运动训练学笔记2.doc

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1、Four short words sum up what has lifted most successful individuals above the crowd: a little bit more.-author-date运动训练学笔记2运动训练学笔记运动训练学笔记第一章 竞技体育与运动训练竞技体育 是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。竞技体育形成的基本动因：一是生物学因素 人们为了更好地提高自身活动能力而逐步形成竞技体育；二是个性心理因素 人的“取胜和对抗的本能”及“追求胜过对手”的动机推进了竞技运动的形成；三是社会

2、学因素 人们逐渐认识到竞技体育在培养、教育及审美等方面的功能，因此推进了竞技体育的发展。现代竞技体育发展的百年回顾 从竞技体育在世界范围的广泛开展，建立相对完整的管理体制，体育竞赛活动的日益活跃，现代奥运会的百年盛事，运动训练科学化水平的不断提高以及竞技体育的职业化与商业化趋势等几个方面可以清晰地描绘出20世纪现代竞技体育的 发展历程。竞技体育的构成：运动员选材是竞技体育的开始，是挑选具有良好运动天赋及竞技潜力的少年儿童或后备力量参加运动训练的起始工作。选材时，应注意考虑各个运动项目的特点，力求使用科学的测试和预测方法，努力提高选材的成功率。运动训练是为提高运动员竞技能力和运动成绩，在教练员的

3、指导下，专门组织的有计划的体育活动。运动训练既是竞技体育的组成部分，也是实现竞技运动目标的重要途径。运动竞赛是在裁判员主持下，按统一规则的要求，组织与实施的运动员个体或运动队之间的竞技较量，是竞技体育与社会发生关系，并作用于社会媒介。运动员通过训练不断提高的竞技能力，只有通过运动竞赛的形式表现出来，才能得到社会的承认，满足社会成员的需要。竞技体育管理 无论是运动员选材、运动训练，还是运动竞赛，都必须在专门的管理体制组织管理下才能得以实施并得到理想效果。竞技体育的基本特点竞争性 竞技体育中的“竞”是指比赛和竞争，“技”是指运动技艺。运动员参加比赛的能力，即竞技能力。竞技体育可以简单理解为比较竞技

4、水平高低的体育活动。激烈的竞争性就成为竞技运动区别于其它体育运动的最本质的特点之一。竞技运动的参加者总是力求最大限度地发挥自己的潜能去战胜对手。竞争性是竞技体育不断发展的杠杆，它既增加了比赛胜负的不确定性，也使得竞技运动更具有魅力。规范性 高度的技艺性是竞技体育赖以生存的基础，但高度的技艺又是以对技术、战术和各种训练的规范性要求为基础建立起来的。竞技体育的规范性还表现在各个竞技体育项目竞赛规则、竞赛规程等制约机制的规范性和竞技体育管理的规范性方面。公平性 竞技运动中的竞争应该在高度公平的条件下进行，比赛规则和规程就是其中最主要的要求参加者共同遵守的行为规范，不仅比赛必须严格根据规程和规则的要求

5、来进行，平时训练也必须针对规则的要求有针对性地进行。集群性 竞技体育是由若干运动员组成的群体行为。必须有一定数量的运动员同时参与，才有可能组织竞赛活动。在集体项目中，这种集群性的特点表现得更为突出。竞技体育的集群性还表现在运动员或运动队与其他个人或集体的关系中，如与教练员、科研人员、管理人员的关系，与裁判员、球迷和观众等各方面人员之间的关系。公开性 现代通讯的发展，使重大体育比赛活动能够成为吸引全球数亿人关注的社会活动。而且，积极体育具有比一般社会活动更为明显的公开性和外相性的特点。在运动训练方面，新的运动技术和训练方法，经由运动员比赛，很快成为大家共享财富，同时也会成为被对手利用而成为战胜自

6、己的武器。因此，竞技体育的公开性也在很大程度上促进了竞技体育的不断创新和发展。观赏性 竞技体育是以娱乐为主要目的的游戏发展而来的，现代竞技体育日益加强的竞争性，更大大加强了其可观赏性。竞技运动的现代社会价值激励人类的自我奋斗精神；满足社会生活的观赏需要；促进社会大众的体育参与；现时国家和社会团体的综合实力；促进社会和经济的迅速发展，排解社会成员不良心绪。运动训练在竞技体育中的地位运动训练释义 运动训练是为提高运动员竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。运动训练既是竞技体育的组成部分，也是实现竞技运动目标的重要途径。提高运动员竞技能力和运动成绩是运动训练活动目的。其中

7、，运动训练的直接目的是提高运动员的竞技能力，继而通过参加运动竞赛将其已获得的竞技能力转化为运动成绩。运动训练是竞技体育中的主体构件 无论从活动时间、活动容量，还是从人们投入的力度来看，在竞技体育多种构件中，运动训练都是最重要的。理想的运动选材是为运动训练提供优质的素材，运动竞赛则是对训练成效的检验。运动员的竞技能力来自于遗传效应、生活效应及训练效应多元途径，其中，训练效应是运动员获得竞技能力最重要、最有效的途径。运动训练与运动员的选材 运动员的竞技能力包括由先天遗传性竞技能力和后天训练获得性竞技能力两个部分。科学的选材选出了具有优越的先天性遗传能力的可造之材，还必须在此基础上通过科学的训练才能

8、有效地发展运动员的竞技能力并使得运动员先天遗传性的竞技能力得到充分展现。选材为成功训练准备了重要的前提条件，但如果没有科学的训练，再好的素材也不可能成为优秀的选手。运动训练与运动竞赛的关系 成功参加竞赛是运动训练的最终目的。运动训练的内容和安排应力求符合各个运动项目的特点和竞赛规则的要求，最终求得在比赛中充分地表现出已经具备的竞技能力。同时，运动竞赛的特定条件和气氛，为创造高水平运动成绩提供了平时训练中难以具备的良好条件，而运动成绩也只有在专门组织的比赛中表现出来，才能得到社会承认。运动员的比赛成绩正是对其训练效果的最好检验。现代运动训练的基本特点训练目标的专一性与实现途径的多元性 每名运动员

9、都从事着特定专项训练，其训练目标就是在特定的专项上夺取比赛胜利和创造优异的运动成绩，具有鲜明的专一性，并不排斥有利于专项竞技能力提高的其他项目训练内容和手段，而是要认真分析各种内容和手段对提高专项运动能力作用，包括直接、间接作用，长期、短期作用，以便更为有效地选用多种方法和手段服务于专项竞技水平提高。竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性 （双子模型规律）运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性 一个完整的训练过程，不论其包含的时间跨度有多大，不论是多年的训练过程还是周训练过程，运动员在每一个特定的时刻，都是其前一时刻状态的延续，又都是后一时刻状态的先形。一次、一周或更长时间的大负荷训练，会

10、对运动员其后的状态发生深刻的影响，而一段时间训练的间断同样会引起其竞技能力状况的相应变化。训练过程这种延续进行和前后制约的特性，即称做连续性。同时，每一个连续的运动训练过程又都必然地分为若干阶段。每个阶段的训练任务、内容和方法手段以及负荷，都各有自己特点。尽管这些阶段看来是人为的划分，但必须符合运动训练过程本身发展规律，才能取得良好效果。不同训练负荷影响下机体的适应性及劣变性 外部加于人体的负荷，能引起人体功能的改变，使之更好地承受外加负荷，这就是机体对训练负荷的生物适应现象。在负荷保持在一定范围的条件下，机体的应激以及随之产生的一系列变化，也都会保持在一个适度范围内，。这时，负荷的量度越大，

11、对机体刺激度越深，所引起的应激越强烈，机体产生相应的变化也就越明显，人体竞技能力提高的也就越快。但负荷超出运动员的最大承受能力时，运动员的机体会产生劣变现象。这种劣变现象会对运动员的竞技能力的提高产生消极的作用，甚至会迫使一名优秀运动员过早结束运动寿命。训练调控的必要性及应变性 运动训练是一个有组织的社会性行为，需要对其进行有效的管理。其中，对运动训练的全过程实施科学的调控，制定科学训练计划，是实施科学训练、取得理想训练效果的重要工作环节。而在竞技比赛和运动训练过程中，由于经常会受到各种因素的影响而使训练和比赛过程产生意想不到的变化，原已确定的训练计划和对训练和比赛过程的设计都需要给予相应的调

12、节，实施必要的更改，以力求原定目标的实现。而在内外条件发生巨大变化、原定目标已不可能实现时，则亦应调整训练目标及各相应环节训练工作的要求。现代科技支持的全面性及导向性 竞技体育与运动训练有着广泛多学科联系，各种不同科学学科、科技理论、科技思想、科技方法与仪器器材都能在竞技体育领域发挥各自得影响和作用。在运动训练过程的每一个环节，即运动员状态诊断、训练目标建立、训练计划的制定、训练活动的组织实施、训练效果的检查评定、训练状况的反馈调控、直至训练目标的最终实现，无一不广泛地应用现代科技成果。运动训练学研究的目的揭示运动训练活动的普遍规律，指导各专项运动训练实践，使各专项的训练活动建立在科学的训练理

13、论基础之上，努力提高训练的科学水平。运动训练学主要任务1. 从众多专项的训练实践中总结出带有普遍意义的共性规律2. 深入探索尚未被人们说认识和认识还不十分清楚的运动训练规律3. 进一步健全运动训练学理论和内容体系4. 广泛吸取现代科技成果和多学科的理论与方法，应用于运动训练学的理论研究与实践应用中5. 运用一般运动训练学的基本理论指导各专项训练实践运动训练学的基本内容竞技体育的地位和作用；运动训练学的目的、任务、特点；有的训练原理和原则；有的训练方法与手段；身体训练；技、战术训练；心理、智能训练；训练过程的计划和控制；运动员选材；负荷与恢复等。简述运动训练过程的基本结构是由哪些基本环节构成的运

14、动训练过程就是反映培养优秀运动人才的体育教育和体育实践活动过程。这个过程是由各训练单元、训练课、训练日、训练周、训练阶段、训练年和多年训练等运动训练的基本过程构成。并按训练状态诊断、训练目标确定、训练控制模型的建立、训练计划的制定、训练计划的实施和训练过程的反馈监控等训练控制程序进行调控。第二章 项群训练理论项群理论的构思与命名运动训练理论源于运动训练实践。在专项运动训练实践的过程中发展起来了各个专项的训练理论，继而以此为基础，又发展和建立了一般训练理论。一般训练理论研究普遍适用于众多运动项目的共同规律，是在高层次上指导运动训练实践活动的理论体系；专项运动训练理论密切结合专项训练实践，研究适用

15、于专项训练活动需要指导性的理论问题以及具体的可应用的训练方法。随着运动训练实践的发展，这一体系已日益表现出其明显的不足，即一般训练学在力求概括适宜于所有项目的共同规律时遇到巨大困难；同时专项训练学受到视野的局限而难脱狭窄并难以深化和提高；以及这两个层次中间所出现的明显断裂。人们在探讨研究众多竞技运动项目共同规律的过程中强烈的感受到，在许多方面常常难以、甚至不可能将不同项目所具有的多种风格和特点简单地作出单一的概括和归纳。而如果将某几个项目放在一起进行比较，它们之间的许多共同特点立即清晰地显现出来了。按照不同项目的类属特点进行深入的探讨，既可比一般训练理论更加准确而深入地揭示同类项目的规律，又可

16、在专项理论的基础上有所升华和提高；并有机地加强这两个层次理论之间的联系。田麦久和他的同事将运动项目的类属聚合命名为“项群”，揭示项群训练基本规律的理论命名为“项群训练理论”（1983）。项群训练理论的基本内容运动训练理论的研究主要针对“为何练、练什么、练多少、怎么练”，即训练目标、训练内容、负荷量度及训练的组织这样四个问题进行的。因此，项群训练理论的基本内容可概括为以下四个方面1.各项群的形成与发展 2.各项群竞技能力决定因素系统分析 任何一个运动项目的运动员竞技能力的高低，都是由运动员的心、技、体、战、智五个方面的能力所决定的。其中，体能又包含形态、机能及素质三个方面状况。各个因素对运动员竞

17、技能力总体所起作用的大小依项群特点的不同而有着明显的区别；同一种竞技能力对运动员整体竞技能力的作用也依项群不同而有明显的区别。3.各项群运动成绩决定因素的系统分析 运动成绩是运动竞赛的结果。任何一场运动竞赛的结果都必然包括两个方面，即比赛的名次和运动员在比赛中所表现出来的竞技水平。影响比赛结果的基本因素是运动员所具有的竞技能力及其在比赛中的发挥、竞赛对手所具有的竞技能力及其在比赛中的发挥以及运动竞赛结果的评定这样三个方面。其中，运动员自身所具有的竞技能力及其在比赛中的发挥状况毫无疑问对运动员成绩有着重要的直接影响。4.各项群训练的基本特点 运动训练的基本任务在于发展运动员的竞技能力，并通过运动

18、竞赛，将已获得竞技能力充分地表现出来，创造出理想的运动成绩。竞技需要原则（亦称从实践出发原则）是指导训练活动的基本原则之一。发展竞技能力需要，以及在比赛中充分发挥竞技能力的需要，决定着运动训练的具体任务和训练内容。而训练的方法和手段是根据训练的任务和内容而予以选择的。在运动训练的理论与方法不断发展的动态的过程中，人们必须及时地对优秀选手竞技能力结构新特点加以研究。当代优秀选手竞技能力的新特点可以用“全面加特长”加以概括。项群训练理论的科学意义1.鲜明地概括了同一项群不同项目的共同规律2.加强了运动训练理论与实践的联系3.实现了训练学理论原有两个层次之间的有机过渡竞技项目主要分类体系的对应关系标

19、准竞技能力主导因素动作结构特点成绩评定方法项群划分体能主导类速度力量性单一动作结构（周期性、非周期性）测量类速度性单一动作结构（周期性）测量类耐力性单一动作结构（周期性）测量类技能主导类表现准确性单一动作结构（周期性）测量类表现难美性固定组合多元动作结构评分类同场对抗性变异组合多元动作结构命中类隔网对抗性变异组合多元动作结构得分类格斗对抗性变异组合多元动作结构制胜/命中类项群训练理论的应用1.项群训练理论与竞技体育发展战略的制定 首先，对现有的不同等级的运动项目进行对应的项群分析，能够帮助我们从宏观上把握众多运动项目发展的状况，便于人们从社会学、地域学、遗传学及训练学等不同角度科学地分析造成各

20、类项目发展水平高低不一的原因。继而可以选出与现有的优势项目隶属于同一项群但暂时落后的项目。由于这些项目的教练员和运动员可以极为方便地借鉴同项群中先进项目成功的训练经验，因此，在一定的条件下，这些暂时落后的项目有可能比其他项群的落后项目更快地得到发展和提高，向优势项目行列中转移。2.项群训练理论与竞技运动项目的宏观管理 有序性是系统的重要特性之一。项群的划分和项群体系的建立使得竞技项目这一巨大群体的内部结构更加有序，进而为运动训练组织机构的领导者和管理人员对其实施更为有效的宏观管理提供了新的可能。3.同群项目训练规律的探讨和揭示 在一般训练学理论中，研究者通常难以注意到和揭示出混处于所有项目之中

21、的一组项目的训练规律，而通过项群训练理论的研究则可以很好的做到这一点；以一个项目的训练实践活动为基础建立起来的专项训练理论，不可能做出具有更为普遍适用性的提炼和概括，而项群训练理论的研究在这一点上则具有明显的优势；由于运动项目发展的多样性以及某些运动大项的综合性特点，如果只以历史形成的运动项目为单位去认识运动训练规律，必然会受到极大局限。项群训练理论体系建立，将很大程度上使得研究者打破固有的运动项目界限束缚，对进行跨项的规律性探索和研究成为可能。4.项群训练理论与竞技人才的流动 在运动训练实践中，有为数不少的运动员是从领项中选拔过来的，“同项群内部的转项多于异项群之间的转移”，在运动训练界许多

22、人的思维中，本已潜存着一种朦胧的“项群意识”，项群训练理论的研究和应用将会使人们这种朦胧的潜意识转化为科学理论指导下的主动的积极的思维和行动，从而促进竞技人才的合理流动。5.项群训练理论与运动训练方法的移植、创新与发展任何一个竞技运动项目的发展过程，都不可能处于完全闭锁式的状态，在与外界的信息交流中，很自然地会从其他项目吸收那些对自己适用的理论、技术与方法；同时，也不断地把自己科学理论、精湛的技巧以及有效的方法传输给别的项目，历史经验表明，这种信息的交流主要发生在同项群不同项目之间。然而，在人们对于项群的构成还缺乏科学的、明确的认识之前，这种认识还常常是自发的，也是缓慢的。可以预期，在项群理论

23、的指导下，对于同项群之间训练理论、技术与方法的移植，将会更加自觉、更会有效地得到实施。例如体操运动员运用保护带的训练方法推广到跳水训练中，乒乓球的多球训练推广到羽毛球、排球训练之中等等都是同项群训练方法相互移植的成功的例子。技能主导类同场对抗性项群优秀竞技能力决定因素特征分析1.技能和战术能力特征 技战术在本项群各个项目运动员的竞技能力中起着决定性作用。要求运动员技术全面又特长；技术熟练、准确又实用。战术特征表现为战术方法、比赛阵形和比赛意识有机结合。整体攻防战术协调发展，个人、组合与全队战术协调发展。2.体能特征 本项群运动员具有身体健壮、肌肉细长并且富于弹性、脂肪层薄、臀部肌肉紧缩上收，以

24、及踝关节围度小、跟腱清晰、足弓高等形态学特征，以满足快速、灵活、激烈对抗等比赛特点的需要。运动员的心肺功能所反映的机能能力在体能中占有重要地位，良好的血液循环和呼吸系统功能是运动员在长期比赛中持续运动的体能基础。本项群运动特点要求运动员具备全面的身体素质，主要有力量、速度、灵敏、柔韧、一般耐力和速度耐力等。3.心理和智能特征 本项群运动员心理特征主要包括球感、情绪、注意力和意志品质等，而智能特征主要表现在三个方面，即观察记忆能力、抽象思维能力及独立地创造性地解决各种技战术问题的能力。技能主导类同场对抗性项群比赛成绩决定因素特征分析主观因素：本队的竞技水平和教练员的临场指挥水平；客观因素：对手水

25、平、竞赛办法、比赛环境、比赛时间、裁判行为等。技能主导类同场对抗性项群运动员训练的特点1.技术训练 全队技术训练强调提高整体攻守效能，注重攻守训练内容的同步化。在个人技术训练中重视训练内容的专门化，使个体特长更为突出。同时，还特别强调技术动作的动力性，提高对抗能力及在激烈对抗条件下技术的准确性。2.战术训练 由于攻守的配合速度明显加快，快速反击战术在进攻打法的训练中占重要位置。注重发展运动员聪明才智，以求有目的地训练运动员比赛中独立思考的能力，培养他们在时间短促、情况复杂的条件下随机应变地解决问题能力。同时，应加强以多攻少、以少防多的战术训练。3.身体训练 发展速度和耐力等素质是身体训练的重要

26、任务。要提高完成动作的速度，即反应速度、移动速度和完成技战术行为速度，强调训练负荷强度和加速疲劳后的恢复，注重训练内容的全面化和内容组合的最佳化。4.心理训练 围绕保持运动员的自我心理控制能力和稳定的情绪，以及正确对待比赛胜负和得失的心理品质组织相应的训练。第三章 运动成绩与竞技能力运动成绩及其决定因素1.运动成绩释义 是运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定。这一评定既包括运动员在比赛中表现出来的竞技水平，也包括竞赛的胜负和名次。竞技水平 运动员所具备的竞技能力在比赛中的表现称为竞技水平。不同项目运动员在比赛中表现出来的竞技水平也有着不

27、同的衡量标准，比赛结果的评价方法也不相同。比赛名次 不论哪一个运动项目，比赛结果都必须要分出名次。在许多情况下，比赛名次的意义甚至超过运动员所表现出来的竞技水平价值。2.运动成绩的决定因素任何一个竞技项目比赛的运动成绩都是由运动员在比赛中的表现、对手在比赛中的表现以及竞赛结果的评定行为这三方面因素所决定的。其中运动员自身与对手在比赛中的表现都决定于他们所具有的竞技能力以及在比赛中发挥的程度；而比赛结果的评定行为则包含着竞赛规则、评定手段及裁判员的道德与业务水平三个方面。运动员在比赛中所表现的竞技水平是影响运动成绩的内因，是最根本的和最重要的原因。运动员在比赛中的胜负状况或所取得名次，在很大程度

28、上还受制于竞赛对手在比赛中表现出来的竞技水平，同时也受到裁判员行为的影响。在对抗性竞赛项目中，同一名运动员在某一轮淘汰赛中与强劲对手较量时，如果他的对手比他最好的表现还要强的话，尽管它能够表现出比前几轮更高的竞技水平，也很可能遭到失败而被淘汰。运动员竞技能力及其构成因素1.竞技能力释义 竞技能力即运动员的参赛能力。由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力所构成，并综合表现于专项竞技的过程之中。在竞技活动中，运动员的体能水平集中表现于力量、速度和耐力三中基本运动素质，以及三者之间的各种组合性运动素质的发展水平，人体的形态及机能状态是决定其他运动素质水平的基础条件。

29、运动员技术水平的高低可从技术的合理性及稳定性两方面予以判定。战术能力则表现为力求出色地发挥自身地体能、技能及心理能力，在规则允许的范围内干扰对手竞技能力的发挥，以及对手竞赛结果的评定行为施加合法的影响这样三个部分。高度发展的协调能力是运动员掌握合理技术的重要先决条件；而除了技术基础之外，运动员智力状况及一般的和专业的知识水平则对其战术能力的发展和提高有着重要的影响。运动员的心理能力涉及广泛的领域，在竞赛中则集中地表现于运动员的参赛情绪及竞技意志，运动员保持高昂而适度的参赛情绪和顽强意志的重要条件是强烈的参赛动机和良好的性格特征。2.竞技能力与两个相似概念含义异同 竞技能力与运动能力 人们从事体

30、育活动的能力即称为运动能力。在竞技运动中的运动能力则称为竞技能力。因此可说，运动能力的涵盖面比竞技能力更广，而竞技能力只是运动能力诸多表现中的一种。竞技能力与运动训练水平 运动员在训练过程中所达到的竞技能力的水平称作训练水平，反映着训练中运动员竞技能力发展程度。但在训练实践中，训练水平这一概念也常用于表达教练员组织训练工作的能力。可以说，训练水平是一个多义词，竞技能力的含义则专一而明确；当训练水平被用于表达运动员的训练状态时，则比竞技能力这一概念更为具体地表述所达到的程度。竞技能力结构模型优秀运动员竞技能力结构模型包括哪些内容？是如何建立的？它在运动员训练活动中有什么作用？1.优秀运动员竞技能

31、力结构模型 依据运动员竞技能力各组成要素之间相互联系、相互作用方式的具体特性与功能建立的反映竞技能力构成共性的模型，是对运动员竞技能力结构的概括、归纳和抽象。反映着竞技能力内部各要素之间的关系本质特征。每名运动员的竞技能力结构都有着各自不同特点，但优秀运动员竞技能力的结构又有着许多共同能够特征。建立优秀运动员竞技能力的结构模型即可科学地概括并准确地描述这些共性特征，以便为运动员确定竞技能力训练目标提供标准的参照系，同时又对运动员早期选材和基础训练起到远程导向作用。2. 运动员的竞技能力结构的非衡特征及补偿效应（双子模型规律）运动员状态诊断与训练目标建立运动员竞技能力的起始状态与目标状态分别标识

32、着一个完整训练过程的起点和终点，是训练阶段的划分、训练内容的确定、训练方法与手段的选择、恢复措施的选用及检查评定的设计等重要内容的基本依据。运动成绩和竞技能力则是训练状态和训练目标的核心组成部分。状态诊断在训练中的重要作用1.为运动训练确立一个客观、准确的出发点 运动员的现实状态，是运动训练过程的出发点，是有效组织运动训练过程的基本依据之一。整个运动训练过程都是以对运动员现实状态的分析和判断为出发点而展开的。只有建立在科学诊断的基础上，才可能做出准确的预测，才有可能设立恰当的训练指标，才有可能制定出为实现指标所必需而又切实际可行的训练计划。如果不做状态诊断，就如同一个裁缝不知道穿衣人的体型特点

33、去做衣服，必然做不出合身衣服一样，是训练不可能取得成功。2.对训练工作效果及时检查评价 通过科学的诊断，可以使教练员和运动员及时掌握训练过程的进展情况及运动员竞技能力的变化状况，从而对训练指标的制定、训练周期的划分、阶段任务的确定、训练方法与手段的选择以及训练负荷的安排是否适宜及时做出准确判断。训练过程中的状态诊断与检查评定这两个环节，在一定的条件下可以相互转化。一个大的一点训练过程中的每一个阶段的检查评定，正是一个较小的运动训练过程时对运动员起始状态的诊断；而每一个独立的运动训练过程开始时对运动员起始状态诊断，也可以看作是一个更大的运动训练过程的阶段性的检查评定。3.实施有效训练控制的重要前

34、提 通过科学的综合诊断，可以发现训练过程中不同环节所存在的问题，判定现实状态与目标状态的离差的大小，进而为运动训练过程实施有效控制提供可靠的依据，并据此调整训练指标，修订训练计划，加强训练组织，以求实现运动训练过程最佳化，最终完成现实状态目标任务。可以说，没有科学的诊断，对运动训练过程的有效控制是不可能实现的。建立目标在训练中的重要作用1.有效地激发运动训练活动主体的责任感和进取精神 目标的建立能够激励人们在自己的事业中做出更多的努力，付出更多的代价去实现预定的目标。2.制定运动训练计划的重要依据 训练目标向训练参与者描绘了运动训练过程的目标状态，全部训练活动都是为实现这一终极目标状态服务的。

35、这一终极目标的确立。使得训练过程的每一个环节、每次训练活动和比赛都围绕着目标状态的实现而全面进行和展开，从而为在训练过程中居于重要位置的训练计划和比赛计划的制定和实施提供了依据。起始状态诊断的基本内容1.运动成绩诊断 作为对运动员在一个新的训练过程的起始状态中运动成绩的诊断，应该对运动员在上一个训练过程中参赛结果给出准确的评价。既包括运动员在比赛中所取得名次，也包括运动员在比赛中所表现出的竞技能力；既包括运动员在上一个训练过程中最好的一次比赛成绩，也包括运动员在多次比赛中所表现的平均水平。2.竞技能力诊断 对不同专项运动员的竞技能力进行诊断时，必须考虑不同竞技能力结构的不同特点。不同项群运动员

36、竞技能力的各决定因素的作用各有不同，因此，在诊断中要首先抓住起决定作用的主导因素，予以科学的诊断，并作为其竞技能力总体诊断的依据。对运动员的竞技能力实施诊断，常常要把测定的结果与标准值进行比较，这一标准值就是运用科学方法所建立起来的特征模型。（按获得途径的不同，可把竞技能力分为先天性的和后天性的。通过遗传效应得来的，属于先天性的竞技能力；而运动员受环境的影响，引起的生物变异所获得的竞技能力是后天性竞技能力；其中家庭环境和生活条件等方面影响称为生活效应；通过运动训练活动所产生的生物适应就叫训练效应）3.训练负荷诊断 运动员竞技能力的变化主要是在训练负荷的影响下产生的，运动员所取得运动成绩以及竞技

37、能力的变化，都与其所承受的训练负荷的质与量有着密切的关系。教练员对运动员上一个训练过程进行总结的重要内容之一，便是训练负荷量度的统计。负荷的量度是由负荷的量和负荷的强度组成的，分别反映着负荷的数量和质量两方面特征。负荷的量可以通过练习的次数（整个练习的次数或某个练习重复的次数），或训练时间，或练习距离、负荷重量等特征表现出来的；负荷的强度可以通过练习的速度、单次负荷的重量、练习密度以及难度表现出来的。一堂课负荷强度的大小，可以看成这一堂课中完成高强度练习与整个练习的比例，或者所占时间的比例。训练目标的基本内容1.运动成绩指标 运动成绩包括运动员在比赛中所表现出来的竞技水平和比赛名次两个方面，因

38、此，运动成绩指标可分成竞技水平指标和比赛名次指标。比赛名次指标涉及到对手在比赛中的竞技水平、比赛条件和裁判员的倾向性等因素，而这些因素对教练员来说基本都属于非可控因素。有关决策理论告诉我们，人们只能对受可控因素影响的事物的未来发展进行有效的预测，而对不可控因素影响事物是无法准确预测的。虽然教练可以力求在较大程度上控制运动员的训练过程和比赛行为，但无法控制比赛对手训练过程，对对手在比赛中的表现也只能施以有限的影响（在对抗性项目中有可能加大这种影响）。因此，在制定比赛名次指标时必须持慎重态度，而且应以一个区间作为比赛的名次目标，任何硬性规定的名次指标往往难以准确实现。2.竞技能力指标 运动员竞技能

39、力的发展水平是决定运动成绩的重要因素。构成运动员竞技能力的各个因素的水平及他们的组合方式与运动员的竞技水平有着直接的因果关系。因此，在运动训练中可以建立运动员竞技水平决定因素的特征模型。这样可以把运动员训练的竞技水平指标分解为分别反映运动员各种能力特征而又彼此紧密联系一组具体指标，使我们更有目的地、有秩序地组织运动训练过程，并可在训练过程中的不同阶段对运动员各方面的发展程度做出准确的评价，从而对运动训练过程实施有效控制。特征模型分为单因素特征模型、多因素组合特征模型和全面的总体特征模型。3.训练负荷指标 对应于训练负荷诊断，训练负荷指标也是目标状态诊断体系中一个不可缺少的重要组成部分。负荷指标

40、的实现正是运动员实现其竞技能力指标，进而实现运动员成绩指标的保证。训练负荷指标反映着教练员和运动员准备用什么样的决心、付出何等的努力去实现所建立的竞技能力与运动成绩指标。从另一个意义上也可以说是把所建立的运动成绩指标和竞技能力指标进一步分解到各种具体手段的练习负荷中去，落实到一次次的练习之中第四章 运动训练的基本原则训练规律是指运动训练系统内部各构成因素之间，以及他们与系统外部各相关因素之间在结构和功能上的本质联系和发展的必然趋势。训练原则是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。包括竞技需要原则、动机

41、激励原则、有效控制原则、系统训练原则、周期安排原则、适宜负荷原则、区别对待原则、直观教练原则和适时恢复原则。竞技需要原则竞技需要原则即指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练阶段划分及训练内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。科学基础1.训练目标对训练活动的重要导向作用 运动训练的最终目标是成功地参加比赛，实现预期的比赛结果。因此，一切训练内容、方法和手段的选择及训练负荷与节奏的安排都应该围绕着成功比赛的需要而组织实施。2.专项竞技需要的特异性 构成运动员竞技能力的体能、技能、战术能力、心理能力和运动智能，在不同项目竞技能力结构中的作用又都是不同的，必须全面、深入地

42、认识和了解自己所从事的运动项目竞技能力结构特点，才能做到准确地选择与专项竞技需要相符合的训练内容、手段及制定相对应的运动负荷方案，从而有效地组织运动训练活动。3.现代训练的专项化发展趋向 现代运动竞赛的竞争性和对抗性日益激烈，促使人们把提高专项比赛能力的任务和为提高这一能力的专项训练放在首要位置，运动训练的内容、方法、手段及负荷都应表现出鲜明的专项化趋向。儿童少年的早期基础训练也应以未来高水平专项竞技的需要为导向，为专项高水平竞技阶段的训练和参赛打下良好的基础，将早期基础阶段训练与优秀运动员的专项训练有机地衔接起来。贯彻竞技需要原则的训练学要点1.围绕运动训练的基本目标，全面安排好训练和比赛

43、训练目标全面而集中地体现着专项竞技需要，是组织好训练活动的重要依据。因此，在制定训练计划时，应对运动员的现实状态做出科学的诊断，对运动员的训练条件做出全面的分析，对运动员的发育潜力和训练潜力做出客观的评价，进而确定经过艰苦的努力有较大的概率可予实现的训练目标。然后据此全面安排好该训练过程的训练和比赛工作。2.正确分析专项竞技能力的结构特点 每个运动项目由于其专项的特异性，决定了其竞技能力构成因素的差异性。因此，对所从事的运动项目的特点做出正确的分析，是选择适宜训练内容和手段不可缺少的重要前提。对不同专项竞技特点和运动员竞技能力结构特点分析，正是我们确定不同项目训练负荷内容的重要基础。3.按照竞

44、技需要确定负荷内容和手段 依据竞技需要原则的要求负荷内容和手段的选择是由不同专项竞技能力的主要因素与运动员自身的具体情况决定的。4.注意负荷内容的合理结构 运动员竞技能力的构成具有明显地规律性，确定不同负荷内容的比例时，要考虑运动员的年龄、水平、运动训练过程中不同阶段，以及不同的运动项目等因素。对于同一项目的不同运动员，还要求根据运动员自身竞技能力特点和对手的特点，安排好心理训练内容和。手段。动机激励原则动机激励原则是指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则。科学基础1.成功动机是运动员参训的重要原动力 动机是指推动人们从事某种活动的内部动力。对于竞技运动训练这一

45、需要参与者做出巨大努力和付出、但最后结果又充满不确定性事业来说，只有激发了强烈的成功动机，才能够吸引千百万有才能的青少年自觉地献身于训练与比赛中。2.竞技训练的长期性和艰苦性要求不断地激励运动员的参训动机 现代高水平竞技训练要求他的参加者多年坚持系统刻苦训练，承受巨大的心理负荷与生理负荷。而且在多年训练的过程中，运动员还会不断地受到内外环境多种因素的干扰，因此，就需要从运动员自身和外部不断地激励运动员保持良好的动机，始终对训练前景充满信心，不断地感受到阶段性成就的喜悦，并继续树立新的训练目标。贯彻动机激励原则的训练要点1.加强训练的目的性教育和正确价值观教育。2.满足运动员合理的需要。3.激发

46、运动员参与训练和比赛的兴趣。4.发挥运动员在训练工作中的主体作用。5.注意教练员自身榜样的作用。6.注意正确运用动力。.有效控制原则有效控制原则是指要求对运动训练活动实施有效控制的训练原则。训练中应准确把握和控制运动训练活动的各个方面或运动训练过程的各个阶段，训练内容、量度及实施，并对他们进行及时的和必要的调节，以使得运动训练活动能够按照预先设计的方式运行，保证训练目标的实现。科学基础1.运动训练过程的多变性要求对其实施有效的控制 参与运动训练的主体是教练员和运动员，训练的直接作用则首先反映在运动员竞技能力的变化上。每一时刻运动员竞技能力的即时状态，既是此前训练的结果，又是继续训练的出发点。而

47、这一状态的水平，既受训练因素的影响，又受着运动员的情绪和社会交往等心理因素的影响；既受着训练条件、场地及气候环境因素的影响，又受着运动员个人生物节奏的影响。同时，一些偶发因素，如意外伤害，比赛中非可控因素导致竞赛结果的改变等，也都会对运动员竞技能力的状态产生不同程度的影响。此外，国家或地区的训练体制、训练组织、竞赛制度、奖励制度及训练后勤措施，以及家庭社会其他条件的变化，也都会直接或间接地影响训练活动的进行，使运动训练的过程处于不停的动态变化之中。因此，只有对不断变化的训练过程实施有效的控制，才能使实现预定的训练目标成为可能。2.现代控制论是实施有效训练控制的理论基础 “控制”是指对系统的有目

48、的、有方向的调节、指挥和掌握。人们运用从训练过程中所采集的大量信息，对训练过程、训练对象及竞技能力发展等不同系统实施着程度不同的控制。完整的训练控制应具备以下几个基本环节和条件：施控主体（教练员等）和被控对象（运动员等）； 控制信息（讲解、示范等）和前向信息控制通路； 反馈装置、反馈信息（训练效果等）和反馈信息通路。教练员通过组织、观察运动员的学习，了解练习中存在的问题，找出产生问题的原因，并对原训练计划和方案进行调整，然后按照调整后的新计划和新方案去进行训练过程，就是一个完整的训练反馈调控过程。同步反馈：与训练活动几乎是同时进行的（动作进行过程中即予指导）。快速反馈：在训练后即刻进行的（25秒以内）。滞后反馈：完成练习较长时间后再进行的（25秒以后）。3.训练信息是实施有效训练控制的必备条件 信息在现代训练中的运用主要表现在以下