如何消除演讲时的紧张情绪-克服紧张精品.docx

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1、如何消除演讲时的紧张情绪-克服紧张如何消退演讲时的惊慌心情-克服惊慌11、充分的打算。林肯曾说：“我信任，我若是无话可说时，就是阅历再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行胜利的演讲，就必需有胜利的打算，否则，没有打算好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。应付怯场心理最有力的武器是诚意诚意地告知自己你对本次演讲打算得非常充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和胜利。 同时，对演讲者来说，平常不但要做好演讲前的打算，还要留意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。2、端正演讲动机，减轻心理负担。不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。假如把演讲的意义片面

2、夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和华蜜等紧紧联系在一起，演讲还将来临，就已经是惶惶不行终日了。带着剧烈的求胜动机和沉重的心理负担去打算，结果心情焦虑程度越积越剧烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。3、保持主动的心情体验。有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担忧，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担忧自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信念。面对这种状况发生，可以运用主动自我示意的方法。示意对人的心理影响是极大的，我们都能看

3、到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种主动放松的示意，用一些“我肯定可以做得很好”“我肯定可以超常发挥”等确定自己的短句。在平常联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信念与信念。时间长了，就会发觉这种良好的主动的心态就会成为自己的一种思维习惯。4、避开机械背诵演讲稿。逐字逐句地背诵讲稿，很简单在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得非常机械化。美国总统林肯曾说过：“我不喜爱听刀削式的、枯躁无味的讲演”。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的打算方式，但是,背诵依靠的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且简单形成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场

4、、听众骚动,设备故障等突然出事而简单出现“短路”现象。因而，在打算演讲中我们只要打算好也许的提纲，依据自己的语言、思路发挥更能打动观众。如何消退演讲时的惊慌心情-克服惊慌21、回避目光法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免惊慌，特殊是听众的某些偶然因素也会人为地造成惊慌心情.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者心情的波动.这时，你就应当转移目光，或者实行流淌式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境.2、呼吸松弛法在演讲前，运用深呼吸松弛惊慌心情的方法简便可行.详细做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的惊慌心情.3、自我沉醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因

5、精神惊慌而出现语言表达失误的状况.这时可以假想一下自己已经获得胜利的心情，就会信念倍增.4、自我调整法为了消退惊慌心情，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的心情得到放松.如在演讲前，听一首轻松开心的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.5、留意转移法为了消退演讲前大脑的惊慌程度，可以有意识地把留意力转移在某一个详细的物件上.比如，可以观赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡惊慌的心情.6、语言示意法语言的示意也是多种多样的，它包括自我示意和他人示意.比如演讲前可以这样示意自己：“今日听众很熟识，心情惊慌没必要.”“我打算得很充分，很有信念.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的示意，从而消退惊慌的心情.