中医养生预防保健手册(宣传版)【可编辑范本】.doc

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1、垫江县中医院中医养生保健手册 （治未病中心整理编制) 什么叫治未病2“治未病”是早在两千年前成书的黄帝内经中提出的防病养生谋略,我国“预防为主”的卫生工作方针与其一脉相承,在疾病的预防、诊治方面有重要意义。通过研究人体健康与疾病发生、发展和传变规律，探索消除对人体健康的有害因素和利用有益的因素,并顺应四时,倡导健康的生活方式,调养饮食与情志,以预防疾病的发生发展和传变.概括而言,中医治未病主要包括以下几个方面：一、未病先防:是指人体在没有发生疾病的健康或亚健康状态下,对可能导致疾病的各种原因,采取针对性的养生保健措施。其目的在于固护正气,增强体质,避开各种病邪的侵袭,预防疾病的发生。二、既病防

2、变:是指疾病已发生后，把握疾病的传变规律,采取措施,早期诊断、早期治疗，及时阻止疾病的恶化和传变,促进疾病康复的方法。强身健体、固守正气、调节阴阳平衡是防止传变的主要途径,以使疾病向痊愈的方向发展。3三、病后防复:是指疾病经治疗后,病邪基本消除,正气尚未复原，处于初愈的康复阶段,提前采取巩固性治疗或预防性措施，防止疾病的复发。“未病先防、既病防变、病后防复”被称为“三级分层预防法”,将预防思想及养生思想贯穿于疾病的整个阶段，与现在的三级预防有相似之处，便更突出了天人相应、以人为本的整体观念，且具有个体化的辩证优势。4九类体质特征与调节方法 平和质特征:正常的体质。调节：饮食有节制，不要常吃过冷

3、过热或不干净的食物,粗细粮食要合理搭配.5 气虚质 特征：肌肉松软，声音低，易出汗,易累，易感冒。调节:多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉等。少食空心菜、生萝卜等。6 阳虚质 特征：肌肉不健壮,常常感到手脚发凉，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，喜欢安静,性格多沉静、内向.调节：平时可多食牛肉、羊肉等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物,少饮绿茶。 阴虚质 特征：体形多瘦长，不耐暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥,总想喝水，皮肤干燥，经常大便干结，容易失眠。调节:多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品,少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。适合太极拳、太极剑、气功

4、等项目。 血瘀质 特征:皮肤较粗糙，眼睛里的红丝很多，牙龈易出血。调节:多食山楂、醋、玫瑰花等，少食肥肉等滋腻之品。可参加各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等.痰湿质 特征:体形肥胖,腹部肥满而松软。易出汗,且多黏腻。经常感觉脸上有一层油.调节：饮食应以清淡为主,可多食冬瓜等。因体形肥胖,易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进,长期坚持运动锻炼。7 湿热质 特征：面部和鼻尖总是油光发亮,脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。常感到口苦、口臭，脾气较急躁.调节:饮食以清淡为主,可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒的食物。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。气郁质 特征：体形偏瘦,常感到闷闷不乐、情

5、绪低沉,常有胸闷，经常无缘无故地叹气，易失眠.调节:多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。气郁体质的人不要总待在家里，要多参加群众性的体育运动项目特禀质 特征：这是一类体质特殊的人群.其中过敏体质的人易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏。调节:多食益气固表的食物,少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆等。居室宜通风良好。保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒,可防止对尘螨过敏。8黄帝内经谈四季养生春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣；夜卧早起，广步于庭,被发缓形,以使志生；生而勿杀,予而勿夺，赏而勿罚,此春气之应，养生之道也逆之则伤肝,夏为寒变，奉长者少. 夏三月,

6、此谓蕃秀,天地气交,万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄,若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心,秋为阂疟，奉收者不和，冬至重病。秋三月,此谓容平,天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄，奉藏者少. 9冬三月,此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳,早卧晚起，必待日光,使志若伏若匿,若有私意，若已有得,去寒就温,无泄皮肤，使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥,奉生者少。10四季养生茶春季药茶成分:玫瑰花、茉莉花、菊花功效:疏肝解郁、清理头目11介绍:

7、春季选服气味芬芳的花茶，花茶是将茶叶用含苞待放的香花窨制而成。它既保持了浓郁的茶味,又兼有鲜花的芬芳.花茶冲泡后,茶味纯正，花香馥郁，香甜可口,大都具有疏肝解郁、调经理气、宁心安神，振奋精神,消食解腻，清理头目，增强记忆等作用。春季饮用可以振奋精神,散发体内郁积的寒气，促进体内阳气的升发。夏季药茶成分:薄荷、香薷、淡竹叶、车前草、绿茶功效：解暑除烦、宁心安神介绍:夏季宜饮用绿茶。绿茶是未经发酵的茶叶,成品色绿,冲泡后绿叶清汤,具有清香或甜花香,茶叶鲜醇爽口。绿茶性凉,具有清热泻火、益肝明目、生津止渴、利尿消肿、下气除痰、消炎止痢、消宿食、利咽喉、解暑除烦、宁心安神。夏季饮用可清热生津，解暑降温

8、.“香薷乃夏月解表之药，是治疗夏暑诸症的一味良药。全方具有清热消暑之效，是夏季防暑的理想药茶。12秋季药茶成分：百合、麦冬、五味子、乌龙茶功效:滋阴养肺、清爽提神秋季宜使用青茶.青茶又名乌龙茶，是介于绿茶、红茶之间的半发酵茶类,它既有红茶的色香，又有绿茶的甜爽。冲泡后,汤色黄亮，茶味醇厚爽口，回甜留香。乌龙茶性温而不寒、味醇厚、不苦不涩，功可消食解腻、下气解酒、提神清脑、利尿消肿、醒脾解渴、减肥健美秋季饮用可润肺生津,清爽提神。百合、麦冬具有养阴润肺、清心生津的功效。五味子亦可益气生津。全方共奏滋阴润肺之效。13冬季药茶成分：山药、枸杞、大枣、红茶功效：祛风解表、提神暖身。14简介：冬季宜饮用

9、红茶,是经过完全发酵的茶叶。茶叶色泽乌润,香气清醇，冲泡后汤色红艳,茶味醇芳，具有提神醒脑、安神除烦、祛风解表、祛痰止咳、醒酒解腻、下气消食、生津止渴、明耳目、降血脂、促进血液循环、振奋精神、消除疲劳。冬季饮用可温胃散寒，提神暖身。山药通补肺、脾、肾；枸杞滋阴明目;大枣补中益气、养血安神。全方具有气血阴阳俱补之功效,且药性平和,适合各类人群使用。高血压病的“未病先防”高血压病常见于阴虚、痰湿、湿热等体质类型者,其它体质高血压发病倾向较少。可采用以下防护手段调理,达到固本培元、阴平阳秘的状态,降低高血压病的发病率。一、情志调理保持情志舒畅,必境豁达勿暴怒，勿忧郁。起居有常，不妄作劳，合理安排工作

10、与休息、娱乐的时间，使张驰有度,气机舒畅.二、饮食调理15肝阳体质者勿嗜酒,勿食煎炸、燥热之品，宜食梨、香蕉、西瓜、柚子、丝瓜、黄瓜等蔬果，药养可用菊花,苦丁茶,天麻、夏枯草之类。阴虚体质者勿熬夜吸烟,勿食辛辣之物,宜食芝麻、糯米、银耳等滋阴之晶,药养可用生地、构杞、麦冬、沙参等。痰湿体质者勿食肥甘厚昧,酒类也不宜多饮,可多吃蔬菜水果,尤其是健脾利湿、化痰祛痰的食物,如萝卜、紫菜、海蛰、扁豆、白菜等，药养可用白术、陈皮、茯苓等。三、运动调理适当的运动使人体气通常,肝气条达,脾气健运，无痰湿之阻。亦可试试内养静功,坐子椅上,双腿自然着地，两手置于大腿上,手心向下：也可自然站立双腿分开与肩平，两膝

11、微屈,两手抱球置子身前。全身放松，排除杂念，意守丹田,口唇轻闭,双目微合,调整呼吸。每次0分钟，每日12次.16办公室一族的简易健身法办公室一族每天伏案久坐，易引起头晕、乏力、失眠、记忆力减退、腹胀、便秘等症状，所以加强健身十分必要.梳头 用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到颈部,然后弧形梳到耳上及耳后.此法可改善头部血供，健脑爽神。弹脑 端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑部:自己可听到“咚咚击响,每天弹102下有解除疲劳、治耳鸣的作用。17扯耳 先左手绕头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉0-20下;然后以历手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉00次，可达到心

12、舒气畅的作用.练眼 每隔半小时远望窗外一分种,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转眼珠运动.此法有利子放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。转颈 先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背部肌肉拉紧和放松；然后缓缓地作头部圆周运动,并向左右两旁侧倾015次。此法可提神。揉腹 用手按顺时针方向绕脐揉腹36周,再逆时针做36周,可防便秘、消化不良等。脸部运动 工作间隙，将嘴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动,持续50次,此法可加速血循环，延缓脸部备组织器官司老化.18中老年传统保健十二法面宜多擦常用两手搓面,可使面容润泽发宜多梳 用十指梳头，自前额梳起,经头顶至后发际，再从

13、后向前,循环往复，可消除疲劳，清醒头脑。目宜常转 闭目,以眼球左旋右转各十遍，少顷睁开,可清肝明目.齿宜常叩 每天清晨睡醒时,叩齿6遍,再舌舔齿周圈,可使牙齿坚固.19气宜常静 头正直,宽衣松带，闭口调息，舌顶上腭,呼吸均匀和缓,排除杂念,使意念集中在丹田部位，可使人体气机通畅.津宜常咽平时口中有津液，应随时咽下，可健脾胃,调气养神。胸宜常护 经常用手摩擦胸部，可宽胸理气,增强心肺功能。背宜常暖 背部为督脉之所居，人感受风寒,多从背部起始，故背部注意保暖可预防感冒，固肾强腰.腹宜常摩 进食后用手摩腹，可助消化和治疗腹胀、便秘。囊宜常裹 以两手紧兜外肾,闭口调息,可养肾气,脚宜常搓 每晚洗脚后，将一条腿屈膝置子另条腿上,用两手分别搓脚心,每次约10分钟，有养心益肾的作用。皮肤常宜干沐 两手搓热后，再搓周身皮肤,状若沐浴,可使周身气血畅通。20