高三主题班会—缓解学习压力积极备战高考ppt课件.pptx

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1、导入 “一分钟鼓掌”游戏 规则：每个同学写下预期自己一分钟能鼓掌的次数，然后一分钟鼓掌，记下自己实际鼓掌次数。（请两位同学上讲台演示） 实际次数预期次数（潜力无限）压力还算什么呢？心理小测试不要盯着不动，不要盯着不动，用很正常的眼用很正常的眼神去看神去看图片与你的受压力程度有关图片与你的受压力程度有关1.1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。学习压力。2.2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。那就证明你存在着一定的学习压力。3.3.如果你看到图片是高

2、速旋转的，证明你是目前承如果你看到图片是高速旋转的，证明你是目前承受很大的压力，需要找方式来舒缓你的压力。受很大的压力，需要找方式来舒缓你的压力。有压力，好？不好？ 案例案例 “我真的很拼命的，现在我连下课都不敢出去玩，我真的很拼命的，现在我连下课都不敢出去玩，我已经好久没有吃过晚饭了，我觉得吃饭浪费时间我已经好久没有吃过晚饭了，我觉得吃饭浪费时间啊，我就跑到图书馆去学习，我也感觉不到饿。但啊，我就跑到图书馆去学习，我也感觉不到饿。但是我这么拼命，为何我的成绩还是上不去，甚至越是我这么拼命，为何我的成绩还是上不去，甚至越来越差，离我理想的大学越来越远了。与我进校的来越差，离我理想的大学越来越远

3、了。与我进校的时候相比，我现在差远了。我觉得自己挺聪明的，时候相比，我现在差远了。我觉得自己挺聪明的，我的成绩不该是这样的。现在看着自己成绩一直往我的成绩不该是这样的。现在看着自己成绩一直往下滑，我心里好紧张，我真的要崩溃了。我的时间下滑，我心里好紧张，我真的要崩溃了。我的时间是不是不够了，我的成绩还能上去吗？我最喜欢数是不是不够了，我的成绩还能上去吗？我最喜欢数学和物理，我总爱钻研他们，做一道题要花很多时学和物理，我总爱钻研他们，做一道题要花很多时间，有时候一节课我就做一道题，想很多种方法来间，有时候一节课我就做一道题，想很多种方法来解题，这样我就浪费了很多时间，其他科没有时间解题，这样我就

4、浪费了很多时间，其他科没有时间去好好复习。现在整体成绩还是上不来。去好好复习。现在整体成绩还是上不来。 我对考试成败也很敏感，如果我的数学考砸了，我对考试成败也很敏感，如果我的数学考砸了，我都有想放弃的冲动，考好了，我会高兴得飘我都有想放弃的冲动，考好了，我会高兴得飘起来。我很想考好了，有一个自己满意的分数起来。我很想考好了，有一个自己满意的分数来证明自己给别人看。我妈妈对我的期望很高，来证明自己给别人看。我妈妈对我的期望很高，一次家长会后，我看她病了好几天，我心里也一次家长会后，我看她病了好几天，我心里也很难过。我身上背负着很多人的期望，几乎是很难过。我身上背负着很多人的期望，几乎是整个家族

5、的期望，我的一个朋友以前成绩与我整个家族的期望，我的一个朋友以前成绩与我相差很远现在都上了一本，我的学校不能比他相差很远现在都上了一本，我的学校不能比他差，我的高考不能失败，我不敢想失败是个样差，我的高考不能失败，我不敢想失败是个样子，真的不敢想，所以我得拼命，只要上了我子，真的不敢想，所以我得拼命，只要上了我理想的大学，我的命拼掉了都没事。但是我有理想的大学，我的命拼掉了都没事。但是我有时候好累，好累。时候好累，好累。案例分析 你觉得他遇到了什么问题？ 他的压力来自哪里？他该怎么办？ 应对压力应对压力 方法篇： 1.合理规划时间（轻重缓急） 2.科学的学习方法 心态篇： 1.心态调整（如何看

6、待自己，如何看待成绩，如何看待高考） 2.情绪控制术心态如何调试？ “事败先败于心”，所以关键是抱一颗“平常心” 不要自己吓自己，过分看重高考对个人前途的影响，片面地认为考大学是唯一的出路，否则都会引起考前心理反应。 高考是一种竞争，但不能过分强调这种竞争，千万不要把高考作为一场“赌注”。减压的几种方法：听音乐听音乐方法方法1 1 清醒头脑清醒头脑鸣天鼓鸣天鼓 “鸣天鼓鸣天鼓”是我国传是我国传统的健脑操。具体做法：统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的耳孔，

7、然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即后面的枕骨，耳朵中随即可以听到可以听到“咚咚咚咚”的好像的好像击鼓的响声。敲击要有节击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下奏，每次敲击二三十下( (图图一一) )。该动作主要是防治头。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。定情绪有明显效果。方法方法2 2 改善记忆改善记忆耳部按摩耳部按摩具体做法：选择一种具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约来回轻轻捏揉约1010分钟左分钟左右右( (图二图二) )。这个动作，可。这个动作，可改善记忆力减退的状况，改善记忆力减退的状况，而且完全不扰民。而且完全不扰民。放松训练：放松训练：1.1.呼吸放松（深呼吸）呼吸放松（深呼吸）2.2.肌肉放松（拉紧肌肉放松（拉紧-放松）放松）3.3.想象放松想象放松（冥想音乐）（冥想音乐）冥想法 走过春夏秋冬，走过风风雨雨当我们如雄鹰展翅，所有的辛苦，所有的泪水，都会在一笑中淡然！希望同学们都能成功地缓解学习压力，共同创造属于高三23班的辉煌！【祝你开心祝你开心】