怎样让本人记忆力好如何加强.docx

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1、怎样让本人记忆力好如何加强有一个好的记忆力能够让你愈加自信，那么你知道该怎样提高记忆力吗?下面是学习啦我为你整理的让本人记忆力好的方法，希望对你有帮助!提高记忆力的方法一、补充营养补充营养并不意味着盲目进补，平常能够多吃一些健脑以及改善记忆力的食物，如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼类等。另外天天要养成吃早餐的好习惯，这样能够保持大脑活力。二、经常聊天据研究表明，坚持天天与别人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的成效，对提高人的智商，加强记忆力非常有利。经常聊天还能够锻炼我们的口才，让心情变得开朗愉悦，何乐而不为?三、重复记忆很多成功人士讲过，重复是记忆之母。重复次数与记忆长久是成正比的.重复的次数越多，记

2、忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生命值，即实现终生不忘的效果了。四、理解记忆假如讲你想要快速去记住一些东西，在你理解的情况下你会更容易记得住，记得久。所以在记忆的时候，我们先将所需要记的东西进行转换再接收，能够在脑海中想象成一个画面。五、兴趣记忆爱因斯坦讲过，兴趣是最好的教师。在学习当中，我们对于感兴趣的东西往往会把握的快记忆的牢。显而易见，大脑在记忆时偏爱感兴趣的东西。在天天的空闲时间，我们能够闭上眼睛仔细考虑我们到底喜欢什么东西，并将答案写在纸上，尽可能的多，这样能够引导大脑考虑，挖掘信息，对我们提升记忆有帮助。六、记录回想假如讲你的记忆力不太好，你能够动手做一个表格，将一天的时间划分成小

3、段。比方一天12个小时，将其分为12段。每个段一小时，然后在每一个小时里面，我们做了什么事都能够记录下来，然后再回想一下我们一天是怎么过的。这不仅能够让我们锻炼大脑记忆，更能帮助我们合理分配时间，记录生活。七、充足睡眠只要睡的好，人才会有精神，在大脑工作状态良好的情况下，我们的记忆力才会更好。然而长期睡眠不好的人，会造成记忆力衰退。因此保证质量，充足的睡眠是对于我们加强记忆很重要。八、视听结合能够同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。九、多与人交往研究发现，社交能够让思维更敏捷，闲聊10分钟后，人脑的反响速度迅速提升。十、跑步研究发现，跑步能促进

4、脑细胞的再生，延缓记忆力的下降速度。运动专家建议跑步采取间隔训练方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重复6个周期。每周坚持做2次。能补充大脑提高记忆力的食物1、菜花、西兰花：加强记忆力大脑记忆能力取决于脑细胞间建立了多少新通道。脑细胞兴奋度越高，建立的通道就越多。大脑中有一种叫做乙酰胆碱的化学物质负责脑细胞的兴奋度。它常见于卷心菜、西兰花和菜花中。由于合成乙酰胆碱需要胆碱的介入，所以鸡蛋、肝脏和豆类食品也该多吃。2、黄豆、杏仁：赶走坏情绪大脑内有一种物质叫多巴胺，它主宰快乐感。固然含脂肪和糖分多的食品会刺激大脑分泌多巴胺，但是大起随着大落，效果难以持久。所以最好吃一些消化缓慢，蛋白质丰富的食

5、品。另一种让多巴胺细水长流的办法就是补充苯丙氨酸，它多见于甜菜、黄豆、杏仁、鸡蛋和谷物中。血清素能让人获得知足、安静冷静僻静的感觉。制造血清素的一种重要成分是色氨酸，多见于蛋类和肉类中。3、南瓜、核桃：集中注意力大脑信息的产生和传输需要神经纤维发挥作用。包裹这些神经纤维的纤维鞘需要一种髓磷脂来构筑。深海鱼、核桃和南瓜中所含的欧米伽3脂肪酸具有修复和保养这些髓磷脂的成效，常吃能帮你更好集中精神。大脑天天要消耗身体摄入的20%的能量，所以大家要保证足够的营养让它更好的工作哦。如何加强大脑记忆力核桃核桃是一种很好的健脑食物，其丰富的脂肪和蛋白是大脑最好的营养物质。波士顿塔夫斯大学的科学研究者发现，富

6、含核桃的饮食能够健脑益智。核桃果中的磷脂，对脑神经有良好的保健作用，其中的不饱和脂肪酸还有防治动脉硬化的成效。由于人体内的铁元素可将全身的氧气输送到脑部可见，经常食用核桃，既能健身体，又能抗衰老。天天早晚各吃几枚核桃，还胜过吃补药哦!牛肉美国临床营养学杂志的研究发现，到达铁元素含量标准的女性在做智力测试的时候会比处于缺铁状态下的女性表现得更好，完成任务更快，由于人体内的铁元素可将全身的氧气输送到脑部。而牛肉中富含铁元素，对智力的发展非常有益。沙丁鱼想要在董事会议中大获全胜么?那就为你的午餐准备一份沙丁鱼三明治吧!这种小鱼富含EPA和DHA，-3脂肪酸，这些物质是支撑脑细胞间物质沟通的基础，并且

7、这些物质能够调节神经递质，提高你的注意力。鸡蛋鸡蛋，十分是蛋黄，是胆碱的重要来源。胆碱是乙酰胆碱神经递质，它可帮助你记住容易忘记的事情，例会忘记把汽车的钥匙放在哪里。瑞士学者研究表明，在早餐上吃像鸡蛋那样富含蛋白质的食物，能够提高你的记忆力。大脑最主要的能量来源是葡萄糖，它来自像燕麦那样富含糖份的碳水化合物燕麦大脑最主要的能量来源是葡萄糖，它来自像燕麦那样富含糖份的碳水化合物。燕麦能够让你的大脑保持好几个小时的清醒及敏锐，因而，早餐一份燕麦片会使你整天的工作都充满精神。甜菜吃这种菜的根茎能够促进人体大脑的发育。维克森林大学的科学家发现甜菜中的天然硝酸盐可加速人体血液流向大脑，进而提高人的智力水

8、平。扁豆在沙拉和汤水里参加扁豆会是个不错的选择。这种豆类富含叶酸盐、维生素B，能够提高大脑的能量。氨基酸会过高会让大脑变得迟钝，而扁豆中的叶酸能够抵制氨基酸含量的的升高。亚麻籽亚麻籽是亚麻酸的重要来源，亚麻酸是一种能够促进大脑皮层运行的健康脂肪。亚麻籽还能够增加脑部传递介质，加强脑部活动功能，令脑部运作愈加有效，能够提高学习考虑能力。菠菜及其他蔬菜，多吃绿叶蔬菜像菠菜及菜花的女性记忆力会比少吃蔬菜的女性减退得要慢哈佛医学院的一项研究表明，多吃绿叶蔬菜像菠菜及菜花的女性记忆力会比少吃蔬菜的女性减退得要慢。此外，菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分，能供应人体

9、多种营养物质;其所含铁质，对女性贫血有较好的辅助治疗作用。脂肪大多数脑细胞构造需要健康脂肪。大脑的自己修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。主要食物来源有：三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类。水哪怕稍微的脱水都会减少精神、损害记忆。所以，天天至少要喝1200毫升水(约合6杯)。炎热天气或运动时更要多喝水。所以，天天至少要喝1200毫升水(约合6杯)。炎热天气或运动时更要多喝水维生素和矿物质维生素B6、B12、维生素C、铁、钙等是搭建大脑的必需模块。假如缺乏这些营养素，将会造成大脑学习能力下降，因而必须保证全面平衡膳食。假如难以摄入多样的食物，能够服用复合维生素。记住，服用维生素时一

10、定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，还可避免肠胃不适。高酪氨酸蛋白某些神经传导物质，需要色氨酸或酪氨酸。而这些营养物质需要从食物中补充。抗氧化物随着年龄增长，血液中流动的自由基会分解大脑细胞，最终导致记忆丧失。抗氧化剂能够对抗自由基的危害，因而要多吃一些含抗氧化剂丰富的食物。食物有草莓、西兰花、胡萝卜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。膳食纤维大脑运转的能量都要靠血糖，膳食纤维能够帮助稳定血糖，对大脑功能也有一定的好处。富含膳食纤维的食物有蔬菜、豆类、水果、全麦谷物等。改善记忆力的食物1、菠菜菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的

11、最佳供应者之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。2、谷物大脑需要不断补充葡萄糖，而谷物中如黑桃的纤维有助于调节葡萄糖进入孩子体内，全麦谷物也富含B族维生素，能补充神经系统的健康营养。3、小米小米含有较多的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B等营养，被人们称为健脑主食。小米可单独熬粥，可以与大米一起熬粥。做粥时，清水沸开再入锅，以强火沸煮;漂起米油时，改为文火慢熬，待到米油增加加厚成脂、米粒开花，粥就熬好了(要想省事，还是能够打磨过后再熬)。4、鲑鱼鲑鱼是一种富含脂肪酸的鱼类，常吃鲑鱼能够补充大脑发育成长和改善大脑功能所需的-3脂肪酸DHA和EPA。事实上，最近也有研究表明，日常饮食中补

12、充丰富的脂肪酸有利于头脑明晰。5、香蕉脑细胞的热量来源与其他细胞不同，只能依靠葡萄糖，无法从其他营养形式获得，而碳水化合物则是糖类最主要的来源。香蕉中不只含有丰富的碳水化合物，还有大量果胶、维生素B。果胶能让葡萄糖释放的速度减慢，避免血糖起伏过大;维生素B能促进糖类被充分转化成能量，协助蛋白质代谢，维持脑细胞正常功能运作。想维持大脑的颠峰状态，就随时补充一根香蕉吧。6、辣椒维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。辣味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精神充沛，思维活跃。生吃效果更好。7、虾皮虾皮中含钙量极为丰富，每100克含

13、钙约2000毫克。摄取充足的钙可保证大脑处于最佳工作状态，还可防止其他缺钙引起的疾病。儿童适量吃些虾皮，对加强记忆力和防止软骨病都有好处。8、菠萝菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，由于他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。9、牛奶和酸奶乳制品富含蛋白质和维生素B是脑组织必不可少的。牛奶和酸奶也为大脑提供了优质的蛋白质和碳水化合物。最近研究表明，儿童和青少年需要相比成年人多10倍以上的维生素D才有利于神经肌肉系统和人体细胞的整个生命周期的维生素。10、葱蒜葱蒜中含有蒜胺，这种物质对大脑的

14、好处比维生素B，还强很多倍。平常让儿童多吃些葱蒜，可使脑细胞的生长发育愈加活跃。11、贝类贝类几乎不含碳水化合物及脂肪含量，几乎是纯蛋白质的物质，能够快速供应大脑大量的硌氨酸。因而能够大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能二以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力，但需要注意的是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。12、豆类豆子的十分源于他们的能量来自蛋白质和复合碳水化合物及纤维加维生素和矿物质，豆类是一种很好的健脑食品。假如孩子的午餐中有豆类，那他们下午的思维水平将到达高峰。肾豆相比其他豆类含有更丰富的-3脂肪酸，大脑发育功能的一个重要元素就是-3脂肪酸。猜你感兴趣：1.怎样让本人记忆力变好2.怎样让本人的记忆力变强3.怎样使记忆力变好4.记忆力方法:30个小动作让你拥有惊人的记忆力