体育运动卫生常识精选.docx

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1、体育运动卫生常识体育运动卫生常识1(一)运动前做好打算活动打算活动是指运动熬炼前所进行的一系列身体练习，其目的是打破宁静时的身体生理平衡状态，调动内脏各器官系统快速地从宁静过渡到运动状态。打算活动的作用在于提中学枢神经系统的兴奋性；扩大肌肉，韧带、关节的活动范围；克服内脏器官的惰性，加强心血管和呼吸器管的活动实力，使机体各方面的功能达到适应熬炼的要求，预防或削减因运动熬炼而超生理负荷出现的运动损伤。打算活动量的大小和时间长短，应依据熬炼项目、内容、强度以及季节、气候的不同而有所差异，一般达到身体发热或微微出汗，自我感觉敏捷、舒适即可。(二)运动饮水和饮食卫生运动饮水卫生 运动中的饮水应以少量、

2、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的生理盐水或含少量蔗糖、果汁的饮料，以基本维持机体在运动时失去的生理平衡。猛烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水，假如在运动中饮水过量，会使胃膨胀，阻碍膈肌的活动影响呼吸。同时，因大量饮水会使血液量增多，增加心脏、肾脏的负担，有损健康。2.饮食卫生运动中或运动前不宜大量进食。由于猛烈运动的颠簸作用，会因食物的重力而牵拉肠系膜，引起腹痛。同时，因运动的须要，大量血液流进骨骼肌，使胃肠的.血液削减，消化机能减弱，因而饭后即刻运动和运动中大量进食，都是不符合卫生要求的，会干脆影响身体健康。(三)运动后要做整理活动整理活动可使人体较好地从惊慌的运动状态渐渐过渡到相

3、对的宁静状态，使身体得到新的平衡。运动对身体生理平衡的破坏，会引起一系列生理的改变。这种改变不会随着运动的停止而同时消逝，复原身体的生理平衡。如呼吸和血液循环，在运动停止后还会维持在较高的水平上，它们须要有一个复原过程，这种复原应是主动主动而不是消极的复原。整理活动不是一种简洁的复原过程，而是通过放松活动，改善肌肉的血液循环，使肌肉中血液畅通，有利于偿还氧债，排出二氧化碳和清除代谢产物，减轻肌肉酸痛，使被打破的生理平衡渐渐复原或超量复原原来水平以形成新的平衡。 目前病毒性心肌炎发病率高，近期发热的同学不要参与猛烈运动。体育运动卫生常识2(一)运动前做好打算活动打算活动是指运动熬炼前所进行的一系

4、列身体练习，其目的是打破宁静时的身体生理平衡状态，调动内脏各器官系统快速地从宁静过渡到运动状态。打算活动的作用在于提中学枢神经系统的兴奋性；扩大肌肉，韧带、关节的活动范围；克服内脏器官的惰性，加强心血管和呼吸器管的活动实力，使机体各方面的功能达到适应熬炼的要求，预防或削减因运动熬炼而超生理负荷出现的运动损伤。打算活动量的大小和时间长短，应依据熬炼项目、内容、强度以及季节、气候的不同而有所差异，一般达到身体发热或微微出汗，自我感觉敏捷、舒适即可。(二)运动饮水和饮食卫生1运动饮水卫生运动中的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的生理盐水或含少量蔗糖、果汁的饮料，以基本维持机体在运动

5、时失去的生理平衡。猛烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水，假如在运动中饮水过量，会使胃膨胀，阻碍膈肌的活动影响呼吸。同时，因大量饮水会使血液量增多，增加心脏、肾脏的负担，有损健康。2饮食卫生运动中或运动前不宜大量进食。由于猛烈运动的颠簸作用，会因食物的重力而牵拉肠系膜，引起腹痛。同时，因运动的须要，大量血液流进骨骼肌，使胃肠的血液削减，消化机能减弱，因而饭后即刻运动和运动中大量进食，都是不符合卫生要求的，会干脆影响身体健康。(三)运动后要做整理活动整理活动可使人体较好地从惊慌的运动状态渐渐过渡到相对的宁静状态，使身体得到新的平衡。运动对身体生理平衡的破坏，会引起一系列生理的改变。这种改变不会随着运动的停止而同时消逝，复原身体的生理平衡。如呼吸和血液循环，在运动停止后还会维持在较高的水平上，它们须要有一个复原过程，这种复原应是主动主动而不是消极的复原。整理活动不是一种简洁的复原过程，而是通过放松活动，改善肌肉的血液循环，使肌肉中血液畅通，有利于偿还氧债，排出二氧化碳和清除代谢产物，减轻肌肉酸痛，使被打破的生理平衡渐渐复原或超量复原原来水平以形成新的平衡。目前病毒性心肌炎发病率高，近期发热的同学不要参与猛烈运动。