室内攀岩技巧例文.docx

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1、室内攀岩技巧室内攀岩技巧相传在欧洲阿尔卑斯山区悬崖峭壁的绝顶上，生长着一种珍奇的高山玫瑰。只要拥有这种玫瑰，就能获得美满的爱情。于是，强壮而英勇的小伙子争相攀岩，摘取玫瑰献给心爱的人。这是关于攀岩起源的一个漂亮传闻。其实，攀岩运动是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目，它上世纪50年头起源于苏联，是军队中作为一项军事训练项目而存在的运动形式。1947年原苏联首先成立了攀岩委员会。1948年苏联在国内举办了首届攀岩锦标赛，这也是世界上第一次攀岩竞赛。从那以后攀岩运动起先在欧洲盛行。1974年攀岩竞赛被列入世界竞赛项目，1976年苏联举办了首届国际攀岩竞赛。1991年举办了首届世界攀岩锦标赛。攀岩技

2、术的出现，迄今已有100多年的历史。早在1865年，英国登山家埃德瓦特，就首次运用钢锥、铁链和登山绳索等简易装备，胜利地攀上险峰，从而成为攀岩技术和攀岩工具的创始人。后来人们独创了打气用的钢锥和钢丝挂梯，以及各种登山绳结，这使攀岩技术发展到了更加成熟的阶段。攀岩在中国比起欧美国家以及亚洲的日本、韩国，中国的攀岩运动只能说是个后来者。但是经过十多年的播种、培育，其发展前景已经特别具有诱惑力了。自从1987年来到中国后，这项集技巧性、惊险性、欣赏性于一身的极限运动就以其独特的魅力吸引了年轻人的目光，并且在年轻人中快速流行开来。经过十多年的发展，风靡欧美的攀岩运动不仅在中国已经初具影响力，有了相对固

3、定的爱好群体，而且，正在以前所未有的速度呈现出放射性的发展态势。1987年中国登山队派出8名教练和队员去日本长野系统学习攀岩，回国后，于当年10月在北京怀柔大水裕水库自然岩壁举办了第一届全国攀岩竞赛。1990年怀柔国家登山队训练基地第一次举办了在人工场地上的竞赛。1993年攀岩竞赛被国家体委列入正式竞赛项目，中国最具权威的高水平赛事“全国攀岩锦标赛”从今每年都实行一次。1999年中国首届极限运动大赛在浙江湖州实行，攀岩以其独特的魅力成为该赛事的支柱项目，此后每年实行一次。自此，室内攀岩运动渐渐的在国内风靡开来。室内攀岩，是通过攀登人工设计高度、难度不等的岩壁(通常68米高)来完成攀岩的体验。室

4、内岩壁上布满可以随意变更位置的岩点。这些人工岩点形态和大小不等，初练者可以选择大一些的岩点，而驾驭了肯定的技巧后，就可以选择那些小岩点以增加难度，熬炼臂力。活动的岩点还可以变更攀登的路途，当然无论是选择岩壁、岩点还是路途，“按部就班”都不失为一种聪慧的决策。室内攀岩一出现就受到人们的宠爱。在国外，一些中、小学生甚至将室内攀岩列入体育训练的课程之中。而据介绍，起先学习攀岩的相宜年龄在1213岁，这时儿童的身、心发育均已达到攀岩的基本要。它既可以使身体变得强壮，更可以增长独自战胜困难的志气。攀岩的基本技巧主要是指手法和脚法两个方面：一、攀岩的手法其中攀爬中用手的根本目的，是使身体向上运动和尽量贴近

5、岩壁。岩壁上的支点形态许多，常见的有几十种。攀爬者对这些质点的形态要熟识，知道对不同支点手应抓何处，如何使力，依据支点上突出(或凹陷)的位置和方向，有抠、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法。攀登中手指的力气非常重要，平常可用指握撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在一些高手已能达到单指引体向上的力气水平。在攀登较长路途时可选择简单地段，两只手轮番休息。二、攀岩的脚法脚法是讲求在攀爬中脚步动作的运用，包括踩脚点、换脚等的技术，其中换脚的正确方法是要保证平稳，不增加手上的负担。以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧为轴逆

6、时针(向下看)转动，把支点左侧空出来，而体重还在右脚上;左脚从上方切入，踩点，右脚顺势抽出，体重在过度到左脚。攀岩基本要领：抓：用手抓住岩石的凸起部分。抠，用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。拉：在抓住前上方坚固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，用手臂使身体向上或向左右移动。推：利用侧面、下面的岩体或物体，以手臂的力气使身体移动。张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙作为支点，移动身体。蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。攀岩运动的五个小技巧：1.攀爬的时候，肯定要紧贴岩壁，这样既平安又省力。2.大腿远比胳膊有力，所以多依靠大腿的力气。3.每次提起一只脚，会省你胳膊的力气。4.看好路途，想好你下一步将要往哪儿走，然后再将你的手脚挪到对应的点。5.攀爬过程中休息时，还是要贴紧岩壁。