瑜伽减肥妙招范文.docx

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1、瑜伽减肥妙招瑜伽减肥妙招1、早上空腹练瑜伽我曾经介绍过练习瑜伽的最佳时间，但是对于想用瑜伽来减肥的mm们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而假如在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。肯定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，我通常喜爱在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等就可以了。但是，肯定要留意，空腹不等于饿，假如有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何熬炼，否则会对身体造成损害。2、

2、经期后10天内采纳低碳水化合物饮食或者不吃肉女性月经结束后的10天内是通过食物限制体重的最好时期(遗忘是哪本杂志上写到的，但是可以确定是某某健身杂志，而且写得很有科学依据)，就我本人的阅历来说，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，两者任选其一即可。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括簇新的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品，同时要留意补充蛋白质，因为你的身体还是须要能量和养分的，蛋白质管饱时间长，不简单流失肌肉，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。另外须要提示各位留意的是，这样做的时间不能太长，10天足矣，而且要坚持究竟，一挥而就。终归每个月用1

3、0天的限制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材，已经是很划算的啦，至少我很满意。3、喝大量的水12-16杯通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体解除有毒物质，还可以帮助“溶化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以牵强凑数。此时，你会觉得上厕所次数许多，也是强迫自己起来多活动的一个方法，呵呵。4、每隔2.5到3个小时吃一些食物就是俗话说的“少食多餐”一天5小餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡。这一点在上班的时候比较难做，可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错

4、的零食选择)。5、对于间或的口腹放纵无须自责瑜伽是很讲求与身体对话的，它教会我们倾听来自身体的声音，告知我们，身体和精神上的愉悦平和才是健康与漂亮的前提。所以，当你的减肥安排过于苛刻，身体提出“抗议”的时候，不妨放纵一次口腹之欲(但是不能过于频繁，每周最多1次)，而且无须为此感到自责，正所谓“休息是为了更好的赶路”，你只要清晰今日的放纵是为了明天的坚持，就可以尽情去享受美食啦。减肥瑜伽怎么做1、下犬式方法:手掌及脚尖着地,脚跟下压,手臂伸直,双腿绷直,使身体形成一个三角形,臀部抬高。腹部收紧,眼神向后看,保持这个姿态一段时间。2、战士一式方法:右脚向前迈一大步,使右小腿与大腿呈直角,左腿向后伸

5、直,脚趾微微向外打开,臀部摆正。手臂向上伸直,双手合十。3、祈祷时式方法:站姿,双脚微微分开,使大脚趾接触。腰腹部收紧,感觉肚脐贴近后背,肩膀向后张开。双手在胸部合掌,手肘抬平,下巴微微向里收。4、战士三式方法:站姿,在身体前方找一个点,将上身向下弯曲,胸腔打开。右腿向后方抬平,留意保持身体平衡,左脚支撑身体,脚跟向下压。在做这个动作时,腿部尽量向上抬高抬平,使腿与地面平行。5、平板式方法:类似俯卧撑的姿态,双腿伸直,双脚微微分开与臀部同宽,脚尖着地,腰背挺直,腹部收紧。手肘弯曲,双手着地支撑身体,留意肩膀要与大、臂平行。6个减肥瘦身瑜伽误区误区一：瑜伽就是一种减肥运动瑜伽练习的最终目的是身(

6、身体)、心(思维、心情等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调整内分泌，治疗和协助治疗疾病，减缓疲惫和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。误区二：瑜伽是一种女性化的运动瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽最初的练习者(或称独创者)全是男性，该点可从瑜伽的许多动作上得到证明。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。误区三：只有身体松软的人才适合练习瑜伽因为练习瑜伽，身体才变得松软，而非身体松软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到志向的效果。误区四：瑜伽就像柔术或舞蹈瑜伽同柔术、舞蹈的练习目的完全不同，柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中须要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的协作，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。误区五：瑜伽须要团体练习才有氛围团体练习当然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更简单全身心投入，从而收到事半功倍的效果。