运动过程中人体机能变化规律-临沂大学体育学院ppt课件.ppt

《运动过程中人体机能变化规律-临沂大学体育学院ppt课件.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《运动过程中人体机能变化规律-临沂大学体育学院ppt课件.ppt（52页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、第二章 体育锻炼的生理与心理学常识授课教师：授课教师： 菲尔普斯菲尔普斯身高：身高：187，但是上但是上下身的比例严重失下身的比例严重失调。上身的长度大调。上身的长度大约和约和207cm高的人高的人长度相当，而双腿长度相当，而双腿却只和却只和175cm高的高的人长度相当。常人人长度相当。常人的身高和臂展相差的身高和臂展相差不大，而他的臂展不大，而他的臂展却达到了却达到了201cm，超出身高超出身高14cm ，脚，脚大大47号鞋号鞋他在运动后体内产他在运动后体内产生的生的乳酸乳酸远远少远远少于其他优秀运动员，于其他优秀运动员，大约只有普通运动大约只有普通运动员的三分之一。当员的三分之一。当大部分

2、游泳选手在大部分游泳选手在一场比赛后要花上一场比赛后要花上20至至30分钟才能完分钟才能完全恢复状态时，菲全恢复状态时，菲尔普斯只需要尔普斯只需要10分分钟。他的肌肉属于钟。他的肌肉属于久战不疲的极品久战不疲的极品 迈克尔迈克尔-菲尔普斯菲尔普斯 荣誉榜：荣誉榜：2008 北京奥运会北京奥运会：男子男子400米个人混合泳冠军米个人混合泳冠军男子男子4x100米自由泳接力冠军米自由泳接力冠军男子男子200米自由泳冠军，米自由泳冠军，男子男子200米蝶泳冠军，米蝶泳冠军，男子男子4x200米自由泳接力冠军，米自由泳接力冠军， 男子男子100米蝶泳冠军，米蝶泳冠军，200米混合泳冠军，米混合泳冠军，

3、男子男子4x100米混合泳接力冠军米混合泳接力冠军中国跳高王子中国跳高王子朱建华朱建华朱建华是中国田径当时还不很肥沃的土壤上开出的一朵 奇葩奇葩 朱建华是世界级跳高明星，在一年时间内连续朱建华是世界级跳高明星，在一年时间内连续三次打破男子跳高世界纪录，被誉为中国的三次打破男子跳高世界纪录，被誉为中国的“跳高王跳高王”。他曾五次被国外体育报刊、杂志。他曾五次被国外体育报刊、杂志评选为评选为19831983年度年度“世界最佳运动员世界最佳运动员”。19821982年年19841984年连续三年获国家体委颁发的年连续三年获国家体委颁发的“体育运体育运动荣誉奖章动荣誉奖章”，三次评选为，三次评选为“全

4、国十佳运动全国十佳运动员员”。 朱建华成为继朱建华成为继郑凤荣、倪志钦郑凤荣、倪志钦之后我国之后我国第第3 3个个打破世界纪录的田径运动员打破世界纪录的田径运动员郑凤荣-山东省济南市人，身高1.70米 中国体育运动春天降临的一只燕子-1957年破世界记录 美联社当时惊呼：“一位20岁的中国姑娘在北京以有力的一跳警告世界田径界，六亿中国人不会永远是落后选手了。”倪志钦（ ），男,跳高运动员。运动健将。福建泉州人。 年在湖南长沙田径比赛中，以. 米的成绩打破世界纪录 中国奥运第一人主要内容主要内容一、人体运动时常见的生理变化一、人体运动时常见的生理变化二、常用的运动健身项目二、常用的运动健身项目三

5、、体育锻炼的健身功效三、体育锻炼的健身功效四、体育锻炼的心理学常识四、体育锻炼的心理学常识生命在于运动，生命在于运动，健康在于运动，健康在于运动，健康来源于科学的运动！健康来源于科学的运动！一、人体运动时常见的生理变化一、人体运动时常见的生理变化1、无氧代谢供能2、有氧代谢供能（一）能量供应方式（一）能量供应方式a.磷酸原系统磷酸原系统 ATP ADP+Pi+E CP+ADP C+ATP 特点特点：无氧代谢；供能速度极快；：无氧代谢；供能速度极快； 能源：能源：CP； ATP生成很少；生成很少； 肌中贮量少，最大强度运动持续供能肌中贮量少，最大强度运动持续供能 时间时间6-8秒；秒； 用于短跑

6、或任何高功率、短时间活动用于短跑或任何高功率、短时间活动1 1、无氧代谢供能、无氧代谢供能1 1、无氧代谢供能、无氧代谢供能b.乳酸能系统乳酸能系统 肌糖元肌糖元+ADP+ Pi 乳酸乳酸+ ATP特点特点：无氧代谢；供能速度快；：无氧代谢；供能速度快； 能源：肌糖元；能源：肌糖元； ATP生成有限；生成有限； 终产物乳酸可导致肌肉疲劳；终产物乳酸可导致肌肉疲劳； 用于用于2-3min的最大强度运动的最大强度运动2 2、有氧代谢供能、有氧代谢供能c.氧化能系统氧化能系统糖糖脂肪脂肪 +ADP+Pi+O2 CO2+H2O +ATP蛋白质蛋白质特点特点：有氧代谢；供能速度慢；：有氧代谢；供能速度慢

7、； 能源：糖、脂肪、蛋白质；能源：糖、脂肪、蛋白质； 没有导致疲劳的副产品；没有导致疲劳的副产品； 用于耐力或长时间的活动用于耐力或长时间的活动（二）（二） 准备活动准备活动 概念概念：指指在运动或比赛前所做的各种身体在运动或比赛前所做的各种身体练习称为难备活动。练习称为难备活动。 主要目的主要目的是通过有目的的适量的身体练习是通过有目的的适量的身体练习提提高中枢神经系统的兴奋性高中枢神经系统的兴奋性，克服内脏器官的克服内脏器官的生理惰性生理惰性，使各器官系统，使各器官系统缩短进入工作状态缩短进入工作状态时间时间，为正式练习或比赛做好机能上的准备，为正式练习或比赛做好机能上的准备1 1、准备活

8、动的生理作用或意义、准备活动的生理作用或意义做准备活动的生理负荷做准备活动的生理负荷 强度：强度：45%VO45%VO2 2maxmax强度、心达强度、心达100-120100-120次次/ /分分 时间：一般锻炼需时间：一般锻炼需5 58min8min；专业运动员需；专业运动员需30min30min（慢跑、徒手操、游戏）（慢跑、徒手操、游戏） 此外，还应根据项目特点、个人习惯、训练水此外，还应根据项目特点、个人习惯、训练水平和季节气候等因素适当加以调整，平和季节气候等因素适当加以调整，通常以微通常以微微出汗及自我感觉已活动开为宜。微出汗及自我感觉已活动开为宜。 间隔时间：间隔时间：一般不超过

9、一般不超过1515分钟。分钟。 在一般性教学课中在一般性教学课中2-32-3分钟分钟。 ( (三三) “) “极点极点”与与“第二次呼吸第二次呼吸” 在进行一定强度和一定持续时在进行一定强度和一定持续时间的运动开始后不久，人体所产生间的运动开始后不久，人体所产生的的呼吸急促呼吸急促、胸部胀闷胸部胀闷、动作迟缓动作迟缓、协调性下降协调性下降、精神低落精神低落、运动欲望运动欲望骤减骤减，甚至伴有，甚至伴有恶心恶心的生理现象被的生理现象被称为称为“极点极点”。“极点极点”产生原因产生原因 原因：原因：内脏器官的机能惰性与肌肉活动不相称，内脏器官的机能惰性与肌肉活动不相称，运动开始时供氧不足运动开始时

10、供氧不足; ;大量乳酸积累使血液大量乳酸积累使血液pHpH值朝酸性方向偏移。值朝酸性方向偏移。大脑皮质运动动力定型暂时遭到破坏。大脑皮质运动动力定型暂时遭到破坏。 减轻减轻“极点极点”反应的主要措施：反应的主要措施：继续坚持运动；继续坚持运动；适当降低运动强度；适当降低运动强度；调整呼吸节奏，尤其要注意加大呼吸深度。调整呼吸节奏，尤其要注意加大呼吸深度。 2.“2.“第二次呼吸第二次呼吸” 概念概念：“极点极点”出现后，植物性神出现后，植物性神经与躯体神经系统机能水平达到了经与躯体神经系统机能水平达到了新的动态平衡新的动态平衡，生理机能低下综合，生理机能低下综合症症状明显减轻或消失，这时，症症

11、状明显减轻或消失，这时，人人体的动作变得轻松有力，呼吸变得体的动作变得轻松有力，呼吸变得均匀自如均匀自如，这种机能变化过程和状，这种机能变化过程和状态称为态称为“第二次呼吸第二次呼吸”。“第二次呼吸第二次呼吸”的产生因的产生因素素 运动中内脏器官运动中内脏器官惰性惰性逐步得到逐步得到克服克服，氧氧供应供应增加增加，乳酸乳酸得到逐步得到逐步清除清除；运动运动速度速度暂时暂时下降下降，使运动时每分需，使运动时每分需氧量下降，以减少乳酸的产生，机体的氧量下降，以减少乳酸的产生，机体的内环境得到改善，被破坏了的动力定型内环境得到改善，被破坏了的动力定型得到恢复。得到恢复。反 应1、运动负荷的本质：刺激

12、、运动负荷的本质：刺激反应反应刺刺激激反应反应（四）超量恢复（四）超量恢复 运动刺激运动刺激交感神经兴奋交感神经兴奋 应激激素应激激素运动肌血流运动肌血流 非运动肌非运动肌呼吸频率呼吸频率 通气量通气量心率心率 心缩力心缩力 心输出量心输出量能量代谢能量代谢 吸氧量吸氧量训 练 刺 激破 坏重 建身体运动的影响：身体运动的影响：结构的破坏与重建结构的破坏与重建（超量恢复）（超量恢复）2、身体机能对运动负荷的应答过程、身体机能对运动负荷的应答过程 耐受阶段耐受阶段 疲劳阶段疲劳阶段 恢复阶段恢复阶段 超量补偿阶段（超量恢复）超量补偿阶段（超量恢复） 消退阶段消退阶段锻炼课引起的锻炼课引起的身体机

13、能身体机能的基本变化过程的基本变化过程锻炼效果锻炼效果锻炼课中锻炼课中锻炼课后锻炼课后没有疲劳就没有锻炼没有疲劳就没有锻炼第一：耐受阶段 在锻炼课开始阶段，身体的机能水平并不在锻炼课开始阶段，身体的机能水平并不会从一开始就表现为衰减或降低，总会或长或会从一开始就表现为衰减或降低，总会或长或短保持一段时间。此阶段称作短保持一段时间。此阶段称作“耐受阶段耐受阶段”。 在这段时间内，由于机体已经从上次锻炼在这段时间内，由于机体已经从上次锻炼课中得到不同程度的恢复，会表现出比较稳定课中得到不同程度的恢复，会表现出比较稳定的工作能力，能高质量地完成各项锻炼任务。的工作能力，能高质量地完成各项锻炼任务。

14、锻炼课的主要任务正是在这个阶段完成的。锻炼课的主要任务正是在这个阶段完成的。因此，保持较长的耐受阶段尤其重要。因此，保持较长的耐受阶段尤其重要。 第二：疲劳阶段第二：疲劳阶段 随锻炼不断的进行，机能能力会逐渐降低，随锻炼不断的进行，机能能力会逐渐降低，即出现疲劳现象。即出现疲劳现象。将锻炼者锻炼到多大疲劳程将锻炼者锻炼到多大疲劳程度，以及耐受多长时间以后发生疲劳，这完全度，以及耐受多长时间以后发生疲劳，这完全取决于锻炼目的。取决于锻炼目的。换而言之，锻炼过程中出现换而言之，锻炼过程中出现疲劳以及疲劳的程度，并非妨碍了锻炼的继续疲劳以及疲劳的程度，并非妨碍了锻炼的继续进行，而是通过锻炼负荷安排着

15、意达到的锻炼进行，而是通过锻炼负荷安排着意达到的锻炼目的。因为目的。因为惟有机体达到一定程度的疲劳，在惟有机体达到一定程度的疲劳，在恢复期才能发生结构与机能的重建，运动能力恢复期才能发生结构与机能的重建，运动能力才能不断提高。才能不断提高。“没有疲劳就没有运动没有疲劳就没有运动”即指即指此意。此意。第三：恢复阶段第三：恢复阶段 锻炼课一旦结束，即进入了恢复锻炼课一旦结束，即进入了恢复阶段，机体开始补充所消耗的能源物阶段，机体开始补充所消耗的能源物质、修复所受到的损伤并恢复紊乱的质、修复所受到的损伤并恢复紊乱的内环境。内环境。 恢复所需要的时间长短主要取决恢复所需要的时间长短主要取决于疲劳程度。

16、于疲劳程度。疲劳程度越深，恢复所疲劳程度越深，恢复所需要的时间相对越长，反之亦然。此需要的时间相对越长，反之亦然。此外，全身性疲劳恢复速率相对较慢。外，全身性疲劳恢复速率相对较慢。 第四：超量补偿阶段第四：超量补偿阶段 锻炼课后若安排有足够的恢复时间，锻炼课后若安排有足够的恢复时间，在身体结构和机能重建完成后，运动中在身体结构和机能重建完成后，运动中所消耗的能量物质以及所降低的身体机所消耗的能量物质以及所降低的身体机能不仅能得以恢复，而且会超过原有水能不仅能得以恢复，而且会超过原有水平，这种现象称作平，这种现象称作“超量补偿超量补偿”或或“超超量恢复量恢复”。 一般也将由于超量补偿所导致的机一

17、般也将由于超量补偿所导致的机能改善称之为能改善称之为“锻炼效果锻炼效果”。产生尽可。产生尽可能多的锻炼效果正是我们的锻炼目标。能多的锻炼效果正是我们的锻炼目标。第五：消退阶段第五：消退阶段 锻炼课所产生的超量恢复现象并不会永久保持。锻炼课所产生的超量恢复现象并不会永久保持。若不及时在超量恢复的基础上继续施加新的刺激，若不及时在超量恢复的基础上继续施加新的刺激，则已经产生的锻炼效果经过短暂时间后就会逐渐则已经产生的锻炼效果经过短暂时间后就会逐渐消退消退 因此，安排锻炼课时，不仅应重视锻炼负荷安排因此，安排锻炼课时，不仅应重视锻炼负荷安排的合理性，而且必须重视锻炼课后的恢复，并在的合理性，而且必须

18、重视锻炼课后的恢复，并在出现超量恢复后及时安排下一次锻炼课。出现超量恢复后及时安排下一次锻炼课。 运动效果的保持时间和消退速率主要取决于运动效果的保持时间和消退速率主要取决于超量超量恢复的程度恢复的程度，所出现的，所出现的超量恢复现象越明显，保超量恢复现象越明显，保持的时间相对越长持的时间相对越长，反之亦然。，反之亦然。二、常用的运动健身项目二、常用的运动健身项目跑步、步行、骑自行车、跑步、步行、骑自行车、游泳、跳健身操、滑雪等游泳、跳健身操、滑雪等有氧代谢运动有氧代谢运动塑造快乐人生！塑造快乐人生！美国人类健康统计中心公布的美国人类健康统计中心公布的数字表明，数字表明，19681968年仅年

19、仅2424的美的美国成年人参加跑步运动，国成年人参加跑步运动，19841984年增加到年增加到5959。同期各种流行同期各种流行病死亡率下降病死亡率下降4040左右；人均左右；人均寿命由寿命由7070增至增至7575岁岁。三、体育锻炼的健身功效三、体育锻炼的健身功效(1)(1)有利于人体骨骼、肌肉的生长，能改有利于人体骨骼、肌肉的生长，能改善血液循环系统、呼吸系统、消化系善血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统的机能状况，增强韦机统、排泄系统的机能状况，增强韦机体的抗病和适应能力。体的抗病和适应能力。(2)(2)体育锻炼是增强体质的最积极、有效体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一的手

20、段之一(3)(3)能改善神经系统的调节功能，提高神能改善神经系统的调节功能，提高神经系统的判断力和反应力。经系统的判断力和反应力。四、体育锻炼的心理学常识四、体育锻炼的心理学常识 心理平衡是心理平衡是 健康的金钥匙健康的金钥匙 百岁之道：百岁之道： 心宽、体勤心宽、体勤英国的一句谚语：英国的一句谚语：没有一个长寿者是懒汉！没有一个长寿者是懒汉！ 得病与健康因人而异，有些人得病与健康因人而异，有些人不容易得病，有些人就容易得病，这不容易得病，有些人就容易得病，这与心理状态关系极大。与心理状态关系极大。东北有位病人东北有位病人3838岁被误诊为肝癌晚期。岁被误诊为肝癌晚期。 人的心理状态很重要人的

21、心理状态很重要1、大学生心理健康的标准主要以下几个方面。、大学生心理健康的标准主要以下几个方面。 ( (一一) )正常的智力正常的智力 ( (二二) )情绪稳定乐观情绪稳定乐观 ( (三三) )顽强的意志顽强的意志 ( (四四) )和谐的人际关系和谐的人际关系 ( (五五) )健全的人格健全的人格 ( (六六) )正确的自我观念正确的自我观念 ( (七七) )适度的行为反应适度的行为反应2、体育锻炼对缓解压力，消除精神紧张具有重要意义、体育锻炼对缓解压力，消除精神紧张具有重要意义(1)(1) 调节人体紧张情绪，改善生理和心理状调节人体紧张情绪，改善生理和心理状 态，恢复体力和精力。态，恢复体力

22、和精力。(2) (2) 增进身体健康，恢复疲劳，精力充沛。增进身体健康，恢复疲劳，精力充沛。(3) (3) 陶冶性情、保持健康的心态，充分发挥陶冶性情、保持健康的心态，充分发挥 积极性、创造性和自主性，提高自信心积极性、创造性和自主性，提高自信心 和价值观，发展个性。和价值观，发展个性。(4) (4) 培养人的团结、协作及集体主义精神。培养人的团结、协作及集体主义精神。3 3、长期进行体育锻炼是预防、长期进行体育锻炼是预防和治疗心理疾患的有效措施和治疗心理疾患的有效措施a a、体育锻炼能治疗焦虑和抑郁、体育锻炼能治疗焦虑和抑郁1996 年，年， Beger 等人等人b b、体育锻炼促进性格、气

23、质的形成和发展、体育锻炼促进性格、气质的形成和发展性格和气质类型的主要特征性格和气质类型的主要特征研究认为，运动员比非运动员更加自信，更有能力，研究认为，运动员比非运动员更加自信，更有能力，更喜欢交际（更喜欢交际（ Cooper Cooper ， 1969 1969 ）。）。1974 1974 年，摩根提出了一个假设模型，他认为，具有年，摩根提出了一个假设模型，他认为，具有稳定、外向人格的个体倾向于从事运动。这是由于运稳定、外向人格的个体倾向于从事运动。这是由于运动竞争的动竞争的“自然选择自然选择”，被保留下来的运动员一般都，被保留下来的运动员一般都比较外向、独立和自信。比较外向、独立和自信。

24、 c、体育锻炼能培养对自我、家庭、集体、社会的责任感、体育锻炼能培养对自我、家庭、集体、社会的责任感 社会学家告诉我们体育运动中传播、宣传的精神、原则、体育道德等，具有很高的社会理想价值。体育锻炼中树立的公正、守法、民主、竞争、协作、团结和诚实等道德观念，是社会不可缺少的规范文化。人物 曾获4枚奥运会金牌，14次获得世界冠军头衔，连续8年女乒世界排名第一，是世界上唯一一位蝉联奥运会乒乓球单打金牌的运动员 清华大学英语专业学士 英国诺丁汉大学中国当 代研究专业硕士 英国剑桥大学经济学博 士课外训练课外训练1 1、体育锻炼的健身功效、体育锻炼的健身功效2 2、大学生心理健康的标准主要以下几个方面大

25、学生心理健康的标准主要以下几个方面3 3、体育锻炼对缓解压力，消除精神紧张具有重、体育锻炼对缓解压力，消除精神紧张具有重要意义要意义4 4、为什么说长期进行体育锻炼是预防和治疗心、为什么说长期进行体育锻炼是预防和治疗心理疾患的有效措施理疾患的有效措施5 5、人体运动时常见的生理变化、人体运动时常见的生理变化1、大学体育理论教程编委会.大学体育理论教程. 2001 年，高等教育出版社2、李祥等.学校健康教育学.1998年，高等教育出版社3、陈明忠.大学生心理健康教育概论.1997年，中国环境科学出版社4、邓树勋等主编 .运动生理学.1999年，高等教育出版社5、体育学院通用教材.运动生理学.1990年，人民体育出版社6、B.A克鲁捷茨基.心理学.1984年,人民体育出版社主要参考书目主要参考书目 刻于奥林匹亚山上的几句铭文： 如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想强壮聪明，跑步吧！金匣子：肖像不在此匣中；银匣子：肖像在金匣中；铅匣子：肖像不在此匣中；三句话中有一句是真话金匣子：肖像不在银匣中；银匣子：肖像不在此匣中；铅匣子：肖像在此匣中；三句话中至少有一句是真话，同时至少有一句话是假话。