减约25%,小脑普倾野式细胞削减约 20%,老年人与成年人相比较脑重量平均削减 100克,并见脑回缩小,脑沟扩大；老年人除了大脑形状的变化以外 , 由于大量的脑神经细胞

8、萎缩或者死亡 , 神经介质变少,中枢神经系统的神经活动削减 , 稳固性降低,大脑皮层神经活动敏捷性减弱,兴奋和抑制的转换过程特别缓慢,神经调剂才能也很差, 很难形成新的条件反射, 并且对于外界的刺激反应特别迟钝；这些变化都使得老年人的记忆力衰退、健忘、留意力和综合分析才能都有所减弱,很简单感觉到疲惫、失眠,而且疲惫后复原很缓慢；体育锤炼对老年人中枢神经系统抗衰老的作用老年人完全可以通过进行合理的体育锤炼促进血液循环,并且使得神经细胞获得更多的能量以及氧气让大脑的兴奋与抑制的交替更加合理,有效延缓中枢神经系统衰老的过程, 保持充分的精力； 运动可以使神经系统的兴奋性加强,能量消耗增加, 有利于睡

9、眠, 仍可以使神经系统防止过分紧急排除疲惫；老年人只要能够坚持科学合理的体育锤炼就能够有效缓解神经肌肉的生物学衰老；名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页,共 7 页精选学习资料 - - - - - - - - - 当人进入衰老期时, 脂肪开头沉积, 心脏机能下降, 比方收缩机能开头减弱,输出血量削减,血流速度减慢,血管弹性降低,血压上升,心脏负担开头加重；毛细血管与肌纤维的比率下降,使得肌肉血流量削减,心肌削减,心容积变小,外周阻力高, 心脏后负荷上升, 心肌肌凝蛋白 ATP酶活性降低, 心肌收缩才能下 降,窦房结交感神经刺激减小,使最大心率下降；体育锤炼对老年人心血管系统的抗衰

10、老作用大量讨论说明,坚持体育运动不仅能够增强体质,增进健康,对预防心血管 疾病也有着积极的作用； 合理运动可以降低寂静状态下血压,从而有效的防治高血压；能够让血清中的高密度脂蛋白含量增加,可以削减甘油三酯； 此外运动仍可以降低血糖, 提升机体糖耐量； 科学合理的体育运动仍可以改善血液循环,提 高心脏功能和血管功能,使得心肌收缩才能加强,血管弹性增加,血脂降低,定延缓血管硬化；整个心血管系统诺能够处于良好的代谢状态,这对于爱护心脏、预防心肌梗死、削减心血管疾病的发生都有着重要作用；人类的肺功能基本上在30 岁开头逐步退化,并随着年龄的增长而加速； 进入衰老期人的呼吸系统会发生转变, 这种变化主要

11、表现在老年人的呼吸肌开头慢慢萎缩,肋软骨开头钙化,肺泡壁弹性开头降低,胸廓的活动开头变少,气管发 生退行性转变, 气体交换功能降低, 肺活量明显降低, 最终导致呼吸系统机能降 低,肺泡也越来越萎缩, 肺组织内纤维增加, 弹性下降, 胸廓活动幅度明显变小；对氧的利用率下降；所以,老年人很简单显现气促、气喘现象,很简单缺氧,严 重时会导致休克,甚至危险自身生命；体育锤炼对老年人呼吸系统的抗衰老作用常常参与体育锤炼可以有效延缓老年人呼吸系统的老化过程；合理的体育运 动对于促进机体新陈代谢, 增加最大摄氧量, 提高机体组织器官的氧气供应,改 善呼吸循环, 加大胸廓活动幅度, 延缓肺及气管的退行性变化,

12、促进心肺功能的提高,这对于预防老年性气管炎和哮喘都有着良好的作用；坚持科学合理的体育锤炼可以抑制和衰老有关的肺功能下降,合理的运动对于老年人来说受益最大的就是心肺功能系统；名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页,共 7 页精选学习资料 - - - - - - - - - 进入老年第一牙齿功能功能会丢失掉,从而加重肠胃的负担, 而且老年人的肠胃肌纤维已萎缩,弹性也下降,肠胃的分泌功能减弱,很多的消化酶削减,胃 液和酸碱度降低,因此老年人的消化功能明显减退,简单显现肠胃扩张、下垂,引起消化不良以及便秘；体育锤炼对老年人消化系统的抗衰老作用老年人诺参与体育运动, 由于肌肉的活动需要大量的

13、能量,从而刺激机体的消化功能, 使机体消化系统的功能得到增强,肠胃道蠕动增得到强, 血液循环得到改善,消化液的分泌得到增加, 养分物质的吸取也更加快速；合理的体育锤炼仍可以使肝脏的功能得到改善,对于延缓衰老的进程有着积极的作用；老年人的骨骼结构发生了转变, 骨骼和肌肉显现不同程度的萎缩；骨骼的弹性和韧性都有所减弱, 骨骼脆性增加, 骨质变的疏松, 简单骨折并且愈合较缓慢；老年人的骨质疏松现象特别的严峻,60 岁以上的男性占 10%,女性占 40%,65岁以上的男性占 21%,女性占 66%；到了 80 岁以上几乎都会有骨质疏松；肌肉就表现为肌肉萎缩,弹性和韧性变差,肌肉工作的才能下降,而且易疲

14、惫,70 岁时的肌肉力气是年轻时的 60%左右；体育锤炼对老年人运动系统抗衰老作用肌肉的工作才能降低是衰老的一个重要标志；对于如何延缓随着年龄增大而显现的肌肉衰损应当主要集中在饮食与锤炼上,但是让老年人依靠饮食来增强肌肉的成效比起年轻人要差很多； 储存肌肉的最正确方法就是体育运动,老年人参加体育锤炼可以有效的加强骨骼和肌肉,保持或者增强肌肉的力气, 延缓肌肉的萎缩,仍可以增强骨骼的血液循环, 提高骨骼的抗断才能, 预防和改善骨质疏松；老年人假如常常参与合理的体育锤炼,肯定可以在原有的基础上, 提高和改善组织器官的工作才能, 并且减缓随年龄增加而显现的各机能衰退的速度,从而起到抗衰老的作用；T

15、淋巴细胞削减, B 淋巴细胞制造抗体的活性减弱,胸腺素量下降,导致容易受感染,癌症发生率增高；体育锤炼对老年人免疫系统的抗衰老作用老年人常常参与体育运动可以提高机体的免疫才能,使得老年人对于外界环名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页,共 7 页精选学习资料 - - - - - - - - - 境的变化有更强的适应才能,增强了老年人对疾病的抗性；陈佩杰在运动与抗衰老的讲座中提到, 长期坚持长跑的老年人血浆白细胞 I 介素活性高于不参与体育锤炼的老年人； 有讨论说明, 长期坚持适度的体育运动, 可以提升免疫系统功能,推迟免疫器官的衰老；试验大鼠每天一次温顺的低强度的跑台训练,观看 3

16、个月后,发觉其 T 细胞、 NK细胞抗体水平及 T 细胞和 NK细胞的功能均较同龄对照大鼠明显提高, 而且免疫器官胸腺和脾脏的重量增加；迟免疫器官的增龄性萎缩； 2.7 老年人身体成分的转变说明相宜的运动可以推衰老与运动的缺乏使得老年人的身体成分也发生变化；比较明显的就是体内 脂肪的含量储存增加,从而导致肥胖或体重超出正常标准；人的体重一般在 25-50 岁之间开头增长, 其后逐步下降； 体重的增加相伴有体脂的增加和去脂体 重的下降,老年人的瘦体重比年轻人少；主要缘由是锤炼削减,能量摄入增加,养分不均衡, 以及脂肪利用才能下降； 老年人的脂肪不是在皮下而是在内部,而 且人的身高一般会在 40

17、岁左右开头下降,而骨质疏松是身高低降的一个特别 重要的因素, 因此这些身体成分的转变会增加老年人发病率,以及导致生理机能 的衰退；体育锤炼对老年人身体成分转变的作用老年人的身体成分的转变,是一个随着年龄的增长而缓慢变化的生理过程,这个过程可能由于疾病以及外界因素的影响而加速或者延缓；体育锤炼是改善身 体成分的一种重要手段； 老年人诺要保持身体成分的正常,就应当实行低热量的饮食,会造成维生素以及无机盐的削减,养分变得不均衡； 老年人应当通过体育运动来消耗余外的热量, 这样不但可以保证养分, 又可以消耗脂肪, 仍能有助于 掌握体重,从而到达减肥的目的；老年人应当参与适当的体育运动 , 它能够有效

18、氧化体内的脂肪,使体脂降低,对于转变体脂成分与预防肥胖的发生,以及预 防疾病、增进健康、提升生活质量以及延年益寿有很多好处； 3 结语人体衰老是必定的过程,但是我们可以通过体育锤炼增强老年人的体质及 免疫力,延缓衰老； 老年人应当常常进行适度的体育锤炼,可以促进心血管的活 动才能,提高呼吸肌的功能, 降低血液中的胆固醇含量, 这样可以有效的增强肌 肉的力气, 增加骨密度, 有效防止骨质疏松, 保持关节的敏捷性仍能延缓脑动脉 硬化过程, 通过体育锤炼可以有效刺激和调整大脑皮层神经的活动强度,提高机 体对于外界环境的适应才能； 老年人通过相宜的体育锤炼可以促进机体的新陈代名师归纳总结 - - -

19、- - - -第 5 页,共 7 页精选学习资料 - - - - - - - - - 谢,提高机体的微循环功能,保证机体的氧供应,改善肺通气和肺换气功能,可以降低身体脂肪量, 增加瘦体重, 让机体能够有更充分的精力应对日常生活,提高机体对于环境的适应才能, 削减疾病的发生率, 从而有效的增强老年人的体质与健康,增加幸福指数,延缓衰老,延年益寿；总之, 老年人参与体育运动必需遵循循序渐进和常常性原就,做到运动合理、适度,持之以恒；名师归纳总结 - - - - - - -第 6 页,共 7 页精选学习资料 - - - - - - - - - 参考文献 : 1 沈志祥 . 运动与衰老 J. 体育科学

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