终结拖延症读书分享ppt课件.pptx

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1、关键：作者： 威廉克瑙斯美国著名心理治疗专家，也是认知疗法的先锋战拖心理成长会豆瓣上一群有严重拖延症的人组合而成的协会翻译：25%的人有拖延症，可是很神奇的是每个人都认为自己是25%的人员之一自动驾驶 逃避失败 完美主义法国心理学家和教育家朱尔斯贝约尔认为:“绝大多数人的目标是尽量不动脑子地生活。拖延症的根源The root of procrastination玩微信看电视打游戏学习看书锻炼拖延症其实就是来自于不愿意改变，按照自动驾驶的方法来做，它不是一个简单的逃避行为，而是一系列的想法、情绪和行动，这些东西连在一块才会产生拖延自动自动驾驶驾驶就是就是按照自己最熟悉最习惯的想法去做事情按照自己

2、最熟悉最习惯的想法去做事情03040102拖延症的类型Type of procrastination这种拖延都跟任务的时间节点有关。人类对那些看起来复杂、模糊不清、前景不明确的工作，更倾向于推迟。期限性拖延事情没有明确的启动截止日期,但是因为不着急啊，所以就一直拖着,而且会无休止的拖延下去。个人事务拖延就是很多明明顺手就能够办了的事情，可是就是不愿动手做，简单拖延就是不作为，就是当你觉得不顺手或者不愉快时候的抗拒、退缩。简单拖延复杂拖延来自于比较复杂的心理学活动；伴随着“自我怀疑主义”或“完美主义”复杂拖延解决拖延症How to overcome procrastination摘掉我是拖延症的

3、标签不要给自己贴上“拖拉机”的标签，这会影响自己的自我评价，而且有时候是给自己的拖拉找了借口。我没有拖延症，所以要去解决这个问题克服失败恐惧，实践“立即行动”哲学克服对失败的恐惧，认真的去完成它，拖延症其实最大的根源来自于完美主义。完美主义是太在乎自己在别人眼中的形象，特别害怕自己全力以赴做了一件事，结果还没有做好，所以为了逃避压力；为了避免自己有害怕失败的焦虑，就会对自己设置人为的障碍。三管齐下搞定拖延症用认知的方法看清拖延行为是怎样运作的，以及有效改变拖延思维用控制情绪的方法帮你建立起你的忍耐力和持久性，让自己的心性能够更加的动心忍性，让自己更容易在一个不愿从事的工作中去寻找到快乐确定你的方向，落实行动最爱的语句The most classic wors世界上没有那么多的人在意你，也没人在意你的时间够不够，只有你自己特别在乎你自己的表现，在别人看来最重要的事情是你有没有完成这件事情，别人才没有那个闲工夫来评价你，只在乎你有没有完成。完美也罢，拖延也好，开心快乐最重要，不管做啥重要的是要在过程中寻找快乐。用控制情绪的方法帮你建立起你的忍耐力和持久性，让自己的心性能够更加的动心忍性，让自己更容易在一个不愿从事的工作中去寻找到快乐