2022年高中体育理论教案全集.docx

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1、精选学习资料 - - - - - - - - - 名师精编 优秀教案自觉地参与体育锤炼一、教学目标：1 学问 目标：同学能够熟悉到自觉地参与体育锤炼对自身的好处和知道怎么锤炼；2 才能目标： 培育 同学自觉参与体育锤炼,增强体质；把握科学锤炼的方法；3 情感目标： 能积极参与争论, 敢于发表自己的见解,激发同学自觉参与体育锤炼的爱好；二、重点：同学知道参与体育锤炼的好处和锤炼的方法；难点：促使同学自觉地参与体育锤炼中去；三、教学内容：生命在于运动,坚持体育活动,不仅可以增进 健康 ,而且可以 预防疾病 ；对于学习压力日趋加重的现代的高校生来说,适当地进行身体锤炼是具有好处的；不仅 可以提高运动

2、素养,仍可以做到劳逸结合,使智力水平得到充分的发挥；1、 为何要锤炼？几乎每个人都会这样回答：锤炼有益于健康；事实说明,参与有规律 的锤炼会使人身体棒、感觉爽,精力充足地完成各项工作和任务；2、体育锤炼对促进身体健康的好处：体育锤炼的最大作用在于全面增进人的健康,详细 表现有以下几个方面：预防心 血管 病：心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手；据报道,在美国每死 去的两个人中就有一个是心血管病,在我国死于心血管病的人亦居首位；大量 争论 说明,参与有规律的体育锤炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危急性；改善呼吸 系统 的功能：人在体育锤炼过程中呼吸过程加深,会吸进更多的氧气,排出更 多

3、的二氧化碳,从而使得肺活量增大,残气量削减,肺功能增强；常常锤炼的人由于身 体适应才能较强,其呼吸显得平稳、 深沉、 匀和, 频率也较慢, 平均每分钟呼吸 68 次,而不锤炼的人平均每分钟呼吸 1215 次；提高消化系统的功能：体育锤炼会增强体内养分物质的消耗,使整个机体的代谢增强,从而提高食欲；另外,体育锤炼仍会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改善肝脏、胰腺的功 能,从而使整个消化系统的功能得到提高,为人的健康和长寿供应良好的物质保证；改善 神经 系统的功能：人的活动是在神经系统支配下的和谐活动,坚持锤炼的人（特殊 是中老年人） ,常表现为机体敏捷、耳聪目明、精力充足,这正是神经系统功能健壮的表

4、现；降低 糖尿病 发生的危急性：糖尿病的特点之一是人的血糖水平很高,假如病人不加掌握,仍会引起很多其它健康 问题 ,如视力减弱和肾亏等；有规律的体育锤炼由于能掌握血糖 水平的提高,从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小；预防骨裂： 骨质疏松会引起骨裂,骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生,在老年人 （特别是老年女性）中比较普遍；争论说明,有规律的体育锤炼可以通过提高骨质密度和骨 的强度达到预防骨裂之目的；当然,体育锤炼对于骨质疏松病人也具有积极的 治疗 作用；保持身体活动的才能；人类老化的主要特点之一是身体活动才能的逐步衰退,特殊是 60 岁以后,身体活动才能的退步尤为明显；我国有句谚语：“ 老年

5、勤锤炼,拐杖当宝剑”；事实说明,有规律的体育锤炼能使老年人身体活动才能的退化减慢；掌握体重与转变体型：众所周知,过分肥胖会影响人的正常生理功能,特殊是简单造成名师归纳总结 造成心脏负担加重,寿命缩短； 假如一个人的皮下脂肪超过正常标准的1525,那么,第 1 页,共 19 页- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 名师精编 优秀教案他的 死亡 危急率会增至 30；俗语说： “ 长练筋长三分,不练肉厚一寸”；由于体育锤炼能削减脂肪,增强肌肉力气,保持关节柔韧性,故可以掌握体重,改善体形和外表；怪病 绿色 医疗 医学前沿 网络视角 医患论坛 大杂烩 医学科普 养

6、生保健延年益寿：俗语说： “ 身体锤炼好,八十不算老；身体锤炼差,四十长白发”；大量的研究说明,有规律的体育锤炼可以延年益寿；有一项连续30 年的争论显示,不锤炼的人比常常锤炼的人早逝的可能性为 31；那么,为什么有规律的体育锤炼有助于延年益寿呢？主要缘由在于有规律的体育锤炼可以预防心脏病和癌症的发生；3、科学锤炼早锤炼：人们习惯认为早晨是锤炼身体的大好时间；具现在的有关争论资料说明“ 早晨锤炼并非良辰”；第一,早晨的空气并不新奇；一年中,绝大多数的早晨（特殊是58点）,陆地上空的逆低层大气,都会显现逆温层,其高度200 1000 米不等,它象一个盖子一样,使城市中较多的烟尘和杂质集合在其下面

7、；加上早晨空气扰动小,致使烟尘杂质不易扩散到高空和四周去,造成近地面层空气加重；其次,从生理学角度讲专家们对人体生物钟运转的节律特点进行争论说明：早晨是肝脏中含糖量最低时期,如在这段时间进行体育锤炼,运动的能源糖,将主要靠脂肪分解供应；脂肪作为能源物质进入血液后,由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸,因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高；有关学者曾对心脏病史的病人调查发觉：医学统计说明,早晨不仅是心脏病发作的高峰时间,也是猝死最多的时刻,发病率占 61.3%；比下午一点钟左右要高三倍,；这主要是由于早晨血液黏稠,简单形成血栓,进行较剧烈的运动,也简单造成碰、撞、扭伤等；当然,并不是让大家舍弃早

8、上的锤炼时机；对中同学来说,每天早晨起床后坚持 10-15 分钟的运动负荷比较小的运动,仍是极其有效的, 可以排除一夜睡眠后人体组织的“ 淤滞” 现象,使整个有机体承担才能得到增强,焕发一天学习的心情,提高学 习效率；如进行广播操、健美操、慢跑、打太极拳与练武术等都是很好的锤炼项目；下午课外活动时间的锤炼：依据人体生物钟节律,正确时间是下午 5 点钟和接近黄昏的 时间；此时,绝大多数人体力、动作的敏捷性、和谐性、精确性以及适应才能均处于最 佳状态；而且,人体内的糖分也增至最高峰,进行各种健身运动时,不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象；有几个缘由可以说明人的体能表现在黄昏或夜晚；例如

9、,有很多训练的表现与体温有紧密联系；体温在黄昏和傍晚时最高（一天中体温通常会在1 至 2 摄氏度范畴内不断变化,在凌晨 5 点达到最低） ；争论也说明人的体温在黄昏时最高；既然争论发觉这种体能变化 微小,除非你是竞技运动员,否就它不会对你产生多大影响；而对于竞技运动员来说,体能的微小变化都会影响是否能达到自己的正确水平；顺便提一下,当你为竞赛作预备 时,专家建议最好训练时间要与竞赛时间相同；这可使你的身体节奏更适应这个时间以 及环境因素； （例如户外的气温顺污染程度）；睡前锤炼也收效甚佳：为什么呢？这是由于,睡前身体活动的作用,能在睡眠全过程中 得到爱护,特殊是做一些加深呼吸的运动,如活动膈肌

10、或扩胸动脉；这种运动能使人体 整个系统充氧,处于较好充氧状态的人,不仅睡眠好,而且对解除白天疲惫的速度也会 大大加快,使身体得以很好的复原；特殊是对失眠的人,睡前锤炼可治愈失眠症,很有 必要；睡前活动给身体带来的热量排放不仅能调剂全身的代谢,而且运动后的良性疲惫名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页,共 19 页精选学习资料 - - - - - - - - - 名师精编 优秀教案会通过一夜的睡眠得到复原；特殊是睡前锤炼后洗个淋浴,将使你特别舒适地进入梦乡,这对有神经衰弱的 患者 无疑是最好的入睡良方；锤炼项目如漫步、做操、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、俯卧撑等；什么样的运动强度更有

11、利于自身的锤炼呢？下面介绍用测量脉搏的方法掌握运动强度；每分钟脉搏在 160 次的锤炼强度大约为 80%；每分钟脉搏在 140 次的锤炼强度大约为 70%；每分钟脉搏在 120 次的锤炼强度大约为 60%；每分钟脉搏在 110 次的锤炼强度大约为 50%；争论证明, 锤炼强度小于 50的没有明显的锤炼成效,大于 80的属于运动训练的强度；对于一般人来讲,身体锤炼时脉搏掌握在（110-160）次 /分之间为宜；每个人应依据自身的实际,挑选对自己较合适的运动活动和时间,要讲究实效,切实可行；挑选身体锤炼的内容时,应随季节的变化做出相应的支配,不必一次确定不再更换,可先初步打算后,试行一段时间,如感

12、到有必要,也可以进行调整或变更,但不宜变更太 多；制定出自己的锤炼方案后,就应自觉遵守,持之以恒；名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页,共 19 页精选学习资料 - - - - - - - - - 名师精编 优秀教案全面进展体能与科学锤炼体能的定义：是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的才能；分健康体能和 运动体能；健康体能的组成有哪些：心肺耐力,肌肉力气和肌肉耐力,柔韧性,身体成分；心肺耐力的定义：是指呼吸及循环系统在活动时供应氧气及养分,以满意长时间身体活 动需要的才能,是评判人体健康体能的重要指标之一；哪些运动对进展心肺耐力有很好的作用：慢跑、游泳、球类、跳绳、骑自

13、行车等；进展心肺耐力运动应留意哪些问题：依据自己的实际情形确定靶心率；刚开头锤炼或体能基础较差,应采纳靶心率下限,逐步提高强度；每周进行 20 分钟以上；34 次锤炼；每次锤炼时间肌肉力气定义：肌肉力气也称最大力气或确定力气,是指肌肉或肌群一次竭尽全力收缩 从事对抗阻力活动的才能；肌肉耐力定义：是指肌肉或肌群多次重复收缩而不疲惫的才能；那些运动项目对进展肌肉力气和肌肉耐力有很好的作用: 跳动、铅球、铁饼、 标枪、长跑；柔韧性的定义：身体某关节活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织 的弹性和舒展才能；影响柔韧性的生理因素由哪四种：关节面结构、肌肉和韧带组织的舒展性、关节周五为 组织

14、的体积、中枢神经系统对骨骼肌的调剂才能；哪些项目对进展柔韧性有很好的作用：体操、武术、各种压腿等柔韧性练习；可用什么样的方法测试柔韧性：如：坐位体前屈；身体成分的组成是什么：脂肪成分、非脂肪成分；怎样测试判定自己的身体成分：体重指数（BMI ）=实际体重 KG/ 身高进展健康体能的目的是什么：保持身体健康、提高生活质量；运动体能成分有哪些：速度（动作速度、位移速度）反应时（反应速度）、爆发力、灵敏性、平稳性、和谐性、速度定义：是指身体或身体某部分在短时间内快速运动的才能,包括动作速度、位移速 度；影响跑速（位移速度）的因素：步幅（肌力、腿长、柔韧性、和谐性）；步频（快肌纤维 百分比、神经调控和

15、的敏捷性、和谐性）；爆发力定义：是指在最短时间内以最快速度克服阻力的才能；影响爆发力的因素是什：力气、距离、时间；灵敏性的定义：是指快速转变体位、转换动作和随机应变的才能,是运动者各种运动技 能和体能在运动中的综合表现；平稳性定义：是一项复杂的,综合的运动才能；和谐性的定义：是指身体各部分在时间上和空间上相互协作,精确、合理、有效地完成 动作的才能；和谐性有哪三部分组成：神经和谐,肌肉和谐,动作和谐；名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页,共 19 页精选学习资料 - - - - - - - - - 名师精编 优秀教案反应是的定义：是指人体受刺激到开头作出反应所需要的时间,是衡量神

16、经肌肉组织兴奋性高低和评判人体反应速度的一个常用生理指标；进展运动体能的目的是什么：提高运动技能水平,增大竞赛中获胜的几率；全面进展体能与科学锤炼 跟踪练习 挑选题：1健康体能包括A. 心肺耐力B. 爆发力C. 灵敏性D. 和谐性2运动体能不包括A.速度B.平稳性C.肌肉力气和肌肉耐力D.反应时3. 小明今年 16 岁,进展心肺耐力达到相宜强度时的靶心率应是：A. 60 90 次/分B. 90 120 次 /分C. 130 160 次/分D.150 180 次/分 4. 影响跑速的因素有步幅和步频,以下哪项不是不是影响步幅的因素：A. 肌力B. 快肌百分比C. 腿长D. 柔韧性D. 时间5.

17、影响爆发力的因素不包括：A.力气B. 姿势C. 距离填空题影响柔韧性的生理因素有_ ,肌肉和韧带组织的舒展性,_及 中枢神经系统对骨骼肌的调剂才能；速度包括对外界信号的刺激快速反应的才能,_,_；和谐性是由 _、_、_三部分组成；脂肪含量受体内_的调剂,仍受外部因素如_的影响；应用题王某某是高二女生,18 岁,体重 65KG ,身高 160CM ,她总是感到身材不够抱负,想通过体育运动来重新塑造一下形体；请你给她判定一下：应用公式运算出她的体重是否正常？属于什么情形？ （以下为体重指数） （BMI18.5 属偏瘦,18.5BMI22.9 属正常体重, 22.9BMI24.9 属超重,24.9B

18、MI29.9 属 1 度肥胖,BMI.29.9 属 2 度肥胖）2. 请你为她挑选合适的运动项目,并做出锤炼方案,帮她实现抱负；挑选健康的生活方式 教学目标熟悉、懂得生活方式的概念；熟悉生活方式对健康的影响；明白健康生活方式 的内容与作用；认同酗酒和吸烟对人体健康的危害,挑选健康生活方式的重要性；重点和难点重点：熟悉不良的生活方式对人体健康的影响；确立应当挑选什么样的生活 方式才是健康的；难点：探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响,并完成一份完整的名师归纳总结 - - - - - - -第 5 页,共 19 页精选学习资料 - - - - - - - - - 名师精编 优秀教案探究试验报告；课

19、前预备 老师：收集有关不健康生活方式的图片、资料（包括形成缘由、症状和危害）；预备探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响试验的材料和用具；拒绝毒品的宣扬资料（包括宣扬片以及相应的宣扬报道）；同学：收集有关不健康生活方式的图片、资料（主要是一些恶性肿瘤、脑血管疾病、心 血管疾病的相关资料,包括形成缘由、症状和危害）；教学设计学习内容同学活动老师活动依据同学的回答,简述健康一、创设情境,引入新课回忆健康的概念及评判健康的标的概念及评判健康的标准,引入生活方式与人体健康的准；关系；明白生活方式的内容；情境导入,汇报沟通对同学收集到的资料进行积汇报沟通有关不健康的生活方式极评判,并展现有关不健康及其危害

20、的资料；的生活方式及其危害的图片资料；名师归纳总结 二、新课学习资料分析： 1957 年和 1999 年中引导同学分析教材P94 的（一）生活方式对健康的资料,并组织同学进行争论；影响对同学的争论结果进行积极资料分析： 1957 年和 1999国城市前七位主要疾病死亡率；确定,同时举显现实生活中年中国城市前七位主要疾争论：（ 1）40 多年来,导致我国的一些详细事例,再与同学病死亡率城市居民死亡的主要疾病种类发一起阅读教材P95 的第一、熟悉到：在现代社会中,生了哪些变化？二自然段的内容；影响人们健康的疾病已经（2）为什么会发生这些变化？这小结：在现代社会中,影响发生了变化,生活方式已些变化说

21、明白什么问题？人们健康的疾病已经发生了经成为影响健康的主要因进行探究活动：探究酒精或烟变化,生活方式已经成为影素响健康的主要因素；指导同学进行探究活动：探究活动： 探究酒精或强调同学在探究活动中制定烟草浸出液对水蚤心率的草浸出液对水蚤心率的影响,并完试验步骤和详细操作时需要影响成探究试验报告；（课余时间完成）留意的一些细节；表达沟通： 探究活动的汇报探究活动的过程、方法和结果仔细听取同学汇报探究活动并争论教材P96 的第 1 题:酒精或的过程、方法和结果；烟草浸出液对水蚤心率有什么影过程及方法组织并参与同学的争论沟通响？第2 题:酗酒和吸烟对人体的活动；健康可能有哪些危害？（二）健康的生活方式

22、分组争论：生活中哪些生活方在同学争论的过程中,播放第 6 页,共 19 页- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 生活中哪些生活方式是健名师精编优秀教案拒绝毒品的宣扬片,指出毒式是健康的？哪些生活方式是不康的？哪些生活方式是不健康的？待争论终止后,各组派一品对人体健康和社会稳固的健康的？名同学代表将本组的争论情形向危害,从而引入健康的生活健康生活方式的意义；选全班汇报, 不完善的地方同组的同方式；择健康的生活方式学可进行补充；最终师生共同总结应当挑选明白健康生活方式的意义,从 而挑选健康的生活方式；什么样的生活方式才是健康 的（养分配餐好,坚持体育 锤炼,按

23、时作息,不吸烟、不喝酒,拒绝毒品,积极参 加集体活动等） ；名师归纳总结 馈三、学问回忆与信息反1.设计健康生活的一周；小结,并提出课后的练习第 7 页,共 19 页2.P98 教科书的 1、2、3 题；要求；- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 名师精编 优秀教案营 养 与 运 动教学目标：学问与技能：通过本次课的教学,使同学明白合理膳食对身体健康的重要性；过程与方法：通过引导同学合作探究、展现评判等教学手段,明白体育锤炼时的养分需 求和原就；情感、态度与价值观：帮忙同学树立健康的养分观,改掉不良生活方式,并 培育同学孝敬父母的意识,体验自己动手的乐趣；

24、重点：运动与养分的关系；难点：学会依据不同的锤炼项目,有针对性地进行养分的补充；教学方法：语言法（讲授法、引导与提问法、口头评判法）学法）学法指导：合作探究,分组争论,师生互动,自我展现课的内容：提问：健康的四大基石是什么？,直观教学法（多媒体帮助教同学回答（合理膳食、常常进行体育锤炼、良好的生活习惯、健全的心理）；导入：本次课我们来一起探讨什么样的养分搭配才是合理膳食,如何养成良好的个人饮 食习惯,体育运动与养分有什么关系；一、养分与健康 养分是健康的基础；我们每天摄取的食物中应包含有六中养分素,假如摄取的不足或不 平稳,就会造成养分不良,影响正常的生长发育；而养分过剩就会导致肥胖,损害身体

25、 健康；提问：那位同学能告知我们六种养分素是什么？同学回答,老师评判（一）、各种养分素的功能和来源 1、糖：构成机体组织,供应热量,并是体育运动中的能量来源；食物来源：谷物、水果、蔬菜、面包等；2、脂肪：构成机体组织,体内热量的主要来源；我国成年男子平均体脂含量 10%-15% ,女性 18%-25% ；脂肪有贮存和供应能量,爱护体温,爱护脏器等生理功能,（拓展材料：、脑重量的 60%是脂肪；、脂类中的卵磷脂对大脑思维活动的重要性；、蛋黄中含有大量的卵磷脂,每天的使用量；、内肥与外肥；）食物来源：奶酪、油、人造奶油等；3、蛋白质：生命的物质基础,人体细胞的主要成分,它是供应人体热量的来源之一,

26、并能调剂机体代谢和抗击疾病；成人体内蛋白质约占15%-18% ；每日吃0.5 千克粮食即可获得 50 克的蛋白质；食物来源：奶类、鱼类、肉类、蛋类、豆类等；4、水：没有水就没有生命,它是人体最重要的组成成分,含量占体重的三分之一；其功 能参与食物消化,参与体内物质的代谢和运输,调剂体温,人体的润滑剂；（拓展材料：、水在人体血浆中占 90%,肌肉中占 72%,骨骼中也含有 72%的水；、当缺水超过体重的 10%时,人体就会发生烦躁、少尿、心跳加快、血压下降；假如缺水 15%,人体将会死亡；、据资料说明,人可以几天不吃食物,但却不能几 超过体重的 天不喝水,例如地震、旷难等）名师归纳总结 - -

27、- - - - -第 8 页,共 19 页精选学习资料 - - - - - - - - - 名师精编 优秀教案5、矿物质：有调剂生理的功能,其中钙、铁、碘等元素是人体简单缺乏的元素；钙：是骨骼和牙齿的主要成分,牛奶是钙的很好的来源,虾皮、海带、芝麻酱中含钙量 很高；（拓展材料：、我国各年龄阶段的人群都存在缺钙的问题,婴幼儿却该会发生佝偻病,青少年却该会影响生长发育,老年人却该会发生骨质疏松,易骨折；、在补钙的同时,应留意补充维生素 D,以利于钙的吸取； ）提问：缺钙仍有那些症状？同学回答,老师评判；铁：是组成人体血红蛋白和肌红蛋白的重要原料,它在体内的含量仅仅相当于一根中等长度铁定的重量；来源

28、于动物血、肝脏等食品；（拓展材料：、铁摄入不足时,简单发生缺铁性贫血；、维生素 C,可增进铁的吸 收；、茶叶里的鞣酸会阻碍铁的吸取,所以从养分的角度来看,不宜喝浓茶；）碘：是甲状腺素的重要组成部分,甲状腺素的作用是促进新陈代谢,加速蛋白质、脂肪、糖类的分解,促进生长发育；海产品中含碘较多；（拓展材料：、碘缺乏会引起甲状腺肿,俗称大脖子病；、孕母缺碘时可是诞生婴 儿发生克汀病, 显现智力低下、 听力和语言障碍； 、食盐加碘是很好的补充碘的方法；）6、维生素：除维生素 D 可经阳光照耀而合成外,其他维生素都不能在体内合成,但缺乏 任何一种维生素都会影响人体健康；维生素 A：来源于鱼肝油、红萝卜、玉

29、米面、肝、蛋黄、绿叶菜等；其功能是爱护皮肤的正常结构,爱护正常视力,促进骨骼牙齿正常生长；缺乏时易患呼吸道感染,眼、皮 肤干燥等症；（拓展材料）食物中维生素A 的含量,食品名称每百克食物中含量国际单位食品名称每百克食物中含量国际单位羊肝 29900 胡萝卜 4.00 牛肝 18300 韭菜 3.49 鸡蛋黄 3800 菠菜 2.98 黄油 2700 雪里红 2.69 牛奶 140 太古菜 2.63 黄花鱼 80 油菜 1.59 猪肉牛肉羊肉 0 杏 1.79 维生素 C：来源于各种蔬菜、水果,特殊是辣椒、西红柿、橘子、枣等；其功能是爱护 新陈代谢,爱护骨骼、肌肉、血管的生理功能,增强抗击力；缺

30、乏时易患坏死病、抗击力下降、易疲惫、易感染；维生素 D：来源于蛋类、动物肝脏,阳光照耀可促进人体皮下合成；其功能是促进钙、磷的吸取、骨骼的发育,爱护神经、肌肉正常兴奋性；缺乏时易患佝偻病、骨质软化症；二、健康的膳食1、养分搭配 2、合理的一日三餐通常用餐时间以早餐7 点、午餐 12 点、晚餐 6 点为宜,两餐间隔约5-6 小时；热量的分配以 30%、 40%、30%为宜,作到早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少；名师归纳总结 - - - - - - -第 9 页,共 19 页精选学习资料 - - - - - - - - - 名师精编 优秀教案提问：每天吃早餐的同学请举手；每天自己做早餐的同学请举手；早

31、餐：据统计坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实,抗病才能强,在学 校课堂上表现得更加突出,听课时精力集中,懂得才能强,学习成果大都更加优秀；这 是由于人的脑细胞只能从葡萄糖这种养分素中猎取能量,经过一个晚上没有进食而又不 吃早餐,血液就不能保证足够的葡萄糖供应,时间长了就会使人变得疲惫乏力,甚至出 现恶心、呕吐、头晕等现象,无法精力充足地投入工作；经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和养分,早餐起床后处于一种生理性缺水状态,因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立刻饮 可补充一夜流失后的水分 ,仍可以清理肠道；500 800 毫升凉开水,既养分健康的早餐应当包括丰富的优质蛋白

32、质、各种矿物质和维生素,详细操作时有一个 重要指标,就是应当包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果三大必需品,缺一不行；同时,早 餐坚决不主见油腻,由于高脂肪食品会导致大脑供血不足,影响脑力劳动者工作的精确 性；早上吃太多油腻食品,如油条、油饼、巧克力、汉堡包等,上午简单犯困、留意力 不集中,经过油炸的面粉,如油条,其中的养分素仍被破坏；同样道理,假如早餐吃鸡 蛋,建议尽量挑选煮鸡蛋而非煎鸡蛋；午餐：是我们传统中的正餐,它既要补充上午消耗的又要供应下午学习所需的能量和营 养素；所以午餐中既要有能够供应足够能量的米饭、馒头等主食,更要有富含蛋白质、适量脂肪和其他养分素的鱼、肉、蛋类、豆制品及新奇蔬菜水果等

33、；三、体育锤炼与养分（一） 体育锤炼与养分都是促进身体健康的重要因素；体育运动可以改善、进展与提高 人体各组织器官的功能,而人们从食物中摄取的养分素,是构成和修补组织器官的原料,调剂器官功能的主要物质；养分不仅与发病率及身体发育有关,而且影响运动的才能,所以体育运动与养分两者不行偏废；同学每当相宜的体育锤炼之后,食欲总会有所增加,这是正常的生理现象；由于体育 运动的特点就是人体活动量大,能量消耗也大,而且不同的运动项目对身体有特殊的影 响；体育锤炼里,各种运动器官和系统的活动量大大超过寂静时的状态,新陈代谢旺盛,体内能量的消耗大为增加,为了爱护身体“ 收支平稳”,必需进食更多的物质；合理的营

34、养基本要求应当是饮食中的养分素齐全,发热量高,食物新奇多样化等,同时应对所进 行的锤炼项目有针对性的支配饮食；1、进行肌肉力气较高的项目锤炼时,应留意维生素蛋白质的摄取,由于力气练习与肌肉 有关,肌肉发育的必需原料是蛋白质；2、进行耐力性运动时要留意糖的补充,以提高体内糖原的储备；3、当运动才能下降时,应适量的增加体内维生素的补充；4、假如发生预防运动性贫血,是由于人体缺乏维生素和矿物质,应准时补充,特殊是补 充含铁量较高食物；5、在开运动会等竞赛前的一餐中赛前 2.53 小时进餐 ,以七成饱为宜,不吃易产气、难消化的食品 如韭菜、大豆等,临赛前不要吃过多的糖不超过 1 克千克体重 ；6、运动

35、中消耗大量热量,因出汗过多丢失大量水分；失水会使血溶量削减,而运动时机 体就需要充分的血容量；假如水分补充不足,从而显现全身乏力,口唇发干或疲惫现象；名师归纳总结 - - - - - - -第 10 页,共 19 页精选学习资料 - - - - - - - - - 名师精编 优秀教案由于肌体缺水,血液的粘滞度增加,心脏负荷加大,也会显现心跳加快,体温上升,肌 肉力气下降的情形；运动中和运动后饮水应以少量多次为原就,切不行一次性大量饮水,大量水分渗入血 液,使血液稀释,血量增多,会加大心脏、肾脏的负担；同时随汗水大量排出,仍导致 盐分的缺失；为补充失去的盐分和热量,宜用含糖、盐比例适当的运动饮料

36、；运动中最好以水漱口,或以少量水解除渴感；应留意少量多次,间隔 20 30 分钟,每次 5以下和 15以上的饮料,喝 10左右的凉开 150 200 毫升次为宜；运动后不要喝 水正确；（二）设立问题,同学摸索探究,积极展现,师生补充及评判；1、上午第三节为体育与健康的田径选项课,本次课是耐久跑的练习,下课后应怎样的饮 水 ？午餐应怎样进行养分的补充？2、喜爱并选项篮球或健美操的同学,不但要在课堂上练习,课后要坚持每天进行练习,才能巩固和提高技术,养成良好的锤炼习惯,促进身心的健康进展；请问这部分同学在 平常的饮食养分中应留意什么？（三）养分饮食口诀（拓展内容）牛奶补钙快又好,主食肯定要吃好；豆

37、制食品不行少,蔬菜会把癌赶跑；鸡肉里面养分高,海鱼降脂又补脑；多把菌类去查找,水果美容又防老；鸡蛋一天一个好,咸盐千万要吃少；四、课后作业1、请运用所学养分学问和资料的查阅,依据自身健康状况和生活环境,为自己设计一套 健康早餐方案；2、孝敬父母是中华民族传统美德,请同学们利用周末休息,为自己的父母制作一顿适合 他们健康状况的早餐；并为父母供应健康饮食上的养分建议；名师归纳总结 - - - - - - -第 11 页,共 19 页精选学习资料 - - - - - - - - - 名师精编 优秀教案环境对健康的影响一、教学目标：1.使同学明白环境对人类健康的影响；2.帮忙同学把握在不同环境中锤炼的

38、留意事项；二、教学重点：本节内容是从明白环境构成为切入点；以叙述大气、水体、土壤、噪声 等环境问题对健康的影响为重点,意在为同学形成环保意识打下熟悉基础；三、教学难点：体育锤炼与自然环境关系亲密,因此,热环境、冷环境中体育锤炼原就 与方法,也是必需讲究的,但这方面的理论涉及多方面学科,是该节的难点所在,需要 老师查找资料做好充分备课；四、教学方法和策略1、教法策略 本节教材特点是联系生活和生产实际内容较多,同时对高中生来说环保方面的学问有一 定的基础；因此本节讲授必需亲密联系同学实际,贴近生活；可多运用直观方式,利用 多媒体进行教学,2、学法策略 同学对本节课的学习需充分发挥潜能,主动学习,探

39、究学习,提高制造性思维,在争论 式学习中,共同进步；五、主要内容 1.环境的构成 环境是人类和生物赖以生存和进展的各种因素的总和；环境包括自然环境和社会环境；环境与人相互对立又相互制约,相互依存又相互转化；环境给人类的生存和进展供应了 一切必要的条件,而人类通过调剂自身以适应不断变化的外界环境；同时也不断地改造 环境,制造有利于自身生存、进展的环境条件；人类对环境的改造才能越强,环境对人 类的作用就越强；人类在改造环境的同时,也将大量的废弃物带给了环境,造成了环境 污染,对人体健康产生了不良影响甚至危及生命；（1）自然环境（2）社会环境 2.环境与健康（1）大气污染对健康的危害 空气污染物在短

40、时间内大量进入人体,会导致急性危害； 慢性危害 长期生活在低浓度污染的空气环境中,机体可受到慢性潜在性危害,使慢性呼吸系统疾 病的发病率增高； 致癌作用 空气污染物的致癌作用是慢性危害的又一表现,是现代肺癌发病率增高、死亡率增加的 重要缘由之一；（2）水体污染对健康的危害 水是人体的基本成分,也是生命活动、工农业生产不行缺少的物质,水是一种珍贵的自名师归纳总结 - - - - - - -第 12 页,共 19 页精选学习资料 - - - - - - - - - 名师精编 优秀教案然资源；水体是以陆地为相对稳固边界的自然水域；假如外界很多物质被混入自然水源,降低了水质,通过稀释、混合、挥发、沉淀

41、等物理方法,氧化、仍原、酸碱中和、化合、分解等化学方法,以及水生生物对有机物的降解作用过程,使杂质下降,这就是水体的 自净才能；当排入水中的物质量超过水体的自净才能,使水质物理与化学性质发生转变,水质变坏,降低了水的使用价值,称之为水体污染；（3）土壤污染对健康的危害 土壤受到肯定程度污染后,由于土壤的机械作用和物理、化学、生物化学作用,使病原 体杀灭,有机物质被分解和合成,在卫生学上无害且能被植物利用的腐殖质和无机盐,这就是土壤的自净作用；当土壤被有机性废弃物或毒物所污染,其含量超过土壤本身的 自净才能,就形成了土壤污染；土壤被污染后,对人体产生的影响大都是间接的；主要 通过土壤 植物 人体

42、或土壤 水 人体这两个基本环节对人体产生影响；对健康的 影响有如下几个方面： 引起中毒诱发癌症传播疾病（4）噪声对健康的影响 凡是干扰人们正常休息、睡眠和影响人们正常工作、学习、摸索和谈话等不和谐的声音,均属噪声；我国规定每天工作 8 小时岗位的噪声强度：新建企业不得超过 85 分贝,现有 企业适当放宽至 90 分贝；生活生产中主要噪声源有： 工业噪声 交通噪声 生活噪声（5）社会环境对人体健康的影响 社会环境对人们健康的影响、制约作用是庞大的,作为社会人口中正经受着生长发育和 社会化过程的高中同学这一群体来说,也毫不例外地深受社会环境的影响和制约；我国现有 80 多万所中学校校和1 000

43、多所高等院校, 在校同学 2 亿多人, 约占我国人口的1/5以上；他们不仅在社会人口比例中数量大,更重要的是代表着人类的将来,是民族振兴、国家富强的期望所在；因此,争论影响他们健康成长的各种社会因素,特殊是家庭环境、学校环境、同辈群体和社会政治、经济、文化环境的影响,为其在走上社会以前打下良 好的身心健康素养基础,具有重要而深远的意义；3.环境的爱护（1）掌握污染源（2）留意自身防护4.热环境中的体育锤炼 在人体进行新陈代谢的过程中,机体内的各种生物化学反应都需要在酶的催化下进行,而酶在正常的体温范畴内才能保持较高的活性,体温过高或过低将会降低酶的活性；如 果酶体系发生紊乱,新陈代谢将无法连续

44、进行,身体的机能将不行防止地受到损害；因 此,身体必需爱护对体温的精确调剂,以防止过高或过低的体温变化对生命所造成的威 胁；在体育锤炼期间,热量是肌肉收缩所产生的副产品,高强度的体育锤炼动用大肌肉群所 产生的热量比低强度的体育锤炼动用小肌肉群所产生的热量要多；为了防止大肌肉群所 产生的热量引起体温过高,机体必需运用自身的调剂才能,将超额热量散发掉,从而维 持体温恒定；在热环境中锤炼时应留意以下几个问题：在体育锤炼中体内热量散发的主要形式有对流和蒸发；对流指体内热量借助身体四周空名师归纳总结 - - - - - - -第 13 页,共 19 页精选学习资料 - - - - - - - - - 名师精编 优秀教案气（或水）的流淌而散发体外的一种散热形式；蒸发指体热通过体内水分转化为气体并 散发于四周环境的一种散热方式,即人体通过出汗,由汗液在皮肤表面蒸发转变为水蒸 气而散发热量；皮肤是重要的散热器官,对流引起的热量散发是由于身体四周流淌