【怀孕后睡不好？孕妇除了要找到原因-学会缓解方法更重要】怀孕后晚上睡不好.docx

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1、【怀孕后睡不好？孕妇除了要找到原因，学会缓解方法更重要】怀孕后晚上睡不好 文|淘妈 “姐，我最近一直睡不好，不知怎么回事。每天睡前我都极力暗示自己：晚上可以睡的很好，可以没有用。感觉我快撑不住了，该怎么办啊？”怀孕6个月的表妹向我哭诉，说她以前的睡眠很好的，基本上是倒头就睡。自从怀孕后就出现了失眠的情况，已经快被折磨的接近崩溃了。其实很多孕妇都会出现这样的情况，很多孕妇都是备受失眠的困扰。那孕妇除了要找到失眠的原因，学会缓解方法也是很重要的，能让你一觉睡到天亮。 孕妇失眠的原因 1.身体和心理的变化 在怀孕后，孕妇的身体其实一直处于变化的状态，除了肚子会变大，其他部位也会发生很多的变化。除此之

2、外，孕妇的心理也会发生很大的变化，会经常处于紧张、担心的状态，这都容易导致孕妇睡不好。 2.孕妇缺乏微量元素 怀孕后，孕妇除了补充充足的营养，有一些微量元素也要补充到位的，像钙和铁等。如果孕妇缺钙的话，很可能会引起腿抽筋，而腿抽筋一般都是发生在晚上，这就容易导致孕妇睡不好。同时孕妇缺钙的话，也会引起神经的兴奋性，导致孕妇无法安然入睡。 3.尿频 这是导致孕妇失眠的一个重要原因，很多孕妇在怀孕前睡觉是不起夜的。可是怀孕后，晚上总会被尿憋醒。不起的话，憋的难受，又害怕影响胎儿。起来的话，孕妇想要再次入睡会很难，这样就导致孕妇整个晚上都睡不好。 孕晚晚上失眠怎么办？ 1.睡前听音乐 孕妇在睡前可以放

3、些轻音乐，这样既能舒缓压力，又能达到胎教的效果。听听这些音乐，孕妇就会很放松，心态也会更平稳，更容易入睡。 2.睡前少喝水 为了减少晚上上厕所的次数，孕妇在睡前的1-2小时最好少喝水，而且也尽量不要吃东西。因为睡前吃东西的话，孕妇会有饱腹感。再加上晚上的肠胃蠕动慢，进食的食物不能及时消化，孕妇会出现不舒服的感觉，也不利于入睡。 3.养成规律的作息习惯 很多孕妇其实都有熬夜的习惯，或者是作息不规律，今天8点睡觉，明天12点睡。这样时间上的出入比较大，也会造成孕妇入睡难。所以孕妇尽量养成规律的作息习惯，每天在固定的时间差不多就准备入睡，形成生物钟后，入睡就会容易很多。 4.睡前放松 孕妇在睡前可以喝杯热牛奶，有助于睡眠。另外，孕妇在睡前也可以泡泡脚，按摩按摩，身体放松之后，也更容易入睡。 淘妈说：孕妇的睡眠对胎儿的发育有重要的影响，孕妇的睡眠得不到保证，胎儿的发育就会受到影响。所以孕妇不要硬抗，尽量找到自己失眠的原因，然后对症下药，努力去调整。孕妇睡好了，胎儿才能发育好。你孕期有过失眠的经历吗？是如何缓解的呢？ 第 3 页 共 3 页