骑自行车时的补给方法.docx

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1、骑自行车时的补给方法骑自行车时的补给方法丰羽5公里前进，每小时、每公斤体重就会消耗掉10KCal。那么期间应该怎样对本身补给呢?接下来我为大家介绍主要方法，一起来看看吧!骑乘前与中途的饮食重点在开场骑乘之前，事先摄取一些含糖量较高，且易消化的食物。空腹骑乘对于身体没有好处，尤其是长距离的挑战，若无法在3、4个小时之前进食的话，至少也要吃些简单的热食。以营养观点来讲，这个时候需要糖类(碳水化合物)及蛋白质等含高能量食品。果冻(果胶)补给除了能当做水份补充品外，快速消化吸收也是其优点。对于不习惯在骑乘时食用固态食物的人来讲，能够携带冲泡式饮品或是液状碳水化合物，泡浓一点随时补充糖类与BCAA，另外

2、在旅途中随时听下来享受美食，也是一种享受喔。结束骑乘后的饮食重点结束自行车骑乘之后，为了恢复被身体消耗掉的肝糖，所以最好能在结束骑乘过后尽速补充碳水化合物，假如能与适量的蛋白质一起食用，效果将会更好，柠檬酸以及果糖都有助于体力的恢复，例如纯果汁或是蜂蜜柠檬等饮料都是不错的选择。骑乘前的饮食小建议最好不要吃油腻和不易消化的食物。建议能够吃饭团、水果或是面包等碳水化合物较高的食物。适量的摄取咖啡，其中所含的咖啡因能够帮助脂肪的燃烧。骑乘中的饮食小建议当疲倦的感觉来袭时，会有晕眩的感觉出现，对骑乘安全有很大的影响，所以在感觉到肚子饿之前，就必需要补充能量。骑乘后的饮食小建议铜锣烧之类的和果子点心含有很高的碳水化合物，能够让身体很快地吸收，补充身体的燃料库，含有蛋白质的饮料、BCAA或是优酪乳，都能够有效地修补因运动而损伤的肌肉组织。骑自行车时的补给方法自行车是一种卡路里消耗量相当大的运动，假如以时速25公里前进，每小时、每公斤体重就会消耗掉10KCal。那么期间应该怎样对本身补给呢?接下来我为大家介绍主要方法，一起来看看吧!骑乘前与中途的饮食重点在开场骑乘之前，事先摄取一推荐度：