第六章-挫折应对与意志力培养---锤炼不折脊梁ppt课件.ppt

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1、第六章 挫折应对与意志力的培养-锤炼不折的脊梁v考试时间安排：v11周复习v13周考试，具体看教务处通知。v巴尔扎克说过：“苦难对于天才来说是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，对于弱者是一个万丈深渊。”v贝多芬从小就显示出音乐才赋，26岁那年，他在维也纳举行的首场钢琴演奏会上崭露头角。然而就在他准备大展鸿图的时候，他日夜耳鸣，听力迅速减退。到31岁时，他的听觉大大减退，一位令他倾心爱慕的姑娘离开了他。 失聪和失恋给贝多芬的心灵以摧毁性的打击，坚毅的性格使他在绝望中挺直了腰杆。他在一封信中说：“我要扼住命运的咽喉，它决不能使我屈服。”他挥笔写下了一系列不朽的音乐作品。除了几首先前创作的乐曲之外

2、，他的大部分作品都是在耳聋之后写成的。 贝多芬的经历给了你什么启示？ v温水青蛙实验温水青蛙实验 :v经过精心的策划与安排后，实验人员将一只青蛙冷不防地丢进煮沸的油锅里，这只反应灵敏的青蛙，在千钧一发的生死关头，用尽全力，跃出那会使它葬身的滚烫油锅，安然逃生。 v隔了半个小时，他们使用同样大小的铁锅，这一回在锅里放满五分之四的冷水，然后把那只刚刚死里逃生的青蛙放回到锅里，这只青蛙在水里不时地来回游， 紧接着，实验人员偷偷地在锅底用炭火慢慢加热，青蛙仍悠然地在微温的水中享受“温暖”。等到它开始意识到锅中的水温已经熬受不住，必须奋力跳出才能活命时，一切都已晚了。它欲跃乏力，全身瘫软，呆呆地躺在水里

3、，“卧”以待毙，终于葬身在锅子里面!v驴的哲学驴的哲学v有一天某个农夫的一头驴子，不小心掉进一口枯井里，农夫绞尽脑汁想办法救出驴子，但几个小时过去了，驴子还在井里痛苦地哀嚎着。 v最后，这位农夫决定放弃，他想这头驴子年纪大了，不值得大费周章去把它救出来，不过无论如何，这口井还是得填起来。于是农夫便请来左邻右舍帮忙一起将井中的驴子埋了，以免除它的痛苦。 v农夫的邻居们人手一把铲子，开始将泥土铲进枯井中。当这头驴子了解到自己的处境时，刚开始哭得很凄惨。但出人意料的是，一会儿之后这头驴子就安静下来了。农夫好奇地探头往井底一看，出现在眼前的景象令他大吃一惊：当铲进井里的泥土落在驴子的背部时，驴子的反应

4、令人称奇它将泥土抖落在一旁，然后站到铲进的泥土堆上面！ v就这样，驴子将大家铲倒在它身上的泥土全数抖落在井底，然后再站上去。很快地，这只驴子便得意地上升到井口，然后在众人惊讶的表情中快步地跑开了！ v温馨提示：就如驴子的情况，在生命的旅程中，有时候我们难免会陷入“枯井”里，会被各式各样的“泥沙”倾倒在我们身上，而想要从这些“枯井”脱困的秘诀就是：将“泥沙”抖落掉，然后站到上面去！vA同学说 ： “自从期中考试考砸后，我就象变了个人，过去，我乐于助人， 热情开朗，可现在变的整天闷闷不乐， 动不动就发脾气，并且拒绝参加所有 的活动，只想把自己锁在屋里 ” 学习挫折学习挫折vB 同学说：“ 我是学生

5、会干部，要和 老师和同学们广泛交往，可我总是很害 怕，一到人多的地方心就扑通扑通的跳， 难以开展工作，我真不知道该怎么办才 好” 交往挫折交往挫折v9月17日凌晨2点 ，在浙江大学任讲师的一名海归博士留下6页遗书后跳楼自杀。在跳楼前6天，他刚还提交了申报副教授职称的相关材料。网络盛传浙大曾经给该博士口头承诺，但却未能履行。v这位32岁的海归，今年6月才从美国芝加哥市返回中国。回国之前，他的悲剧毫无征兆，似锦前程在等待着他。v1977年，涂序新出生在一个知识分子家庭，从少年时代到青年时代，他一直是同龄人中的佼佼者。高中毕业保送进入清华大学水利系，全奖学金就读于美国西北大学土木工程系，6年后拿到博

6、士学位，留校从事博士后研究工作两年。v6月初，涂博士提前结束了美国西北大学的博士后工作回国。他告诉妻子何晶(按照当事人意愿化名)，国内有项目等着他。大学生常见挫折v大学生遇到的挫折常常与自我认识、自我定位、性心理、恋爱等方面有关。 v大学生在人际交往、个人发展过程中经常遇到挫折。 v低年级学生，将面临大量适应新的成长环境的问题，在生活习惯、专业学习、人际关系、经济来源等方面经常会遇到各式各样的挫折。 v高年级学生，越来越关注就业问题，在求职择业过程中也常常会遇到这样或那样的挫折。 v挫折就是指人们在某种动机的推动下，在实现目标的活动过程中，遇到了无法克服或自以为无法克服的障碍和干扰，使其动机不

7、能实现、需要不能满足时，所产生的紧张状态和情绪反应。v用此公式分析男生为什么喜欢打游戏这个问题。vB：打游戏 P: 男生 E：宿舍v动机性行为的形成需要两个条件：内在条件（感到缺乏和期待满足）和客观条件（诱因、刺激）v打游戏现象的形成，分析如下：v内在条件：分析person， 男生的野蛮的原始性注定了其喜欢枪杀、打斗等行为方式 男生学习无聊又无成就感，感到缺乏乐趣和鼓励，期待从游戏中满足自己的充实感和荣誉感。 这是一种交往方式，大家在一起时有东西聊而不会被排斥在外v客观条件：分析environment， 游戏本身制作的绚丽多彩吸引人 周围的同学每天都在玩游戏，一种丛众心理 天越来越冷宅在宿舍，

8、玩游戏是一种最好的kill time方式 玩游戏不困，如果看书什么的很容易睡着v如何遏制沉迷打游戏的习惯？培养自己多方面的兴趣制定严格的作息时间表，按时吃饭上课想打游戏时就强迫自己洗衣服多出去走走、陶冶情操v校园网络管理： 流量管理；规定内时间上网，控制上网时间；过滤软件目标目标干扰干扰障碍障碍损损失失失败失败挫挫折折体体验验与与认认知知考试不及格后考试不及格后三）大学生的挫折反应特点v1. 情绪性反应情绪性反应 v人们在受到挫折时伴随着强烈的紧张、愤怒、焦虑等情绪所做出的反应，可能表现为强烈的内心体验，也可能表现为特定的表情或行为反应。情绪性反应多为消极性反应，主要表现为焦虑、冷漠、退化、幻

9、想、逃避、固执、攻击、自杀等。v2. 理智性反应理智性反应 v人们受到挫折后，采取积极进取的态度，在理智的控制下所做出的反应。通常，人们在遭受挫折后都会出现紧张状态，都会在某种程度上做出某种情绪性反应，其中，有些人始终被情绪所控制不能摆脱，而有些人则能够及时调整，保持冷静，面对现实，审时度势，采取积极的态度和方式对待挫折。 v3. 个性的变化个性的变化 v一是越挫越勇； v二是习得性无助。 电击狗现象v一位美国心理学家曾做了一个电击狗的实验。被关在笼子里的狗想尽一切办法躲避电击却无法躲避时，就认命了。即使改变有关条件，即它再想法去躲就可以躲掉电击，它也认为挣扎是无效，再也不去作“无谓的努力”，

10、依然躺下来忍受痛苦。心理学家将狗的这种行为命名为“习得的无助”。这种无助感正是由于不断的挫折所造成，后天获得的。后来有另一位心理学家对人也作了一个类似的实验，发现在人身上，同样会得出“习得的无助”的结果。我们也许可以从这个实验中得到一些对于“爱无力”现象的启发。 个体受挫后的情绪反应个体受挫后的情绪反应v 愤愤 怒怒v 焦焦 虑：一种模糊的、紧张不安的综合性负性情绪，常常伴随焦急、忧虑、恐惧虑：一种模糊的、紧张不安的综合性负性情绪，常常伴随焦急、忧虑、恐惧等感受，甚至可能会出现出冷汗、恶心、心悸、手颤、失眠等神经生理反应。等感受，甚至可能会出现出冷汗、恶心、心悸、手颤、失眠等神经生理反应。v

11、沮沮 丧丧v 攻攻 击：如有此学生在比赛时没有获得期望中的名次，便乱砸乱摔东西等击：如有此学生在比赛时没有获得期望中的名次，便乱砸乱摔东西等 v 冷冷 漠：指当一个人遇到挫折时，表现出的一种无动于衷和漠不关心的态度。事漠：指当一个人遇到挫折时，表现出的一种无动于衷和漠不关心的态度。事实上并不意谓当事人没有反应，只是被压抑或以间接的形式表现出来了。实上并不意谓当事人没有反应，只是被压抑或以间接的形式表现出来了。v 幻幻 想：指一个人在遇到挫折时企图以自己想象的虚幻情境来应对挫折。偶尔为想：指一个人在遇到挫折时企图以自己想象的虚幻情境来应对挫折。偶尔为之，也是正常的。但如果长期用幻想来应对现实中的

12、挫折，就会使人降低对现实之，也是正常的。但如果长期用幻想来应对现实中的挫折，就会使人降低对现实生活的适应能力和严重脱离现实生活，甚至可能导致精神疾病。生活的适应能力和严重脱离现实生活，甚至可能导致精神疾病。v 退退 化：指当人们受到挫折时所表现出的与自己年龄和身份不相称的幼稚行为。化：指当人们受到挫折时所表现出的与自己年龄和身份不相称的幼稚行为。v 固固 执：指一个人在受到挫折后，采取刻板的方式盲目地反复进行某种单调、机执：指一个人在受到挫折后，采取刻板的方式盲目地反复进行某种单调、机械的无效动作，尽管知道这些动作对目标的达成、需要的满足并无帮助。械的无效动作，尽管知道这些动作对目标的达成、需

13、要的满足并无帮助。 挫折具有两重性 心灵启示心灵启示第二节第二节 挫折应对挫折应对一、心理防御机制一、心理防御机制 这种作用是指，当一个人的欲望、冲动或本能无法达到满足或表现时，有意识地去压抑、控制、想办法延期以满足其需要的一种心理防卫术。我们常说：“我真希望没这回事” ,“我不要再想它了”，或者在日常牛活中，有时我们做梦、不小心说溜了嘴或偶然有失态的行为表现，都是这种压抑的结果。 二、积极的调适策略二、积极的调适策略人们对挫人们对挫折的折的感受感受和反应和反应是是不同的不同的 表 现强度强度不同不同态度态度不同不同持续时间持续时间不同不同表明表明不同的人不同的人对挫折的对挫折的承受能力承受能

14、力是不同的是不同的表 现较较强强较较弱弱为什么为什么应对挫折的积极方法 v1、调整认知 v2、增强努力 v3、改变行为 v4、调整目标或制定渐进的目标序列 v5、寻求专业帮助 v6、发展兴趣v7、与他人（尤其是朋友）讨论自己的困境，接受别人的理解 v8、安慰鼓励自己，并相信自己能度过难关 v9、宣泄 三、关于挫折的名言三、关于挫折的名言 巴尔扎克说过：“苦难对于天才来说是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，对于弱者是一个万丈深渊。” 面对挫折要勇敢，抛开忧愁，不放弃努力，就会从挫折中提炼出成功意志品质与大学生心理健康意志品质与大学生心理健康大学生常见意志品质问题与纠正培养大学生常见意志品质问题

15、与纠正培养良好的意志品质良好的意志品质第三节第三节 意志品质及磨炼意志品质及磨炼 (一一)意志的内涵意志的内涵 意志的内涵包括四个方面意志的内涵包括四个方面 : : 1 1、自觉性、自觉性 2 2、坚持性、坚持性 3 3、果断性、果断性 4 4、自制力、自制力 一一 、意志及其特征、意志及其特征v（二）什么是意志？（二）什么是意志？v意志是指人自觉地确定目的，并根据目的调节支配自身的行动，克服困难，去实现预定目标的心理过程。 意志包括两个阶段：一是制定行动计划的阶段，二是执行决策计划阶段。v三）什么是意志力？三）什么是意志力？ v指人们为达到既定目的而自觉努力的程度或坚强的意志品质。意志品质是

16、一个人在生活中形成的比较稳定的意志特征，是个性的重要组成部分。人的意志力不是与生俱来的，而是在社会实践活动中逐渐培养锻炼出来的。 1 1、意志行动具有明确的目的性、意志行动具有明确的目的性 。2 2、意志行动具有方向性。、意志行动具有方向性。3 3、意志行动具有自我支配自我调节能力。、意志行动具有自我支配自我调节能力。4 4、意志行动通过克服困难表现出来。、意志行动通过克服困难表现出来。(四四)意志行动的特征意志行动的特征二、二、大学生应具备的良好意志品质(一一) 高度的自觉性高度的自觉性 (二二) 辨别是非的果断性辨别是非的果断性 (三三) 始终如一的坚持性始终如一的坚持性 (四四) 约束自

17、我的控制力约束自我的控制力三、大学生常见意志品质问题与纠正三、大学生常见意志品质问题与纠正1、 大学生意志品质特点大学生意志品质特点（1 1）自觉性有所提高，自觉性与盲目性共存。）自觉性有所提高，自觉性与盲目性共存。 （2 2）坚持性有较大发展，但由于主观和客观诸多因素的作用，）坚持性有较大发展，但由于主观和客观诸多因素的作用， 使高职学生在意志品质的形成上坚持性与动摇性共存。使高职学生在意志品质的形成上坚持性与动摇性共存。 （3 3）果断性有所增强，也常伴有冲动行事和犹豫不决。）果断性有所增强，也常伴有冲动行事和犹豫不决。 （4 4）自制力有一定的发展，自控力与随意性共存。）自制力有一定的发

18、展，自控力与随意性共存。1 1、懒惰产生的原因、懒惰产生的原因: :(1)(1)意志薄弱，不敢面对现实，逃避困难，缺乏吃苦耐劳的精神，贪图意志薄弱，不敢面对现实，逃避困难，缺乏吃苦耐劳的精神，贪图轻松安逸，惧怕艰苦，缺乏约束自己的毅力；轻松安逸，惧怕艰苦，缺乏约束自己的毅力；(2)(2)可能是目标想法太多，无从下手，缺乏应有的计划性和条理性；可能是目标想法太多，无从下手，缺乏应有的计划性和条理性；(3)(3)无目标或不知该定什么样的目标；无目标或不知该定什么样的目标；(4)(4)没有时间观念，某些学生总以为今天短而明天长，今天事多，明天没有时间观念，某些学生总以为今天短而明天长，今天事多，明天

19、事少事少 。 (一一)懒惰及其纠正懒惰及其纠正2、大学生常见意志品质问题与纠正2 2、懒惰的危害、懒惰的危害: : 懒惰像腐蚀剂，它随着人们物质生活水平的日益提高懒惰像腐蚀剂，它随着人们物质生活水平的日益提高及长辈的娇惯，在青年中已日益蔓延，它侵蚀人的身体和及长辈的娇惯，在青年中已日益蔓延，它侵蚀人的身体和心灵，消耗人的能量，阻碍人的潜能发挥。处于惰性状态心灵，消耗人的能量，阻碍人的潜能发挥。处于惰性状态的人常常陷于一种恶性循环之中，即的人常常陷于一种恶性循环之中，即 惰性拖延惰性拖延低效能低效能情绪困扰情绪困扰失败失败 。3 3、懒惰的矫正、懒惰的矫正 : :(1)(1)端正认识。端正认识。

20、 (2)(2)制订可行性计划。制订可行性计划。 (3)(3)不给自己的偷懒找借口，要求言必行，行必果。不给自己的偷懒找借口，要求言必行，行必果。(4)(4)今日事今日毕。今日事今日毕。 (5)(5)坚持突破疲劳。坚持突破疲劳。 (6)(6)自我奖励。自我奖励。1 1、缺乏恒心的原因、缺乏恒心的原因: :(1)(1)对目标的认识肤浅，对自己缺乏责任感。对目标的认识肤浅，对自己缺乏责任感。(2)(2)心理不成熟，随意性大，当原定目标达不到时，心理不成熟，随意性大，当原定目标达不到时，以放弃的方式来摆脱达不到目标可能带来的焦虑。以放弃的方式来摆脱达不到目标可能带来的焦虑。(3)(3)缺乏成功经历的体

21、验。缺乏成功经历的体验。(二二)缺乏恒心及其纠正缺乏恒心及其纠正2 2、培养恒心的方法、培养恒心的方法: :(1)(1)要有明确的目标。要有明确的目标。 (2)(2)根据目标制定切实可行的计划，有步骤的完成。根据目标制定切实可行的计划，有步骤的完成。(3)(3)培养自己的兴趣，因为兴趣是最好的老师。培养自己的兴趣，因为兴趣是最好的老师。(4)(4)克服懒惰的作风，不要原谅自己懒惰的行为，不要拖延、推托。克服懒惰的作风，不要原谅自己懒惰的行为，不要拖延、推托。(5)(5)对自己要有信心，不要稍遇困难和挫折就怀疑自己的能力，就轻言放弃。对自己要有信心，不要稍遇困难和挫折就怀疑自己的能力，就轻言放弃

22、。 ( (三三) )冲动及其纠正冲动及其纠正1 1、冲动的危害、冲动的危害: :(1)(1)它破坏了和谐的校园环境和良好的人际关系。它破坏了和谐的校园环境和良好的人际关系。(2)(2)制约大学生成才目标实现。具有冲动性意志品质的高职大制约大学生成才目标实现。具有冲动性意志品质的高职大学生，自我约束力差，他们在学习、社会中往往容易被某种学生，自我约束力差，他们在学习、社会中往往容易被某种诱因干扰，偏离成才发展的大目标。诱因干扰，偏离成才发展的大目标。(3)(3)影响大学生人格的健康发展。影响大学生人格的健康发展。 2 2、冲动的纠正、冲动的纠正: :(1)(1)对自己个性要有充分的认识对自己个性

23、要有充分的认识 (2)(2)三思而行，在日常生活中养成事先思考再行动的习惯，在活三思而行，在日常生活中养成事先思考再行动的习惯，在活动前尽可能周全思考行动的前因后果。动前尽可能周全思考行动的前因后果。 (3)(3)大学生应积极投入社会生活中，与人为善，养成为他人为社大学生应积极投入社会生活中，与人为善，养成为他人为社会着想的习惯。会着想的习惯。 培养良好的意志品质从建立积极的价值观开始。不把生培养良好的意志品质从建立积极的价值观开始。不把生活目的和意义想透，人生何以起步？然而社会价值观的多元活目的和意义想透，人生何以起步？然而社会价值观的多元且有时表现为良莠混杂，一些不公正不合理不合法的社会现

24、且有时表现为良莠混杂，一些不公正不合理不合法的社会现象模糊了人们的价值判断，这无疑给大学生价值观的形成造象模糊了人们的价值判断，这无疑给大学生价值观的形成造成消极影响。成消极影响。(一一)要坚持正确的价值观念要坚持正确的价值观念四、培养良好的意志品质四、培养良好的意志品质一、 建立积极的人生价值观建立积极的人生价值观 但有一点可以确信不疑，发达的市场经济必然崇尚但有一点可以确信不疑，发达的市场经济必然崇尚勤奋、进取、持之以恒、吃苦耐劳、责任感。这些积极的勤奋、进取、持之以恒、吃苦耐劳、责任感。这些积极的超越时空超越文化界限的价值观是无形无价的精神财富。超越时空超越文化界限的价值观是无形无价的精

25、神财富。不要盲从，不要一叶障目，有选择地接受社会价值观并树不要盲从，不要一叶障目，有选择地接受社会价值观并树立自己独立的积极的价值观。立自己独立的积极的价值观。(二二)培养自觉的选择意识培养自觉的选择意识 人生价值的创造与实现之所以强调人生自觉的选择人生价值的创造与实现之所以强调人生自觉的选择意识，是因为人生不是彩排，人的生命历程对每个人来意识，是因为人生不是彩排，人的生命历程对每个人来说只有一次，每个人在人生道路上面临的问题、障碍、说只有一次，每个人在人生道路上面临的问题、障碍、机会和可能性是不一样的。机会和可能性是不一样的。(三三)要有承担责任的勇气要有承担责任的勇气 选择了就要担当，这就

26、是责任。责任是什么，是一个人应选择了就要担当，这就是责任。责任是什么，是一个人应当接受的社会任务和承担的社会职责。人与人之间的责任关当接受的社会任务和承担的社会职责。人与人之间的责任关系是人的社会联系中一种内在的基本的关系。对高职大学生系是人的社会联系中一种内在的基本的关系。对高职大学生而言，要学会为自己的不同角色（子女、学生、同学、未来而言，要学会为自己的不同角色（子女、学生、同学、未来职业人）行为负责，要学会为自己的行为及其后果承担责任。职业人）行为负责，要学会为自己的行为及其后果承担责任。 同学们如果能针对自己个性中的某些弱点进行训练，如同学们如果能针对自己个性中的某些弱点进行训练，如多

27、血质的同学加强坚持性、毅力的培养；胆汁质的同学加强多血质的同学加强坚持性、毅力的培养；胆汁质的同学加强自制力的训练；粘液质同学重视自主性和果断性锻炼；抑郁自制力的训练；粘液质同学重视自主性和果断性锻炼；抑郁质的同学更加胆大、顽强，这样有的放矢，扬长避短，必将质的同学更加胆大、顽强，这样有的放矢，扬长避短，必将使意志品质更加完善。使意志品质更加完善。(一一)针对个性弱点进行训练针对个性弱点进行训练二、优化个性二、优化个性 “ “天将降大任于斯人也，必先苦其心智，劳天将降大任于斯人也，必先苦其心智，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，

28、增益其所不能。所以动心忍性，增益其所不能。”(二二)要有吃苦耐劳的奋斗精神要有吃苦耐劳的奋斗精神(三三)保持浓厚的兴趣，从事喜欢的活动保持浓厚的兴趣，从事喜欢的活动 有些大学生的失败并不是意志力的问题，而是勉强自己有些大学生的失败并不是意志力的问题，而是勉强自己做自己不感兴趣的事情。如果所从事的活动不能使人感到充做自己不感兴趣的事情。如果所从事的活动不能使人感到充实和趣味感，这样自然难以持续下去。浓厚的兴趣能激发出实和趣味感，这样自然难以持续下去。浓厚的兴趣能激发出巨大的毅力。在条件许可的范围内，尽量去尝试自己既感兴巨大的毅力。在条件许可的范围内，尽量去尝试自己既感兴趣的、有符合社会要求的事情

29、和活动，也会发挥意志力。趣的、有符合社会要求的事情和活动，也会发挥意志力。(四四)用自信塑造自己的意志品质用自信塑造自己的意志品质1 1、端正行为才能自信。、端正行为才能自信。 2 2、利用积极的心理暗示建立自信。、利用积极的心理暗示建立自信。 3 3、培养你自信的行为。、培养你自信的行为。 (五五)培养良好的自制力心灵悟语培养良好的自制力心灵悟语1 1、多学习点哲学，用辩证的观点指导生活学习和实践。、多学习点哲学，用辩证的观点指导生活学习和实践。2 2、控制思想。、控制思想。3 3、控制自己的时间。、控制自己的时间。4 4、控制接触的对象。、控制接触的对象。5 5、控制沟通的方式。、控制沟通

30、的方式。 6 6、控制承诺。、控制承诺。 7 7、控制目标。、控制目标。 8 8、控制情绪。、控制情绪。 确定明确而恰当的近期目标是大学生培养坚强意志的可确定明确而恰当的近期目标是大学生培养坚强意志的可实现前提。有近期目标才能使自己的行动具有高度的自觉性实现前提。有近期目标才能使自己的行动具有高度的自觉性和能动性。如若一个人只有远大目标，没有近期目标，则可和能动性。如若一个人只有远大目标，没有近期目标，则可能空怀壮志懒散拖延，整天稀里糊涂过日子，结果一事无成。能空怀壮志懒散拖延，整天稀里糊涂过日子，结果一事无成。三、将意志品质的培养融入日常生活中三、将意志品质的培养融入日常生活中(一一)有恰当

31、的近期目标和可实施计划有恰当的近期目标和可实施计划 做任何事情都不会一蹴而就，都需耐心与始做任何事情都不会一蹴而就，都需耐心与始终如一的努力。俗话说，一口吃不成一个胖子。终如一的努力。俗话说，一口吃不成一个胖子。滥用意志力，过分强制自己去做超出自己心身滥用意志力，过分强制自己去做超出自己心身现实的事情都有损于心身健康。现实的事情都有损于心身健康。(二二)遵循循序渐进的规律，切忌浮躁遵循循序渐进的规律，切忌浮躁 在大学日常生活中，学习、劳动、集体活动和社会实践在大学日常生活中，学习、劳动、集体活动和社会实践等都需要付出意志努力，个体意志的培养就蕴含其中。对老等都需要付出意志努力，个体意志的培养就

32、蕴含其中。对老师交给的工作，留下的作业，要督促自己按时完成；坚持按师交给的工作，留下的作业，要督促自己按时完成；坚持按时起床；坚持写周记，强迫自己去做不愿但又应该做的事情。时起床；坚持写周记，强迫自己去做不愿但又应该做的事情。 注意遵守纪律，用校规、校纪和注意遵守纪律，用校规、校纪和大学生守则大学生守则约束、规范约束、规范自己的言行。自己的言行。 (三三)从小事上锻炼的意志品质从小事上锻炼的意志品质 体育一般都具有艰苦、疲劳、激烈、紧张体育一般都具有艰苦、疲劳、激烈、紧张相对抗以及竞争性强的特点。学生在参加体育相对抗以及竞争性强的特点。学生在参加体育锻炼时，总是伴随着强烈的情绪体验和明显的锻炼

33、时，总是伴随着强烈的情绪体验和明显的意志努力。意志努力。(四四)坚持锻炼身体坚持锻炼身体 清除你头脑中分散注意力，产生压力的想法，使你的清除你头脑中分散注意力，产生压力的想法，使你的思维完全进入当前的工作状态。思维完全进入当前的工作状态。 把你的注意力集中在某把你的注意力集中在某个具体、令人愉快、平静的事物上，你的头脑将会变得清个具体、令人愉快、平静的事物上，你的头脑将会变得清醒、变得开放、富有创造性醒、变得开放、富有创造性 。一旦你感到大脑有点僵化，。一旦你感到大脑有点僵化，不能很好地思考问题或不能集中注意力时，停止你手中的不能很好地思考问题或不能集中注意力时，停止你手中的工作，让大脑得到片刻休息。工作，让大脑得到片刻休息。 (五五)做事专心致志做事专心致志本章结束语本章结束语 我成功，是因为我志在成功。我成功，是因为我志在成功。 拿破仑拿破仑结束