高中篮球队训练计划.doc

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1、Four short words sum up what has lifted most successful individuals above the crowd: a little bit more.-author-date高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划中学2017-2018学年篮球队训练计划一、篮球训练学期计划（一）篮球训练目标与任务 根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期

2、训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。（二）年度训练安排1、准备期训练安排（9月-10月） 准备期包括调整期9月-10月。调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。2、竞赛期训练安排（11月）主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。 赛前阶段（2周）训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：专项化身体训练；球队固定配合，强化对抗技巧；抓好个人

3、特长训练；在近似比赛的特点下演练。通过热身，积累比赛经验，即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习，使全队出现最佳竞技状态。 训练中增强比赛对抗强度，减少负荷量，强度达到比赛要求。比赛前两周安排打34场比赛；赛前3-5天不安排大负荷，保证球队处在最佳竞技状态。 比赛阶段（1-2周）：作好思想和心理调整，激励进取动机。训练安排首先要保证恢复，然后针对比赛中的问题改进和磨练重点技、战术，采用较多的模拟演练。负荷稳定在赛前水平，根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定；要严格生活制度，以纪律保证休息、健康和充沛的体力。 3、过渡期训练安排（12月）休息两周，恢复性练习两周，总结经验教训，做好下阶段训练计划。

4、主要是消除疲劳，缓解训练和比赛的高度紧张状态。保持一定训练活动，中小强度，达到积极性休整。4、冬训准备期（1-3月）冬训准备期包括有10周左右的时间，主要是储备能量，不断提高身体素质，稳定提高技战术，是关键阶段，需要刻苦训练，稳步提高。5、考试期（3月）高考体育生统考在这个阶段，要把保证运动员竞技水平调整到最好状态，预防运动损伤的出现、一定要严格要求队员做到对考试规则的解读，严格按照教练训练计划进行；发扬拼搏精神，考出好的成绩！（三）训练阶段划分月份91011121 2 3 周期准备期竞赛期比赛阶段过渡期冬训准备期考试期周数744102主要训练任 务 1、熟练应用全队技、战术。2、提高比赛质量

5、。1、组织教学比赛。2、参加比赛消除疲劳1、力量练习、柔韧性练习和技术练习为主保持技战术，防止伤病，积极调整心理训练要 求1、保持运动员良好技术水平。2、避免伤病情况1、加强伍管理，注意安全。2、努力拼搏，赛出水平。恢复性练习1、认真完成各项指标要求。2、储备能量，避免过度兴奋3、恢复运动损伤1、要求不骄不躁，情绪高涨2、把身体状态调节到最好（四）计划实施的保证（1）加强计划的科学性和系统性 （2）加强思想教育和球队的管理 （3）建立各种检测和考核制度 （4）年度计划要争取领导的支持 （5）建立合理的奖惩制度 （6）及时总结训练工作的经验和教训二、周训练计划（以10月份的一个周为例）时间 早上

6、6:30-7:40 下午（16:5018:10） 负 荷星期一 1、速度训练 2、跳跃练习 1、持球突破练习2、抢篮板球练习3、投中篮后发动快攻，罚球后发动快攻中星期二1、力量练习2、投篮练习1、投篮练习2、快攻练习3、半场区域联防半场防守大星期三 1、柔韧练习 2、专项练习 1、行进间投篮2、全场区域紧逼防守小星期四1、运球练习2、技巧练习1、战术练习2、分组比赛中星期五 1、一般练习2、投篮练习1、力量训练2、爆发力训练大星期日 1、耐力训练 2、柔韧练习 1、强化个人技术训练特别是投篮的练习以及一对一、二对二2、扩大人盯人防守为主，突出练习提高协防补防意识，提高夹击的时机的判断，强化整体轮转的意识小备注-