2022年高考心理调整十大技巧-心态决定一切.docx

《2022年高考心理调整十大技巧-心态决定一切.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2022年高考心理调整十大技巧-心态决定一切.docx（6页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口,因此考生之间的竞争是不行防止的；在这段 时间,考前的紧急气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力；一部分考生由于心理素养好一 点,能自觉地把这种压力转化成动力,而另一些考生就由于受考前紧急焦虑心理的影响,有 的紧急失眠,有的焦虑担心,有的甚至产生厌倦心情；一想到所剩无几的时间,一想到气氛 庄重的考场,他们会手心冒汗,心跳加速；因此良好的心态是高考取胜的重要法宝；怎样调 整考前心态,可以参考以下十种技巧：一、强化自信不管你现在是成果拔尖,仍是跟别人有肯定差距,千万别忘了每天都带着信心起床；不

2、论个人情形怎样, 每人都有自己的优势和不足；有的同学基础扎实根底深,不论高考如何变,都能游刃有余；有的同学思维敏捷灵敏,有肯定的创新思维,懂得才能强,对考创新的活题 尤为适应；有的同学阅读面广,视野开拓,心理素养好,抗挫才能强,善于超水平发挥；不 管怎样,在高考前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我批评,要多看、多想、多忆自己 的特长和潜力,激发自信心；每一个有杰出成就的人,在其生活和事业的旅途中,无不以顽强的自信为先导；希尔顿 是世界酒店大王,现在他的酒店分支机构遍布世界各地,但他起家时仅有 200 美金；是什么 使他获得成功呢？希尔顿回答说：只有两个字,那就是“ 自信”；可见, 信心孕育着

3、成功,信心能使你制造奇迹；拿破仑说：“ 在我的学典里没有不行能这 一字眼；” 正是这种自信激发了他无比的聪明与潜能,使他成为横扫欧洲的一代名将；在现实中,自信不肯定能让你成功的话,那么丢失信心就肯定会导致失败；许多成果优 秀在同学在高考中失利,他们不是输在学问才能上,而是败在信心上；二、优化心情心理学认为,人的学习生活中,心情扮演着特别重要的角色,它象染色剂,使人的学习 生活染上各种各样的颜色；有这样一个故事,有个老婆婆特别疼爱她的两个女儿,这两个女 儿均为小贩, 一个卖雨伞, 一个卖布鞋, 这个婆婆晴天担忧大女儿的伞卖不出去,成天哭泣,雨天又担忧小女儿的布鞋卖不出去,又成天泪流； 街邻叫她哭

4、婆婆；后来一位先生开启她说：晴天您的大女儿的伞卖得好,雨天小女儿的鞋卖得俏； ” 婆婆听后, 脸色“ 我为你感到兴奋；立刻转阴为晴,由哭到笑,街邻又叫她笑婆婆；哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事,看问题的角度不同,心情就不同,结果就两样；变换角度看问题,心情自然调整过来了；在 迎考复习和高考中,要学会转移心情,将自己的心情调整到正确状态；在心情紧急的时候,听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子,扭扭屁股；或闲逛户外,看看云霞,听听蛙声；或与同学聊谈天,讲讲趣事,幽默幽默；考场上可做做深呼吸、望望窗外；通过 这些,调剂了心理,优化了心情；三、自我减压临考前降低心理预期目标,不要老想着

5、肯定要考上高校,考上名牌高校；要知道高考大 学只是人生中的一个阶段并不是全部；只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页,共 4 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载成功；以怎样的心态对待复习与考试,对进入正确状态关系很大；如把复习与考试看成一种 挑战,会激发自己很快进入状态；把它看成一种锤炼,会以平和的心态投入；把它看成一次 机会,会以积极的心态迎接；四、自我质辩自我质辩是心态自我调整的良方之一；比如,有“ 离高考越近,便越担忧自己才能” 的 担忧的同学,不妨进行如下自我质辩：自问：这种担忧必要吗？自答：

6、毫无必要,平常自己 一向学习仔细,虽不特别优秀,但只要仔细做好考前预备,正常发挥,这次考试完全可以考 好,根本不必为这无故的担忧而苦恼；又问：这种担忧有利吗？自答：没有,它有百害无一 利,它松懈人的斗志,转移人留意目标,如不及早排除,到考后将悔之晚矣；再问：我该怎 么办呢？自答：最要紧的是对考试布满自信,要有条不紊的地组织复习,扎扎实实地做好考 前预备；通过这样自我质辩,心中的担忧也就化解了；五、积极示意积极示意能强化自己的信心,排除苦恼；消极示意会降低人的信心,徒增忧心；考生在 考前就要依据自己的情形,进行积极示意,自我打气；“ 我行,我肯定行”；“ 我潜力大”；“ 我 进步大” ；“ 我喜

7、爱挑战”；如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡；从狐狸吃葡萄的 故事中我们可以得到启发,狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的,这并不是 “ 自欺欺人”,而是“ 聪 明过人” 之处；面对一颗自己的确吃不到的葡萄,与其在架下上窜下跳白费劲,仍不如说这 颗葡萄是酸的,另找甜的自己熟识的、力所能及的,以长补短,同样可以成功；通过良 好的自我示意,可以驱散愁闷,克服怯懦,复原自信,激发兴奋点,把自己的心态、心情,调整到正确状态；六、潜心每一步淡化对高考的神圣感与高不行攀感,集中留意力关注如何扎扎实实地走好每一步；瓦伦 达是美国闻名的钢索杂技演员,人在离地几十米的高空走钢索,没任何安全爱护措施,险象 可想而

8、知；但瓦伦达毫不恐惧,每战必胜；有人问他成功的决窍,他说：“ 我走钢索时,从不 想到目的地, 只想走钢索这一件事,用心致志走好每一步,不管得失；” 后来心理学把这种专 注于做自己的事,不为其他杂念所动的心理现象称为“ 瓦伦达心态”；考生要想获得成功,就 应有这种瓦伦达心态；在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了,不要无故地给自己预 设困难,让自己仍没开头就先怯场了；只要你别把高考它看得那样神圣,那样高不行攀,你学习起来、 应对起来就会轻松多了；其实, 每一个同学从入学开头,每天都在为高考作预备,每天都在一步步走近高考；六月的高考只是一次比较大一点的检测而已；七、正常作息考前保证充分睡眠,蓄精

9、养锐去迎接高考是特别必要的；挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去 进行题海战术是得不偿失时；殊不知题目浩如烟海,你再做一年、两年也做不完；头天睡眠不足, 其次天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆；但也不能走另一极端,认为考前要松手大休一周,停止复习,专调心态,这也会适得其反；心理学家认为,人们如长期处于紧急的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧急思维运作模名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页,共 4 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载式,使人能适应紧急的工作学习；假如突然停下无事可干,原先的生物钟就会打乱,心理模 式就无从

10、所适,考生会产生失落、担心和心慌等不适的心理现象,所以考生在考前仍是按原 来正常的作息时间作息；八、笑对考场心理学讨论说明：人的表情与人内心体验是相互促进的；笑与自信的体验是一样的,相 互促进的,布满信心使人微笑,微笑使人增强信心；考前与考中微笑,内心就会自然滋长自 信的体验；考场遇到同学面带微笑,打打招呼就会相互勉励,遇到监考老师面带微笑,主动 问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就消逝对考场的生疏感、紧急感,获得心理 上的安全感；九、坦对现实既然参与较大的考试都有一点紧急,那就面对现实,坦然面对考场；四川理科状元张力 以 688 分考入北大,他说： “ 我在考试时有点紧急,但是我想,

11、这样的考试每个人都会紧急,谁在考试时调整得快,谁就能考得更好；结果,我坦然面对紧急,我得到超常发挥；” 所以当 你进入高考考场感到有些紧急时,不要过分在意,不妨提示自己,这是完全正常的,高考状 元也紧急,信任紧急很快就会过去；考前睡得着是好事,睡不着是常事,也要坦然对待；由于紧急,夜不能寐的事情是常有 的；这时最可怕的不是没睡好,而是由于没睡好而带来的失败心理这回我完了；十七、八岁,正是人生中身体机能最好的时候,即使一夜失眠,对其次天的考试也影响不大,而影 响大的倒是自己先乱了方寸,惧怕可怕；十、保持平常心无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心,古训道：“ 勿以物喜、 勿以己卑” ,假

12、如考试成果抱负,那么就要为即将绽开的高校生活做预备,提前学习高校课程或者背诵大 学英语词汇等,争取在高校校内里做个佼佼者；而对于没有拿到抱负分数的同学们,也不要 灰心丧气,一蹶不振,应当尽快从哀痛扫兴的心情中走出来,分析整个高考复习各个环节出 现的问题,以备来年再战；总之,保持一颗平常心,坦然面对一切可能发生的事情,那么无 论你将来遇到什么样的顺境或逆境,都能够泰然处之,并且最终肯定能够收成人生最美好的 果实；考场实战计策1. 当觉得浑身有焦虑和紧急带来的“ 火烧” 般感觉时,立刻停止学习,将双手平放在桌 面集中精力感受桌面的凉快,向前垂下头,轻轻转头并深呼吸；2. 临考紧急不求人,中医按摩舒

13、缓法速成：双手捂耳,沿顺时针、反时针方向各揉 会有一种清爽感,沉迷其中并逐步放松；3O次,再用两拇指用力按揉双侧太阳穴,名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页,共 4 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载3. 进入考场,不理睬别人的表情和反应,在自己的座位坐好,把视线集中在教室前的某 一个点上,注视 1 分钟左右,什么都不要去想,让心情稳固下来；4. 临场紧急怎么办？在深呼吸时努力放松,让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧,你能 感觉到流人手内的血液的暖和,尝试想象紧急感正从手指尖溜走；5. 放松训练：适当呼吸,从手臂开头,再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大 小腿、脚趾肌肉的次序,交替收缩、放松骨骼肌肉,体验肌肉松紧程度；6. 考试入场前, 如仍处于紧急状态,可做几次深呼吸,做两节广播操, 哼几句流行歌曲,想点与考试无关使自己兴奋的事,积极参与同学间谈笑来转移留意力,冲淡紧急心情；7. 如在考场过度紧急,先停笔,身体自然坐正,轻闭双眼,双手平放桌上深呼吸,收紧 双拳以及全身肌肉,然后渐渐呼气,随之放松肌肉,待心情稳固后再连续答题；名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页,共 4 页