详解霎时记忆锻炼法如何锻炼.docx

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1、详解霎时记忆锻炼法如何锻炼详解霎时记忆锻炼法如何锻炼短时记忆与长时记忆的基础是霎时记忆。怎样能捉住霎时记忆呢?下面是学习啦我为你搜集的关于霎时记忆锻炼法的知识，内容比拟多，大家渐渐看：详解霎时记忆锻炼法一、从时间角度讲包括：1、瞬时记忆法。也就是在接触识记材料的一霎时，同时有意识地记忆。我们能够做这样一个实验：把一则材料读给同学们听，预先告诉他们只要听听就行了不必记，听完后看看他们记住了多少内容;再拿同等难度的材料来读，预先则告诉他们听完立即要求复述，然后看他们记住了多少内容。你会发现，后者记住的内容远远超过前者，这里就充分体现着有意识的瞬时记忆的效果。2、即时记忆法。教师每讲完一个要点，即在

2、脑子里迅速回忆一遍;每节课下来，即用一至三分钟时间在脑子里将有关内容回首一遍;天天晚上临睡前，将一天学的主要内容及重要细节过电影，想不起来、没记准的，立即再看看;第二天早上醒来，立即回忆头天晚上记的内容，想不起来的再看看。如此即时、反复记忆，效果极佳，一旦养成习惯，将受益终生。3、间隔记忆法。每隔三四天或一周、一个月，集中温习有关材料，查漏补缺、强化稳固。4、大块时间记忆法。能自由支配的时间较多、较集中时使用，比方自习课、晚上、休息日、考前温习阶段等。5、零碎时间记忆法，即见缝插针法。如吃饭前后，散步时，乘车、排队、等人的时候，都可有意识地追忆识记材料。6、最佳时间记忆法。很多人以为早晨是最佳

3、记忆时间，一点不错。而事实上不少人晚上的思维也很活跃，记忆效果很好。还有黄昏时分，在幽雅清净的花园里，记忆也会十分有效。寻找尽量多的最佳时间去积极识记，正是很多优秀学生的特点。二、从空间角度讲，主要是空间转移记忆法。在学校，教室、阅览室、宿舍、操场、花园，只要不是上课时间，都能够通过转移学习地点的方式来调节情绪，提高记忆效率。若在校外，则能够选择离家近的清静地方，一条石凳、一处台阶、一方草坪、一片树阴，还有其他能让你放松的处所，都能够成为你记忆的天堂。我上大学时甚至还曾看到，一位政治系的高才生跑到鞋匠铺里，半躺在床上，拿着书喃喃自语。只因那个鞋匠很随和、幽默，他喜欢那里，能在那里忘乎所以地背书

4、。当然，转移空间后很容易分心，因而需要培养很强的自制能力，将注意力高度集中在记忆材料上。三、从姿势角度讲包括：1、独坐记忆法。这种姿势相对稳定，是最常规的方式，好处是有利于保持注意力。但时间过长很容易疲惫，因而必须适当调整：伸伸懒腰、打打哈欠、做做深呼吸，或者站起来活动活动，都有助于消除疲惫，增进记忆。2、散步记忆法。假如学校离家比拟近，最好走路上下学，而且留出充足的时间在路上，让赶路变成散步。迈着轻松的步子，带着雀跃的心情，回想刚刚学到的识记材料。假如手中拿着相应的书、笔记、卡片等，能随时看看，效果更好。若不愿在路上如此招眼，路上能够只回想，等到家或到校后再看，及时查漏补缺。3、踱步记忆法。

5、不管是在本人的书房还是在户外，不一定只是坐着记忆。能够站起来，小范围来回踱步，这样既有利于活动身体各关节部位，更有利于活跃大脑思维。4、躺卧记忆法。身体已经困乏，头脑还比拟清醒的时候，躺下来，或仰或附、俯仰交替，让身体尽量舒适，大脑则一刻不停地回想，偶然瞥一眼材料作为提示、印证。多年前黑龙江一位高考理科状元在一篇谈学习经历的文章里也推荐了这种方法，他戏称之为运筹帷幄法。当然，为保护视力起见，此法仅限于温习稳固有关知识，不合适接触新的记忆材料，以免给眼球带来过重负担。四、从联想的角度讲包括：1、文字画面转化法。由眼前文字联想到详细画面，让识记材料一下子鲜活起来，记起来就容易得多，印象也深入得多。

6、2、由此及彼法。由一个材料联想到另一个类似、相关、相反的材料，相互引发记忆。3、举一反三法，可以叫膨胀法。由一个材料联想到多个材料，类似于将薄书读厚。4、撮要法，也叫凝缩法。先分析枝干，归纳整理出要点，记住了要点，其他内容也会跟着想起来了，类似于将厚书读薄。五、从详细手段讲包括：1、读记法，即边读边记。能够大声读记，李阳（疯狂英语）也竭力倡导这种方法，好处是增加肺活量，调动全身心介入，适宜于早晨读记;可以以小声读记，好处是保护嗓子，适宜于较长时间的记忆;还能够默默读记，好处是保护嗓子，还不影响别人。三种读法交替使用，实现优势互补，效果更佳。2、写划法。边读记，边用笔在纸上写写划划，或用手指在纸

7、上、桌上、空中写写划划。动手的经过，更好地牵动了大脑的活动，效果极为明显。3、听记法。听教师讲、同学念或背，利用录音机、复读机等，边听边记，充分发挥听力作用。4、吟唱法。类似于古人吟诵诗文，哼唱本人喜欢的曲调，或自编的小调，将识记材料变成歌词一并哼出来，使记忆活动有了韵律、美感，效果自然非同一般。5、提问讨论法。这种方法，会使尚未扎根的记忆和没有自信的记忆，经过交谈、提示而变成确实的记忆，固定在脑海里。但不可对这种方法有太强的依靠性，否则离了合作者就不能较好地独立记忆了。6、冥想法。如佛家讲的坐禅，我更喜欢称它为进入气功状态。省却一切动作，摒弃一切杂念，一心一意在脑子里过电影，将有关内容从头到

8、尾、仔仔细细地回忆一遍又一遍。7、强刺激记忆法。具有震撼力的记忆是最不容易忘记的，把所要记忆的事物，造成一种能发生震撼的效果，便能牢牢地记在脑海中。8、提示法。多功能笔记本、卡片甚至小纸条等，随时提示，有益于准确、快速、方便地识记。六、从提示的内容看包括：1、文字提示法。能够首字提示、要点提示、易错易忘易混处提示，借寥寥数字数语，唤起对相关内容的记忆。2、列表法。将材料分类整理，列成表格，能够一目了然。表格一般力求简单，使识记变得轻松。3、图示法。借助箭头、连线、图形帮助记忆。，根据需要，能够画成流水形、扇形、树形、辐射形、多角形、地图形、金字塔形、多级扇形、复合形、穿插勾连形等等。提到其中的

9、树形，很容易想到魏书生教师画的著名的语文知识树，那几乎是能够申请专利的智慧成果，是一棵枝繁叶茂的参天大树。，我们平常可以以就很多或简单或复杂的识记材料，根据其附属关系，画出各种各样的小树，千千万万棵小树能够组合成记忆的森林，那是很壮观的。七、从尝试的角度讲包括：1、分类整理法。分类整理是记忆的第一步。记忆力好的人，他的记忆库一定排列得有条有理。记忆力不好的人，则往往不加分类地把事物乱堆。假如我们时时留意，把想记忆的事物逐一加以分类整理，在识记和再现材料时就比拟容易了。2、眉批法。在读书时，碰到非常重要而必须记忆的地方，除了划上醒目的线外，最好能把它的重点写在空白的地方。由于书写能够助记忆，不但

10、重新又考虑一次，而且写出来的重点也能在视觉上引起更多的注意。3、分析枝干法。很多时候看到一大段文章就想把它逐字背下来，其实在没有背它之前，最好先考虑一下，把重要的内容挑出，跳跃似地记入脑中，使它们成为记忆的主干。然后再在这些主干上，添满枝叶等次要的内容。这种做法有助于考虑，同时，文章的枝干也是考试命题的焦点所在。4、分段记忆法。分段之后，各段的内容比全文的内容更容易把握。把握住各段的主旨之后，全文的主旨就很容易了解了。5、以背带读法。有项实验表明，用四倍于读的时间来背诵，比读熟后再背诵的效率要高得多。以上所讲都是比拟常用且行之有效的记忆方法。事实上，记忆的方法远不止这些，每个学习者都能够在借鉴

11、的基础上不断创新。最后，还需要强调一下运用记忆法必须把握的几个原则：1、自信原则。永远不要怀疑本人的记忆能力，应该相信，假如原来记得不好，只能讲明你的记忆方法不适宜，需要改良。2、尝试原则。任何一种方法，可能都有一定的合理性、有效性，但是不是最好的那种呢?所以不可迷恋固有的一种，要勇于尝试新方法，找到最佳的那种。3、保持原则。行之有效的好方法，不能轻易放弃，要保持下去，养成习惯，好习惯带来好回报。4、灵敏原则。不同的识记材料有不同的记忆方法，另外，随着年龄、阅历、环境、心境的不同，也需要调整记忆方法。只要多种方法灵敏运用，不断推陈出新，才会到达记忆的理想效果，让本人受益多多。记忆，就是过去的经

12、历在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现、回忆三个基本经过。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实际就是尽量避免和克制遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，把握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。下面介绍加强记忆的十种方法。1.注意集中。记忆时只要专心致志、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深入的记忆痕迹而不易遗忘。假如精神松散，一心二用，就会大大降低记忆效率。2.兴趣浓厚。假如对学习材料、知识对象索然无味，即便花再多时间，也难以记住。3.理解记忆。理解是记忆的基础。只要理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记

13、住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，到达熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。5.及时温习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时复习稳固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。7.读、想、视、听相结合。能够同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。8.运用多种记忆手段。根据情况，灵敏运用分类记忆、特点记忆、

14、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能加强记忆力。9.把握最佳记忆时间。一般来讲，上午911时，下午34时，晚上710时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲惫，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。使注意力集中的方法和训练两项大满贯得主玛丽皮尔斯在获97年意大利公开赛冠军后曾讲过这样一段话：我花了很长的时间来训练我集中注意力的能力，如今我已经开场感觉到在这一方面的提高了。我想关键是在于不去想过去

15、和将来，不去想你会输或者赢。在这以前我总是不能控制本人去想这些事情。如今我所想的就是尽我最大的能力，做得最好。当我能做到这一点的时候，我就能打好球了。保持注意力集中根据皮尔斯所讲，把注意力集中在如今，也就是集中在比赛中的能力，就是不去想过去和将来的能力。从根本上来讲，注意力集中就是保持三个统一：1，个体的统一我只想本人。2，地点的统一我在这里。3，时间的统一我在如今。听到选手这样的抱怨是很平常的：我总是注意周围的人。或者今天我不知道本人在哪儿。，或者在整个第二盘，我完全不能集中本人的注意力，由于我总是想着在第一盘的盘点时，我打丢的那个很容易的截击。在上面的三个例子中，很明显个体的统一(本人)，

16、地点的统一(这里)，时间的统一(如今)，没有被遵守，这就是选手注意力不能集中的原因。这就是我们所讲的不能集中注意力。下面是对注意力集中机制的总结：个体的统一本人别人注意力集中地点的统一这里别处时间的统一过去如今将来我们能够进一步总结为：本人这里如今假如你在一场比赛中不能集中注意力，你一定是在这三个方面的一个或几个方面出了问题。首先知道是在哪个方面出了问题非常重要，下面是鉴别的方法：1、能否你周围的人使你注意力分散：观众，对手，裁判，隔壁场地的选手，父母，朋友，或教练等等。2、你的思绪能否跑到了别处：隔壁场地，你的家，办公室，学校，俱乐部等等。3、能否你的思绪回到了过去(刚刚你才丢的那一分)，或

17、者你在想将来的事(下一个你想要参加的巡回赛，假如你输了，你就失去时机了。)发现你注意力不集中的原因是使你注意力再度集中的关键，下一步就是把注意力集中到：本人这里如今那么象注意力这样无形的东西，又是如何在比赛中发挥作用?而注意力又在选手的比赛中扮演什么样的角色呢?集中注意力讲白了，就是把注意力集中在一个选手所拥有的技术，战术，生理和心理的能量上。我们能够用激光的例子来做个简单的讲明：拿一束分散的光，我们把它集中到一个点，然后压缩压缩再压缩到极限，我们就获得了一束激光。激光的能量之强足以能切割钢铁。那完全的注意力的集中也和激光一样的威力无穷。完全的注意力集中能成倍的使你有意识的能量得到完美发挥的同

18、时，它还能激发你无意识的能量，包括你的创造力，你的直觉。当你听到一个选手讲：我状态好得不得了。或者今天我什么球都有，感觉真是棒极了。那就是讲他或者她在经历着注意力非常集中的阶段。那些真正的冠军经历这种阶段的次数远比其他选手经历的次数多得多。这就是他们为什么总能超越自己，充分发挥的原因。那又是什么使他们能到达这种注意力完全集中的境界呢?他们是不是天生就有这种能力呢?当然，每个人在出生后就有着个体的不同，集中注意力的能力也有区别。但皮尔斯已经告诉你了，你能够花时间去训练和提高它。所以唯一你需要做得就是练习。练习你所要练习的就是把你的注意力集中到特定的也是唯一的物体上，关键是：一个物体，只要一个。下

19、面就是你在比赛中能够把注意力集中于的物体：在对打中：球球在球场上的弹跳声和击球声你的呼吸分与分之间：拍弦对本人重复的一个字或一句话你的呼吸你的大脑必须完全被你的注意力所集中于的物体填满，不能有其他的有意识的东西进入。训练方法五个在场下训练注意力集中的方法：1、拿一个网球，把它放在你面前，盯着它看，把你的注意力完全集中在它的上面。让你的脑子里只要这个网球，试着逐步增加训练的时间。(外部视觉的)2、闭上双眼，用你的想象来想象这个球，并把注意力集中在上面，试着逐步增加训练的时间。(内部视觉的)3、拿一个节拍器，打开它，把你的注意力集中在节拍上，让你的脑子里充满这个节拍，假如你的脑子里有别的东西出现，

20、就让它象一片云一样飘过。(外部听觉的)4、选一句话或一个字，最好是比拟积极的，然后重复对本人讲。在你的脑子里象放录音一样一遍遍地反复。试着逐步增加训练的时间。(内部听觉的)5、注意你的呼吸。去感觉空气进出你的肺，并且让呼吸使你安静冷静僻静。每一次你吸气时，就好象你使你注意力集中的能力增大，每一次呼气时，就好象把其他的杂念都呼了出去。用鼻子吸气，用嘴呼气。(外部听觉的和内部动觉的)五个在场上训练注意力集中的方法：1、把注意力集中在飞行中的球上。让你的脑子里充满这个运动的球，别让别的东西进入。保持注意力并全部集中在球上。(外部视觉的)2、把你的注意力集中在球的弹跳声或你和你的对手的击球声上，并跟上

21、这个节拍。(外部听觉的)3、当你对手击球的时候吸气，当你击球的时候呼气。把注意力集中在呼吸上，并让呼吸使你安静冷静僻静。(内部动觉的和外部听觉的)4、在对打经过中，在击球前，在心里对本人讲进攻，迎上去或者类似的话，让这句话充满你的脑子。(内部听觉的)5、在分与分之间，让一个不动的或动的想象的形象出如今你的脑子里，比方一个十分的战术安排，或你本人充满斗志的形象。你还能够想象在你的脑子里出现镇静，COMEON等等字句，这些字句必须比拟短，才能更容易把注意力完全集中在它上面。如何锻炼霎时记忆力记忆力能够通过训练得到提高。古今中外，很多名人学者都很注意用各种方法来锻炼本人的记忆力。比方俄国大文学家托尔

22、斯泰讲过:我天天做两种操，一是早操，一是记忆力操，天天早上背书和外语单词，以检查和培养本人的记忆力。托尔斯泰的记忆力操实际上就是反复复现。只要你有计划地复现，你的记忆力一定会不断加强。下面几种训练记忆力的方法很有效，你不妨平常参照一下。暗示法-积极。很多人经常感慨我记性不好，韶华渐逝是一方面，另一方面也是对本人的记忆力缺乏足够的自信心。面对一连串的外语单词或一大堆材料，有些人想:这么多，我能记住吗?其实，这就给本人的记忆设了障碍。应该给本人打气:我一定能记住。这是积极的心理暗示。想想你小时候就能熟背唐诗的情形;想想你以往考试前精心温习，获得了前几名。记者的一位好友董小姐近来经常苦恼于本人记性差

23、，总忘事。可是她大学同学讲:差什么差，读大学时考古代文学我提早半个月温习，你只提早两天突击，就考了90多分，比我还高呢。董小姐笑了:对呀，我记忆力挺好啊，得好好开发开发。强记法-限时。在规定的时间里记忆数字、人名、单词等，能够锻炼强记的能力。比方，在地铁候车时，你规定本人在车来之前记住广告牌上的几个和地址，而且，尽量用你的右脑来记忆。第二天，看看你能否全记住了。别以为这样很无聊，这可是充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力，而且一分钱不用花。这种方法随时随地都能够做。当然，你可以以随身带几张客户名片，用上下班时间来记上面的地址和。回忆法-精细。我们平常接触了很多人和事物，记了很多，但由于

24、很少回忆，所以很多记住的东西又模糊或淡忘了。常回忆，并尽可能精细，是锻炼记忆的好方法。最近中央电视台（挑战主持人）节目中，要求攻擂者和守擂者在短时间内观察一名模特，然后比赛看谁记住的内容多，这个内容就非常精细，比方模特服装的颜色，穿了几件T恤，佩戴了什么饰品，饰品各戴在什么位置，鞋上有什么装饰等两名赛者的记忆力令人惊叹。其实，我们平常就能够这样锻炼本人的记忆力。见了一个人，回忆一下她衣服的款式、颜色，发型和头发的颜色，手袋的款式、面料等;可以以回忆一下你近期看过的电影，里面有什么人物?发生了什么事?结局如何?仔细回忆每一个镜头，越精细越好。不要感慨工作忙，压力大，或年纪大了，这些都不是记忆力下

25、降的理由。开发你的右脑，利用零散时间锻炼你的大脑，你的记忆力会越来越神奇。记忆力能够通过训练得到提高。古今中外，很多名人学者都很注意用各种方法来锻炼本人的记忆力。比方俄国大文学家托尔斯泰讲过:我天天做两种操，一是早操，一是记忆力操，天天早上背书和外语单词，以检查和培养本人的记忆力。托尔斯泰的记忆力操实际上就是反复复现。只要你有计划地复现，你的记忆力一定会不断加强。下面几种训练记忆力的方法很有效，你不妨平常参照一下。暗示法-积极。很多人经常感慨我记性不好，韶华渐逝是一方面，另一方面也是对本人的记忆力缺乏足够的自信心。面对一连串的外语单词或一大堆材料，有些人想:这么多，我能记住吗?其实，这就给本人

26、的记忆设了障碍。应该给本人打气:我一定能记住。这是积极的心理暗示。想想你小时候就能熟背唐诗的情形;想想你以往考试前精心温习，获得了前几名。记者的一位好友董小姐近来经常苦恼于本人记性差，总忘事。可是她大学同学讲:差什么差，读大学时考古代文学我提早半个月温习，你只提早两天突击，就考了90多分，比我还高呢。董小姐笑了:对呀，我记忆力挺好啊，得好好开发开发。强记法-限时。在规定的时间里记忆数字、人名、单词等，能够锻炼强记的能力。比方，在地铁候车时，你规定本人在车来之前记住广告牌上的几个和地址，而且，尽量用你的右脑来记忆。第二天，看看你能否全记住了。别以为这样很无聊，这可是充分调动你的左右脑，防止大脑老

27、化，提高记忆力，而且一分钱不用花。这种方法随时随地都能够做。当然，你可以以随身带几张客户名片，用上下班时间来记上面的地址和。回忆法-精细。我们平常接触了很多人和事物，记了很多，但由于很少回忆，所以很多记住的东西又模糊或淡忘了。常回忆，并尽可能精细，是锻炼记忆的好方法。最近中央电视台（挑战主持人）节目中，要求攻擂者和守擂者在短时间内观察一名模特，然后比赛看谁记住的内容多，这个内容就非常精细，比方模特服装的颜色，穿了几件T恤，佩戴了什么饰品，饰品各戴在什么位置，鞋上有什么装饰等两名赛者的记忆力令人惊叹。其实，我们平常就能够这样锻炼本人的记忆力。见了一个人，回忆一下她衣服的款式、颜色，发型和头发的颜

28、色，手袋的款式、面料等;可以以回忆一下你近期看过的电影，里面有什么人物?发生了什么事?结局如何?仔细回忆每一个镜头，越精细越好。不要感慨工作忙，压力大，或年纪大了，这些都不是记忆力下降的理由。开发你的右脑，利用零散时间锻炼你的大脑，你的记忆力会越来越神奇。如何加强记忆力记忆，就是过去的经历在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现、回忆三个基本经过。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实际就是尽量避免和克制遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，把握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。下面介绍加强记忆的十种方法。1.注意集中。记忆时只要专心致

29、志、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深入的记忆痕迹而不易遗忘。假如精神松散，一心二用，就会大大降低记忆效率。2.兴趣浓厚。假如对学习材料、知识对象索然无味，即便花再多时间，也难以记住。3.理解记忆。理解是记忆的基础。只要理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，到达熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。5.及时温习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时复习稳固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。6.经常回忆。学习时，不断进行

30、尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。7.读、想、视、听相结合。能够同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。8.运用多种记忆手段。根据情况，灵敏运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能加强记忆力。9.把握最佳记忆时间。一般来讲，上午911时，下午34时，晚上710时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲惫，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。