2022年浅论教师职业倦怠的个人自我调适扫描 .pdf

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1、浅论教师职业倦怠的个人自我调适关于教师的职业倦怠，众多专家学者对于原因的分析，深刻透彻， 但多考虑的是社会影响、学校管理。同时对策分析也多从宏观角度或形式表象角度，使教师不具有可操作性。事实上，教师职业倦怠的问题，核心还在于自己- 风动、幡动、还是心动？佛教中曾有一则小故事广为流传。据说， 在公元七百多年，广州法性寺住着几十个僧人，有一天，僧人们正聚在一起参禅论道。忽然一个和尚指着殿外迎风飘扬的幡旗，问印宗和尚：“ 师父，风吹幡动，是风吹着幡动，还是幡自己动呢？” 这个有趣的问题立刻引起在座僧人的热烈讨论。有人说： “ 这还用问，当然是风吹着幡动，假若没有风吹，幡不就一动不动吗？” 又有人反驳

2、风： “ 照你的说法动性在风了，那我问你，风吹大殿，大殿为什么一动不动呢？所以贫僧认为动性在幡不在风。” 二人说的似乎都有道理，殿里僧人分成两派，争论不已。这个时候 ,寺中的客居僧人慧能法师站起来说：“ 各位不要吵了，弟子认为既不是风动，也不是幡动， 而是二位师父的心动。宇宙万物以个人自心而显现，若一个人不能听，不能看，无知无觉，他能感觉到风幡及至山河大地的存在吗？” 慧能法师一语惊四座，使人恍惚之间若有所得。佛家讲心外无法，万法唯心。西方唯心主义哲学家也曾经说：“ 闭上眼睛，前面就没有悬崖 ” 。那么，究竟如何应对呢？解曰：山不动我动。有一个关于默罕默德唤山的故事一天，默罕默德带着他的四十个

3、门徒，在山谷里讲道，他说：“ 信心 ” 是成就任何事物的关键，也就是说：,人有信心，便没有不能成功的计划。?” 一位门徒对他说：“ 你有信心，你能让这座山过来， 让我们站到山顶吗？” 默罕默德对他的门徒充满信心地把头一点，对山大喊了一声： “ 山，你过来！ ” 山谷里响起了他的回音，回声终于消失，山谷又回归宁静。大家都聚精会神地望着那山，默罕默德说：“ 山不过来，我们过去吧！” 他们开始爬山，经过一番努力，到达山顶，他们因信心促使希望实现。人不一定能改变环境，但一定能适应环境。“ 山不过来，我们就过去” 的人生态度，就是随着外界环境的改变而调整适应能力，这要比总是抱怨怀才不遇，要有成效得多。我

4、们无法改变世界和他人，只能改变自己。职业倦怠 - 从改变自己开始。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 1 页，共 3 页 - - - - - - - - - 如何从教师个人角度调适自己，个人认为可以从以下方面操作：一、 加强学习提高对自我的认识，合理设定预期价值。人活一辈子，活的就是个“关系”。调整自我处于“关系中的位置（自我定位）” 。既不可对自我过高预期，亦不可过低。明确自我在“关系”中所扮演的角色-正确认识自我。认识自己也就是弄清楚-我是谁？俗话说：人贵有自知之明（

5、自知之明是智慧的开端，在其中含藏着整个宇宙，也包含了人性所有的挣扎）。即是指认识自己- 可见认识自己之难能可贵。关于如何认识自己，克里希那穆提（印度。灵性导师）说得好：你认识你的脸孔，因为你经常从镜子里看到它。现在有一面镜子，在其中你可以看到完整的自己，看到自己心里所有的事情，所有的感觉、动机、嗜好、冲动及恐惧。这面镜子就是关系的镜子：你与父母之间的镜子，你与学生、老师之间的镜子，你与河流、树木、地球之间的镜子，你与自己思想之间的镜子.。认识了自己就可以给自己合理的定位-教师也是人，而非“圣人（这个光环被戴了很久了）”。社会、他人对教师的期望要与自我（角色）期望匹配，更重要的是自我合理的预期。

6、这样一些角色的冲突就会趋于缓解。二、教师要认识到现实世界上唯一不变的就是“变化”，要从心理上接受、认识到这一点非常重要。正如默罕默德的故事所说-山不过来，我就过去。我们需要去适应现实，而非改变现实。适应就是要接受、面对- 异军突起，行动起来，寻找快乐，突破心理倦怠。对此，还有以下可操作性的丰富的方法会为你提供快乐。微笑： 有很多可以带来快乐的行为可以迅速地融入到你的日常生活当中。研究结果表明，你应该保持微笑的表情1530 分钟。为了尽可能让微笑真实笃定，努力在脑海中想象一种可以让你真的笑起来的情形。同时， 你可以考虑创造一个信号以提醒你经常微笑。你可以设置闹钟定时提醒自己，或者一听到电话铃响就

7、微笑。坐直：你的姿势也是很重要的。科罗拉多大学的汤米安?罗伯特进行了一项研究，结果表明， 坐直的参与者比采取其他坐姿的人更快乐。有趣的是， 这个结果并不适用于大多数女性参与者，罗伯特因此猜测：坐直挺胸可能会使她们害羞。用行动表现出快乐：德国比勒费尔德大学的彼得? 博科诺发现，快乐与不快乐的人的行为方式有很大差别。你可以通过行动收获快乐。比如，试着用更放松的方式走路，轻轻地摇晃你的双臂， 让你的步伐更加轻盈；在谈话中更多地用手势，更频繁地使用充满感情的词（尤其是“爱”、 “喜欢”和“感兴趣” ） ，更少地谈论自己（少说“我”、 “我自己”等词） ，让自名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 -

8、 - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 2 页，共 3 页 - - - - - - - - - 己的语调更富于变化，和别人强有力地握手。将所有这些行为融入你的日常生活，会大大增进你的快乐。在一项实验中， 研究者征募了一些刚刚经历过两种人生变化之一的人参与实验。两种人生变化的第一种类型是“环境改变”，这涉及整体环境的重要改变，包括搬家、涨工资或者买了一辆新车。第二种类型是“目标改变”，这涉及需要付出努力来完成某个目标或者开展新的活动， 例如参加一个新俱乐部，开展一项新的爱好，或者从事一种不同的职业。结果显示，尽管经历两种

9、变化的参与者的快乐程度都有所提高，但经历环境变化的参与者很快就恢复到了原来的快乐水平，而经历目标变化的参与者的快乐则持续了更长时间。因此， 为了让我们的快乐最大化，请更多地选择目标变化而不是环境变化。努力培养一种新爱好，启动一个重要的项目， 或者尝试一种从未尝试过的新型运动。选择适合你的性格、价值观和能力的活动，思考自己正在进行的活动，发现这些活动之所以使你兴致盎然是由于哪些核心要素，并进一步去尝试其他包含这些要素的活动。例如，如果你喜欢画画，也可以试一试水彩画。如果你喜欢打网球，也可以试一试羽毛球或壁球。如果你擅长数独游戏（sudoko） ，那也不妨试一试纵横填字游戏。总之，不论你决定做什么

10、，你都要在做的时候努力尝试一些变化。这听起来有些难，但是研究表明它有助于增进我们的快乐，因此值得一试。科学研究还提供了一个事实：人们给予别人而不是自己之后往往表现得更快乐。当然，你不必真的把自己大部分收入用来捐献或者给朋友、家人和同事买礼物，实际上， 即使是最小的礼物也会迅速给人们的快乐带来巨大而持久的变化。如果你真的无法把自己辛辛苦苦赚的钱捐献出来，那么请记得一天做五件不花钱的善行，这同样能给你带来巨大的快乐。做一些小善事，常怀感恩的心情，帮助别人吧，因为作为回报，你的大脑产生的直接反应会让你感觉更快乐。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 3 页，共 3 页 - - - - - - - - -