陈氏太极拳老架一路套路名称.doc

《陈氏太极拳老架一路套路名称.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《陈氏太极拳老架一路套路名称.doc（20页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、-!陈氏太极拳老架一路套路名称1、预备势 2、金刚捣碓 3、懒扎衣 4、六封四闭 5、单鞭6、金刚捣碓 7、白鹤亮翅 8、斜行 9、搂膝 10、上三步11、斜行 12、搂膝 13、上三步 14、掩手肱拳 15、金刚捣碓16、撇身拳 17、青龙出水 18、双推手 19、肘底看拳 20、倒卷肱21、白鹤亮翅 22、斜行 23、闪通背 24、掩手肱拳 25、六封四闭26、单鞭 27、运手 28、高探马 29、右擦脚 30、左擦脚31、左蹬一跟 32、上三步 33、击地捶 34、踢二起 35、护心36、旋风脚 37、右蹬一跟 38、掩手肱拳 39、小擒打 40、抱头推山41、六封四闭 42、单鞭 43

2、、前招 44、后招 45、野马分鬃46、六封四闭 47、单鞭 48、玉女穿梭 49、懒扎衣 50、六封四闭51、单鞭 52、运手 53、双摆脚 54、跌岔 55、金鸡独立56、倒卷肱 57、白鹤亮翅 58、斜行 59、闪通背 60、掩手肱拳61、六封四闭 62、单鞭 63、运手 64、高探马 65、十字脚66、指裆捶 67、猿猴献果 68、单鞭 69、雀地龙 70、上步七星71、下步跨肱 72、转身摆莲 73、当头炮 74、金刚捣碓 75、收势17. 青龙出水18. 双推手19. 肘底看锤20. 倒卷肱21. 白鹤亮翅22. 斜形23. 闪通背24. 掩手肱锤25. 六封四闭26. 单鞭27.

3、 云手28. 高探马29. 右叉脚30. 左叉脚31. 左蹬一根32. 前躺拗步1. 初势2. 金刚捣碓3. 拦扎衣4. 六封四闭5. 单鞭6. 金刚捣碓7. 白鹤亮翅8. 斜形9. 搂膝10. 拗步11. 斜形12. 搂膝13. 拗步14. 掩手肱锤15. 金刚捣碓16. 撇身锤陈式太极拳老架一路七十五式动作名称33. 神仙一把抓34. 踢二起35. 护心锤36. 旋风脚37. 右蹬一根38. 掩手肱锤39. 小擒打40. 抱头推山41. 六封四闭42. 单鞭43. 前招44. 后招45. 野马分鬃46. 六封四闭47. 单鞭48. 玉女穿梭49. 拦扎衣50. 六封四闭51. 单鞭52.

4、云手53. 摆脚54. 跌岔55. 金鸡独立56. 倒卷肱57. 白鹤亮翅58. 斜形59. 闪通背60. 掩手肱锤61. 六封四闭62. 单鞭63. 云手64. 高探马65. 十字手66. 指挡锤67. 猿猴献果68. 单鞭69. 切地龙70. 上步七星71. 下步跨虎72. 摆脚73. 当头炮74. 金刚捣碓75. 收势陈氏太极拳老架一路动作说明陈小旺第一式：预备式身体自然直立,两足距离比肩略宽,两足尖微向外撇；两肩松开,两臂自然下垂；两眼向前平视,面向南。要点：要求立而不挺,顶劲领起（头要正直,好象头顶有一物勿让其掉下,虚虚领起）,唇轻闭,齿微合,下颏微内收,松肩（两肩有意放松,无意下沉

5、）,含胸塌腰（胸部放松,不内凹外凸,腰部放松为塌腰）使心气下降,屈膝松髋,盆骨端正。此要求,不但在预备式时,而且在整个拳套的每个动作,都必须注意。第二式：金刚捣碓 身体微下蹲,两臂微屈,缓缓抬起与肩平,掌心朝下（两手有合劲之意）；两眼向前平视。 身体下蹲,随着重心下降,两手缓缓下落至腹前。 身体略左转随即向右转,重心先向右而后向左移,同时两手向左划弧（右手先顺后逆,左手先逆后顺）, 右手屈臂置于胸前,掌心朝下,指尖向左；左手置于身体左侧,掌心朝上。 身体继续右转,重心移至左腿,以右脚脚跟为轴,脚尖翘起外摇,同时两手向右上方平捋（左顺右逆）, 置于身体右侧,右手略高于肩,掌心朝外,指尖向前,左手

6、掌心朝上,指尖向右前。 身体向右微微下沉,重心控制在右腿,并将左足提起,在转换重心的同时,双手略向右上方掤出。 身体略下蹲,左足尖翘起,以脚跟内侧着地,向左前方45伸出；双手仍外掤,与左足有对称之意。 身体微左转,重心由右腿移至左腿,左脚掌踏实；同时左手内旋向前掤（由顺缠变逆缠）,手心向下,右手外旋向右后下方展开,而后随转体向前移至腹前（由逆缠变顺缠）, 掌心朝右,指尖向右后。 身体左转,右脚跟步,以前脚掌着地；同时右手向前撩起（顺缠）,置于右胸前,掌心朝上,指尖向前；左臂屈肘向前挤出；当右手撩起时,左掌先转腕上撩,再向里合于右小臂上（逆缠）,掌心朝里,指尖向右。 左手外旋向下,置于腹前,掌心

7、朝上,指尖向右（离身体10 厘米）,右手变拳,上提于胸前,拳心向里,再向下落于左掌心内 左腿支撑体重,右拳与右足一齐提起（两髋放松）；左掌略下沉。(11) 右脚落地震脚,同时,右拳落于左掌心内,目视前方,面向南。要点： 何为金刚捣碓？神话曰：金刚神各修炼之精,如金如刚其手所持降魔杵,此势右手捏拳如杵之势,左手屈如臼之形,右拳落于左手心中,如石杵捣碓。故名金刚捣碓；此为象形也！最后震足与右拳击于左掌心内,即表示这一拳式结束。 缠丝劲是构成太极拳的核心,贯串于一切动作过程的始终,此势经过了五对不同方位的缠丝（里外、上下、左右、前后、大小）,练习时要以身领手,达到上下相随,节节贯串。如只注意手上的顺

8、缠和逆缠,而不注意身法,就会适得其反。 左足向左前方伸出,要如临深渊、如履薄冰,轻而不浮（陈式太极拳凡是开步皆如此）。 右拳落于左掌心内,与震脚要协调一致,劲整,气下沉。 震脚的作用,是使全身的气往下沉,并有利于血液循环。譬如,站立过久感到疲乏,而环境又不允许走动时,两脚以脚尖点地,将脚跟提起,再落下微震,这样运动数次,同样能收到恢复疲劳的功效。另外,震脚的轻重,可根据练拳者的年龄与身体的强弱而定,但无论轻或重都必须使下沉的气整。劲的整否,还可根据震脚声判断。第三式：懒扎衣 双手分开,右手先向上,而后向下划弧,左手先向下,而后向上触弧,双手划至胸前交叉,左手在里,右手在外（双手皆大逆缠转开,重

9、心偏右,顺缠而合,重心偏左）；目视右前方,面向南。 左腿微下蹲,同时提起右足,以足跟贴地向右横迈一步（身手自然配合）；目视右前方。 身体向右转,重心由左腿移向右腿,随转体右脚踏实。左脚以脚跟为轴,脚尖里扣；左手内旋向下顺缠至左肋旁,五指叉腰,大指在后,四指在前,肘往下沉；右手向左逆缠置于身右侧,掌心朝右前方,指尖斜向上；目视右前方,面向南。要点： 右手展开指肚用力,左手叉腰,虚虚拢住,不可用力,用力犯硬,运转不灵。 在即将形成懒扎衣时弓右腿,右掌逆缠旋臂向右展开的同时,左腿用力,但膝关节与髋关节皆不可蹬直（套路中任何动作髋部都不可挺直）。 懒扎衣定式时,要调整全身,特别注意放松左髋,使盆骨端正

10、,气沉丹田。第四式：六封四闭 左手上举至胸前与右手接住劲,然后,身体略左转,重心由右向左移；同时双手向左捋,左手置于左胸下,掌心向前下方,指尖向右前方；右手掌心朝前上方,指尖向右；目视右方。 身体继续向左转,重心从背后由左腿移到右腿；双手向左、向下、而后向上、向右划弧,置于左肩前（左手由逆变顺又变逆缠,右手由顺变逆）, 右掌心朝前下,指尖向左,左掌心朝右前,指尖向后；目视右前方。 双手向右斜下按出,右手在前,掌心朝左前方,左手在后,掌心朝右后方,指尖向上；同时左足跟步至右脚内侧,前脚掌点地；目视右斜下方,面向南略偏西。要点： 两手由捋转按,要以腰脊为轴在左右转动时上体仍须正直,不要前俯后仰,两

11、掌向右按时,以右掌为主、左掌为辅,气要贴脊背,档口要圆。 重心由左腿移向右腿,两手合劲于左胸前时吸气,向右推出时,深长悠缓地呼出一口气,当气呼完时,两掌恰好停止,此式以呼气为主,动作配合为辅。第五式：单鞭 身体略右转,右掌外旋向里合（顺缠）,左掌外旋向前与右掌配合（顺缠）。 右手五指捏齐成勾手经左掌心内向右上方掤起,略高于肩,指尖向下；左肘向左开到腹前,重心在右腿,身体微下沉。 左足提起,以足跟内侧贴地向左横开一步,目视左侧。 身体略右转,重心由右腿移于左腿,右足尖里扣；随转体左手内旋向上,屈肘于胸前,指尖略向上。 身体左转,随转体左掌经脸前向左划弧（由顺缠变逆缠）,胳膊展开,掌根微微下沉,掌

12、心朝左前方,指尖斜向上；目视左侧。 左掌根下沉时,右手微微向右,形成开劲（外开内合）单鞭式；目视前方。要点： 右手捏拢向上提时、肘易架起来,因此演练时要注意随着身体转正、沉肩、坠肘。 单鞭成式,顶劲要领起,档要开圆,髋要松,身要正,胸要虚虚含住,方能心气下降,气沉丹田。第六式：金刚捣碓 身体左转,右手变掌向下、向左顺缠于左前方,掌心朝左,指尖向下。 身体向右转,重心移向右腿；同时,双手向上、向右捋（左顺右逆,双手相离约40 厘米）,右臂屈肘置于身右侧,略高于肩,掌心朝前,指尖向左上方；左手置于颌前,掌心朝右,指尖向左上；目视左侧。 身体先向右稍转再向左转,重心先向右再向左移,略下蹲,左足尖向外

13、摆,同时左手内旋向下,向前掤出（由顺变逆）置于胸前,掌心朝下；右手外旋向下、向右后方展开,掌心朝前上方,指尖向右后方；目视左前方,面向东。 身体左转,重心全移至左腿,右足上步以前脚掌点地；右手随着上步向前顺缠撩起,置于胸前,掌心朝上,指尖向前；左臂屈肘向前挤出,当右手撩起时,左掌翻腕上撩,再向里合于右小臂上,掌心朝里,指尖向右。 左掌外旋向下,置于腹前,掌心朝上,指尖向右（离身体约10 厘米）；右手变拳上提（拳心向里,肩要松,肘要沉）再向下落子左掌心内（拳心朝上）,随即,重心全部移至左腿,右拳与右足一起抬起。 上动不停,右拳落于左掌心内；同时,右足落地震脚于左脚内侧；目视前方。要点： 双手捋向

14、右略快,左手向前挤要慢。 右足上步时,左腿要控制好重心,以腰带腿,切勿将腿硬拉向前。 震脚前,右拳上提,重心须下沉,震脚时将周身之劲发于右足,但身体不要有意下沉,更不能向左右倾倒。第七式：白鹤亮翅 身体略右转,重心稍向右移再左移,右足向右后方撤半步,以脚尖内侧领先着地,逐渐全脚掌踏实；同时两臂伸开（伸而不直）,右手向上、向下、左手向下、向上,各划一大圈交叉于胸前（即双手由逆缠而开转为顺缠而合）,左手在上,掌心朝右,指尖斜向上,右手在下,掌心斜向上,指尖向左前。 身体向右转,重心向右移；同时两臂内旋,左掌心朝右,右掌心朝下。 身体继续右转,重心全移至右腿,左足收于右足旁,以足尖着地,相距约20

15、厘米；随着身体右转,左手向下经左腹前,置于左髋前,掌心朝下,指尖向前略偏右；右手向上经右胸前置于头右侧,略高于头,掌心向前略偏右；目视前方,面向西。要点： 此式是明显地大开大合,两腿虚实要分清,手合足开,手开足收,上下相随。右肘两次抬起并且高于肩,不能有架肘之意,要求肘尖下垂。 在即将形成白鹤亮翅时右肩易出现顶劲的现象；这主要是重心没有完全移到右腿。如果,重心能控制在右腿,并随着转体以身领手而开,就会做得圆满顺随。第八式：斜行 身体略向左转,两掌一前一后,右手向左顺缠,置于右前方,手略高于肩,掌心朝前,指尖斜向上；左手向左后方逆缠,掌心朝下,指尖向左前方。 上动不停,身体向右转,重心移至右腿,

16、同时提起左足,右手向下、向后逆缠至右髋侧,掌心朝下,指尖向右前方；左手向上、向前先逆缠后顺缠,置于左胸前略高于肩,掌心朝右,指尖斜向上；目视左前方。 身体微下蹲,左足以足跟贴地向左斜方约45铲出,左手不动,右臂后展,自然配合。上动不停,身体向左转,重心由右腿向前移至左腿,随转体,左掌向下向左划弧于体侧变勾手上提,右掌向上划弧,屈肘于耳侧,目视左前方。 上动不停,右手向前、向右划弧于身体右侧,臂外旋、坐腕立掌,手心斜朝外,指尖斜向上,然后松肩、垂肘,沉髋,左手自然配合；目视前方,面向西。要点： 右手向右划弧时,以腰带动肩、肘、手,但幅度较小,同时左手不要跟着向右转。 此式主要技击含意是用左背拆靠

17、,所以,身体向左转的幅度也较大,必须将两髋松开,并右腿肚向上掤,但膝盖勿挺直。第九式：楼膝 身体稍往前,同时左勾手变掌与右掌向下、向前顺缠搂至左膝前。上动不停,重心由左腿移向右腿,同时左足提收于右脚前,足尖点地,两膝屈,档劲合住；随着重心的移动双手上捧,而后坐腕于胸前,两掌心斜相对,指尖斜向上,目视左前方,面向西。要点： 此式顾名思义是双掌从膝盖下掤起,由开转为合,必须身体先动,而后身体先回,以身领手,虚实分清。 搂膝成式,要含胸、塌腰、坐腕、屈肘、屈膝、圆档,周身相合。右脚踏稳,左脚虚点,有欲进之势。第十式：上三步 身体略向右转,同时左腿提起；双手向下、向后划弧,左手屈肘于胸前,掌心斜朝下,

18、右手于右胯侧,掌心朝后；目视前方。 上动不停,身体略继续右转,左足向左斜前方上步,同时左掌向前逆缠、坐腕,掌心向右,指尖向上；右掌微外旋,掌心朝下,指尖朝后,作自然配合。 身体向左转,重心由右腿移到左腿,随转体,右腿提起；左掌自上而下划弧（由顺变逆）于左髋侧,掌心朝下,指尖朝前；右手自下而上（由逆变顺）屈肘置于脸右侧,高于耳平,掌心朝前,指尖向上。 身体继续左转,右足向右斜前方上步,以足跟领先着地,逐渐踏实,随即身体向右转,重心移至右腿；左腿提起向左斜前方上步,左掌向上、向前划弧,置于左前方（由逆变顺）,略高于肩,掌心朝右,指尖向上；右掌向下划弧（由顺变逆）,置于右髋旁,掌心朝下,指尖向前,目

19、视左前方。要点：此式连续上步动作,身法、步法、手法,必须协调一致。第十一式：斜行动作与第八式“斜行”相同。第十二式：楼膝动作与第九式“搂膝”相同。第十三式：上三步动作与第十式“上三步”相同。第十四式：掩手肱拳 身体略向右转,重心前移,随转体,左掌向右划弧于胸前,掌心朝右,右掌向左划弧于腹前,掌心朝下,双掌微合。 身体右转,两掌向左右两侧逆缠于身体两侧,掌心皆朝下,指尖斜向前,面向东南。 上动不停,重心由左向右移,同时身体略向左转,右掌变拳外旋向上于右胁侧,拳心朝上,左手外旋向上、向里划弧屈臂于左斜前方,掌心朝上,双掌形成将要发拳的蓄势,目视前方。 身体速向左转,重心速向左移,随转体,右拳内旋速

20、向右斜前方发出,拳心朝下；左肘以同样速度向左后发出,（左手置于左胁侧,掌心朝上,指尖向前）,与右拳对称,目视前方,面向东。要点： 上三步,在迈第三步时,左手就开始向里与右手相合。 右拳前击和左肘后击要协调一致,发劲要求：“劲起脚根,行于腿,主宰于腰,发于梢节”。这是太极拳的发劲规律,拳论中说：“太极拳,千变万化,势虽而不侔,而劲归一者”。这就说明只要掌握其运动规律,在任何角度和部位发力,都能够做的得心应手。第十五式：金刚捣碓 身体向右转,重心向右移；随转体,右拳变掌内旋向上逆缠于头右侧,略高于头掌心朝右,指尖斜向左前方；左手内旋向下逆缠置于左膝外侧,掌心斜朝下,指尖斜向前,目视前方。 身体继续

21、右转,重心继续右移,再向左移；同时左脚向里扣；左掌外旋向上顺缠置于身体左侧,掌心朝前斜上方,指尖向左前方,右掌外旋向下顺缠置于身体右侧,掌心斜朝前,指尖向右后方。 重心全部移至左腿,随即右足向前上步,前脚掌点地；右掌前撩于右胁前,掌心朝上,左掌内旋向里,屈肘置于右臂上,掌心斜朝下,目视前方,面向南。 其他动作说明与第二式“金刚捣碓”的相同。要点：与第二式“金刚捣碓”相同。第十六式：撇身捶 身体微下蹲,同时右拳变掌；双手分向左右两侧,指尖相对。 身体继续下蹲,重心左移,随即右足向右横开一步；双手向上逆缠于颌前交叉,左手在外,右手在里,两掌心朝斜前方,指尖斜向上。 两脚不动,身体略向右转,随转体,

22、左掌向左侧逆缠置于身体左侧,掌心向左,指尖斜向上；右掌向左逆缠置于左肩前,掌心斜朝外,指尖向左上方。 身体向右转,重心向右移；随转体,右肩向右挤,右掌向右斜下逆缠置于右髋外侧,掌心朝下,指尖向右前；左掌经胸前向右顺缠置于右膝前上方,掌心向右,指尖斜向上。 身体向左转,重心向右移；随转体,左掌外旋向左下顺缠于腹前,小指贴身,掌心斜朝里,指尖向右；右掌外旋向左顺缠置于左胸前,掌心朝上,指尖向前,目视左前方。 身体向右转,随转体,双掌变拳,右拳内旋向左、向下、而后向右、向上逆缠,屈臂于右太阳穴上方,拳心斜朝外；左拳内旋向下贴于左腰前,肘尖朝左斜方,拳心斜朝下；目视左下方。要点： 右肩向右挤出时是七寸

23、靠法,如加大身法可以将右肩从右膝下略过。 在动作将要形成撇身捶时,重心仍须向右偏后移并下沉,但不要过低而荡档,两腿合住劲为宜。 形成撇身捶,右拳、左肘尖与左足尖三点要成一线。第十七式：青龙出水 重心由右腿移向左腿,身体（胸）向右转,随转体,左拳变掌外旋向左、向上、而后向右顺缠于胸前,掌心斜朝右,指尖斜向前,右拳外旋向下、向里顺缠于右胁前,与左掌合住劲,拳心斜向上 。 上动不停,重心略右移,身体略左转,左手继续向右顺缠并下沉,掌心朝上,指尖向右；右拳收卷于胸前并与左掌合住劲。随即重心下沉,身体略左转,右拳内旋经腹前向右突然发出；左手内旋以右拳发劲的同样速度向左侧发出,屈肘贴于左胁,掌心朝里；目视

24、右拳,面向南。要点： 此势要求下势较低,档口要宽而圆,并以腰脊为轴左右旋转,缠绕屈蓄、迅速抖发。 重心来回移动,使腿部的缠丝劲表现的比较明显。 右拳发劲要走下弧形,如将物掀起而加以挫之之意,系四隅手中的例劲。第十八式：双推手 身体略向右转,重心略向右移,右拳变掌向上逆缠,掌心朝右斜前方,指尖朝左斜前方；左手向右顺缠、经胸前引右手,置于右臂内侧,掌心朝右略偏前,指尖向上。 身体向左转约180,随转体左足尖向外摆,重心移于左腿,右足向右前方上步,以足跟着地；同时,左手向左逆缠,屈肘置于左胸前,掌心斜朝下,指尖向右前方：右手外旋向上、向右、而后向左顺缠置于右膝盖上方,掌心朝上,指尖向左前方；目视右前

25、方,面向东南。 上动不停,胸向左转,重心从背后向右移,右脚前掌落地；同时右手内旋向后逆缠置于胸前,掌心朝下,指尖向左,左掌外旋向左、向上顺缠于左肩上,掌心朝前,指尖斜向上。目视前方。 身体向右转,右足控制重心,左足收于右脚旁,以脚尖点地；双掌向前（略偏右）推出（逆缠）,掌心朝前略朝里,指尖斜向上与肩同高；目视前方,面向东。要点： 左掌经胸前引右掌,身体略右转,是欲左先右的过程,一引即可左转身。 在即将形成双推手时,注意松髋、松肩、沉肘,使气贯指尖。第十九式：肘底看拳 两足不动,身体微向左转,随转体,左掌向下逆缠置于左髋旁,掌心朝下,指尖向前；右掌内旋向上逆缠置于右前方,略高于肩,掌心朝外,指尖

26、斜向上。 身体继续向左转,随转体,左掌外旋向后弧形而上（逆缠变顺缠）, 掌心斜朝前,指尖向上；右掌弧形而下（逆缠变顺缠）置于右髋前,掌心朝左前方,指尖斜向下。 身体略右转并下蹲,随着身体右转,左手向前顺缠,同时屈肘下沉于左胸前,掌心朝右,指尖向上；右掌变拳向里合经腹前略向上掤（两手形成合劲）,拳心朝里,拳眼向上；目视前方,面向东。要点： 在身体由左转变为右转的同时两手由逆缠变顺缠,由分变合。 在形成肘底看拳时,腰要塌,气沉丹田,不仅左肘尖与右拳相合,周身上下都须相合。第二十式：倒卷肱 身体向右转,右拳变掌外旋向后逆缠,左掌外旋向前逆缠,随即身体又向右转,左掌向上,向前逆缠于身体左前方,掌心朝右

27、,指尖向左上方；左掌内旋回带于左肩前,掌心朝右下,指尖向前。*（大括号内的内容,由于电子版的文章无法看清,是本人根据图片内容修改的,如有知道的朋友请回个帖,加以说明,或告之本人。谢谢！）* 身体向左转,左足向左后方退步,以足尖先着地,而后全足着地；同时右掌向前逆缠置于身体右前方,掌心朝右,指尖向左上方；左掌向左斜后方逆缠置于左髋侧,掌心朝下,指尖向前；目视左后方。 身体右转,重心向左移,右足跟提起,左掌外旋向上、向前逆缠,屈肘于左颌旁,掌心朝里,指尖斜向上；右掌外旋向上逆缠于身体右前方,掌心朝左斜上方,指尖向右前方。 身体继续右转,重心全部移于左腿,右足以前脚掌擦地向右后方弧形退步,同时,左掌

28、向前逆缠置于左前方略高于肩,掌心斜朝前,指尖斜向上；右掌内旋向后逆缠置于右髋侧,掌心朝下,指尖向前。 身体微左转,重心向右移,随转体左掌外旋收至左胸前,掌心朝右上方,指尖斜向前；右掌外旋向上、向前逆缠,屈肘于右耳旁。 身体继续向左转,重心全部移至右腿；随转体,左足经右足旁,向左后方伸出,足尖先着地,而后全足着地；同时,左掌向后顺缠置于左髋侧,掌心朝下,指尖向前；右掌向前逆缠置于右前方,掌心朝右前方,指尖斜向上,成右弓步。要点： 倒卷肱是陈式太极拳套路中唯一的连续后退拳式,退步时,皆是先收而后伸,双掌一合一开（收足时双掌合劲,后退时,双掌形成开劲）,要求上下肢体协调配合,腰劲下沉,虚实分清,使丹

29、田气往外运,两手如风催车轮,圆转自如,使整个动作无凹凸缺陷和内劲中断。 每当向后撤步时,重心要移向前腿,转体时,将重心移于后腿,双掌由逆缠变为顺缠。第二十一式：白鹤亮翅 身体略右转,左掌由后经脸前去引右掌；右掌也略向上棚与左掌配合,两掌心皆朝右前方。 身体向左转,重心移向左足,随即右足收于左脚内侧,脚尖着地；双掌向下、向左捋于胸前交又,左手在上,掌心斜向右,指尖斜向上；右掌在下,掌心斜朝上,指尖向左下方。 其他动作说明与第七式“白鹤亮翅”相同。第二十二式：斜行动作与第八式“斜行”相同。第二十三式：闪通背 左勾手变掌,双掌向前合于左胸前,掌心均斜朝上,指尖向前。 身体向右转,重心向右移；同时双掌

30、向右捋。接着,身体继续向右转,重心全部移至右腿,左足收于右脚旁,以前足掌着地；随转体,左掌向下顺缠于右膝内侧,掌心朝右,指尖向下；右掌向右后方逆缠,掌心斜向右方,指尖向左；目视前方。 身体左转,随转体,左掌向上、向左后方先逆缠后顺缠,成勾手置于尾骨上部,勾尖向后；右掌向下、向前、向左先逆缠后顺缠于左膝前,掌心斜朝前,指尖斜向下。 身体略下蹲,左足向前上步,以足跟先着地,随即重心前移,将左足踏实；右掌以指尖领劲向上、向前伸出,掌心朝上,指尖向前；左手在身后自然配合。 身体向右转约180,左足尖向里扣,随即将重心全部移到左足,提起右足；同时左掌向上、向前顺缠屈肘置于头左侧,高与头平,掌心朝前,指尖

31、向上；右掌内旋向右、向下逆缠置于身右侧,掌心朝下,指尖斜向前；目视前方,面向西。要点： 身体左右旋转,动作要快,注意拧腰,松髋,稳定重心,使之起到前闪后滑、诱敌之妙用。 此势易出现右肩顶劲和虚实分不清,失掉档劲的顾此失彼的现象。所以,要特别注意重心的转换与腰脊的配合,以身领手,周身相随。第二十四式：掩手肱拳 右足落地震足,同时提起左足；左掌向下、向左先逆缠后顺缠,置于身左侧,掌心朝右上方,指尖向左前方,右掌向上先逆缠后顺缠变拳于右肋侧,拳心朝上,面向西。 其他动作说明与第十四式“掩手肱拳”相同,唯方向相反。第二十五式：六封四闭 身体略右转,重心向右移,左足以足跟为轴,足尖外摆。同时右拳变掌,左

32、掌内旋前引右掌,随即身体向左转,重心移于左足,右足向右前方上步,足跟先着地；左手向下、向左逆缠,屈肘于左胸前,掌心朝下；右掌外旋向上、向右、向下顺缠于身体右侧,掌心朝上；目视右方,面向南。 其他动作说明与第四式“六封四闭” 相同。第二十六式：单鞭动作与第五式“单鞭”相同。第二十七式：运手 身体略左转再向右转,重心移于右足,随郎左足收于右足旁,脚尖着地；左掌向下、向右逆缠于左腹前,掌心斜朝右；右手变掌向上逆缠。 身体微下蹲,左足向左侧开步。同时身体略右转,双掌略向右棚,作配合动作。 身体左转,重心移左腿,同时右足向左并一步,落于左足旁；左掌内旋向上逆缠,屈肘于左前方,略高于肩,掌心朝左前方,指尖

33、向右上方：右掌外旋向下顺缠于右髋前,掌心斜朝前、指尖斜向下。 身体向右转,重心移于右足,左足向左横开一步,同时右掌内旋向上,屈肘逆缠于右肩前方,略高于肩,掌心朝右前方,指尖向左上方；左掌外旋向下顺缠置于左髋前,掌心斜向上,指尖斜向下。 其他动作说明均与以上动作相同。要点： 双掌交错向上、向下、向左、向右两侧下肢配合横向迈步,开右足右掌由上往下划弧。当左掌向下划弧,右掌则向上划弧。 要以腰为轴,以身领手,上下相随,形成合劲,同时注意屈膝松髋,保持圆档。第二十八式：高探马 身体向左转,重心移至左足,右足前上半步（略偏右）, 随转体,双掌顺缠于胸前交叉,左掌在上,掌心斜朝右,指尖斜向上；右掌在下,掌

34、心斜朝左,指尖斜向下。 身体向右转,重心由左足移向右足,随转体,左掌内旋向上逆缠置于左前方,高于肩平,掌心斜朝前,指尖斜向上；右掌内旋向下逆缠置于右肋侧,掌心斜朝下,指尖向左前方。 身体向左转,以右足跟为轴,足尖尽量向里扣,紧接着左足收于右足旁,前脚掌着地；右掌向下、向后、向上先逆缠后顺缠再逆缠经右颏旁,向右推出,掌心朝右前,指尖斜向上；左掌外旋向前、向下、向左顺缠,屈肘置于左肋侧,掌心朝上,指尖向右；目视右手,面向北。要点： 在右掌转臂屈肘附于右颏下时,以腰脊旋转,并与左掌的配合,先卷（蓄劲）后放（放出旋转的按劲）,注意塌腰松髋。 此式是前后开中有合,步法较为复杂、重心转换难度大,易出现凸凹

35、和内劲中断,因此在形成卷劲时右足要里扣,并与腰髋协调配合,即易作得圆满顺随。第二十九式：右擦脚 左掌前引右掌（逆缠）,与右掌接住劲,身体略左转,双掌一齐向左捋,左掌置于左髋侧,掌心斜朝下、指尖斜向前；右掌置于右髋前,掌心斜朝前,指尖斜向下。 右手向上顺缠,至左腋前时左足向右盖步成交叉步,同时左掌向左、向上、向右下划弧,与右掌于胸前交叉,左掌在外,掌心朝右前方,指尖向右上方；右掌在里,掌心朝左前方,指尖向右上方。 上动不停,重心移至左足,双掌内旋上掤于头顶时,向左右两侧打下,同时右足朝右侧上踢,足面与右掌心迎击于右斜上方；左掌侧平举于身体左侧；目视右前方,面向北。第三十式：左擦脚 身体向右转,随

36、转体,右腿下落于身体右侧,足跟着地,足尖外摆。同时双掌交叉于胸前,右掌在上,掌心斜朝前,指尖向左斜前方；左掌在下,掌心斜朝右,指尖斜向右前方,面向东。 身体继续右转,重心移至右腿,双掌内旋向上掤,置头上方时,双掌朝左右两侧击下,同时右足尖外摆,左足朝左侧上踢,足面与左掌心迎击于左斜前上方,右掌侧平举于身体右侧,面向南。要点：左右插足,以下肢发劲为主,双掌逆缠上掤时注意以塌腰为主,双掌上掤为辅,做到有上有下,双掌下击足往上踢时,胸腰摺叠为主,以身领手,由内而发。第三十一式：左蹬一根 以右足跟为轴,足尖里扣,身体向左转略180,随即左足下落于右脚内侧,前脚掌着地,同时双掌向胸前逆缠,再分向左右两侧

37、,掌心皆斜朝后,指尖皆斜向外（左右两侧）,面向北。 身体微下沉,同时双掌向腹前逆缠交叉,掌心斜朝外,指尖皆向下。 右足控制体重,提起左足,向左侧快速蹬出；同时,双掌变拳上提于胸前,随即再变掌向左右两侧发出,双掌心斜向外,指尖斜向上；目视左侧,面向北。第三十二式：上三步动作与第十式“上三步”相同,唯方向相反。第三十三式：神仙一把抓（击地捶）身体向左转,重心由右向左移,右足尖向里扣,随转体,双掌变拳,左拳向后、向下、向上逆缠置于身体左侧,略高于头,拳心朝下；右拳向后、向上、向下栽拳,置于右膝前；目视前下方,面向西。要点： 此势是向前击倒地的敌人,所以又名击地捶,在击地的同时兼后滑法（就是在击地的同

38、时,假定敌从身后扑来一侧身将其滑空,为后滑法）。要侧身顺膀,虽身体前俯,但需注意尾闾正中,松腰、落髋,气沉丹田,使步法稳固,否则难防背后的进攻。 另一种练法不用拳向下击,而是朝左足尖抓一把,左手背身后。以侧身顺膀后滑为主,故名神仙一把抓。第三十四式：踢二起 身体向右转略90,重心移于右足,左足以足跟为轴,足尖向里,随转体,左拳向下逆缠至左膝旁,拳心向后；右拳向上逆缠至左胸前,拳心向下。 身体继续右转略90,重心从背后全部移于左腿,随转体右足收回半步,以前脚掌点地；同时,左拳向上、向前顺缠,屈肘置于左肩前上方；右拳向上、向前、向下顺缠于身体右侧,拳心向上,面向东。 右脚踏实,左足向前抬起。左足尚

39、未落地,右足随即蹬地,向前掤平足面上踢,同时双拳变掌,右掌向下、向后、向上、向前逆缠与右足面相击,左掌向前、向下、向后、向上逆缠置于左后方,略高于头,掌心斜朝外,指尖斜向上,随即左足落地；目视前方,面向东。要点： 二起脚主要是训练弹跳力的动作,因左右两足相继离地跃起踢出,故称“二起”,也称“单擦脚”。陈式太极拳的二起脚有四种练法,练者可根据身体强弱和目的来选择。A：以一起代替二起,就是以右脚上踢,右掌迎击脚面,而没有两脚腾空的过程,但练时仍要有二起的上提劲。B：按前述动作说明的方法,以大开大展的缠丝圈来协助身体的跃起和二踢。C：减少动作和缩小缠丝圈,即两脚相继腾空踢起。D：在击地捶后,翻身两脚

40、即相继腾空踢起,这是难度最大的一种。 此势腰部先横转,继而上下摺叠,左右上下换劲,此时易出现凸凹的现象。拳论中说：“有不得机,不得势之处,其病必腰腿求之。”练习中一定要注意腰腿转换,协调一致,克服凸凹的病象。第三十五式：护心拳 右足落地,左足向左斜后方撤步,成右弓步（左膝微屈）；同时身体先略左转再略右转,右掌向下、向后、向上逆缠置于右胸前；左掌向上、向前逆缠于右臂内侧,双掌心斜朝右前方,指尖斜向上,面向东偏北。 身体略向左转,重心由右足移于左足,右足收于左足内侧,以足尖点地；随转体,两掌左逆缠右顺缠向左捋,左掌置于左前方,略高于肩,掌心朝前,指尖向上；右掌置于右胸前,掌心朝上,指尖斜向前；目视

41、右方。 身体微下蹲,略向左转,同时右足向右前方迈出,以足跟着地；双掌随着转体向左掤；目视右前方。 身体右转,落髋,右足尖着地,随转体,双掌变拳,右拳向下、向右先顺缠后逆缠置于右膝盖上方,拳心朝里；左拳向里顺缠置于脸前,目视身右侧 重心右移,身体略向左转,右拳向前、向上顺缠,屈肘置于右耳旁,肘尖向下,拳心朝里；左拳外旋向下逆缠置于身体左侧,拳心朝上；目视向前。 身体继续向左转,重心略向右下沉,左足尖向里扣,随转体右肘仍竖,臂朝前转|（右拳顺缠）置于胸前,拳心朝里,高于肩平；左拳里合,置于胸前,拳心朝里；目视向前,面向东北。要点： 在右拳上举、左拳外旋向下沉时,要以重心向右移为主,双拳的动作为辅。

42、双拳一上一下分向左右,自然形成扩胸的动作,即为开。当重心移于右足,双拳同时向里合,正如拳论中所说：开中寓合,合中寓开,一开一合,开合递相承。 此式要求里外缠丝,难度比较大些,需要多次练习达到节节贯串,圆满顺随。此势是陈式太极拳锻炼里外,顺逆缠丝劲的主要形式之一,易于明显地表现出一动全动的要求。 此式动作要求档口略低,两腿虚实变换要分清,尾闾正中,才易感到会阴之气上冲尾闾。第三十六式：旋风脚 身体略左转随即向右转,重心移于左足,右足收于左足旁,以足尖点地；同时双拳变掌向下,向左捋（左逆缠右顺缠）,左臂屈肘置于胸前,掌心朝左前方,指尖斜向上；右掌置于身体右前方,掌心朝上,指尖向右下方,目视右前方。

43、 身体略左转再右转,右足向前迈半步以足跟着地,足尖向外摆约70,双掌于胸前交叉,左掌在里,掌心朝右,指尖朝左上方；右掌在外,掌心朝左；目视向前。 身体继续右转,重心移向右脚,双掌逆缠略向外掤,右足尖逐渐落地,待右足掌着地时,左足上踢里合；同时,双掌向左右两侧逆缠,左掌心与左足内侧于前上方迎击；目视向前,面向东南。 身体向左转,右脚以足跟为轴脚尖翘起,向外转约180,左足随转体扫半圈落于右足旁,同时双掌向里顺缠于腹前交叉,双掌心斜朝外,指尖斜向下,重心偏右；目视前方面向北。要点： 此势系第一路拳套中的高难动作,而不同于踢二起,踢二起是胸腰上下折叠,在跳跃中手足上下迎击,此势是在身体左右旋转中完成

44、,即要快,还要整。 在动作二右足向外摆约70时,身体要保持正中,将左髋松下,双手莫失掤劲,给旋风脚转身提供方便的条件。第三十七式：右蹬一根 身体微下蹲,左足向左横开一步,重心由右足移于左足,接着右足收于左足旁,以足尖点地,同时双掌向上分（两侧）、向下合。 双掌变拳以前臂上掤（逆缠）, 右足提起,向右侧突然蹬出,双拳变掌以同样的速度向左右两侧逆缠发出,掌心斜朝外,指尖斜向上；目视右侧,面仍向北。要点： 右蹬一根和左蹬一根都是下肢发劲动作,须周身相合,支撑腿控制重心,足趾抓地,足心要空。 当双掌合时,肘窝要有双开之意,两膝微合,而髋要有开之意。 提足、掤臂则为蓄,气要沉于丹田,蹬根时要脆,如“蓄劲

45、如开弓,发劲如放箭”之势。第三十八式：掩手肱拳 身体向右转90,左足以足跟为抽,足尖翘起向里扣90,随转体,双掌变拳,左拳向下顺缠置于左髋旁,拳心斜向前；右拳向左逆缠屈臂置于胸前,拳心斜朝下；目视前方,面向东。 上动不停,右膝向上顶,同时左拳顺缠向上冲,置于头的左侧,高于头平,拳心朝里,右拳外旋向下砸,置于右髋侧,拳心向上,目视向前,面仍向东。 其他动作说明与第十四式“掩手肱拳”相同。第三十九式：小擒打 重心全部移向左足（身体微下蹲）,右足向前上步,以足跟着地,同时,右拳变掌向前、向上、向后、再外旋向前顺缠,并有向里合之意,掌心斜朝上,指尖斜向下,左掌内旋向前、向上逆缠于右臂上,掌心斜朝前,指尖斜向右；目视前方。 身体向右转,右足踏实,重心由左足移于右足,随即左足向前上步,以足跟着地；左掌向下逆缠置于左膝盖上方,掌心斜向下,指尖向右前方；右掌内旋向上、向右逆缠置于身体右侧,高于头平,掌心朝外,指尖斜向上；目视前方。 身体微左转,重心微左移,左脚全脚掌着地,随即身体右转,重心右移,右掌内旋向下、向左顺缠,屈肘置于右胸前,掌心朝里,指尖向左；左掌外旋向上顺缠,屈肘置于左胸前,掌心朝前,