2022年秋季老年人保健知识中老年人秋季养生保健知识 .pdf

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1、秋季老年人保健知识中老年人秋季养生保健知识加强锻炼，增强体质秋天气候转凉，是进行室外运动的好时机，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。一、中老年人秋季养生保健知识1、调节饮食，养肺生津相较于年轻人来讲，老年人的五脏更加衰弱，肠胃也相对薄弱，如果在日常生活中再不讲究饮食，生冷无节、饥饱无常的话，势必伤胃犯病。 因此，在秋季，应经常提醒老年人少吃多餐，多食用熟软开胃、易消化的食物。识2、为老年人选择食物时，可以选择甘平润燥、养肺生津的食物为主。比如：梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等食物可以多食。积极预防，易发疾病

2、秋季的特殊气候特点，使得老年人极易发生秋燥咳嗽、感冒、慢性支气管炎、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管等疾病。3、因此，老年人应结合自己的体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警惕秋季易发疾病。愉悦身心， 陶冶情操自然界秋风萧瑟的景色， 容易引起老年人悲观伤感的消极情绪。因此，老年人还应重视精神方面的保健。作为晚辈，平时应提醒老人适当选择参加琴棋书画、养花种草、 玩物赏鸟、 旅游休闲等文化娱乐活动，以使老人们愉悦身心、陶冶情操。除此之外，子女还应尽可能多抽出点时间与老人聊聊天。4、 温差变化，预防感冒秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发

3、生心衰而危及生命。对秋令时节气候与健康的关系， 子女们应有所了解。 要注意让老人防寒保暖，有条件的可让他们每日坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至洗冷水浴， 以提高耐寒防感冒能力。二、秋季老年人保健知识古人说得好： “ 一场秋雨一场寒，三场秋雨要穿棉” 。秋天的气候变幻莫测，容易感冒，加之老人的抗病能力较弱，感冒机会就多。因此，老年人要根据天气预报，及时增减衣服，防止着凉感冒。早睡早起内经云：秋三月 “ 早睡早起与鸡俱兴 ” 。高质量的睡眠对保证充沛的精力非常重要， 上床前用温水浸泡双脚10 分钟，擦干净，用手搓脚心至微热，这对于消除疲劳、改善睡眠非常有利。秋季老年人保健知识中老年人秋季养生保健知识名师

4、资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 1 页，共 4 页 - - - - - - - - - 适度锻炼可选择不同的锻炼项目，打球、爬山登高、冷水浴、跑步、练功等。最值得提倡的是 “ 冷水浴 ” ，就是用温度在 10-20 摄氏度间的冷水洗澡。冷水浴能使肌肉收缩和松弛的速度减慢， 从而改善各组织器官的功能， 使健康水平随之提高。饮食有节秋凉季节，暑热消退，人们食欲大增，老人饮食要循序渐进，切勿骤进大油大肉，以免伤害肠胃。可以先适量增加一些豆制品、奶蛋、鱼类、肝、肉丸子、蛋汤及煎炒

5、的肉类食品，再逐步选增一些腌卤、熏烤、蒸、炖的菜类食品，并与谷物类食物保持一定的比例。静养调神秋天万物凋谢，易在老人心中引起伤感，学会调适情绪非常重要。如经常和家人谈谈心， 或到公园散散步， 适当看看电影、 电视，或养花、学书画、对弈、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。适时进补老人的秋季进补，应选用平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。患有脾胃虚弱、消化不良的患者，还可以服用具有健补脾胃功能的山药、芡实、扁豆等。对于阴虚燥热者，可经常服用百合粥。注意防病秋天气候多变，老人容易感冒；空气干燥，鼻子容易出血；秋燥犯肺，容易出现咳嗽；冷热无常，容易诱发哮喘；

6、寒冷刺激，容易关节疼痛；寒潮降临，容易导致冠心病人发生心肌梗塞。 这些疾病都得注意预防， 一旦出现症状，则应立即上医院治疗。三、中老年人秋季养生保健知识进入初秋，白天夜间气温变化加大，若遇雷阵雨天气，除温度下降外，气压也会发生较大变化， 从而引起老年人心脑血管疾病高发。而预防的关键是要注意发病前兆，及时采取有效措施。一般来说，如出现以下现象应引起警惕。突然昏眩：眼前突然昏黑一片， 数秒后便可恢复， 这是中风最早的警报信号。视物模糊、视野缺损：多在一小时内自行恢复，这表示脑血管已严重狭窄。突然发生剧烈头痛：伴呕吐，甚至短时间神志不清，此时应及时检查。因为很可能已发生脑血管破裂出血。突然对过去发生

7、的事情全部遗忘：自我认知仍然良好， 意识也清醒， 记忆消失一般持续数小时会恢复正常。频频打呵欠：一般发生在中风前5 至 10 天内，此时脑动脉硬化渐渐加重，管腔越来越窄。秋季老年人保健知识中老年人秋季养生保健知识名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 2 页，共 4 页 - - - - - - - - - 短时间语言困难或偏身无力：这是大脑缺血的征兆，可能导致半身不遂。专家认为，脑中风除应早发现、 早治疗外，在日常生活中还须采取下列措施，可有效预防或减少脑中风的发生。早晚喝杯

8、救命水： 脑中风的发生与老年人血液粘稠度增高有关。人们经过一夜睡眠、出汗和排尿后，人体水分减少，血液粘稠度会升高。所以夜晚入睡前及早晨起床后，应喝下约200 毫升白开水，可以降低血液粘稠度，起到预防中风的作用。每天吃 2 根香蕉： 研究发现，每天吃 12 根香蕉， 可使中风发病率减少40。香蕉中含有丰富的钾盐， 钾对于增强心脏的正常舒缩功能具有重要作用，还可抗动脉硬化，保护心血管。此外，香蕉中还含有降血压、润肠通便的物质。保持大便畅通： 老年性便秘不仅会延长排便时间，还会因排便用力导致心脏负担加重和血压升高，甚至诱发脑中风。为保持大便通畅，应常吃红薯、菠菜、竹笋、芹菜、大白菜等富含粗纤维的食物

9、，促进肠道蠕动，同时应养成定时排便的良好习惯。必要时可服用一些如润肠丸、果导片等药物。早晚行走 3 公里：散步是老年人最安全的有氧代谢运动，长期坚持可使血压下降、血糖降低， 起到预防心脑血管疾病的作用。夏天锻炼时间最好选在清晨和黄昏，宜在平坦的地面行走。 每次 3040 分钟，距离为 1.5 公里。或进行做操、打太极拳等运动量不大的体育锻炼，不宜进行剧烈活动。生活起居要注意：在初秋季节，要注意随时增减衣服，夜间防止受凉。阴天下雨时，尽量不外出。应勤观测血压。入秋后，老年人搞好自我保健也很重要。首先要适当增强锻炼，以适应气温的变化，增强抗病能力。秋季，日照充分，阳光又不是很强，是户外活动的最好时

10、期。老年人可根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动，身体条件好的可以选择爬山、钓鱼、郊游等活动。 而体质较差的则可以选择一些活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳、练气功等。应根据气温变化及时增减衣服，尤其是进入晚秋季节更应如此，不能像年轻人那样采取“ 春捂秋冻 ” 的锻炼方法，以防寒气侵袭，引发呼吸道疾病和其他慢性病的复发。其次就是要合理调整营养，注意饮食卫生。早秋季节，气温仍然较高，食物极易腐败变质。痢疾、肠炎等肠道传染病发病率高，食物中毒也比较常见， 所以要特别注意饮食卫生， 尽量少吃生冷食品及海鲜类食品。 老年人胃肠功能差， 对冷的刺激比较敏感， 即使达到完全灭菌标准名师资料总

11、结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 3 页，共 4 页 - - - - - - - - - 的冷饮也可能会引起腹泻。 家中吃剩的食品， 下顿再吃时一定要充分加热，否则进食后很可能导致急性胃肠炎或食物中毒。晚秋季节， 气候比较干燥， 老年人常显得津液不足而出现口干舌燥，大便秘结等症状。 此时应合理调整饮食结构， 多吃一些润肺生津的食物，如豆浆、西红柿、梨、香蕉、大枣、莲子及禽蛋等。不吃或少吃辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。另外，老年人还要注意保持心情舒畅，家务劳动要适度， 身体如有不适要及时到医院检查治疗。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 4 页，共 4 页 - - - - - - - - -