2022年乒乓球训练计划 .pdf

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1、乒乓球训练计划第一阶段：（三周）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。1、教师陪练，学生反手推挡。 2 、教师陪练，正手攻球。第二阶段：（六周）：巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。1、学生的相互推挡，及正手攻球。 2 、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。第三阶段：（五周）：专项技术、发球和接发球练习。1、主要讲解发球的技术动作。 2 、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。3、接发球要求站位正确，注意力集中。第四阶段：（六周）：以赛前训练为主1、由教师陪

2、练打比赛。 2 、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。3、训练学生在比赛中的心理素质。六、具体训练内容：( 见以下附件 )附件：（具体课时训练计划）第一周训练 : 主要是准备期 , 召开动员会 , 招收新社员；召开全部社员会议，制度训练纪律，准备训练所需器材。第二周训练：一、准备部分： 1 、慢跑 400 米； 2 、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；2、选拔比赛；要求：（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；（2）今天每个学生打两轮比赛，11 分制， 5 战 3 胜。三、结束部分： 1 、放松运动

3、； 2、总结选拔情况；第三周训练：一、准备部分 1 、慢跑 400 米； 2 、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；2、选拔比赛；要求：（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；（2）今天每个学生打两轮比赛，11 分制， 5 战 3 胜。三、结束部分： 1 、放松运动； 2 、总结选拔情况；第四周训练：一、准备部分 1 、慢跑 400 米； 2 、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；2、选拔比赛；要求：（1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加

4、入；名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 1 页，共 5 页 - - - - - - - - - （2）今天每个学生打二至三轮比赛，11 分制， 5 战 3 胜。三、结束部分： 1 、放松运动； 2 、总结选拔情况；第五周训练：一、准备部分 1 、慢跑 400 米； 2 、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；2、选拔比赛；要求：（1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；（2）今天每个学生打二至三轮

5、比赛，11 分制， 5 战 3 胜。三、结束部分：1、放松运动； 2 、总结选拔情况；第六周训练：一、准备部分 1 、慢跑 400 米； 2 、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：双摇跳绳 3 组三、结束部分： 1 、放松运动； 2 、总结训练情况；第七周训练：一、准备部分 1 、慢跑 400 米； 2 、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：双摇跳绳 3 组三、结束部分： 1 、放松运

6、动； 2 、总结训练情况。第八周训练：一、准备部分 1 、慢跑 400 米； 2 、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：双摇跳绳 3 组三、结束部分： 1 、放松运动； 2、总结训练情况；3、交待下次训练时间。第九周训练：一、准备部分 1 、慢跑 400 米； 2 、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：（1）双摇跳绳 3 组 （2）脚步移动 3 组三、结束部分： 1 、放松运动； 2、

7、总结训练情况。第十周训练：一、准备部分 1 、慢跑 400 米； 2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 2 页，共 5 页 - - - - - - - - - （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习： 10 分钟定时跑三、结束部分： 1 、放松运动； 2 、总结训练情况。第十一周训练：一、准备部分 1 、慢跑 400 米； 2 、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉

8、球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：（1）双摇跳绳 3 组 （2）脚步移动 3 组三、结束部分： 1 、放松运动； 2、总结训练情况。第十二周训练：一、准备部分 1 、慢跑 400 米； 2 、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（ 4）教学比赛；2、身体素质练习： 10 分钟定时跑三、结束部分： 1 、放松运动； 2 、总结训练情况。第十三周训练：一、准备部分 1 、慢跑 400 米； 2 、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习

9、；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：俯卧撑 3 组（每组男生20 个，女生 10 个）三、结束部分： 1 、放松运动； 2 、总结训练情况； 3 、交待下次训练时间。第十四周训练：一、准备部分 1 、慢跑 400 米； 2 、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：（1）10 分钟定时跑（2）俯卧撑 3 组（每组男生20 个，女生10 个）三、结束部分： 1 、放松运动； 2、总结训练情况。第十五周训练：一、准备部分 1 、慢跑 400 米； 2、行进

10、间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：（1）10 分钟定时跑（ 2）俯卧撑 3 组（每组男生20 个，女生10 个）三、结束部分： 1 、放松运动； 2、总结训练情况。第十六周训练：一、准备部分 1 、慢跑 400 米； 2、行进间徒手操一套；名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 3 页，共 5 页 - - - - - - - - - 二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推

11、挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：（1）10 分钟定时跑（ 2）俯卧撑 3 组（每组男生20 个，女生10 个）三、结束部分： 1 、放松运动； 2、总结训练情况。第十七周训练：一、准备部分 1 、慢跑 400 米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：（1）双摇跳绳 2 组（2）俯卧撑 3 组（每组男生20 个，女生10 个）三、结束部分： 1 、放松运动； 2、总结训练情况；3、交待下次训练时间。第十八周训练：一、准备部分 1 、慢跑

12、 400 米； 2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）三点一线练习；（5）教学比赛；2、身体素质练习：（1）10 分钟定时跑（2）俯卧撑 3 组（每组男生20 个，女生10 个）三、结束部分： 1 、放松运动； 2、总结训练情况。第十九周训练：一、准备部分 1 、慢跑 400 米； 2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）三点一线练习；（5）教学比赛；2、身体素质练习：（1）10 分钟定时跑（ 2）俯卧撑 3 组（每组男生20 个，女生1

13、0 个）三、结束部分： 1 、放松运动； 2、总结训练情况。第二十周训练：一、准备部分 1 、慢跑 400 米； 2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）三点一线练习；（5）教学比赛；2、身体素质练习：（1）10 分钟定时跑（2）脚步移动练习3 组三、结束部分： 1 、放松运动； 2、总结训练情况。第二十一周训练：一、准备部分 1 、慢跑 400 米； 2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）三点一线练习；（5）教学比赛；名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 4 页，共 5 页 - - - - - - - - - 2、身体素质练习：（1）10 分钟定时跑（ 2）俯卧撑 3 组（每组男生20 个，女生10 个）三、结束部分： 1 、放松运动； 2、总结训练情况。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 5 页，共 5 页 - - - - - - - - -