腿部肌肉紧张怎么办.docx

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1、腿部肌肉紧张怎么办腿部肌肉紧张怎么办祥聪个动作让你解决肌肉紧张。腿部肌肉紧张怎么办首先讲讲跑步这项运动，其实它并不合适所有人，但是对于我们大多数人来讲，确实是一种很好的运动方法，那么不合适人群有体重过大者，以及腿部有伤的人，这些人能够使用椭圆机或是楼梯机来替代。那么选择了跑步的话，重要的是在于坚持，假如你跑几天又连续半个月不跑的话，怎么能够抱怨运动没有效果呢，你的付出最终都会显如今身上，那么偷懒同样如此，都会在身上得到体现。那么我们回到小腿这个部位来，可能大家对其并不是很熟悉，简单来讲这个部分和我们的小臂差不多，但是其承当着身体重量这个重任，所以还是需要重视起来的，不管是锻炼它还是在其它训练中

2、。那么造成小腿肌肉紧张的原因很多，最常见的就是大家在跑步结束后，会感到它传来阵阵的无力感，用手去捏的话会很硬，这就是肌肉紧张的表现，假如不去理它让它本人复原的话，就会需要很长时间。那么跑步结束之后，我们大家都知道要进行腿部肌肉的拉伸，所以接下来我们所要带来的，就是具有这样成效的动作，假如有条件的话，我们可以以准备一个泡沫轴，来对其进行针对性更强的放松。动作一：屈体前拉伸这个动作能够使小腿肌肉，得到足够长的拉伸，并且做起来也比拟的容易，不需要借助任何物体，跑完之后就能够马上做。那么做法就是一条腿蹲下，另一条腿向前伸出，然后将同侧的手臂伸直，用手掌将伸出的脚尖捉住，然后身体向下压动，直到感遭到这条

3、腿的小腿肌肉被拉伸之后，保持十秒钟的时间，可能会有些痛感，但是做完之后就会有一种放松感。动作二：挺身后拉伸这个动作要借助一个小台阶来完成，在拉伸我们小腿肌肉的同时，还能够对大腿的肌肉带来拉伸感，同时让另一条腿得到放松。那么做法就是将一只脚踩在台阶上，弯曲这只脚的同时，将后侧的那条腿向后伸出，尽量的让其伸直，但是要让本人的脚掌，始终和地面充分的接触，这样才能拉伸到小腿的肌肉，做完一侧记得变换另外一条腿来完成。动作详解教你简单放松01、为何要放松大腿外侧?如下图，大腿外侧主要是两部分构成，上部位是阔筋膜张肌(肌腱较短)，下部位是髂胫束(肌腱较长)，髂胫束是从髋部一直向下到大腿外侧最终连接在胫骨上的

4、纤维组织。当膝关节反复做高强度、长时间的屈伸运动，比方我们站立阔筋膜张肌会收缩，约束大腿外侧的肌肉，增加他们的紧张度和收缩力。但由于大腿部位的肌肉体积大、气力足、活动频繁，所以使阔筋膜张肌张力增大，过度的摩擦导致髂胫束发炎，进而引起膝关节外侧疼痛。大腿外侧运动示意图02、准备动作动作：(左腿示范)侧卧躺在垫子上动作：同侧手臂弯曲支撑、左腿伸直右腿屈腿置于左腿前方，尽量靠近身体、拉伸臀部。动作：将泡沫轴放在髋关节的下方03、滚动阔筋膜张肌确定阔筋膜张肌的位置(手插口袋，大拇指的位置大概是阔筋膜张肌)要点：在阔筋膜张肌处停留10S，寻找痛点然后前后转动髋关节10S。假如能完成该动作，能够前后滚动泡

5、沫轴。记得是小范围的滚动，有助于肌肉充分放松。最后一个升阶动作-脚抬离地面，大腿承受整个身体的重量，这样滚动的肌肉位置充分放松。04、滚动髂胫束髂胫束的位置，从髋关节下部到膝关节上部，要点：滚动泡沫轴，找到痛点。与滚动阔筋膜张肌动作一样，在痛点处停留10S，前后转动髋关节10S，然后再大腿前后滚动泡沫轴，最后脚抬离地面，滚动泡沫轴。泡沫轴滚动大腿外侧的动作时间，尽量在一个痛点附近的肌肉维持30S。为了更好的放松肌肉，建议将大腿分为上下两部分完成。腿部肌肉紧张怎么办跑步这项运动我们都不会陌生，那么其中有很多值得我们去改良的问题，不断的优化你的跑步训练，才能更快更安全的到达你理想的目的，那么跑步结束后小腿会很胀怎么办?下面我为你介绍2个动作让你解决肌肉紧张。腿部肌肉紧张怎么办首先推荐度：