怎样治疗紧张焦虑性失眠.docx

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1、怎样治疗紧张焦虑性失眠怎样治疗紧张焦虑性失眠焦虑性失眠是一种常见的失眠类型，很大一部分的失眠都是焦虑性失眠，而引起焦虑性失眠的病因也是多种多样的，很多焦虑性失眠是由于精神紧张，生气等造成的，那么如何治疗紧张、生气引起的焦虑性失眠呢?下面我为你整理如何治疗紧张焦虑性失眠，希望能帮到你。如何治疗紧张焦虑性失眠首先来了解成因1、入睡困难为本病最突出的临床症状，入睡时间可达12个小时。患者躺在床上后，会不自主的考虑一些问题，可表现为不考虑不行、越考虑就越兴奋，便无法尽快入睡。此种现象持续较长时间后，患者一到晚上就异常焦虑并担忧能否会失眠，结果就真的无法入睡，最终构成恶性循环。2、睡眠浅表以睡不踏实、易

2、惊醒为主要表现，并伴有多梦。患者入睡后常处于似睡非睡的状态，稍有动静便可惊醒，且醒后很难再次入睡;因难以进入深度睡眠，患者会明显缺乏入睡真实感，即醒后总讲本人做了一夜的梦儿没有真正睡着。3、睡眠时间缩短入睡困难及易惊醒的存在，会使患者睡眠时间大大缩短，一般在6小时下面，严重者可彻夜不眠。4、残留效应多数患者在次日清晨会感到头痛或头脑发胀，白天无精神去做任何事，并伴有哈欠不断、全身乏力、流眼泪、烦躁不安、紧张等症状;部分患者会伴有植物神经紊乱症状，如多汗、四肢无力、心悸、尿频等。怎样治疗焦虑性失眠?1、调整好个人的心态于失落、消极的心情应懂得怎么及时调理，而且焦虑通常会带来心慌、肌肉紧张、身体发

3、抖等不良反响状态。进行身体放松能够减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松能够通过深呼吸，有助于让紧张感消失，进而克制焦虑心理。2、平常多与人交往日常多介入社团活动或爱心公益活动，有利于心情舒畅，还能把心理焦虑告诉别人，通过倾诉能够把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。3、适量的体育锻炼适量的体育锻炼有助于推进良好的睡眠，由于焦虑通常会伴随着失眠，而失眠又会加重人的焦虑，如此循环只是一个恶性的后果，多休息能够让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平常要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。4、面对焦虑原对产生焦虑的对象要英勇的面对，这是克制焦虑心理的最佳方法。焦虑者把某个害怕的情形分解成几个小目的，循序渐进，就能够逐步适应这个情景，以后面对它不再焦虑。怎样治疗紧张焦虑性失眠焦虑性失眠是一种常见的失眠类型，很大一部分的失眠都是焦虑性失眠，而引起焦虑性失眠的病因也是多种多样的，很多焦虑性失眠是由于精神紧张，生气等造成的，那么如何治疗紧张、生气引起的焦虑性失眠呢?下面我为你整理如何治疗紧张焦虑推荐度：