精神疾病患者及家属健康教育指导(培训和讲座用ppt课件.ppt

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1、重性精神疾病患者家庭重性精神疾病患者家庭护理指导护理指导2017年3月1日重性精神疾病患者家庭护理指导重性精神疾病患者家庭护理指导重性精神疾病管理项目规定的基层医疗卫生机重性精神疾病管理项目规定的基层医疗卫生机构的主要职责构的主要职责重性精神疾病基本知识重性精神疾病基本知识重性精神疾病患者及家属常见问题解答重性精神疾病患者及家属常见问题解答健康教育处方健康教育处方 1.重性精神疾病管理项目规定的重性精神疾病管理项目规定的基层医疗卫生机构的主要职责基层医疗卫生机构的主要职责承担辖区内重性精神疾病患者信息收集与网络报承担辖区内重性精神疾病患者信息收集与网络报告，登记确诊患者档案；告，登记确诊患者档

2、案；定期随访，指导服药，向患者家庭成员提供护理定期随访，指导服药，向患者家庭成员提供护理和康复指导，指导监护人落实对患者的护理、和康复指导，指导监护人落实对患者的护理、康复措施；康复措施；转诊病情不稳定的患者，协助开展应急医疗处置转诊病情不稳定的患者，协助开展应急医疗处置等等2.重性精神疾病基本知识重性精神疾病基本知识2.1人为什么会得精神病？2.2精神疾病的发生与心理因素有关吗？2.3精神疾病都是生气引起的吗？2.4为什么精神病人不承认自己有病？2.5精神分裂症有哪些特点？2.6双相情感障碍相关2.7癫痫伴发精神障碍相关2.1人为什么会得精神病？人为什么会得精神病？精神疾病不同于其他躯体疾病

3、，目前还没有哪一精神疾病不同于其他躯体疾病，目前还没有哪一种仪器或检查手段能够确诊。所有精神疾病都种仪器或检查手段能够确诊。所有精神疾病都是基于临床症状，排除其他疾病后作出诊断。是基于临床症状，排除其他疾病后作出诊断。因此，有许多患者及家属会有这样的疑问因此，有许多患者及家属会有这样的疑问“病病人的各项检查都是正常的，为什么会得人的各项检查都是正常的，为什么会得“精神精神病病”？2.1人为什么会得精神病？人为什么会得精神病？2.1.1素质性的易感因素素质性的易感因素遗传因素在某些精神疾病的发病中有一定作用，如精神分遗传因素在某些精神疾病的发病中有一定作用，如精神分裂症、躁狂抑郁症、人格障碍、精

4、神发育迟滞等。裂症、躁狂抑郁症、人格障碍、精神发育迟滞等。早期的环境危害：如早产、产程延长、窒息、严重营养不早期的环境危害：如早产、产程延长、窒息、严重营养不良、产前病毒感染等。良、产前病毒感染等。脑器质性病变：研究认为精神分裂症和情感性精神病存在脑器质性病变：研究认为精神分裂症和情感性精神病存在脑病理形态和神经生化异常。脑病理形态和神经生化异常。性格因素：固执倔强、敏感多疑、急躁易怒、内向、孤僻、性格因素：固执倔强、敏感多疑、急躁易怒、内向、孤僻、沉默寡言、胆小怕事、喜欢独处不与人交往等沉默寡言、胆小怕事、喜欢独处不与人交往等2.1人为什么会得精神病？人为什么会得精神病？2.1.2诱发因素诱

5、发因素负性生活事件：各种社会应激源起促发作用，无负性生活事件：各种社会应激源起促发作用，无论是成婚、升学、晋升等令人愉快的事，还是论是成婚、升学、晋升等令人愉快的事，还是失恋、失业、地震、水灾、亲人暴亡等令人痛失恋、失业、地震、水灾、亲人暴亡等令人痛苦事件，都可使精神受到刺激：常引起人极度苦事件，都可使精神受到刺激：常引起人极度精神紧张，导致大脑功能紊乱。精神紧张，导致大脑功能紊乱。药物滥用：药物滥用：2.1人为什么会得精神病？人为什么会得精神病？ 总之：个体在具备易感因素的基础总之：个体在具备易感因素的基础上，又遇到促发因素，就容易患各种上，又遇到促发因素，就容易患各种精神疾病。精神疾病。2

6、.2精神疾病的发生与心理因素有关吗？精神疾病的发生与心理因素有关吗？人们生活在社会上，每时每刻都要接触不同的人和事，人们生活在社会上，每时每刻都要接触不同的人和事，例如车祸、晋升、亲人死亡、自然灾害、躯体疾病、例如车祸、晋升、亲人死亡、自然灾害、躯体疾病、关系不和等，这些都可以成为心理刺激。每个人都要关系不和等，这些都可以成为心理刺激。每个人都要适应这个刺激，但如果适应不良，就会引起心理反应，适应这个刺激，但如果适应不良，就会引起心理反应，甚至出现精神异常。甚至出现精神异常。对心理适应的能力，每个人是不一样的。那些性格开朗、对心理适应的能力，每个人是不一样的。那些性格开朗、乐观、有坚强意志的人

7、，一般适应能力较好，不引起乐观、有坚强意志的人，一般适应能力较好，不引起精神障碍。因此，精神疾病的发生于内因和外因两方精神障碍。因此，精神疾病的发生于内因和外因两方面有关，外因是通过内因起作用的。面有关，外因是通过内因起作用的。2.3精神疾病都是生气引起的吗？精神疾病都是生气引起的吗？ 不少人在生气后出现了精神异常，所以社会上好多人误认不少人在生气后出现了精神异常，所以社会上好多人误认为精神疾病都是由于生气引起的；其实，生气仅对反应性为精神疾病都是由于生气引起的；其实，生气仅对反应性精神病的发病起决定作用，在癔症发病中起重要作用，而精神病的发病起决定作用，在癔症发病中起重要作用，而在精神分裂症

8、和情感性精神障碍中个只是个诱发因素。在精神分裂症和情感性精神障碍中个只是个诱发因素。 精神刺激能否引起精神疾病，不仅取决于精神刺激的强度精神刺激能否引起精神疾病，不仅取决于精神刺激的强度和持续时间，还取决于个体心理特征及周围人心理上支持和持续时间，还取决于个体心理特征及周围人心理上支持程度。程度。2.4为什么精神病人不承认自己有病？为什么精神病人不承认自己有病？自知力自知力是指病人对其自身精神状态的认识能力，即能是指病人对其自身精神状态的认识能力，即能否判断自己有病和精神状态是否正常，能否正确分析否判断自己有病和精神状态是否正常，能否正确分析和分辨，并指出自己既往和现在的表现与体验中，哪和分辨

9、，并指出自己既往和现在的表现与体验中，哪些属于病态。些属于病态。自知力完整的病人，通常能认识到自己自知力完整的病人，通常能认识到自己患了病，知道哪些是病态的表现并要求治疗。患了病，知道哪些是病态的表现并要求治疗。精神病患者一般均有不同程度的自知力缺精神病患者一般均有不同程度的自知力缺陷。陷。 2.4为什么精神病人不承认自己有病？为什么精神病人不承认自己有病？自知力丧失在临床上可作为判断精神病的指标自知力丧失在临床上可作为判断精神病的指标之一。自知力完整程度及其变化，又往往被之一。自知力完整程度及其变化，又往往被看做是判断精神病恶化、好转或痊愈的一个看做是判断精神病恶化、好转或痊愈的一个标准，自

10、知力完整是精神疾病痊愈的重要指标准，自知力完整是精神疾病痊愈的重要指标之一。标之一。有些缺乏自知力的病人口头上承认有些缺乏自知力的病人口头上承认“有精神病有精神病”甚至承认某些精神症状如幻觉、妄想是不正甚至承认某些精神症状如幻觉、妄想是不正常的常的,以企图欺骗家属及医务人员来达到出院以企图欺骗家属及医务人员来达到出院的目的并非罕见。的目的并非罕见。2.5精神分裂症有哪些特点？精神分裂症有哪些特点？ 精神分裂症是以精神分裂症是以思维、情感及意志行为的分裂，思维、情感及意志行为的分裂，精神活动与外界环境不协调精神活动与外界环境不协调为主要特征的最多为主要特征的最多见的一类精神疾病，在精神科门诊及住

11、院患者见的一类精神疾病，在精神科门诊及住院患者中约占就诊人数的中约占就诊人数的23.大多数患者在大多数患者在青壮年起青壮年起病病，以，以25岁左右最多，也有不少在岁左右最多，也有不少在15至至40岁之岁之间，大多间，大多起病缓慢起病缓慢（少数呈急性或亚急性），（少数呈急性或亚急性），病程迁延病程迁延至数月或数十年，不及时治疗，常反至数月或数十年，不及时治疗，常反复发作迁延不愈。患者本身对疾病却毫无认识，复发作迁延不愈。患者本身对疾病却毫无认识，往往拒绝就医，即使家人勉强将其带至医院，往往拒绝就医，即使家人勉强将其带至医院，大多也不愿意接近医生，不愿叙述自身的感觉，大多也不愿意接近医生，不愿叙述

12、自身的感觉，都认为没病，拒绝服药和治疗。都认为没病，拒绝服药和治疗。2.5精神分裂症有哪些特点？精神分裂症有哪些特点？2.5.1起病缓慢起病缓慢的特点：多逐渐起病，隐袭发病，早期不易被的特点：多逐渐起病，隐袭发病，早期不易被察觉，为此患者常常难以得到及时的早期治疗。如若了解察觉，为此患者常常难以得到及时的早期治疗。如若了解此特点，家属将可以早期发现，早期治疗。此特点，家属将可以早期发现，早期治疗。2.5.2慢性过程慢性过程的特点：病程至少超过的特点：病程至少超过3个月，部分患者病期个月，部分患者病期可达数十年。家属了解这一特点，有利于树立防治疾病的可达数十年。家属了解这一特点，有利于树立防治疾

13、病的持久观点，防止急躁情绪。在开始为患者治病时就做好充持久观点，防止急躁情绪。在开始为患者治病时就做好充分的思想准备协助医务人员治好病人。分的思想准备协助医务人员治好病人。2.5.3进行性发展进行性发展的特点：本病如不给于积极的系统的治疗，的特点：本病如不给于积极的系统的治疗，病情不会自愈，且有日益加重的可能，甚至衰退导致精神病情不会自愈，且有日益加重的可能，甚至衰退导致精神残疾的后果。家属不可存在侥幸心理，应协助医生对患者残疾的后果。家属不可存在侥幸心理，应协助医生对患者进行积极的系统的治疗。进行积极的系统的治疗。2.5.4反复发作反复发作的特点的特点:患者首次发病时若得到充分系统的治患者首

14、次发病时若得到充分系统的治疗，病情得以控制，患者达到临床痊愈水平。然而，在一疗，病情得以控制，患者达到临床痊愈水平。然而，在一定条件影响下病情可能复发，症状将再现。定条件影响下病情可能复发，症状将再现。2.5.1精神分裂症的常见症状精神分裂症的常见症状幻觉幻觉：幻听、幻视、幻嗅、幻味、幻触等：幻听、幻视、幻嗅、幻味、幻触等妄想妄想：被害妄想、关系妄想、嫉妒妄想、钟情妄想、：被害妄想、关系妄想、嫉妒妄想、钟情妄想、夸大妄想、影响妄想、内心被揭露感等夸大妄想、影响妄想、内心被揭露感等情感：情感：情感迟钝情感迟钝（精分早期）、（精分早期）、情感淡漠情感淡漠（精分晚（精分晚期）即病人缺乏与情景相适应的

15、内心体验期）即病人缺乏与情景相适应的内心体验行为乱行为乱：病人的动作、行为和其他精神活动之间的：病人的动作、行为和其他精神活动之间的统一性和完整性遭到破坏，动作和行为既无明显统一性和完整性遭到破坏，动作和行为既无明显的动机和目的，也缺乏一定的指向性，以致杂乱的动机和目的，也缺乏一定的指向性，以致杂乱无章，不可理解。如显：愚蠢、幼稚、做作、冲无章，不可理解。如显：愚蠢、幼稚、做作、冲动、荒谬、离奇等。动、荒谬、离奇等。睡眠障碍睡眠障碍：2.5.2精神分裂症的早期表现精神分裂症的早期表现只想自己呆在屋子里，不愿与别人在一起只想自己呆在屋子里，不愿与别人在一起忘事忘事多疑：认为人们在议论自己，任何事

16、情都有了不同多疑：认为人们在议论自己，任何事情都有了不同以往的意义以往的意义会产生奇怪的念头：如认为自己能看出别人的想法、会产生奇怪的念头：如认为自己能看出别人的想法、自己的想法不说别人就知道了、无端认为别人算自己的想法不说别人就知道了、无端认为别人算计自己、对超自然的力量越来越感兴趣计自己、对超自然的力量越来越感兴趣毫无理由的悲伤、痛苦或压抑等毫无理由的悲伤、痛苦或压抑等睡眠障碍睡眠障碍不愿意上学或上班不愿意上学或上班感兴趣的事越来越少感兴趣的事越来越少焦虑、害怕、独处、急躁等焦虑、害怕、独处、急躁等2.6双相情感障碍双相情感障碍双相情感障碍又称躁郁症，是一种较严重的精神疾病，患者的双相情感

17、障碍又称躁郁症，是一种较严重的精神疾病，患者的情绪会时常在躁狂和抑郁两个极端之间来回摆动。躁狂发作情绪会时常在躁狂和抑郁两个极端之间来回摆动。躁狂发作时患者会觉得可以支配整个世界，可以成功。抑郁时又觉得时患者会觉得可以支配整个世界，可以成功。抑郁时又觉得身陷绝境，再也无法摆脱。患者在兴高采烈和悲观沮丧的状身陷绝境，再也无法摆脱。患者在兴高采烈和悲观沮丧的状态之间摇摆，而处于这两种情绪的间歇期时会比较稳定。态之间摇摆，而处于这两种情绪的间歇期时会比较稳定。典型的典型的“三高三高”（心境高涨、思维奔逸、行为增多）（心境高涨、思维奔逸、行为增多）“三低三低”（心境低落、思维迟缓、行为减少（心境低落、

18、思维迟缓、行为减少)认知：躁狂发作时，患者自我评价很高，思维奔逸，感觉自己认知：躁狂发作时，患者自我评价很高，思维奔逸，感觉自己脑子不受自己控制的聪明，能干大事；抑郁时又感觉自己无脑子不受自己控制的聪明，能干大事；抑郁时又感觉自己无用，没有理由的罪恶感，注意力及思考问题能力丧失，难做用，没有理由的罪恶感，注意力及思考问题能力丧失，难做决定，焦虑，反复想到死或自杀决定，焦虑，反复想到死或自杀2.6双相情感障碍相关双相情感障碍相关常见的类型：常见的类型：双相障碍双相障碍型：交替出现的躁狂发作和严重的抑郁发作型：交替出现的躁狂发作和严重的抑郁发作双相障碍双相障碍型：交替出现的轻度躁狂发作（轻躁狂）和

19、严重的型：交替出现的轻度躁狂发作（轻躁狂）和严重的抑郁发作，没有严重的躁狂发作，这也是此型常被误诊为单抑郁发作，没有严重的躁狂发作，这也是此型常被误诊为单相抑郁的原因。相抑郁的原因。环性障碍：周期性出现情绪高（轻度）和情绪低而没有严重的环性障碍：周期性出现情绪高（轻度）和情绪低而没有严重的抑郁发作抑郁发作快速循环型：一年至少出现快速循环型：一年至少出现4次躁狂或抑郁发作次躁狂或抑郁发作单相躁狂：是相对少见的一种双相障碍形式，以躁狂发作与稳单相躁狂：是相对少见的一种双相障碍形式，以躁狂发作与稳定的情绪期交替出现为特征。定的情绪期交替出现为特征。单相抑郁：是低于正常的情绪，从轻度至十分严重的抑郁，

20、没单相抑郁：是低于正常的情绪，从轻度至十分严重的抑郁，没有躁狂发作。有躁狂发作。2.7癫痫伴发精神障碍相关癫痫伴发精神障碍相关来自社区、精神病院、癫痫诊所的资料显示：大来自社区、精神病院、癫痫诊所的资料显示：大约有约有14的癫痫患者具有精神障碍、智能障碍、的癫痫患者具有精神障碍、智能障碍、人格障碍以及性功能障碍等问题。人格障碍以及性功能障碍等问题。加拿大调查研究发现，难治性癫痫患者更容易出加拿大调查研究发现，难治性癫痫患者更容易出现精神障碍现精神障碍我国在成都对我国在成都对710例癫痫患者进行的调查发现，例癫痫患者进行的调查发现，癫痫伴有持久性精神障碍者占癫痫伴有持久性精神障碍者占12.6%，

21、报道精，报道精神障碍患者住院中，癫痫伴有明显精神异常者神障碍患者住院中，癫痫伴有明显精神异常者占占25.27%3.重性精神疾病患者及家属常见问题应对重性精神疾病患者及家属常见问题应对3.1家里有精神病人怎么办？家里有精神病人怎么办？3.2在家庭中如何护理精神病患者？在家庭中如何护理精神病患者？3.3家庭中应规避哪些误区？家庭中应规避哪些误区？3.4服抗精神病药发胖怎么办？服抗精神病药发胖怎么办？3.5病好了还需要吃药吗？病好了还需要吃药吗？3.6影响精神疾病复发的因素有哪些？影响精神疾病复发的因素有哪些？3.7预防复发本人和家属应该怎么做？预防复发本人和家属应该怎么做？3.8家庭如何建立良好的

22、支持系统？家庭如何建立良好的支持系统？3.9精神病人为什么不能吸烟？精神病人为什么不能吸烟？要从心理上接受病人患病的现实要从心理上接受病人患病的现实要尊重病人，不歧视病人。也只有尊重病人，要尊重病人，不歧视病人。也只有尊重病人，不歧视病人，才能真正做到关心、体贴和不歧视病人，才能真正做到关心、体贴和帮助病人。病人也才能感到家庭的温馨。帮助病人。病人也才能感到家庭的温馨。保证服药到胃，保证服药到胃，在服药问题在服药问题上，要把病人当作一个真正的病人，要严格照上，要把病人当作一个真正的病人，要严格照医生的要求服药，既不能少服，也不有多服，医生的要求服药，既不能少服，也不有多服，病人和家属在未征得医

23、生同意的情况下，千万病人和家属在未征得医生同意的情况下，千万不要自作主张地增加或减少药量。如果想调整不要自作主张地增加或减少药量。如果想调整药量，最好带病人找医生复查，征求医生的意药量，最好带病人找医生复查，征求医生的意见见4.4.健康教育处方健康教育处方如何保持良好的情绪状态？如何保持良好的情绪状态？怎样训练自己不生气？怎样训练自己不生气？心理平衡十要诀心理平衡十要诀如何与周围人相处如何与周围人相处减轻心理压力的几种方法减轻心理压力的几种方法心理快乐处方心理快乐处方4.4.健康教育处方健康教育处方如何保持良好的情绪状态？如何保持良好的情绪状态？（1 1）对一切不要报过高的期望值，不做非份之想

24、。做事情想问题既要从好的方面去想，又要）对一切不要报过高的期望值，不做非份之想。做事情想问题既要从好的方面去想，又要从不好的方面去考虑，从不好的方面去考虑，做最好的努力、做最坏的打算。做最好的努力、做最坏的打算。期望过高往往会超越现实，往往有期望过高往往会超越现实，往往有落空的可能。请留下一席心理空间，做一点糟糕的设想，这样对结局容易接受，如果结局落空的可能。请留下一席心理空间，做一点糟糕的设想，这样对结局容易接受，如果结局不像预计的那么糟糕，反而会使人产生轻松的情绪。不像预计的那么糟糕，反而会使人产生轻松的情绪。（2 2）对各种事物倾注热情，积极参与生活对各种事物倾注热情，积极参与生活。人们

25、常说，热情能驱散懈怠和忧愁，热情能鼓起。人们常说，热情能驱散懈怠和忧愁，热情能鼓起进取的风帆。当自己不悦时，将全部的精力投入到丰富多彩的生活中，就会感到其乐无穷，进取的风帆。当自己不悦时，将全部的精力投入到丰富多彩的生活中，就会感到其乐无穷，生活将重新赋予你勃然的生机。生活将重新赋予你勃然的生机。（3 3）保持和创造愉快的心境保持和创造愉快的心境。树立乐观的态度，是克服不良情绪的制胜法宝，也是产生愉快。树立乐观的态度，是克服不良情绪的制胜法宝，也是产生愉快情绪的源泉。情绪虽有外界因素，但人是可以控制情绪的，人可以通过种种手段来使心理情绪的源泉。情绪虽有外界因素，但人是可以控制情绪的，人可以通过

26、种种手段来使心理趋向平衡。趋向平衡。（4 4）学会明智，要认识到）学会明智，要认识到世界上没有十全十美的人和事。世界上没有十全十美的人和事。事物总是相对的，渴求别人和过分事物总是相对的，渴求别人和过分要求自身，都是不理智的。把事情看全了、看透了，心胸就能开阔，情绪就能保持稳定。要求自身，都是不理智的。把事情看全了、看透了，心胸就能开阔，情绪就能保持稳定。4.健康教育处方怎样训练自己不生气？怎样训练自己不生气？ 第一第一 学会说学会说“没关系没关系”。设想发怒以前利用镜子技巧对自己说。设想发怒以前利用镜子技巧对自己说“没关系没关系”。 第二第二 发生不顺心的事、遇到误解后，对自己说发生不顺心的事

27、、遇到误解后，对自己说“小事一桩小事一桩”。 第三，试试推迟动怒的时间，每一次比上一次多推迟几秒，久而久之，可自我控第三，试试推迟动怒的时间，每一次比上一次多推迟几秒，久而久之，可自我控制。制。 第四，当你发怒时，提醒自己，人人都有根据自己的选择来行事的权利。第四，当你发怒时，提醒自己，人人都有根据自己的选择来行事的权利。 第五，请你信赖的人帮助你，让他们每当看见你动怒时，便提醒你。第五，请你信赖的人帮助你，让他们每当看见你动怒时，便提醒你。 第六，写第六，写“动怒日记动怒日记”，记下时间、地点、事件，持之以恒达到自我控制。，记下时间、地点、事件，持之以恒达到自我控制。 4.健康教育处方怎样训

28、练自己不生气？怎样训练自己不生气？第七第七 要自爱，提醒自己即使别人做的事情如何不好，发怒首先伤害自己的身体。要自爱，提醒自己即使别人做的事情如何不好，发怒首先伤害自己的身体。第八第八 每当要动怒时，花几分钟想想你的感觉和对方的感觉。每当要动怒时，花几分钟想想你的感觉和对方的感觉。第九第九 当不生气时同那些经常受你气的人谈谈心，互相指出容易引起动怒的言行当不生气时同那些经常受你气的人谈谈心，互相指出容易引起动怒的言行 第十，遇到挫折时，不屈服于挫折，迎接挑战就没有空闲发怒了。第十，遇到挫折时，不屈服于挫折，迎接挑战就没有空闲发怒了。第十一第十一 提醒自己提醒自己“生活愉快胜过金钱富有生活愉快胜

29、过金钱富有”，发怒划不来。，发怒划不来。第十二第十二 自我解嘲，每当游戏、比赛输了就说是有意让的。自我解嘲，每当游戏、比赛输了就说是有意让的。4.4.健康教育处方健康教育处方心理平衡十要诀心理平衡十要诀美国医学专家研究发现，人类美国医学专家研究发现，人类656590%90%的疾病与心理的压抑感有关，紧张愤怒和敌的疾病与心理的压抑感有关，紧张愤怒和敌意等不良情绪使人易患高血压、动脉硬化、冠心病、消化性溃疡、月经不调等，意等不良情绪使人易患高血压、动脉硬化、冠心病、消化性溃疡、月经不调等，而且破坏人体免疫功能，加速人体衰老。联合国国际劳动组织发表的一份调查而且破坏人体免疫功能，加速人体衰老。联合国

30、国际劳动组织发表的一份调查报告也认为，报告也认为，“心理压抑是心理压抑是2121世纪最严重的健康问题之一世纪最严重的健康问题之一”。现代生活中如何保持心理平衡，这是人们共同关心的问题。美国心理卫生学会提出现代生活中如何保持心理平衡，这是人们共同关心的问题。美国心理卫生学会提出了心理平衡的了心理平衡的1010条要诀，值得我们借鉴。条要诀，值得我们借鉴。要诀要诀1 1、对自己不苛求对自己不苛求 每个人都有自己的抱负，有些人把自己的目标定得太高，每个人都有自己的抱负，有些人把自己的目标定得太高，根本实现不了，于是终日抑郁寡欢，这实际上是自寻烦恼；有些人对自己所做根本实现不了，于是终日抑郁寡欢，这实际

31、上是自寻烦恼；有些人对自己所做的事情要求十全十美，往往因为小小的瑕疵而自责，结果受害者还是自己。为的事情要求十全十美，往往因为小小的瑕疵而自责，结果受害者还是自己。为了避免挫折感，应该把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取了避免挫折感，应该把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情自然会舒畅。得的成就，心情自然会舒畅。要诀要诀2 2、对亲人期望不要过高对亲人期望不要过高 妻子盼望丈夫飞黄腾达，父母希望儿女成龙成凤，妻子盼望丈夫飞黄腾达，父母希望儿女成龙成凤，这是人之常情。然而，当对方不能满足自己的期望时，便大失所望。其实，每这是人之常情。然而，当对方不能满足自

32、己的期望时，便大失所望。其实，每个人都有自己的生活道路，何必要求别人迎合自己。个人都有自己的生活道路，何必要求别人迎合自己。4.4.健康教育处方健康教育处方心理平衡十要诀心理平衡十要诀要诀要诀3 3不要处处与人争斗不要处处与人争斗 有些人心理不平衡，完全是因为他们处处与有些人心理不平衡，完全是因为他们处处与人争斗，使得自己经常处于紧张状态。其实，人与人之间应和谐相处，人争斗，使得自己经常处于紧张状态。其实，人与人之间应和谐相处，只要你不敌视别人，别人也不会与你为敌。只要你不敌视别人，别人也不会与你为敌。要诀要诀4 4暂离困境暂离困境 在现实中，受到挫折时，应该暂将烦恼放下，去做你在现实中，受到

33、挫折时，应该暂将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、打球、读书、欣赏风景等，待心境平和后，再喜欢做的事，如运动、打球、读书、欣赏风景等，待心境平和后，再重新面对自己的难题，思考解决的办法。重新面对自己的难题，思考解决的办法。要诀要诀5 5适当让步适当让步 处理工作和生活中的一些问题，只要大前提不受影响，处理工作和生活中的一些问题，只要大前提不受影响，在非原则问题方面无需过分坚持，以减少自己的烦恼。在非原则问题方面无需过分坚持，以减少自己的烦恼。要诀要诀6 6对人表示善意对人表示善意 生活中被人排斥常常是因为别有戒心。如果在适生活中被人排斥常常是因为别有戒心。如果在适当的时候表示自己的善意，诚挚

34、地谈谈友情，伸出友谊之手，自然就当的时候表示自己的善意，诚挚地谈谈友情，伸出友谊之手，自然就会朋友多，隔阂少，心境自然会变得平静。会朋友多，隔阂少，心境自然会变得平静。4.4.健康教育处方健康教育处方心理平衡十要诀心理平衡十要诀要诀要诀7 7找人倾诉烦恼找人倾诉烦恼 生活中的烦恼是常事，把所有的烦恼都闷在心里，生活中的烦恼是常事，把所有的烦恼都闷在心里，只会令人抑郁，有损身心健康。如果把内心的烦恼向知心好友倾诉，心只会令人抑郁，有损身心健康。如果把内心的烦恼向知心好友倾诉，心情会顿感舒畅。情会顿感舒畅。要诀要诀8 8帮助别人帮助别人 帮助别人不仅可使自己忘却烦恼，而且可以表现自己存帮助别人不仅

35、可使自己忘却烦恼，而且可以表现自己存在的价值，更可以获得珍贵的友谊和快乐。在的价值，更可以获得珍贵的友谊和快乐。要诀要诀9 9积极娱乐积极娱乐 生活中适当娱乐，不但能调节情绪，缓解压力，还能增生活中适当娱乐，不但能调节情绪，缓解压力，还能增长新的知识和乐趣。长新的知识和乐趣。要诀要诀1010知足常乐知足常乐 不论是荣与辱、升与降、得与失，往往不以个人意志不论是荣与辱、升与降、得与失，往往不以个人意志为转移；荣辱不惊、淡泊名利，做到心理平衡是最大的快乐为转移；荣辱不惊、淡泊名利，做到心理平衡是最大的快乐 4.健康教育处方如何与周围人相处？与同事相处：（与同事相处：（1 1）工作中要谦虚，多向其他

36、同志学习，取）工作中要谦虚，多向其他同志学习，取长补短，提高自身修养；（长补短，提高自身修养；（2 2）同事之间要相互帮助，关心）同事之间要相互帮助，关心对方。同事之间的帮助除了工作方面的，还包括日常生活中对方。同事之间的帮助除了工作方面的，还包括日常生活中的关心。（的关心。（3 3）禁忌：背后议论他人，挑拨离间，一句话传）禁忌：背后议论他人，挑拨离间，一句话传来传去，到头来面目全非，就坏破坏同事之间的关系。来传去，到头来面目全非，就坏破坏同事之间的关系。与邻居相处：故人云与邻居相处：故人云“己所不欲，勿施于人己所不欲，勿施于人”，这是搞好邻里，这是搞好邻里关系的首要条件。要能忍，得让人处要让

37、人。邻居有各种性关系的首要条件。要能忍，得让人处要让人。邻居有各种性格、各种脾气、各种各样为人处世的方式方法，所以要善于格、各种脾气、各种各样为人处世的方式方法，所以要善于以礼待人，即使有些过失，婉转提出，要互相理解、互相关以礼待人，即使有些过失，婉转提出，要互相理解、互相关心、互相帮助这样才能处得好。心、互相帮助这样才能处得好。4.健康教育处方减轻心理压力的几种方法当疾病痊愈后，在重返社会的过程中，会碰到各种各样的心理压力，如人当疾病痊愈后，在重返社会的过程中，会碰到各种各样的心理压力，如人际交往，经济问题、工作问题、工作职业、恋爱婚姻问题等，现介绍几际交往，经济问题、工作问题、工作职业、恋

38、爱婚姻问题等，现介绍几种减轻心理压力的办法：种减轻心理压力的办法：1 1、做些家务、做些家务 如果每天能花些时间处理家中事物，疲劳就会慢慢消失。如果每天能花些时间处理家中事物，疲劳就会慢慢消失。2 2、把烦恼、忧虑、感受写在纸上，将会感到前景光明。、把烦恼、忧虑、感受写在纸上，将会感到前景光明。3 3、学会自我放松，如在眼上敷一块湿润的毛巾或手绢，静躺、学会自我放松，如在眼上敷一块湿润的毛巾或手绢，静躺1515分钟。分钟。4 4、做事情不要过于考虑得失，只要尽力而为即可。、做事情不要过于考虑得失，只要尽力而为即可。5 5、做深呼吸，紧张焦虑时，慢慢呼吸和吸气，能身心放松。、做深呼吸，紧张焦虑时

39、，慢慢呼吸和吸气，能身心放松。6 6、把自己打扮一下，会充满自信，心情舒畅。、把自己打扮一下，会充满自信，心情舒畅。7 7、听音乐，欣赏自己喜欢的乐曲会进入艺术境界而不烦恼。、听音乐，欣赏自己喜欢的乐曲会进入艺术境界而不烦恼。8 8、把心中的郁闷和牢骚对亲朋好友说出来，会获得安慰和交待。、把心中的郁闷和牢骚对亲朋好友说出来，会获得安慰和交待。9 9、参加一些群体活动、运动，体会从助人中寻找乐趣，如骑自行车、跳健、参加一些群体活动、运动，体会从助人中寻找乐趣，如骑自行车、跳健身操、慢跑等。身操、慢跑等。4.健康教育处方心理快乐处方心理快乐处方精神胜利法 这是一种有益于身心健康的心理防御机制。在事

40、业、爱情、婚姻不尽人意时，在因经济上得不到合理的对待而伤感时，在无端遭到人身攻击时或不公正评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑而寡欢时，你不妨用阿Q精神调适一下你失衡的心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。难得糊涂法 这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则问题上“糊涂”一下，无疑能提高心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有这层保护膜，会使人处惊不乱，遇烦恼而不忧，以平和的心境对待各种生活的紧张事件。随遇而安法 这是心理防卫机制中一种心理的合理反应，培养自己适应各种环境的能力。古人云：“吃亏是福”，用吃亏的心态对待人生的生老病死，天灾人祸，用随遇而安的心去对待生活，你将拥有一片

41、宁静清新的心灵天地。4.健康教育处方心理快乐处方心理快乐处方幽默人生法幽默人生法 这是心理环境的这是心理环境的“空调器空调器”。当你受到挫折或处于尴尬。当你受到挫折或处于尴尬紧张的情况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关紧张的情况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。宣泄法宣泄法 心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤忧郁时不妨与异性朋友倾诉；也可以进行一项你所喜爱的运动；悲伤忧郁时不妨与异性朋友倾诉；也可以进行一项

42、你所喜爱的运动；或在空旷的原野上大声喊叫，即能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁或在空旷的原野上大声喊叫，即能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁音乐冥想法音乐冥想法 当你出现焦虑、忧郁、紧张等不良心理情绪时不妨试着当你出现焦虑、忧郁、紧张等不良心理情绪时不妨试着做一次心理做一次心理“按摩按摩”，聆听一下美妙的音乐，聆听一下美妙的音乐，“维也纳森林维也纳森林”“”“坐坐邮递马车邮递马车”。轻松生活轻松生活记住该记住的，忘掉该忘掉的。记住该记住的，忘掉该忘掉的。改变能改变的，接受不能改变改变能改变的，接受不能改变的的。删除昨日烦恼，确定今日删除昨日烦恼，确定今日快乐，设置明日幸福，快乐，设置明日幸福，粘贴美丽心情，复制醉粘贴美丽心情，复制醉人风景，打印纯真笑容人风景，打印纯真笑容