预防产后抑郁症汇总.docx

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1、预防产后抑郁症产后抑郁症的表现1、心情的变更患者最突出的症状是长久的心情低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣。患者常用“郁郁寡欢、“凄凉、“沉闷、“空虚、“孤独、“与他人似乎隔了一堵墙之类的词来描述自己的心情。患者常常感到心情压抑、郁闷，常因小事大发脾气。在很长一段时期内，多数时间心情是低落的，即使其间有过几天或12周的心情好转，但很快又陷入抑郁。尽管如此，患者抑郁程度一般并不严峻，心情反应依旧存在，几句幽默解嘲的警句，能使之破涕为笑。一场轻松的谈话，能使之心情短暂好转。患者本人也能够觉察到自己心情上的不正常，但往往将之归咎于他人或环境。2、认知变更患者对日常活动缺乏爱好，对各种

2、消遣或令人开心的事情体验不到开心，经常自卑、自责、内疚。常感到脑子反应迟钝，思索问题困难。遇事老向坏处想，对生活失去信念，自认为前途暗淡，毫无希望，感到生活没有意义，甚至企图自杀。3、意志与行为变更患者意志活动减低，很难用心致志地工作，尽管他们可能有远大志向和理想，但很少脚踏实地去做。他们想参加社交，但又缺乏社交的志气和信念。患者到处表现被动和过分依靠，心理上的症结在于不愿负责任。一般说，抑郁性神经症很少自杀，但也有部分患者感觉活着空虚，人生乏味，声称想死。4、躯体症状约80%的病例，以失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状为主向医生求助。这些症状往往给人体诉多而易变的感觉，有些症状可以

3、长期存在，但无明显加重或缓解。这些症状多随着抑郁心情的解除而消逝。抑郁症的自我治疗抑郁症自我治疗方法之一坚持熬炼特殊是早晨时期的熬炼，李宏夫教授指出许多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒散的状况，长期这种状况不仅严峻损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面心情。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清爽的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也渐渐就会放松下来，心情自然就会有肯定的缓解。抑郁症自我治疗方法之二外出交际把自己关在家里，躲避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所须要变更的地方。抑郁症患者常表现为心情低落、自我评价低、不如他人、什么都做不

4、好等负面症状，这些感受导致他们爱好匮乏、遇事退缩、削减社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。变更这种恶性循环的前提必需强迫自己走出去，多接触挚友，参与社会活动或出去旅游，尽管起先内心会很苦痛，但是只要坚持一段时间后，负面的心情感受就会被外部环境渐渐消融，你的自信念就会重燃起来。抑郁症自我治疗方法之三观息法观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的起先和结束，呼和吸称为“息。心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分别以久的身心起先融合，消退内在思想的对抗，回来本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是

5、受自律神经也就是植物神经的限制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。抑郁症自我治疗方法之四冥想法冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以削减惊慌、焦虑、抑郁等心情，有规律地练习冥想会增加意识，有助于抑郁症患者获得启迪。抑郁症自我治疗方法之五整理感受抑郁症患者更多时候是沉醉在自己的消极感受中，虽然在他们的相识层面上有时也认为自己的想法或心情是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种相识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个特地的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的

6、把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、相识它，你可以在熬炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是熬炼你分析和相识的实力，你也不缺乏这种实力，而你肯定会有不同的感受。抑郁症自我治疗方法之六拒肯定号入座关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有良好的内心防卫实力，往往会把自己的状况与其比照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的心情，最终却被自己强化为了抑郁症，所以削减关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。抑郁症自我治疗方法之七阅读书籍开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的才智，让我们对自身对生命有更深刻的相识，超越过去的思想局限。