正宗八段锦教学视频-八段锦高清教学视频精编.docx

《正宗八段锦教学视频-八段锦高清教学视频精编.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《正宗八段锦教学视频-八段锦高清教学视频精编.docx（5页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、正宗八段锦教学视频-八段锦高清教学视频正宗八段锦教学视频八段锦高清教学视频您还没有安装flash播放器,请点击这里安装八段锦在什么时候练合适练八段锦时比较注意呼吸的结合，所以最好选择比较宁静的时间段，早晨或者晚上都可以，要在饭前、饭后的半小时后练习。但并不拘于这两个时间段，平常假如有时间、有空间，可以随时练。八段锦一天做几次合适在时间允许的状况下，一天可以练习1-2次。每次可练习1-2遍，每遍须要将八个动作分别重复6-8遍，中间休息2-5分钟接着练下一遍。加上打算活动和整理运动，一次练习在40分钟左右。刚起先练的话最好按部就班，从每天一次，每次一遍，再依据适应的状况渐渐增加强度。身体状况不佳的

2、，时间不足的，也可以适当削减练习的遍数，每次练习15-20分钟左右。留意：对运动量的驾驭应以本体感觉为准，其最简便有效的检测方法是运动后精神开心、脉搏稳定、血压正常，食欲及睡眠良好，表明运动量是相宜的。假如运动后身体明显疲惫，脉搏长时间得不到复原，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应刚好进行调整。练八段锦的好处消退疲惫八段锦第一式两手托天理三焦，从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相像，可以加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再安排，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，对消退疲惫有肯定的作用。矫正肩背八段锦的两手托天理三焦动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，可以调理

3、内脏各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿态。所以常常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。加身体强血液循环八段锦其次式左右开弓似射雕，这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增加胸肋部和肩臂部肌肉，加强身体血液循环，有助于进一步订正姿态不正确所造成的病态。调理脾胃、防治肠胃病八段锦第三式调理脾胃臂单举，这段动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特殊是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增加，久练有助于防治胃肠病。增加头部血液循环八段锦第四

4、式五劳七伤向后瞧，这一节动作是头部反复向左、向右转动，眼球尽量往后看，明显是一种头部运动。头部运动对活跃头部血液循环、增加颈部肌肉活动有较明显的作用，有助于预防和治疗颈椎病，保持颈部肌肉正常的运动功能，改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能，削减眩晕感觉。而且对消退大脑和中枢神经系统的疲惫和一些生理功能障碍等也有促进作用。增加体质八段锦第五式摇头晃脑去心火，这段动作是个全身性动作，对整个身体都有良好作用。摇头晃脑，旋转身体，可放松精神、提高全身各器官、各系统的功能，能够增加体质。熬炼腰肌八段锦第六式两手攀足固肾腰，这一段动作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，坚持练两

5、手攀足可使腰肌延长而受到熬炼，使腰部各组织、各器官、特殊是肾脏、肾上腺等得到增加，既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增加全身机能。增加眼肌、防治近视八段锦中的.第四式五劳七伤向后瞧和第七式攒拳怒目增气力，分别有加大眼球活动范围和瞪眼怒目的动作，可以增加眼肌，防治近视。疏通经络八段锦第八式背后七颠诸病消，这个动作简洁，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，可以放松身体、疏通经络、按摩五脏六腑，非常舒适。练八段锦前留意事项1、环境很重要的，应当尽量到有簇新空气的地方，因为我们要呼吸簇新的空气，要吐纳簇新空气。2、练八段锦时穿衣服不能太窄，要尽量的宽松，因为要练的话，须要四肢气血流通，宽松衣服会更通畅一点

6、。练八段锦后留意事项不行吸烟、喝酒练完八段锦后不行吸烟、喝酒，因为练气功法最主要的是要协作呼吸，促进血液循环和疏通经络，此时吸烟、喝酒会导致烟酒中的有害成分被汲取更快，影响肝、肺功能，达不到强身健体的功效。不行马上吃饭练完八段锦后最好不要马上吃饭，因为八段锦是练气功法，刚练完八段锦血液多集中的肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，此时进食不仅消化汲取实力差，还会给胃肠带来负担。不行立刻洗澡练完八段锦后一般会体温上升，有出汗现象，但不能立刻去洗澡，必需等半小时左右，体温复原正常再洗澡。因为出汗所以体表汗毛孔是开着的，此时洗澡简单受凉感冒。不行马上蹲下休息练完八段锦后全身的血液循环加速，经络畅通，可以很好的缓解周身的疲惫，但是马上蹲下的话，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲惫。看过正宗八段锦教学视频的人还看了：1.张卫平学打篮球教学视频2.练健身时劲爆歌曲50首