怎样让本人的记忆力更好如何加强.docx

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1、怎样让本人的记忆力更好如何加强怎样让本人的记忆力更好如何加强拥有超群的记忆力无论是对于上班族，还是学生来讲都是一件非常好的事情。你知道该怎样提高记忆力吗?下面是学习啦我为你整理的让本人的记忆力更好的方法，希望对你有帮助!让本人的记忆力更好的方法1、慢跑德国乌尔姆大学的研究人员把30个人编为一组，要求他们每周慢跑2次，每次30分钟，然后测试他们的大脑改善情况。结果发现，尽管被调查者对数字的记忆能力大致没有变化，但他们回忆画面和完成视觉工作的能力显著提高。英国拉夫伯勒大学运动科学教授克莱德威廉斯以为，这项研究结果证明，在锻炼之后，人们感觉本人愈加精神充沛，大脑愈加敏捷，对周边环境的观察力也有所加强

2、。2、午睡睡10分钟，提高记忆力和创造性。睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。人天天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思考经过和重要的记忆稳固来讲，至少需要6090分钟的长时间午睡。3、减肥对肥胖的中老年女性而言，减肥不但能够让她们的身体变得更健康，还有助提高记忆力。研究人员发现，减肥后，这些女性的记忆力提高。功能性磁共振成像技术扫描也证实了这一点。扫描结果显示，这些妇女减肥后进行记忆测试时，大脑中负责面部识别和配对的区域活动性加强，与事件记忆有关的区域活动性减弱。这证实大脑中有效的记忆提取活动比以前多。4、戒烟很多人吸烟

3、后都发现本人的记忆力有所下降，假如戒烟，记忆力就能够得到一定程度的恢复。吸烟者群体的记忆力表现最差，平均只能记起59%的任务;而从不吸烟的群体表现最好，平均能记起81%的任务。那些已经戒烟者也有较好的表现，平均能记起74%的任务。5、吃早餐年龄在6179的男性和女性中，吃过早餐的人能够在记忆评分测试中获得更高分数。并且，吃过早餐的孩子在考试中发挥得更出色。所以，早餐对于孩子，十分学习压力大的初高中学生，至关重要，不吃早餐，会大大降低孩子的学习效率。早餐吃得丰富些，孩子的学习会事半功倍。对于成人，上午的工作也最繁重、最耗脑，假如早餐缺乏，我们上午也很难保证充足的精神，势必影响一天的工作效率。(记

4、忆达人：yrcjyf)6、闻药香闻药草迷迭香的香味能使人们更容易记住要去做的事情。在该研究中，在受试者进入房间5分钟前将4滴迷迭香精油通过风扇扩散到检测室，受试者在房间里接受迷迭香的香味，结果发现，闻迷迭香的香味可使人们记忆力提高60%75%，能够帮助患者愈加按时服药，甚至能帮助健忘者记起按时寄生日卡。此前其他研究也显示，迷迭香有助于提高人们的警惕性和长期记忆。7、短期压力短期压力能改善大脑记忆功能。该校整合生物学副教授考费尔研究发现，短期压力能促使大脑中与记忆有关的海马区新生神经元增加，进而更好地记住令人紧张的事件，有助于心理适应。过去的研究已经证明，长期慢性压力会抑制海马区神经元再生，会损

5、害记忆。但这一研究告诉我们，有压力并不总是坏事，适度加压有助人们学到更多的东西。8、转动眼球左右转动眼球，可有效提高记忆力。假如想快速回忆起某件事情，不妨试试将眼球左右来回转动30秒，就会产生良好效果。由于研究人员以为，眼球水平转动，可让大脑左右半球相互沟通，对重新勾起记忆很重要。研究人员指出，眼球向左转能够激发右脑，眼球向右转能够激发左脑，而眼球左右来回转动可提高左右脑之间的关联。9、击掌蹬脚俗语讲天天击掌蹬脚，终生不显衰老，这确实是有医学根据的。脚被以为是人的第二心脏，分布着大量的神经末梢。常蹬蹬脚，不仅有助于下肢血液循环，还能调节神经活动，延缓衰老，并有提高记忆力的作用。在平躺的姿势下做

6、蹬脚动作，更有利于促进血液循环。详细来讲，先做钩脚动作，让小腿有紧绷感，然后做伸直脚的动作，此时脚背会有酸痛感，交替做两三分钟即可。10、呼吸新鲜空气到户外呼吸新鲜空气或在公园和郊外散步都有助于提高记忆力和改善注意力。研究者以为，城市的喧嚣和娱乐对人有刺激作用，但似乎会损耗人的记忆力和注意力。大自然则能让人安静冷静僻静和放松，并有助于注意力的集中。和自然界互动能产生类似闭目养神的效果。这项研究证实了户外活动能改良人的认知经过。如何加强记忆力记忆，就是过去的经历在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现、回忆三个基本经过。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。记忆的大敌是遗忘。

7、提高记忆力，实际就是尽量避免和克制遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，把握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。下面介绍加强记忆的十种方法。1.注意集中。记忆时只要专心致志、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深入的记忆痕迹而不易遗忘。假如精神松散，一心二用，就会大大降低记忆效率。2.兴趣浓厚。假如对学习材料、知识对象索然无味，即便花再多时间，也难以记住。3.理解记忆。理解是记忆的基础。只要理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，到达熟记、牢记的程度

8、。过度学习的最佳程度是150%。5.及时温习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时复习稳固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。7.读、想、视、听相结合。能够同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。8.运用多种记忆手段。根据情况，灵敏运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能加强记忆力。9.把握最佳记忆时间。一般来讲

9、，上午911时，下午34时，晚上710时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲惫，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。记忆力能够通过训练得到提高。古今中外，很多名人学者都很注意用各种方法来锻炼本人的记忆力。比方俄国大文学家托尔斯泰讲过:我天天做两种操，一是早操，一是记忆力操，天天早上背书和外语单词，以检查和培养本人的记忆力。托尔斯泰的记忆力操实际上就是反复复现。只要你有计划地复现，你的记忆力一定会不断加强。加强记忆力的方法玩思维游戏：当你在为本人的一天

10、做规划时，能够通过创意设想把这一切联络起来。记忆大赛冠军得主，（记忆力：你能养成好记性美国记忆高手教你怎么做）一书的作者斯考特海格伍德讲：要讲出本人必须记得买牛奶，还要带儿子看牙医，你应该通过想象儿子喝牛奶，牛奶漫过他的牙齿，沉积钙质，将这些任务联络在一起。闻闻玫瑰花香：德国的一项新研究将一些玩配对扑克牌的学生分成两组。让其中一组在游戏时先闻一种玫瑰花香，接着在睡前再闻一次;而另一组则不。当他们醒来时，闻花香的一组学生记忆配对扑克的状况较好。因而，为了增进记忆力，时常闻闻玫瑰花香，好处颇多。左右水平转动眼睛30秒：英国研究人员称，这种锻炼能帮助你记忆单词。至于原因，专家以为是水平转动眼球会让左

11、右脑互相作用，这对修复记忆很重要。冥想的同时深呼吸：提早冥想有助于让人专心致志。加拿大蒙特利尔道格拉斯研究所人类压力研究中心主任索尼亚鲁皮恩讲，注意力是记忆的大门。以前不曾想过吧?在平静的房间里，坐在或者躺在地板上，双手放在胃部，深呼吸，专注于这一份沉静，天天冥想至少10分钟。学习一种新语言：美国生命发展心理学实验室主任、布兰迪斯大学心理学教授玛格拉齐曼博士以为，新思路会帮你理清头脑中的纷杂思绪，比方学习一门外语。不必十分费事，也无需熟练把握，只要通过教育光盘学习就能够。可以以尝试一种新喜好，如烹调或者舞蹈。睡个好觉：这样会让你精神抖擞，可以以更好地面对需要记忆支配身体的任何情境。以色列女执事

12、医疗中心的研究显示，小脑控制速度和准确度，睡眠充足后小脑的活性尤其强。无论何时别忘了回头看：假如你在准备离开的时候注意回头看一眼，这周就不会连续4次遭遇忘记车停哪的尴尬了。什么时候都能这样就更好了。换只手刷牙：不仅如此，只要改变日常习惯，比方开场一种新的工作方式，就能刺激大脑中神经细胞的生长。每周3次，每次至少30分钟的运动：哥伦比亚大学科学家的一项新研究显示，锻炼可增进大脑区域一种神经细胞的生长，这种细胞和防止记忆缺失密切相关。专家以为，从事任何有氧锻炼或者强化气力的训练都不错。加强记忆力的方法和窍门加强记忆力有3种因素影响、10种方法、8种窍门。3种因素一般是针对老年人延缓记忆力衰退来讲的

13、。它们分别是：情绪、饮食、保健。假如一个人整天焦虑不安、特别忧愁的话，那么，就会加快他的记忆力衰退的速度;假如一个人天天都笑嘻嘻的，情绪及其乐观的话，那么，就会延缓他的记忆力衰退的速度。假如一个人天天都吸烟、饮酒的话，那么，就会加快他的记忆力衰退的速度;假如一个人在平常会适量地吃一些营养品的话，那么，就会延缓他的记忆力衰退的速度。假如一个人不爱考虑、不爱锻炼的话，那么，就会加快他的记忆力衰退的速度;假如一个人勤于动脑、锻炼的话，那么，就会延缓他的记忆力衰退的速度。这三个因素有利于提高每个人的记忆力。10种方法有：1.注意集中、2.兴趣浓厚、3.理解记忆、4.过度学习、5.及时温习、6.经常回忆

14、、7.视听结合、8.多种手段、9.最佳时间、10.科学头脑。1.注意集中：要注意集中精神。2.兴趣浓厚：对学习产生兴趣是很重要的。3.理解记忆：理解是记忆胡基础，只要理解才会记牢。4.过度学习：对学习内容反复稳固。5.及时温习：对刚刚学习到的知识趁热打铁，反复复习。6.经常回忆：不断回忆学习内容，进行自己修改。7.视听结合：利用视、听这两个器官的功能，来强化记忆。8.多种手段：用很多方法来加强记忆。9.最佳时间：在一天中记忆力最强的时候进行学习。10.科学头脑：要保证营养、积极休息、加强体育锻炼。灵敏应用这10种方法，能够提高我们的记忆效率。8种窍门分别是：五官感觉、诙谐、夸大、符号、动感、正

15、面、本人、色彩。怎样加强记忆力1注重饮食和睡眠。食用牛奶、鸡蛋、鱼类、核桃(形补)等提高大脑机能，保证足够的营养物质摄入，同时要保证睡眠时间和质量，以早晨起床不瞌睡为宜。2注重体育锻炼。在晚上，大脑最好休息是睡觉，在白天，大脑最好的休息调节方式是体育运动，同时，强健的体魄保证了大脑养分的供应。3合理利用当代科技。如今手机基本是随身携带，一些需要记忆重要的信息能够通过手机进行记录。但同时也不能过分依靠手机，给大脑也分配一定的记忆内容。而手机上的记录内容，能够进行一定的编译，用本人能看懂的话来写，联想或是其他方式，既让信息存储安全，又锻炼本人记忆力。4记忆曲线的利用。记忆曲线也叫遗忘曲线，由艾宾浩

16、斯发现，人类在学习经过中的遗忘是存在一定的规律。简单来讲:5分钟，30分钟，12小时，1天，2天，4天，7天，15天，进行重复记忆能够保持记忆的长久性，在日常生活中，我们在5，30分钟后分别进行再次记忆，能够大幅度提高记忆效率。5回忆的技巧。有时候直接想一件事，怎么也想不起来，但是能够通过它之前和之后的事情进行联想回忆，或者通过本人代入当时的情景，会做什么的决定等，通过愈加丰富的方法来进行回忆。6对于记忆力不要过分在意。看到很多年轻人都会抱怨本人的记忆力下降很快，一般来讲，只要到老年后，才可能出现大脑机能上的下降，记忆力才会下降很快，所以很可能讲，人们对于本身记忆力的评价并不准确，你工作的后的

17、记忆力也无法和上学时专心记忆的知识点做比拟。另一方面，一个胖的人，假如被周围人叫胖子，那么可能一直是个心安理得的胖子，讲本人记忆力不好，也会同样的效果。改善记忆力的食物1、核桃核桃是典型的补脑健脑的保健食品之一，您能够在高考前天天给孩子吃一到三颗核桃。核桃含有丰富的维生素B和E，可防止细胞老化，能分健脑、加强记忆力及延缓衰老。2、香蕉磷被称为智慧之盐，而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的极佳来源，还含有丰富的矿物质和优质蛋白质，其中含量最高的钾离子，一根中等香蕉中就含有451毫克的钾。吃香蕉能够健脑明目提神。3、西兰花蔬菜皇冠西兰花，不仅营养成分含量高，而且还特别全面，主要包括蛋

18、白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等。其中的维生素K有助于加强大脑活力。4、鸡肉鸡肉富含酪氨酸，促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质能够使思维更敏捷，反响更迅速，精神更充沛。5、扁豆扁豆含有能激化大脑的葡萄糖，其中的食物纤维能够缓解消化作用，稳定能力状态，保持注意力和集中力。6、鸡蛋鸡蛋自古就是有名的健脑食品，由其是里面的蛋黄更含有丰富的卵磷脂，对促进记忆具有很大的帮助。国外研究讲明，天天吃1、2只鸡蛋就能够向机体供应足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。7、牛奶高考前一定要养成睡前喝一杯牛奶的好习惯，这样更有益于补充钙质和氨基酸，可让身体到达一个最佳的状态去应对高

19、考。牛奶这种营养品近乎完美，它富含蛋白质、钙，以及大脑所必需的氨基酸。牛奶所含的钙最容易被人体吸收，这是脑代谢必不可少的重要物质。8、蓝莓美国塔夫茨大学的研究人员做了一项实验：他们长期给小白鼠喂食蓝莓，结果发现期间小鼠的短期记忆力、平衡感和协调能力都有明显的提升。也有不少科研人员表示，这些新嫩多汁的小家伙在预防大脑肿瘤恶化方面也同样大有作为。9、菠菜菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供应者之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。10、南瓜南瓜的维生素A含量超过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素，也是p-胡萝卜

20、素的极佳来源。中医以为，南瓜性味甘平，具有清心醒脑的成效。因而，神经衰弱或者记忆力减退的人能够适当吃些南瓜，每日一次，效果非常好。11、金枪鱼金枪鱼富含欧米伽-3脂肪酸，有助于促进脑细胞生长。这个市面上不是很多见，但是它补脑真的很好，能够适当的吃一点金枪鱼的罐头，由于金枪鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，能够活化我们的脑细胞，让你变得更聪慧。12、牛肉牛肉中含有丰富的铁，铁是一种重要的矿物质，能够帮助保持活力和集中注意力。同时，牛肉还含有有助于提高记忆力的锌，是一种很不错的补脑食物。13、海带海带含有非常丰富的亚油酸和卵磷脂等营养成分，这些物质都有健脑的功能，而且，海带属于海藻类食物，但凡海藻类食物中都含有一种磺类物质，这种物质更是大脑不可缺少的，所以，常吃海带有助于健脑。猜你感兴趣：1.怎样让本人记忆力好2.怎么让本人记忆力变强3.怎样让大脑记忆力变强4.怎样让人的记忆力变强