怎样让本人的记忆力变得更好.docx

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1、怎样让本人的记忆力变得更好怎样让本人的记忆力变得更好祥聪次，每次30分钟，然后测试他们的大脑改善情况。结果发现，尽管被调查者对数字的记忆能力大致没有变化，但他们回忆画面和完成视觉工作的能力显著提高。英国拉夫伯勒大学运动科学教授克莱德威廉斯以为，这项研究结果证明，在锻炼之后，人们感觉本人愈加精神充沛，大脑愈加敏捷，对周边环境的观察力也有所加强。2、午睡睡10分钟，提高记忆力和创造性。睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。人天天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思考经过和重要的记忆稳固来讲，至少需要6090分钟的长时间午睡。3、

2、减肥对肥胖的中老年女性而言，减肥不但能够让她们的身体变得更健康，还有助提高记忆力。研究人员发现，减肥后，这些女性的记忆力提高。功能性磁共振成像技术扫描也证实了这一点。扫描结果显示，这些妇女减肥后进行记忆测试时，大脑中负责面部识别和配对的区域活动性加强，与事件记忆有关的区域活动性减弱。这证实大脑中有效的记忆提取活动比以前多。4、戒烟很多人吸烟后都发现本人的记忆力有所下降，假如戒烟，记忆力就能够得到一定程度的恢复。吸烟者群体的记忆力表现最差，平均只能记起59%的任务;而从不吸烟的群体表现最好，平均能记起81%的任务。那些已经戒烟者也有较好的表现，平均能记起74%的任务。5、吃早餐年龄在6179的男

3、性和女性中，吃过早餐的人能够在记忆评分测试中获得更高分数。并且，吃过早餐的孩子在考试中发挥得更出色。所以，早餐对于孩子，十分学习压力大的初高中学生，至关重要，不吃早餐，会大大降低孩子的学习效率。早餐吃得丰富些，孩子的学习会事半功倍。对于成人，上午的工作也最繁重、最耗脑，假如早餐缺乏，我们上午也很难保证充足的精神，势必影响一天的工作效率。(记忆达人：yrcjyf)6、闻药香闻药草迷迭香的香味能使人们更容易记住要去做的事情。在该研究中，在受试者进入房间5分钟前将4滴迷迭香精油通过风扇扩散到检测室，受试者在房间里接受迷迭香的香味，结果发现，闻迷迭香的香味可使人们记忆力提高60%75%，能够帮助患者愈

4、加按时服药，甚至能帮助健忘者记起按时寄生日卡。此前其他研究也显示，迷迭香有助于提高人们的警惕性和长期记忆。7、短期压力短期压力能改善大脑记忆功能。该校整合生物学副教授考费尔研究发现，短期压力能促使大脑中与记忆有关的海马区新生神经元增加，进而更好地记住令人紧张的事件，有助于心理适应。过去的研究已经证明，长期慢性压力会抑制海马区神经元再生，会损害记忆。但这一研究告诉我们，有压力并不总是坏事，适度加压有助人们学到更多的东西。8、转动眼球左右转动眼球，可有效提高记忆力。假如想快速回忆起某件事情，不妨试试将眼球左右来回转动30秒，就会产生良好效果。由于研究人员以为，眼球水平转动，可让大脑左右半球相互沟通

5、，对重新勾起记忆很重要。研究人员指出，眼球向左转能够激发右脑，眼球向右转能够激发左脑，而眼球左右来回转动可提高左右脑之间的关联。9、击掌蹬脚俗语讲天天击掌蹬脚，终生不显衰老，这确实是有医学根据的。脚被以为是人的第二心脏，分布着大量的神经末梢。常蹬蹬脚，不仅有助于下肢血液循环，还能调节神经活动，延缓衰老，并有提高记忆力的作用。在平躺的姿势下做蹬脚动作，更有利于促进血液循环。详细来讲，先做钩脚动作，让小腿有紧绷感，然后做伸直脚的动作，此时脚背会有酸痛感，交替做两三分钟即可。10、呼吸新鲜空气到户外呼吸新鲜空气或在公园和郊外散步都有助于提高记忆力和改善注意力。研究者以为，城市的喧嚣和娱乐对人有刺激作

6、用，但似乎会损耗人的记忆力和注意力。大自然则能让人安静冷静僻静和放松，并有助于注意力的集中。和自然界互动能产生类似闭目养神的效果。这项研究证实了户外活动能改良人的认知经过。改善记忆力的食物1、核桃核桃是典型的补脑健脑的保健食品之一，您能够在高考前天天给孩子吃一到三颗核桃。核桃含有丰富的维生素B和E，可防止细胞老化，能分健脑、加强记忆力及延缓衰老。2、香蕉磷被称为智慧之盐，而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的极佳来源，还含有丰富的矿物质和优质蛋白质，其中含量最高的钾离子，一根中等香蕉中就含有451毫克的钾。吃香蕉能够健脑明目提神。3、西兰花蔬菜皇冠西兰花，不仅营养成分含量高，而且还

7、特别全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等。其中的维生素K有助于加强大脑活力。4、鸡肉鸡肉富含酪氨酸，促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质能够使思维更敏捷，反响更迅速，精神更充沛。5、扁豆扁豆含有能激化大脑的葡萄糖，其中的食物纤维能够缓解消化作用，稳定能力状态，保持注意力和集中力。6、鸡蛋鸡蛋自古就是有名的健脑食品，由其是里面的蛋黄更含有丰富的卵磷脂，对促进记忆具有很大的帮助。国外研究讲明，天天吃1、2只鸡蛋就能够向机体供应足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。7、牛奶高考前一定要养成睡前喝一杯牛奶的好习惯，这样更有益于补充钙质和氨基酸，可让身体到达一

8、个最佳的状态去应对高考。牛奶这种营养品近乎完美，它富含蛋白质、钙，以及大脑所必需的氨基酸。牛奶所含的钙最容易被人体吸收，这是脑代谢必不可少的重要物质。8、蓝莓美国塔夫茨大学的研究人员做了一项实验：他们长期给小白鼠喂食蓝莓，结果发现期间小鼠的短期记忆力、平衡感和协调能力都有明显的提升。也有不少科研人员表示，这些新嫩多汁的小家伙在预防大脑肿瘤恶化方面也同样大有作为。9、菠菜菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供应者之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。10、南瓜南瓜的维生素A含量超过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤

9、维素，也是p-胡萝卜素的极佳来源。中医以为，南瓜性味甘平，具有清心醒脑的成效。因而，神经衰弱或者记忆力减退的人能够适当吃些南瓜，每日一次，效果非常好。11、金枪鱼金枪鱼富含欧米伽-3脂肪酸，有助于促进脑细胞生长。这个市面上不是很多见，但是它补脑真的很好，能够适当的吃一点金枪鱼的罐头，由于金枪鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，能够活化我们的脑细胞，让你变得更聪慧。12、牛肉牛肉中含有丰富的铁，铁是一种重要的矿物质，能够帮助保持活力和集中注意力。同时，牛肉还含有有助于提高记忆力的锌，是一种很不错的补脑食物。13、海带海带含有非常丰富的亚油酸和卵磷脂等营养成分，这些物质都有健脑的功能，而且，海带属于海藻类食物，但凡海藻类食物中都含有一种磺类物质，这种物质更是大脑不可缺少的，所以，常吃海带有助于健脑。记忆方法