2022年背痛怎么办？背痛应该怎么办？ .pdf

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1、本文极具参考价值，如若有用请打赏支持我们！不胜感激！【热门推荐】背痛怎么办?背痛应该怎么办 ? 背痛应该怎么办 ?很多白领朋友会长时间坐在办公室中，久而久之，背痛也会随之而来，这是由于长时间保持同一种坐姿不运动导致的结果，那么出现这种情况该怎么办呢？接下来就为大家来详细介绍下吧。一、背痛是什么原因1、过于依赖智能手机或平板电脑长时间弓 . 背痛应该怎么办 ?很多白领朋友会长时间坐在办公室中，久而久之，背痛也会随之而来，这是由于长时间保持同一种坐姿不运动导致的结果，那么出现这种情况该怎么办呢？接下来就为大家来详细介绍下吧。一、背痛是什么原因1、过于依赖智能手机或平板电脑长时间弓腰驼背低头玩手机或

2、平板电脑等移动设备会导致脖颈和后背肌肉过度拉伸，影响腰椎，增加背疼危险。用手机或电脑时，要注意经常休息，双眼最好平视，不要一直低着头。2、办公椅太舒适，伏案久坐即便办公椅价格昂贵，符合人体工程力学，坐着舒适，也会因久坐伤及背部。研究发现，久坐不仅会减少椎间盘血流量，而且对脊椎造成的压力比站姿或步行大30% 。在办公桌前，应经常做做拉伸运动，每1 小时起身走动走动。打字或阅读的时候，务必保持头部端正 (不要偏头 ) 。避免懒散坐姿。后仰135度的坐姿可有效减小椎间盘压力。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理

3、 - - - - - - - 第 1 页，共 5 页 - - - - - - - - - 本文极具参考价值，如若有用请打赏支持我们！不胜感激！3、体重超标或肥胖无论是发胖还是怀孕都会导致骨盆向前倾斜，原因是身体需要这种改变以保持平衡，但这同时会令腰背部压力大增，背疼几率增加。如果您是体重超标或肥胖的人的话，那建议您每天做几次腹肌收缩锻炼，尽量的多做几次，这样是可以刺激核心肌肉群，减轻背痛的症状。注意保持正确的姿势研究发现，每天吃至少3 份全谷食物，腹部脂肪可多减10% 。4、穿鞋不对，如高跟鞋和人字拖正常行走时通常是脚后跟先着地，穿高跟鞋走路则是脚趾先着地，这会大大增加膝盖、胯部和后背压力。穿

4、高跟鞋还会改变身体平衡，使脊椎受力不均衡，导致背部弓起，关节压力增大。这种不稳定会加重从双膝到后背的疼痛，增加受伤风险。穿人字拖时间过久也容易导致脚部不稳定，进而引发背痛。注意保持正确的姿势喜欢穿高跟鞋的人还是不要长期的穿高跟鞋或者是穿人字拖。假如您一定要穿的话，那么您的高跟鞋鞋跟高度不超过7.6 厘米为最好的。5、文胸不合身与胸部较小的女性相比， 胸部较大的女性承受重力更大，更容易导致后背肌肉酸痛。合适的文胸可使乳房压力最小化，不合适的文胸则会导致后背肌肉疼痛加剧。选择大小合适，穿着舒适的文胸。削肩式背心或功能性罩杯都有助于缓解肩背部压力及疼痛。6、心理压力过大名师资料总结 - - -精品资

5、料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 2 页，共 5 页 - - - - - - - - - 本文极具参考价值，如若有用请打赏支持我们！不胜感激！情绪过度紧张、压力过大，背部肌肉也会非常紧张，这就将导致包括背部肌肉在内的全身肌肉的僵硬。长期情绪紧张会使这些肌肉无法得到放松，体内皮质醇水平上升，炎症引发的背痛及全身酸痛都将接踵而至。注意保持正确的姿势散步等低强度有氧运动，以及冥想打坐、听音乐、洗热水澡等都有助于减小压力，平静紧张情绪。7、减轻背部疼痛的运动手臂向后环绕运动， 这项运动有助于减轻背部上方与肩

6、膀肌肉的紧张，并改善姿态。保持站立的姿态，双脚分开约30 厘米，维持膝盖的柔软度，同时不要向后倾。要确保臀部的收缩与腹部的紧缩。手臂向上与向前，高过耳朵绕圈。注意保持正确的姿势在整个过程中，要有韵律地呼吸。手肘再绕一次圈时，肩膀都要离开双耳，重复大约 8-10 次( 双臂不应朝前方绕圈，因为只会徒增肩膀向前拱与不良姿势的可能性)。二、背痛应该怎么办 ? 1、选择适当的床位对于腰疼的病人来说，应选择硬度适中的床垫，要能支撑起腰部，不要太软而让腰部陷下去。2、保持柔韧性如果身体柔韧性不够，腰部损伤可练习瑜伽、打太极拳等活动来增强身体柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。3、举重物时要保持正确的动作名师资料总结

7、 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 3 页，共 5 页 - - - - - - - - - 本文极具参考价值，如若有用请打赏支持我们！不胜感激！举重物时注意两腿分开，以保持重心稳定。下蹲时注意收腹，让腰椎始终保持良好的排列。4、加强腿部分力量锻炼除了躯干部锻炼，腿部肌肉在保持良好姿态的身体力学方面也起到重要的作用。强健的腿部力量能够有效分担腰背部的负担。5、锻炼腹部和腰背部肌肉整个躯干部的肌肉如果强劲了，就能很好地保护腰背部不受伤害。加强运动，比如打羽毛球、网球，甚至是打扫房间的时候

8、，都可以有意识的锻炼肌肉。6、注意保持正确的姿势不正确的姿势可以使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损。所以，保持良好的姿势对防止腰背疼痛非常重要。7、保持好体重体重的增加通常是不知不觉的，所以我们自己并不能意识到超重对身体的影响。设想一下，如果让你每天背着十斤的包袱，会是什么感觉? 8、用小枕垫好腰部在采取坐姿时应该用小枕头垫在腰部，每隔半小时可以去掉小枕头5 分钟，这样能让腰部经常变换位置。坐得太久了应站起或走动一会儿，并做伸腰动作，让腰部肌肉得到休息。三、日常生活护腰的锻炼方法1、动髋仰卧，两腿伸直，现将左足向足的方向猛伸，同时右腿向头的方向一缩，此时骨盆左低右高，双侧交替30-50 次。

9、名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 4 页，共 5 页 - - - - - - - - - 本文极具参考价值，如若有用请打赏支持我们！不胜感激！2、伸腰站立两脚与肩同宽，腰后伸，逐渐增大幅度，6 次。3、舰式运动俯卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起，屏气保持，以不勉强为限，吸气慢慢还原，反复6 次。4、蹬足仰卧位，尽量屈髋屈膝，足背勾紧，然后足跟向斜上方蹬出，并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下，再还原，先健侧，后患侧，10-

10、20 次。健康是指一个人在身体、 精神和社会等方面都处于良好的状态. 传统的健康观是“无病即健康” , 现代人的健康观是整体健康, 世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病, 还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”. 因此, 现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等. 健康是人的基本权利 , 是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态,有着丰富深蕴的内涵，健康状况是稍纵即逝的，明确健康是我们做任何事情的本钱，要懂得珍惜健康!名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 5 页，共 5 页 - - - - - - - - -