【篮球教学中运动损伤的发生及预防】运动损伤的概念及分类.docx

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1、【篮球教学中运动损伤的发生及预防】运动损伤的概念及分类 篮球运动作为一项在大、中学生中比较普及的体育运动，对于发展学生的跑、跳、投等基本活动能力和灵敏、速度、耐力等身体素质以及动作的准确性和协调性有较大的帮助和意义。作为一项对抗性强的体育项目，篮球教学的练习或比赛中，常常会出现不同程度的损伤，从而影响到学生的正常学习和生活。因此如何预防篮球教学中的运动损伤是篮球教学的一个重要环节。 1.篮球教学中常见运动损伤的机理 篮球教学中出现的运动损伤种类一般有急性关节扭伤、肌肉拉伤等，慢性的髌骨和腰肌劳损等，本文主要从运动损伤发生的部分分析损伤产生的机理与原因。 1.1踝关节损伤机理与原因 踝关节由胫腓

2、骨的远端和距骨组成，外踝比内踝窄而长，踝关节囊前后松弛，两侧较紧，有内外侧副韧带固定，内侧一尖朝上，呈扇形的三角韧带，外侧为距腓前韧带，跟腓韧带和距腓后韧带，内侧副韧带较外侧韧带坚强，因而，足的内侧翻较外侧韧带坚强，因而足的内侧翻较外翻活动大，所以，踝关节扭伤中以内翻位损伤为最常见。运动中踝关节损伤原因是多方面的，大多数是因腾空后落地时踩到别人的脚上或球上所致的急性扭伤。 1.2膝关节损伤机理与原因 膝关节是人体内最大，结构最复杂的一个滑车椭圆形关节，由股、胫、髌骨构成。膝关节主要功能是屈伸运动，在半屈或屈90时有轻微的旋转运动，膝关节周围的肌肉和肌腱，内外侧副韧带，前后十字韧带以及内外侧半月

3、板共同维持膝关节的稳定性。膝关节囊内两条十字韧带，主要功能是限制胫骨过度前移或后移。半月板是一对半月形软骨，分别填充在胫骨内，外踝与股骨内外髁间隙内，半月板滑动不协调就会受到急剧的研磨捻转和撕裂。篮球运动中常见持球突破，急停跳投或跳起抢篮板等动作易造成损伤，长期反复大量的此类运动过度牵拉，会出现慢性损伤性病变。 1.3其他部位损伤机理与原因 在篮球教学运动中，学生因传接球的方法与时机掌握的不当，造成腕、手指、指间关节的急性挫伤等，面部、肘部、腰部、背部等部位损伤也是篮球运动中较多见的损伤，多数因身体冲撞所致所，应在平时教学和练习中加强自我保护意识。 2.运动损伤发生的主要原因分析 将常见运动损

4、伤发生的原因进行调查、归纳分析发现，主要有以下几项原因： 2.1准备活动不充分 由于准备活动不充分，肌肉的弹力不足，关节的灵活性不够，韧带没有拉开，更主要的是人的大脑皮层没有兴奋起来，表现为反应迟钝，动作慢，力量不足，动作幅度小，进入激烈的运动状态时，最容易产生损伤。在调查中发现学生对准备活动的认识不足，特别在课余活动中不做准备活动或准备活动不足的现象普遍存在。 2.2技术动作不合理 技术动作掌握不正确或缺乏必要的力量基础，主要表现为发力顺序不正确、主动发力部位不对等造成人体解剖学上的关节、肌肉活动受损。 2.3场地因素 场地条件的好坏直接影响篮球运动的效果，一般篮球教学中不良的篮球场地条件是

5、造成运动损伤的潜在的原因。如场地坚硬，缓冲不好，对人体的冲击尤其是对膝关节的冲击较大，长期累积会造成慢性的关节疾病；场地表面滑、凸凹不平、或者有裂缝以及偶然滚进场地的其他球，是导致急性扭伤的主要隐患。另外，场地的大小、周围无障碍区的大小都很关键，如果场地小周围还有其他障碍物，运动员冲抢球时是很危险的，最易损伤。 2.4其他因素 造成篮球运动损伤的其他因素也是不容忽视的。负荷过大、疲劳过度，篮球教学中不注意休息和调整就易产生疲劳性运动损伤；犯规动作等潜在危害要及时预防。 3.篮球损伤的预防 3.1培养良好的习惯，在运动前充分的做好准备活动，尤其是关键关节和肌肉的充分活动预热是有效防止急性拉伤的主

6、要措施。 3.2加强正确技术要领的学习和适当的身体素质练习。例如，跳投技术中，猛力跳起后，应注意适当收腹和力争两脚同时或快速依次落地，使身体尽快恢复稳定的平衡支撑；加强对膝关节的功能锻炼，除了增强膝关节肌肉力量外，还应加强膝关节周围的韧带、半月板的力量、柔韧和弹性的锻炼。 3.3合理安排运动量，不让局部负荷过大，防止运动性疲劳发生和慢性劳损，并且在运动后保证有足够的休闲和恢复时间；运动损伤发生后要及时妥善安排受伤后的活动，加强医务监督。 3.4加强自我保护的意识，学习急慢性损伤预防和急救措施。一方面养成做准备活动的好习惯，一方面注意对活动场地观察和清理；同时加强自我保护动作的学习和正确使用保护工具。，例如腾空落地时，有意识地使左右两脚向外展成30度-60度角，双脚再同时着地。这样可以限制踝关节的活动范围,且较稳定,不至于极度内翻而受伤，如感到不稳，要快速顺势作缓冲，不要强行站立。 参考文献： 1李晓新.损伤原因与临床表现J.中国学校体育，1998，(6)：57 2王献斌.踝关节损伤的预防J.中国学校体育，1998，(6)：58 3运动解剖学.体育学院通用教材M.北京：人民体育出版社.1989：173-178 第 5 页 共 5 页