怎样快速缓解紧张情绪_1.docx

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1、怎样快速缓解紧张情绪紧张是很常见的情绪，除非你有心理问题，否则你总会碰到紧张的情况。下面是学习啦我共享的快速缓解紧张情绪方法，一起来看看吧。消除紧张的六大方法肌肉反应法：通过肌肉放松，反应放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。详细的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至能够全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你能够坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。假如你感觉紧张还在，你能够再重复上面的紧张放松的经过。推拿太阳穴和额头：我建议你学一套眼保健操，在疲惫的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到推拿，你的紧张情绪也会缓解。意象对话法：

2、名字提起来比拟抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。详细做法就是在出现紧张的时候，你要对本人讲一些劝慰的话。比方即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉本人，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。擅长调控本人情绪的人都能灵敏的使用意象对话法。宏观微观转换法：这种方法做起来也很简单，我们在考虑一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比方你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是由于你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了减少紧张，我们能够将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个

3、计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的经过。顿悟法：紧张不仅仅出如今平常的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中碰到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你能够看看心理学家的研究成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个经过就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。这样紧张情绪会略微缓解，问题反而得到了解决。诙谐一点：诙谐对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。

4、所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比拟有帮助。假如你平常就是一个有诙谐感的人，你能够将其表现出来到达缓解紧张的目的。领导面前消除紧张五大方法与领导单独见面本是一件尴尬的事情，因而也就难免会觉得紧张，那么对于职场人来讲该怎样消除紧张情绪呢?本文为大家总结了5个方法让你轻松应对领导。一、单刀直入成认怕为避免紧张心理的加剧，在你走进办公室见到领导的那一刻，不妨先直截了当地成认：见到您，我心里非常紧张!见来者先讲怕，很多领导往往会这样讲：怕什么?我是老虎啊?我又不吃人。有的领导或许会想：难道我平常很严肃，很正经。如此一来，一些领导就会表现出格外的热情和随和，即便你一时仍然紧张，他们也会因你的坦诚而给

5、以谅解。从另一方面来讲，本人成认有点怕，并公开讲了出来，等于放下了心理包袱，情绪就会渐渐地轻松起来。事实通常是这样：你越不成认紧张，心理反而会越来越紧张。二、随身带个小玩艺?心情紧张，这与你和领导的关系陌生有着很大的关系。交谈前，不妨随身带个本人熟悉的、常用的小玩艺，像旅行剪刀、打火机、钥匙串、小型计算器等，以备必要时玩玩，调节心理。心理学家以为：怯懦或紧张时，摆弄摆弄本人熟悉的东西，能够起到缓解作用。由于这种东西经常和本人在一起，极熟了，会有一种亲切感和可靠的信赖感，无形中会给你一种胆量，还能够分散过于集中的思想，帮助你活跃思维，打开思路。另外，带个小玩艺，在交谈的空隙摆弄一下，还可避免冷场

6、时无事可做而越发紧张的情况。当然，要把握分寸，一旦紧张消除，小玩艺就要自然放好，不能长玩不息。三、了解兴趣谈兴趣?在与领导交谈前，可先向熟人了解一下他的兴趣和喜好。假如领导喜欢下棋(或书法、或垂钓等)，那么，见面时，就先从这些他感兴趣的话题入手。了解兴趣谈兴趣的目的，是为了找到共同的语言，及时沟通感情和融洽气氛。涉及到感兴趣的话题，领导的话就会多起来，感情也会投入些，态度自然会亲切和安然平静。几句来去之后，你的心情也许就不会感到紧张了。要注意的是，在谈及感兴趣话题时，一定要实事求是，不要恭维和夸大，如领导的棋艺并不精，你却硬讲很高很高，那反而会被他怀疑是吹捧而不予理会，以致重新造成紧张的气氛。

7、就地取材先闲聊，如领导没有什么十分的兴趣喜好，或者他的兴趣你本人不懂，谈不出内容，那么，不妨采用就地取材闲聊的办法。有交际经历的人总是这样：先讲上几句闲话，待相互有了一定的气氛后再进入正题。为使闲话自然得体，可就地取材。就地取材的内容是很多的：像办公室的陈设、墙上挂着的报纸杂志、近来的天气、领导的衣帽服饰等。如正遇上天气十分冷，就能够天气为材，如桌子上有一只新型的茶杯，能够先观赏一下杯子，然后就谈谈它的特点。先闲聊几句的意义主要在于：一是可从中捕捉到领导当时的心情，以及时调整本人的话语;二是能够掩饰和缓解本人心情的紧张;三是能够为进入正题作过渡，起桥梁作用。四、相信领导通人情?有些人不敢与领导

8、交谈，主要是平常跟领导接触不多，不了解其性格，怕领导态度不好，怕领导不通人情。抱着这种心态去交谈，还会不紧张吗?因而，在交谈时，先要相信领导是通人情的，是不会动辄发脾气的。事实上，很多领导干部是喜欢与普通群众接触的，通人情、讲道理、态度好的领导是绝大多数。只要你反映的事、讲的话是合情合理的，即便是为了个人，也用不着紧张。有些人怕与领导交谈是由于领导的声威高、名声大，这更是怕得没理。应该晓得，越是声威高名声大的领导，他们的态度和脾气就越好，就越是通人情。五、相信本人能成功?有些人害怕与领导交谈，是由于后果考虑得太多过坏，生怕交谈不成，反而让人留下一个不好的印象，无端惹上一身费事。后果考虑太多过坏，心理压力就大了，紧张的心情也就难免。为避免紧张，要淡化交谈的意义，把与领导的交谈视作与常人的交谈完全一样。要有这样的思想：万一谈不成，也没有什么大不了。在淡化交谈意义的同时，要相信本人有能力、有水平与领导对话，并必定能获得理想的效果。淡化后果，充满自信，紧张就不会缠绕你了。猜你感兴趣：1.临上台前缓解紧张情绪的方法2.心里太敏感容易紧张焦虑怎么办3.15个小技巧快速消除紧张心理4.上台演讲时,怎样克制紧张情绪5.八种方法快速消除内心恐惧6.怎样在面试中消除紧张的情绪