田径队训练记录.doc

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1、Four short words sum up what has lifted most successful individuals above the crowd: a little bit more.-author-date田径队训练记录田径队训练记录第二小学田径队训练记录2015年8月26日第二小学体育组训练记录为迎接2015年9月20日双辽市第二十一届运动会，双辽市第二小学运动员统一在第二小学进行集中训练，。根据平时训练日记做出以下训练记录：训练时间：8月26日9月17日 早5.307:00 训练地点：第二小学操场教 练 员：张卫国 李飞 韩文立8月26日：1、 热身: 慢跑 中速跑

2、 5圈2、 准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分钟4、 100米冲刺：男生3组 女生2组5、 放松跑400米 放松操 休息8月27日1、 热身: 慢跑 中速跑 5圈2、 准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分钟4、 800米中速跑：男生女生各两组5、 放松跑400米 放松操 休息7月28日1、 热身: 慢跑 中速跑 10圈2、 准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分钟4、 200米变速跑：男生4组 女生3组5、 800米全速跑：男生女生各一组6、 放松跑400米 放松操 休息9月3日1、 热身: 慢跑 中速跑 10圈2、 准备活动：

3、压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分钟4、 耐力跑3000米：男生一组 女生一组5、 休息10分钟6、 放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息9月4日1、 热身: 慢跑 中速跑 10圈2、 准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分钟4、 力量训练：自制沙袋做杠铃 杠铃深蹲接加速跑：男生女生各2组背杠铃走或慢跑30米：男生女生各1组5、 200米变速跑：男生3组 女生2组6、 放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息9月5日1、 热身: 慢跑 中速跑 10圈2、 准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分钟4、 100米训练：男生4

4、组 女生3组5、 800米：男生女生各一组6、 台阶训练:双脚交替登台阶40个：男生女生各2组双脚一齐蹦台阶40个：男生女生个2组7、 放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息8月29日1、 热身: 慢跑 中速跑 10圈2、 准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分钟4、 100米：男生女生各2组400米：男生女生各2组5、 1500米：中速跑 6、 放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息8月30日1、 热身: 慢跑 中速跑 10圈2、 准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分钟4、 跳皮筋练习：双脚连续跳过四根皮筋 男生女生各3组5、 蛙

5、跳 单脚跳：男生4组 女生3组6、 800米分组跑7、 放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息9月6日1、 热身: 慢跑 中速跑 10圈2、 准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分钟4、 100米全速：男生4组 女生3组5、 台阶训练：男生女生各2组6、 800米分组全速跑7、 放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息9月7日1、 热身: 慢跑 中速跑 10圈2、 准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分钟4、 力量训练：自制沙袋做杠铃 杠铃深蹲接加速跑：男生女生各2组背杠铃走或慢跑：男生50米2组 女生30米2组5、 耐力跑：男生160

6、0米 女生1200米 全速跑6、 放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息9月8日1、 热身: 慢跑 中速跑 10圈2、 准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分钟4、 100米：男生女生各2组400米：男生女生各2组5、 1500米：中速跑 6、 放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息9月1日1、 热身: 慢跑 中速跑 10圈2、 准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分钟4、 200米变速跑：男生4组 女生3组5、 100米冲刺：男生女生各2组6、 放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息9月2日1、 热身: 慢跑 中速跑 10

7、圈2、 准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分钟4、 100米：男生女生各2组400米：男生女生各2组5、 1500米：中速跑 6、 放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息9月9日1、 热身: 慢跑 中速跑 10圈2、 准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分钟4、 100米全速：男生4组 女生3组5、 台阶训练：男生女生各2组6、 800米分组全速跑7、 放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息9月10日1、 热身: 慢跑 中速跑 10圈2、 准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分钟4、 运动员进行分项 5、 分项练习6、 放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息9月119月17日1、 热身: 慢跑 中速跑 10圈2、 准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分钟4、 进行分项练习 5、 放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息 -