2022年高三一模考试前后容易产生的心理问题及调节策略.docx

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1、精选学习资料 - - - - - - - - - 读书破万卷 下笔如有神高三一募试前后简单产生的心理问题及调剂策略高三一募试后,很多同学认为考得不抱负,有的可怕老师和同学用异样的眼光看 自己；有的不想去学校了,想自己在家排除干扰高效的学习；有的对高考感到很紧急；有的认为这次考得这么差,到正式高考时唯恐没戏了； 纵观多年来的高考心理辅导,笔者认为产生这些问题的主要缘由有：1、对模拟考试的的目的不明确,没有真正懂得学校进行模拟考试的意义,错误而过度的考虑一模与高考的关联性以及重视考试 的结果,由此导致了自信心的降低或丢失；2、自我感觉及自我评判才能较低,不能全 面客观的评判自己；自我感觉及自我评判

2、才能较低的产生,一方面与高压、劳累、焦 虑所导致学习效率降低有关,另一方面是由于高考结果的不行知性,不少同学总是对 学习量和学习目标的高要增加增加对高考的把握度,由此产生了自我感觉加自我评判 相对较低的心理； 3、对高考结果预期惧怕,面对高考结果的不行知性,很多同学显现 了“ 不怕一万就怕万一” 式的担忧,对成败或高考结果的期望无弹性、不留让步的空间、不能答应自己出一点点差错,一错就慌乱溃败；4、面对高三学习上的猛烈竞争,有些同学受不了周考、月考、模拟考成果下降或波动带来的打击,不能正视成果下降 或波动,担忧成果会再次下降而想要躲避,进而增加紧急焦虑和惧怕；5、高考是高压 力生活大事和具有肯定

3、重复性学习的活动,在这种情形之下简单显现留意涣散、心烦 意乱、浮躁、懊恼、孤独、白天困倦而晚上又失眠多梦等现象；对于以上问题的解决,第一要明确考试的目的；高三考试的目的是为了查缺补漏,发觉自己的不足（看看在 哪些方面仍不够扎实,那些学问点仍没有把握,做题是否符合规范等等）,然后进行针 对性地学习和提高；假如我们把考试定位为暴露自己学习中的问题的机会,在考试中 我们的问题暴露得越多,也就是说我们全面明白自己,针对性的进行学习的成效就越 好,那么就意味着我们对学问的把握程度扎实有效,那么在以后的考试中遇到问题的 机率相对越来越少,那么我们考出好成果的机率就会相对变大；假如我们在模拟考试 中把问题都

4、出完了,而且都做了有效的补偿,那么我们在高考场上怎么仍能有问题出现呢高考的考场上问题显现的问题少,我们是不是就有了极大的胜利率了呢所以周考、月考核模拟考试出问题,不仅有利于我们在下面的有效时间内进行针对性地学习,而 且仍有利于我们将来高考成果的提高；所以我们应当以愉悦和欢乐的心情来对待平常 考试中显现的问题,并以切实的行动将其补偿之；其次,绝大多数学校高三的考试都 会排名次,要排名次就会有前后的起伏或波动,在这种情形之下,我们要具有的心态是“ 要跟自己比,莫与他人攀”,也就是注视自己考试所暴露的问题的缘由哪些方面的学问和技能不够扎识,哪些方面的学问点仍没有把握,答题是不是符合课本上所 讲的规范

5、等等,不仅要找出解决问题的相应方法,仍要找出进一步提高的措施,切实 做到查缺补漏,以达到有重点、有针对性的复习和补偿,进而达到提高高考应考才能名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页,共 4 页精选学习资料 - - - - - - - - - 读书破万卷 下笔如有神的目的；同时拿出自己在考试中做错的题,重新演练,在演练的过程中查找自己出问 题的地方,对发觉的问题准时弄明白,不留学问死角；这样其实就是进一步抓自己的 薄弱环节,抓住了薄弱环节就等于抓住了学习的重点；当然通过针对性地复习和强化,我们在高考之中成果得到有效的提高也就不在话下了；第三,高三的各种测验和考试实质上是模拟考试,模拟

6、考试的意义在于找出自己的“ 盲点”,以便我们准时复习和补救；从这个意义上讲,高三有时没有考出好成果,不仅对我们的学习无害,而且仍对 提高高考成果更加有利,这是由于某次考试的题目正好击中了我们的学问“ 盲点”,只 要我们从今时此刻起准时复习和补救,并把它扎实有效的补偿之,这不仅不会影响我 们的高考,而且仍会防止高考中会因此而失分；假如我们平常追求排名,而且次次都 有好的成果,有时候很可能是考试的题目恰好漏过了我们的“ 盲点”；这样的模拟考试 对我们来说其实就是失去了暴露问题的意义,同时仍会增长我们的盲目乐观心情,而 在下面的学习过程中找不到针对性地复习策略,就很有可能在高考中吃亏；所以面对 高三

7、考试显现的问题,我们应当庆幸自己在终点冲刺的这段时间内找到了自己的“ 疑 难杂症” 的关键点,并为自己集中突击和解决考试中所暴露薄弱环节,使我们在高考 前妥当解决它们,这样我们就会在高考中把握胜局！第四,要转变对考试看法的角度,不把它与高考的优劣联系在一起,而是把它看做是查缺补漏的例行检查,当我们把考 试看做是发觉自己问题的机会,提高自己学习方式方法的手段,那么我们就会易欣欣 然的心态来对待考试,这样一来心烦意乱、浮躁、懊恼和沉闷的心态也就会随之得到 有效的改善；同时把模拟考试之前的学习的过程看做是习得走向胜利的思维,以及养 成向一个目标坚强、坚强、不屈不挠、按部就班低头耕耘的习惯或品德的造就

8、过程,这样我们就会在平常的学习过程中尽自己最大的最有效的努力,既然尽到了最大的努 力,就对得起自己,对得起帮忙自己的人；既然尽到了最大努力,就可以听其自然,无可悔憾；其实人生的一切事情都是如此,只要尽到努力,便可以听其自然而无悔憾 了；第五,我们做什么事,不要总是考虑会不会胜利,我们要考虑的是怎样才能胜利；所以我们在做事的时候要心怀一颗诚意,以不徘徊、不彷徨、不管结果的全身心投入 耕耘,胜利与否完全交给命运；其实我们在任何事情之前,我们都不知道将来会怎样,尽自己最大的最有效 命运怎么支配,我们所能做的只不过是踏实勤奋的“ 低头耕耘”的努力去学习,留意过程而不对结果过分地计较,安静淡定,不偏不执

9、,苦中作乐；同时自己告知自己：我肯定能学好,我的身上仍有很大的潜力可以挖掘,然后以自己 最大的努力去学习,那么学习效率的提高以及胜利也就会紧随而来；第六,对于留意 涣散、心烦意乱、浮躁、懊恼、孤独等问题的显现,在很大程度上是在学习的心态和 行动上“ 狠劲” 不足,也就是没有发疯的学习心理和劲头,学习“ 狠” 为先,假如我 们不够狠,我们就无法坚持学习下去；如何才能够产生狠劲就是坚持学习,坚持不下 去了,怎么办连续坚持学习,实在坚持不下去了,怎么办仍是坚持学习！实在的确真 的坚持不下去了,仍是坚持学习！在我们不断坚持的过程中就会感到一种肯定要学习 好的力气产生,狠劲就产生了；在这里我给大家举一个

10、长跑的例子,我们参与过长跑名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页,共 4 页精选学习资料 - - - - - - - - - 读书破万卷 下笔如有神的人都知道,当跑到某一段距离时,我们会呼吸困难、全身感觉无力,假如我们连续 坚持跑过这段距离时,我们的呼吸以及全身也就会逐步变得顺畅和轻松起来；我们把“ 呼吸困难、全身感觉无力” 的这段距离称之为极限,在长跑竞赛中最重要的是以继 续坚持去打破极限,在这个过程中肯定不能有一点松懈,这就是我所说的“ 狠劲”；也 就是在学习的任何时候都有那么一股子拼命三郎的劲头；第七,要留意一味苦读,不 留意锤炼,不留意休息,打疲惫战,而造成的大脑“ 读写爱

11、护” 学习时常常走神、开小差；常言道：不懂得休息的人就不懂得学习和；为使学习、紧急而有节奏地进行,防止无谓地消耗时间与精力,应当科学地支配自己的每一天时间,保证每天除学习外,肯定要有必要的睡眠、活动、休息的时间,可以依据自己的实际情形,为自己制订一 个适合自己的学习方案,一旦方案制订了,就要尽量严格依据方案实施,这样才能建立起条件反射,当然我们的努力才会有收成；第八,礼记 . 学记中有这样一句千古名言：“ 独学而无友,就孤陋而寡闻”；意思是说,假如学习中缺乏学友之间的沟通切 磋,就必定会导致学问狭隘,学问短浅；冯 卡门也说过,与人沟通争论,只会丰富 自己的思想,开拓自己的视野,订正自己的失误,

12、收成总会大于输出的；所以我们在 自己刻苦学习的同时,要在课余时间与同学积极沟通沟通,假如我们能敞高兴扉与同 学广泛沟通探讨,那么就能够扬长避短,取长补短,丰富自己的学问,开拓自己的视 野,完善自己的学问结构,自然而然在将来的的学习中势必会先机在手,让自己以最 短的途径登上胜利的巅峰；另外,与同学沟通探讨以及交往实践,比如在日常的学习 之余主动与同学谈天,谈一些学习之中的心得或苦闷,这样不仅可以增进同学之间的 感情有利于缓解内心压力,而且仍可以借鉴他人战胜困难和障碍,达到超越自我的目 的；所以我们要有意识地为自己制造安心学习的环境,能够抽出时间常常和伴侣们一 起沟通,一起活动,更重要是的彼此在学

13、业上的沟通,要知道,同学不仅是竞争的对 手,更是并肩战役的伴侣；第九,从现在开头练习心情稳固的方法,这个方法可以有 效地解决这段时间显现的紧急、焦虑和压力,进而达到放松身心,心情稳固、集中精 力的目的；详细做法是：坐在椅子上,上体保持正直,双脚分开与肩同宽,眼睛微闭,双手轻轻放到大腿上或桌子上,舌头顶着上颚, 匀称呼吸一分钟, 然后开头深呼吸 （长长地、渐渐地吸气；我们可以将自己的肺部想象成一个气球,想尽量将这个气球布满；当感到气球已经全部膨胀了起来,就说明已经气沉丹田,保留两秒钟；然后,轻轻地、渐渐地将气呼出；吸气连续四秒钟,呼气也连续四秒钟以一边呼吸一边数秒；为了 放慢速度,数秒的方法可以

14、做些转变,将“ 一秒” 变成“ 一个千分之一” 这样可以将 速度基本上降到大约一秒钟一个数字始吸气时,脑子里便开头数：“ 一个千分之一,两个千分之一,三个千分之一,四个千分之一”,肯定要将吸气坚持到数完“ 四个千分之一” ,然后以同样的方法呼气）三至五次；做完深呼吸以后,开头想象精妙的画面,广阔的大草原,蓝天白云,很多的彩色气球渐渐升上天空,自己的身体也感觉随着气 球升上了天空,那样的愉悦,那样的轻巧 再辅以轻松愉悦的轻音乐,这样,经过 三五分钟的调剂,紧急、焦虑、慌乱、郁闷的心情很快调整到放松、舒服、愉悦的情名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页,共 4 页精选学习资料 - - - - - - - - - 读书破万卷 下笔如有神绪中来；每天坚持练习这个方法至少一次,最好是早中晚各练习一次,经过一段时间 的反复训练,成效就会越来越好,一旦在显现紧急、焦虑、慌乱、郁闷的心情立刻进 行这个练习,那么我们就会达到放松、舒服、愉悦的心情之中；名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页,共 4 页